老人坐多久要起來走動

1. 老人中暑後坐下不超過十分鍾就得起來走動，站著同一姿勢也不行，就一整天都是很小步地走，她自己說膝蓋

你好，老人中暑後坐棗謹下不超咐閉過十分鍾就得起來走動，站著同一凳簡基姿勢也不行，就一整天都是很小步地走，她自己說膝蓋疼痛，看了好幾個醫生，沒進展，都已經退行性骨關節改變了，活動量這么大當然痛了，吃布洛芬膠囊吧，會緩解的。

2. 老人的行立坐_

人到老年，應更注意生活中的各種細節，象行立坐卧都對老年人健康起到不可小視的作用。

行走一般地說，年紀越大，行走的速度應當越慢，持續的時間應當越短，但年紀再大也應堅持每天走動走 動。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難應藉助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。

立姿這一姿勢在老年人日常生活中盡管不是主要的，但對老年人的活動與精神狀態都有重要影響。老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。為了保持正確的姿勢，老年人應經常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨胳、關節、韌帶的正常功能。

坐姿坐姿可根據老年人的習慣和身體狀況決定，如端坐、碰歲靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時，應注意動作要輕、平穩、入座後姿勢要端正、自然，上身正直，自然放鬆，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺「笑彎睜二郎腿」。坐一段時間後應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

卧姿老年人有效的睡眠時間比較短鬧虧，但是在床上休息的時間則長得多。有報道說，老年人右側弓形卧位睡覺較好，認為這種卧姿可以減輕對心臟的壓迫，有利於胃腸道蠕動，易入睡，做夢少，當然不可能長久保持一個固定的姿勢。對於長期卧床的老年人，應注意衛生，經常翻身，以防發生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。

3. 老人在生活中需要注意哪些問題

老年人隨著年齡增加，骨骼變「松」、關節變「硬」、肌肉變「少」、血管變「脆」。一些小動作可能會導致大的骨關節損傷。老年人五官功能也在退化，看不清、聽不清、說不清、記不清的現象，逐漸加重。諸如此類原因，老年人在活動時容易受到損傷。

1.排便少用力，老年人用力排便時，會引起血壓升高，增加腦出血的風險，還容易誘發心梗。為了防治便秘，應多吃富含纖維素的食物，養成按時排便的習慣，必要時可藉助葯物排便，切忌過度用力。

2.久坐要活動,久坐不動，會影響胃腸消化，誘發消化不良、便秘、痔瘡等病症。老年人打牌、看電視，打牌、打麻將，應每隔四、五十分鍾，起來走動一會，做做課間操，活動一下膝關節和腰腹部。防止誘發或加重膝關節病變。

3.起床要緩慢,專家建議，老年人起床要做到三個半分鍾，醒後靜卧半分鍾，慢起坐床半分鍾，雙腳下垂坐床半分鍾，然後再下床活動。避免起床過猛血壓突然升高，發生腦出血。老年人需坐在床上或椅子上穿褲子，不要站著穿，以免跌倒造成骨折。

4.吃飯不說笑,老人老年人消化功能和吞咽功能減弱，吃飯要緩慢。吃飯時不要說笑，說笑容易將食物嗆入氣管，導致窒息，給心臟帶來過大負擔。

5.說話勿高聲,高聲說話，心跳會加快、血壓會升高。如果和他人爭執、情緒激動，血壓波動危險更大。因而，老人平時盡量輕聲細語地說話，不與人爭執。

6.上樓要緩慢,老年人肌肉、骨骼、神經系統功能退化。上樓梯時，自己覺著腳抬的很高了，實際上並沒有達到那麼高，容易絆倒、跌傷。上下樓梯時，要抓緊扶手，等一個腳掌站穩後再邁另一隻腳。

7.幹活不逞能,由於老年人關節較硬，肌肉萎縮對關節的固定和保護作用變弱，過度彎腰易造成腰椎關節損傷，還會導致腦部血壓劇增，誘發腦出血。提重物上樓，會導致椎間盤脫出。

8.頭頸緩慢動,老人頸動脈、椎動脈變窄、變脆，若突然轉脖子會壓迫頸動脈、椎動脈致使腦供血不足，容易昏厥、跌倒。因而，老年人頸部活動時幅度要小，動作要慢，做晨練運運時更需注意。

9.伸腰防羅鍋,婦女畢經後由於雌激素減少，加速了骨質疏鬆。加上看孩子做家務，都是一些彎腰的工作，而又不注意伸腰活動，久之成了駝背（羅鍋），據調查70歲以上的婦女患羅鍋者約佔2～4%。

10 .勿高溫湯澡,老年人有個不好的習慣，洗澡時總樂意在很熱的澡池裡泡，若不如此就不過癮似的。專家建議，洗浴溫度在20～30℃為宜，最好不超過38℃，特別是患有心腦血管疾病的老年朋友更應注意。溫度過高，毛細血管擴張，回心血量不足，造成心、腦供血不足，出現頭暈、胸悶，甚至誘發急性心肌梗死及腦卒中等疾病.

4. 多久才算久坐

多久才算久坐

多久才算久坐，現代人在生活和工作的過程中，大部分時間都是面對著電腦工作中度過的，上班族是最容易久坐的群體，經常一坐就是一整天，久坐對頸椎和脊柱的影響都很大，但很多人其實並不清楚久坐的定義，那麼多久才算久坐呢？

多久才算久坐1

1、 久坐的定義

一般而言，一天端坐時間達8小時以上或一天中至少有2次持續端坐時間達2小時以上，每月類似上述情況達20天以上，持續時間達3個月以上被稱之為久坐。

2、 久坐行為研究網（SBNR）去年給「久坐」一個定義：久坐行為是指當處於坐、靠或躺姿時，以能量消耗≤1.5 MET為特徵的任何清醒行為；而久坐行為模式是指清醒時久坐行為持續整天或整周的方式。

3、久坐行為的定義：人在清醒狀態時，坐姿或依靠姿勢時，耗能小於等於 1.5個代謝當量的行為超過2個小時。一般來說，安靜的坐著和躺著只有1個代謝當量，玩電腦、寫字等有1.5個代謝當量左右。（美國健康醫學協會）

4、加拿大多倫多康復大學與研究所健康網路研究團隊援引加拿大公共衛生局發出的指南，評估久坐的定義范圍是每日8小時到12個小時或以上，無處不在地坐著或久坐不動，如開車、使用電腦或看電視。

久坐危害極大，可以看看下面的視頻，有很好的解決方案哈。

多久才算久坐2

多久才算是久坐？

有的人認為坐一兩個小時就是久坐，也有的人認為坐上一天才算久坐。

美國久坐行為研究網路(SBRN)給出的定義：久坐是指「以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特徵的任何清醒行為」。

這里不但指出「久坐」狀態下的能量消耗，更指出「久坐」的姿態：坐姿，或者斜躺姿勢滲消，都算是久坐。

常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿態，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲等。

如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的'說法：一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天，大於8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。

避免久坐帶來傷害，記住這三點建議：

拒絕長時間靜坐

每坐1小時，起身休息10分鍾。此外，也可以嘗試做一些微運動：

每隔60分鍾做60秒的伸展運動。坐在椅子上，抬頭後仰看天花板、伸腰盡量往上拔、雙手上舉捏拳30秒，之後再利用30秒伸一個大懶腰，有很好的拉伸作用。

每隔120分鍾做120秒的原地高抬腿運動。高抬腿是常見且簡單易做的有氧運動，運動量較大，不亞於慢跑的強度，運動者擺開雙臂，交替抬腿。

保持正確坐姿

「坐」本身就有技巧，比如：後靠坐，讓椅背幫助承受一定的壓力；辦公時胸部離桌邊一拳；坐著時雙腿要成90度角，雙腳要能平放吵擾在地面。

最好還是動起來

世界衛生組織推薦成人每周最好能達到150分鍾的有氧運動。而對於久坐族，推薦每隔24小時做24~48分鍾的有氧運動，如快走、跑步、騎車等。

多久才算久坐3

久坐有什麼危害？

久坐最直接的危害是血液流動緩慢，導致下肢深靜脈血栓形成，然後血栓脫落到肺，導致肺系塞。除此之外，還有以下危害：

1、對脊柱有害

長時間坐在辦公室里或者低頭玩手機對頸椎和腰椎都不是很友好。研究表明，坐著閱讀時，頸椎的力是平時站立的七倍，長時間容易出現頸椎病、腰椎間盤突出症等。

2.對前列腺有害

許多計程車司機都有前列腺問題，即他們坐得太久，不能起床休息和上廁所。可以說，這是司機的職業病。

3.對下肢靜脈不好

老年人甚至容易引起血栓形成。下肢靜脈血液迴流主要依靠肌肉收縮和擠壓。久坐時，下肢靜止。如果靜脈血液不循環，就會沉積，導致靜脈曲張，甚至血栓形成。

因此，40分鍾後，最好起床散步，活動頸部，擴胸，俯瞰，上廁所。

4、對消化不好

連續兩個小時不動，即使是久坐，久坐後腸胃蠕動變慢，容易半休眠。這個時候，吃一些不容易消化的食物很容易積食。

如果用現代科學來解釋，其中一個原因是胃中消化酶的活性降低，食物不能迅速分解成小分子，從消化到吸收。就像正常消化是用消化酶把一坨食物變成流體一樣，但是由於久坐積食，消化酶功能下降，這坨食物不能變成流體，只能堵在身體里！

久坐叢碰知後如何補救？

1、坐一個半小時後站起來散步；

2、盡量保持大小腿、大腿和軀干，上臂與前臂直角，眼睛與電腦屏幕平行；

3、如果可能的話，站立和坐姿可以交替；

4、成年人應每周參加150-200分鍾的中等強度有氧運動，或參加約75分鍾的高強度運動；

5、如果沒有條件，只能坐很長時間，可以在坐著時搖腿。

久坐產生的腰痛，處理方面注意以下幾點：

第一、改變這種不良的生活習慣，特別是辦公室工作人員，最長工作一個小時以後一定要站立起來走動，或做一做工間操。拉伸一下肌肉，可以有效緩解肌肉疲勞，預防腰痛。

第二、針對久坐腰痛可以採取熱敷、按摩的方法來緩解疼痛，如果疼痛劇烈影響生活，還可以採取針灸的方法。

第三、患者如果沒有過敏史，可以適當的採用止痛葯物來緩解腰痛，但是通常的解熱鎮痛葯物對於胃都有刺激性，所以除非是保守治療不能解決的問題，否則不建議口服葯物。

5. 久坐會有什麼危害，一般坐多久需要站起來休息一下

隨著知識經濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。

1.頸椎病

原因：

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

對策：

操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

2.腰椎病

原因：

由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

對策：

要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩

3.尾骨受傷

原因：

你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：

平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。

4.屁股「生繭」

原因：

屁股「生繭」 即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳「硬碰硬」。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。

對策：

改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

5.肌肉酸痛

原因：

人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：

醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動、或做操等。

6.食慾不振

原因：

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

對策：

培養「植物化」飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害

7.大腸癌

原因：

長年久坐辦公室而很少從事體力活動，是患大腸癌的一種危險因素。由於久坐的人最容易發生痔瘡，因而民間也有「十人九痔」的說法。許多人認為痔瘡無關緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要症狀之一。發現自己大便帶血，一定要到醫院作檢查，最好是採取直腸指檢，醫生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一般都能查出問題來。

對策：

長期久坐的人應提高警惕，盡量克服久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，建議從30歲就開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇**造影、CT檢查等，各人可根據大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。

8.心功能減弱

原因：

久坐不動血液循環減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：

可做「擴胸運動」，方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鍾。做「擴胸運動」的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。

9.記憶力下降

原因：

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

對策：

為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

10.男性不育

原因：

久坐會導致人體靜脈迴流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮*炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至**，還會傷害**的生精功能，時間長了可致男子不育，甚至發生**壞死。

對策：

辦公族每小時應有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經常坐著的男子，應穿寬松、純棉的**，切勿穿過緊過小的**。生活中還應注意限酒，忌食辛辣。

11.女性不孕

原因：

白領女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙；有些是氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關系，形成*內膜異位症，這些都是不孕的原因。

對策：

上班族每天至少應該活動30分鍾。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鍾的，可以逐漸加快到10分鍾。當然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鍾的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

希望對你有幫助

6. 上班長時間一直坐著非常累，多久時間站起來活動一下比較合適

上班的時候，我們經常性的坐著也會不好，坐的時間久了讓自己的頸椎受不了，還是需要站起來活動一下的，我覺得大家可以在自己上廁所的時候出去活動活動，或者是去茶水間接水的時候，讓自己進行活動一下。所以上班族們就要注意了，在自己工作的過程中，每隔兩小時就要起來活動一下，大家可以站起來走走，不要長時間的坐在那裡，一坐就是一上午，這樣長時間下來自己會受不了的，時間久了，就會有許多毛病出來，所以大家還是需要注意一些，覺得自己坐的累了就站起來活動一下，不要覺得自己這樣會影響其他人的工作，只要自己動靜不是很大，一般都是不會影響到的，大家不僅要好好工作，還是需要為自己的健康著想的。

7. 卧床老人進食後應坐多久

坐半個小時左右吧，老人長期卧床沒有運動量所以腸胃蠕動和消化食物是比較慢的，卧床老人的大小便清理起來比較麻煩前明，你可以用全品源卧床大小便護理儀，機器可以代替人工清理，還有溫水清洗和暖風烘閉坦干老人的隱私部位，可以免去人轎悔桐工清理的煩惱哦。

8. 卧床老人進食後保持坐位多長時間

最好是堅持半小時吧。
陪老人聊聊天
說說話。
轉移一下注意力。

9. 中老年人早上幾點起床最好

早睡早起對人體健康非常有利，通常早晨5：00-7：00起床為宜。

人體器官經過一天的勞累後，需要休息調理。通常晚9：00-11：00是淋巴器官的排毒時間；晚11：00-凌晨1：00是肝臟的排毒時間，睡眠中排毒效果最好，所以最建議在9：30-10：00睡覺。同時5：00後是大腸排毒時間，可於5：00後可以起床排便，5：00-7：00點起床後可進行體育適當的體育運動，且此時空氣新鮮，有利於新陳代謝，有一定養肺作用。

此外，養成良好的睡眠習慣，每天睡眠7-8小時，有利於延年益壽、身體健康，應盡量避免熬夜，睡前不宜看興奮的電視節目、看書或思考疑難問題。