A. 老年人晚上不睡覺怎麼辦
1、制定有規律的作息制度，並堅持執行：中老年失眠患者早晨6點起床，中午不午休，晚上9點左右開始休息，如果中午特別睏乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上9點左右才正式休息。
2、注意營養元素的補充：我們人體在進森森悄入中老年後，需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那麼，治療失眠應該補充哪些營養元素呢？吃些什麼能緩和失眠呢？有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶此渣、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。
3、培養樂天、達觀的性格，保持好心情：很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，讓心情愉悅起來。
4、改善睡眠環境：睡春慶覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及卧室門等。可以開半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當加厚，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利於睡眠的因素。
5、注意關閉光線：睡覺時最好關閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環境，有利於提高睡眠質量。
6、做好睡覺前的准備：最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鍾即可。然後在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。
B. 請問老年人睡眠質量很差怎麼調理
老年人睡眠不好是一個生理現象，不是一個疾病，但是有的時候失眠容易共病焦慮、抑鬱。老年單純的失眠通過改變生活習慣進行調解，要培養對睡眠的耐受性，老了之後入睡困難，早晨尤其是後半夜容易醒是常見的生理現象，不要當做一個疾病。
早上起來，醒了就堅決離開床，不要賴床，早晨喝點咖啡、茶提提神，中午困了可以午休，不要超過半個小時。到了晚上不要再喝任何刺激性的、興奮性的飲料、酒精，晚上不要過度飽食。白天要多運動，進行體育鍛煉，白天足夠的勞累，晚上才能夠睡好。
晚上營造一個舒適、安靜的睡眠環境，不要讓人打擾，困了再上床，不困就不上床。第二天有事情，頭一天晚上必須睡好，可以吃非苯二氮䓬類的鎮靜安眠葯，酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆、扎來普隆或者是佐匹克隆等等進行治療，共病焦慮、抑鬱，使用抗焦慮、抑鬱的葯物來進行治療。
C. 老人睡眠不好怎麼辦
老人睡眠不好怎麼辦？這人一上了年紀，就睡眠不好，睡眠不足影響身體健康。那麼老人睡眠不好怎麼辦？老人睡眠不好的原因是什麼？一起來看看吧。
老人睡眠不好怎麼辦？
老人睡眠不好怎麼辦呢？睡眠是人類生活的一部分，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠上，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質量好，人就會精神旺盛，而且記憶力也會增強，工作、學習會事半功倍。生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過少，對老年人而言是傷害。那麼老人睡眠不好怎麼辦？接下來我為您介紹調理老人失眠的6種方法。
6種方法調理老人失眠
1、食療法
好「覺」可以吃出來。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感；將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。
2、調節生物鍾的變化
使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
3、音樂催眠
臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
4、良好的生活習慣
例如，合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定，
5、要適應生物鍾的變化
早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁；
6、適當的運動
適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
以上就是老年人睡眠不好如何調理的相關介紹，希望對於老年人失眠有幫助。接下來我分析下老人睡眠不好的原因。
老年人睡眠不好的原因？
生理因素
神經細胞隨年齡的'增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。
心理社會因素
各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。
環境因素
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
葯物因素
睡前服用了引起神經興奮的葯物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。
精神疾病
失眠還可以發生在有抑鬱性疾病或軀體疾病的情況下，老年經常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠。
全身性疾病
進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
夜尿增多
夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘余尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。
睡眠恐懼
有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是噩夢不斷，形成惡性循環。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜裡3～4點鍾，就已經睡了7～8小時；醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。
白天睡眠過多
年齡大了，睡眠需要的時間少，常常由於無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難於再度入眠，白天又沒有很多需要乾的事情，所以往往睡得過多，夜裡所需睡眠時間就縮短了。對於這種情況，主要的是給予生活指導，說明老年人睡眠的特點，要使老年人保持有規律的生活，白天幹些力所能及的家務和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經緊張度，吃過晚飯，也不要睡得太早。
以上就是關於老人睡眠不好怎麼辦的內容，看完這個相信你已經知道老人睡眠不好該怎麼辦了。其實大多數老人的失眠是心理因素造成的，無需葯物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。
D. 老人失眠有什麼方法改善
老年人群因為基礎性疾病，會增加軀體不適，影響睡眠；同時服用葯物比較多，葯物的副作用也會導致失眠；隨著年齡增大及體內激素分泌失調，出現睡眠生物鍾紊亂，以上種種原因導致老年人群出現失眠現象比較嚴重。對於老年人首先要平和自己的心態，可以適度參加輕松愉悅的有氧運動，而且建議是群體性的運動，如慢走、慢跑、游泳，瑜伽、健身操、登山和球類等，每周可以3~5次，每次30 -60分鍾，對於改善睡眠有很好的效果。除此以外濃茶，濃咖啡等興奮性飲料不要飲用，晚餐不要過飽過晚。
E. 家裡老人晚上總是睡不好覺怎麼辦
老年人晚上睡不好覺，可以通過以下幾方面來進行調整：
第一、老年人要養成良好的睡眠習慣，在白天的時候老年人一定不要睡覺，因為，如果白天睡覺會影響到夜間的睡眠質量，也會導致患者夜間睡眠出現入睡困難。
第二、老年人在白天的時候要進行戶外的有氧的體育活動，最好是使身體處於略微疲勞的狀態。
第三、在飲食上，老年人要多吃一些像牛奶、小米含有色氨酸含量比較豐富的食物，也能夠起到營養神經的作用，可以改善睡眠。
第四、選擇葯物來進行治療，老年人可以通過口服中成葯，比如安神補腦口服液、百樂眠膠囊來改善睡眠。當這些葯物沒有效的時候可以按需的、低劑量的服用安眠葯，比如給患者口服地西泮、艾司唑侖、右佐匹克隆，但是這些安眠葯應該從最小的有效劑量開始口服，短期的應用或者是間歇的服用，不主張大劑量的給葯。
F. 老人晚上失眠怎麼辦呢
老人晚上失眠怎麼辦呢
老人晚上失眠怎麼辦？一些老人，經過前半輩子的打拚，好不容易退休了，卻遇上了「失眠」這個問題。晚上休息不好，很容易對老年人的身體造成健康方面的影響。如何解決他們的問題呢？老年人晚上失眠怎麼辦？
老人晚上失眠我們是有很多方法可以治療的，所以大家也不用太過於擔心，不過我們在治療老人晚上失眠的時候一定要注意安全，最好不要用到安眠葯。
1、定期檢查
老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發生。有些葯物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓葯、利尿劑、甲狀腺葯物、類固醇和中樞興奮葯等，在服用期間應提高警惕，必要時進行葯物調整。
2、早點睡覺
老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到「晚安」才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放鬆易於入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放鬆而促進睡眠。
老年人退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應盡快適應並形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現為焦躁、焦慮、憂郁、抑鬱等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現為睡眠質量下降，易早醒；重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康。一旦出現失眠，不能單靠葯物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理，效果不佳方才考慮葯物治療。適用於老年人的失眠葯多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應在醫生指導下遵醫囑用葯，不要突然停葯或大劑量用葯，以防止引起「反跳」現象。
3、減少午睡時間
老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。當然，並不是不要白日的少睡，在下午1―2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15―30分鍾即可。
退休老人活動量減少，食慾差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，退休後應合理安排好飲食與作息時間，盡量將晚飯安排在19時左右，晚飯後再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心，以防止臨睡前飢餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。
只要老年人多注意以上幾點，並持之以恆的堅持下去，那麼告別失眠也不是一件多麼困難的事情了。
1、找到適合的生物鍾
每個人都有一套生物鍾，老人可以全身心放鬆，來摸索適合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。
2、正確看待安神葯
最好不要使用安神葯，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的葯物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環境
建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛煉
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的.情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。
6、睡前的准備工作
晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。
中老年人失眠的原因
1、軀體疾病
當人們進入老年期時，身體的各項機能都在下降，全身性疾病發生率增高，患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠。
2、生理因素
眾所周知，年齡越大，睡覺的時間久越少，睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。
3、精神疾病
有些人到了老年之後過分的擔心自己身體的變化，抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人，抑鬱症會導致患者早醒及深睡眠減少、大便不通暢、心慌等症狀，隨著患者年齡的增加，失眠症狀可能會越來越嚴重。
4、腦部器質性疾病
很多中老年人隨著年齡的增大，都會患有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
中老年人吃什麼好
1、小麥
老年人失眠吃什麼好？小麥性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
2、紅棗
性味甘平，養胃健脾，補中益氣。老年人失眠吃什麼好？失眠者單用紅棗30—60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。
3、核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
4、蓮子
蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。老年人失眠吃什麼好？心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
G. 老年睡眠不好怎麼辦如何調理
人一到老年，身體機能退化，免疫力下降，就容易感染感冒，老年槐襲簡睡眠不好怎麼辦呢?下面是有老年睡眠不好的原理，歡迎參閱。
老年睡眠不好的原理
睡得越少感冒越多?
引發普通感冒的病毒總是悄悄潛伏在我們周圍，加州大學研究了行為會對健康造成怎樣的影響，想記下一晚安眠能將這樣的防禦擴張到何時，特徵集了164名健康的男性和女性來參加研究。
研究人員們使用睡眠日記和類似於Fitbit這樣的裝置來評估志願者們一周的睡眠質量。接著科學家們將活的普通感冒病毒噴灑到了每位志願者的鼻子上。
接著將每個人隔離開，並觀察哪位志願者生了病。發現基本上睡眠較少的人都會感冒。
事實上，研究中每天平均睡眠時間為5-6個小時的成年人其患上感冒的機率是那些每天至少睡7個小時的志願者的4倍。
從另一個方面分析，那些每天睡六個及六個小時以下的人有百分之三十九會患上感冒，而那些每天睡六個多小時的人，只有百分之十八會感冒。這非常令人震驚。證據表鉛褲明睡眠不足的人身體出現炎症的機率會增高。
其它因素和行為表現也許也會增加人們身體對病毒感冒的敏感性。比如，年齡也許在其中扮演了某種角色，抽菸、慢性壓力和缺乏鍛煉也會讓我們更容易感冒。
美國國家睡眠基金會建議成年人每晚至少要睡7個小時，兒童和青少年甚至需要更多睡眠。
老年人睡眠不好治療方法
1、老年人一旦出現失眠，先不要急於用葯，不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數。
2、現實生活紛繁復雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經濟拮據等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，面對這些 *** ，應通過提高自身的意識修養，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節，創造良好的睡眠環境。
3、海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。
4、老年人不可能有較長時間的深睡，打盹便成了常見的補充睡眠方式。這種積零成整的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。
5、晚餐要適量。吃太少，飢餓會干擾睡眠。吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
6、遠離外界的嘈雜，戴上耳機，選擇一些輕音樂如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲禪敬等，舒緩安靜的歌曲可以幫助睡個好覺。
7、睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊綳情緒。
1.老人養生習慣
2.老年人睡覺不好怎麼辦
3.治中老年人失眠的偏方
4.老人家睡眠不好吃什麼
H. 老年人睡眠不好怎麼辦
專家建議應堅持這幾個習慣：
1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於咐拍友血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於皮膚的排泄和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。
2、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。
3、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有「少寐乃老年人大患」的說法。
4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10厘米。
食療方法來調理
小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
熱牛奶：安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺衡槐)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。
大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良賀拿好的安眠效果。
龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。
蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。
I. 老年人睡不著怎麼辦實用方法
長期的睡眠不足將對老年人 健康 有影響，不少老年人遇到失眠的情況，老年人睡不著怎麼辦？下面是的老年人睡不著解決 辦法 ，歡迎閱讀。
老年人睡不著解決辦法
1、調息靜坐
平身端坐，莫起一念;以意導氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過一分鍾練功，調節 呼吸 ，收斂精神，有助更快地安靜入睡。
2、睡前燙足搓湧泉穴
睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部因熱變得發紅。隨後搓腳心湧泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足後跟，起到擦搓左湧泉穴的作用。
3、睡子午覺
“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，最能養陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鍾左右，因為這時陽氣盛，休息好也利於一天的工作生活。
4、晚飯不要喝太多湯
在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是 腎功能 相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質量，建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。
5、改善睡眠環境
老人睡覺，相對於睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把卧室窗關上，把卧室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內空氣保持流通。
6、選擇合適的睡姿
關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側卧彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳 自然 伸著。
科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟 血液 流入，老人若是仰卧睡覺，心肌缺氧就會誘發 心絞痛 ，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。
7、及時熄燈
《雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼我建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
8、腹部保暖
《老老恆言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點。
9、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
10、飯後稍微運動下
老年人在飯後一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的 體育 運動，回來之後在睡覺之前最好能有溫熱的水泡 泡腳 ，這能夠是全身得到放鬆，有效的提高睡眠質量。
11、早睡早起
隨著年齡的變化自己的 生物 鍾也在改變，我們要適應它，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了。
失眠的原因
1、白天睡眠過多。老人白天沒有太多的事情要做,所以白天小睡過多,也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在環境安靜,無所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質量。
2、夜尿增多。老人晚上排尿的次數增多是老年人的普遍現象,除了利尿劑會增加夜尿次數外,老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大,膀胱內殘余尿多,也會導致夜尿次數增多,從而擾亂睡眠。
3、對睡眠有恐懼感。有的老年人對睡眠有恐懼感,擔心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時即使睡著了,也是惡夢不斷,形成惡性循環。
4、環境較差。環境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等,亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
合適的睡眠時間
如果是60歲以上的老年人的話,老年人合適的睡眠時間建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。
相關機構組織公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人, 大腦 衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現 老年痴呆 ,增加早亡風險。建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內 決定 睡眠的重要因素之一。
相關專家建議,那些晚上睡眠質量不太好的老人,應該要養成午休的好習慣,並且午休的時間不能超過1小時。否則,大腦中樞 神經 會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。
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想要有良好的睡眠，首先要養成並遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。有些人通過一些很小的聲音或者很弱的光線就可以驚醒，要營造良好的睡眠環境。
卧室可以選擇遠離鬧區的房間，最好選擇遮光效果好的窗簾，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前可以開窗通風，讓室內空氣清新，氧氣充足。睡前最好關窗或留一個小縫，以免感冒。
因為夜晚的活動量相對較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。我們睡覺的過程中，腸胃、肝臟都在緊張地「加班」工作，這樣其實你是睡不好的，很容易出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。
注意睡姿，以右側卧尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
研究顯示，白天適當曬太陽可以治療睡眠障礙，老人每天要暴露於陽光下2小時，如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。
許多人睡眠淺，半夜有些許尿意便會醒來如廁，影響睡眠質量。所以睡前盡量少喝水，減少半夜起床的頻率。同時睡前更不要喝茶，很多老人喜歡喝茶，但是茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，睡前喝茶會造成精神亢奮，難以入睡。