老年人如何對待秋季常見病

1. 秋季老人養生知識

秋季來了，老人在秋季要特別注意養生，下面是我為大家收集的關於秋季老人養生知識，歡迎大家閱讀!

秋季老人養生知識

1、秋季老人怎樣養生

1.1、調節飲食,養肺生津

由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,飢飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。

1.2、多補水趕走秋季乾燥

秋季天氣乾燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節最重要的當數充足補水,老年人同樣如此。

1.3、提高耐寒能力,防感冒

秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

1.4、警惕秋季易發病

秋季的特殊氣候特點,極易發生「秋燥咳嗽」、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。

1.5、保肝護嗓多休息

俗話說春困秋乏,進入秋季人身體開始進入自我保護階段,這時一定要注意多休息。讓身體好好調養過來,將夏天的虛火都排出體外,不然體內火氣遇上外界的.乾燥很容易引發咽炎。

1.6、保持室內合適的溫度和濕度

居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。

1.7、加強鍛煉,增強體質

秋天的氣候轉涼,是室外運動的好時機,老年人可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

2、秋季老人養生怎樣飲食

2.1、主食吃什麼好

主食宜粗不宜細,老年人應適當選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的麵包比精白麵包具有更高的營養價值,它含維生素B1較多,因而有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。

2.2、低油少鹽 飢飽適度

低油低鹽、少味精醬油,盡量以蒸或煮的方式來烹調,以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開水將菜稍微過一下。少吃加澱粉後經油炸或炒的東西,因為澱粉容易吸油,像炒麵、炒飯、水煎包、蔥油餅等。

3、秋季老人養生的食療方法

3.1、靈芝紅棗烏雞煲

原料:烏雞1隻、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。

3.2、靈芝紅棗烏雞煲

製法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鍾,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。

功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關節,適用於老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等症。

3.3、羅漢果煲豬肺

原料:羅漢果1個、豬肺24克,調料品適量。

製法:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮後加入調料,即可食用。

功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用乾燥熱咳嗽。

秋季老人養生要注意什麼

1、入睡時避風寒而卧

睡眠是養生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習,就很容易受到「賊風」侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而卧。

2、注意居室通風

天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10℃時,15分鍾即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的傢具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養些花草,以調節空氣濕度。

3、飲食要健康營養

根據老年人的生理和胃腸功能特點,老年人的飲食應掌握三條原則:一是飲食清淡;二是選擇一些易消化吸收的食物;三是注意飲食衛生。日常膳食最好選擇高新鮮度、高纖維素、高蛋白質的食品。

2. 秋季心腦血管高發季！中老年人應該如何防護替父母收藏一下

秋分剛剛過去，秋分後晝夜溫差變大，氣溫逐漸下降。

經過暑氣難耐的三伏，熬過9月份炎熱的尾巴，好不容易等來了涼爽的空氣，醫院里的病人卻多了起來。

每年在進入秋冬季節的時候，心腦血管相關科室總會排滿擔憂的家屬和難受的病人。 很多心腦血管病人在炎熱的夏季沒有出現什麼異樣，在天氣轉涼後，頭暈、肢體癱瘓、言語不清、身體麻木等症狀接踵而至，彷彿是定時炸彈在秋季被引爆。

為什麼季節對於心腦血管病有這么明顯的影響？主要原因有二：

原因一：血管收縮， 由於血脂長期沉積，血管內壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔變窄，秋冬季節，由於天氣寒冷，血管收縮，會使血管變得更細，引起心腦供血不足，從而引發心腦血管疾病。

原因二：血液粘度升高， 秋冬季節天氣乾燥，呼吸會消耗大量水分，以至於血液粘度過高，引起血液流通不暢，血管堵塞。

換季後，由暖逐漸過渡到寒。而由於秋季溫度反復無常，常常在暖、寒之間徘徊，讓人防不勝防，這也是感冒在這個季節多發的原因。

對於心腦血管病人，尤其是抵抗力較差的中老年患者，一定要多加註意！

一、防寒保暖

二、膳食均衡

秋冬飲食有三忌：

1、忌多糖。 食糖過多，不能完全被機體利用的部分便會轉化為脂肪。這對心血管病患者非常不利，可以加重高脂血症、動脈硬化。

2、忌多鹽少水。 食鹽即氯化鈉，鈉攝入過量是導致高血壓的主要原因之一，尤其是每天超過8克者危險性更大。研究發現，在每日鹽攝入量低於3克的人群中平均血壓低，且隨年齡的增長血壓也無明顯升高趨勢。

另外，應多飲白開水，以促進細胞新陳代謝和機體內毒素排泄，不愛喝水的人血粘稠度高，進入中年之後容易發生心臟病。

3、忌多葷少素。 長期大量地攝入高脂飲食，特別是畜肉、蛋黃、奶油、動物內臟等，會升高體內膽固醇和甘油（油食品）三酯的水平，導致高脂血症和動脈粥樣硬化。

三、睡眠充足

想要保護好心腦血管，充足合理的睡眠是十分關鍵的。據了解，現在很多人都有睡眠不足的情況，長時間的睡眠不足對身體造成的影響是十分明顯的。在睡眠不足的影響下身體負擔容易加重，而且會加速身體的衰老。很多人夜間睡眠不足，白天精神狀態就會變差，無形中身體很多重要的器官負擔都會加重。

如果想要維持心腦血管 健康 的狀態，平時應該注重睡眠的管理，保證科學充足的睡眠時間。一般晚上十一點前入睡最為合適，而且每天要保持有八個小時左右的睡眠時間。

四、不宜過早晨練

早上的氣溫是比較低的，習慣於晨練的老人，如果一大早就出門，可能會因為冷空氣的刺激引起冠狀動脈的收縮，誘發心絞痛，另外也可能刺激腦血管的收縮，導致中風的發生。因此，心腦血管患者天冷時最好不要出去晨練，建議在上午10時以後，太陽出來了， 環境溫 度上升後，再出去鍛煉。 鍛煉時，應選擇步行、打太極拳等運動，避免選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動，在寒冷的天氣選擇這些激烈的運動，有可能會誘發心腦血管疾病的發生。

五、不要自行亂服葯

心血管疾病患者需要堅持服用葯物, 同時還要監測心率、血壓等。季節交替，氣溫變化，應注意及時復診，在醫生的指導下，對平時服用的葯物進行優化。比如高血壓患者常會出現血壓波動，應及時到醫院復診，根據心臟、血管、血脂、血糖等指標，綜合評估調整葯物，切勿自行亂服葯。

總之，匯成一句話就是千萬別拿生命當兒戲，做好提前預防，出現不良反應後及時就醫問診！

3. 秋冬季節是老年人疾病的多發時期，那麼老年人該怎麼做，才能安全過冬

秋冬季節是老年人疾病的多發時期，那麼老年人應該多運動、多喝水來安全度過冬天。秋冬的溫度也在逐漸下降。秋天剛到的時候，很多人覺得溫度還不太冷，很容易忽視添加衣服的重要性，讓寒氣侵入身體。同時，溫度較低時，人體血管也隨之收縮，容易引起一些疾病問題。

綜上所述，秋冬季節老年人應該多運動、多喝水，運動時活動關節可以避免老年人秋冬季發生骨折的現象。多喝水，可以排除身體的毒素，喝熱水還可以身體更加暖和。

4. 秋季老年人需要注意的養生知識有哪些

1、在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山葯、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

2、秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。老年人應結合自己的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。

老年人秋季保健知識大全

3、秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

5、多吃一些滋陰潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和水果，可以防止身體缺水誘發皮膚乾燥瘙癢。

6、秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚乾燥。

7、秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

8、秋季不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質。

9、老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。

10、保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

11、由於秋季氣候乾燥，老年人不宜多吃煎、炸、熱、燥、油膩之物，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒（包括胡椒、花椒、辣椒）、烈酒等辛辣香燥之品。

12、暮秋時節，人體精氣開始封藏，進食一些滋補食品較容易吸收納藏，有利於改善臟腑功能，增強身體素質，對身體素質虛弱的老年慢性病患者來說，進補可以改善體質，有健身、祛病、延年之裨益。適當可多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚及蓮子

5. 老人秋季養生保健知識

立秋之後，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼，老人在秋季要多注意保暖！以下是我為大家整理的關於老人秋季養生保健知識，希望大家喜歡！

1、老人秋季養生應注意飲食

秋天雨少天干，應多飲開水、菜湯、豆漿、牛奶等，還應多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養陰潤燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症。同時，秋季也是進補的大好時節，因這時人體精氣開始封藏，利於補品的吸收藏納，有助於改善臟腑功能，增強身體素質。宜適當吃些紅棗、蓮子、山葯、銀耳、枸杞等食物。由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

2、老人秋季養生應注意運動

秋天是戶外活動的黃金時節。實踐證明，加強體育鍛煉能活動筋骨、氣血，增強機體的抗病能力。此時，尤要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。飯後散步、假天郊遊、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等，都對身心大有裨益。秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。

3、老人秋季養生應注意環境

秋天應合理安排睡眠。古代養生學家認為，秋季天高風動，地氣清肅，應早睡早起，不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡，要開窗而居，保持室內空氣流通，以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等症。睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到「賊風」侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而卧。天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鍾即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的傢具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣濕度。

老人養生的忌諱事項

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。四忌久卧，久卧傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

適合老人的一些運動

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

倒退走路。別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

拓展閱讀：老人秋季如何養生

多關心老年人的生活起居，可以從以下幾方面著手。老年秋季保健五要點。

調節飲食，養肺生津

相較於年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對單薄。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟、開胃、易消化的食物。

在為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比方：梨、百合、麥冬、荸薺、山葯、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

愉悅身心，陶冶情操

自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人失望傷感的消極情緒。作為晚輩應提醒老人適當選擇參與琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

注意溫差，預防

秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、、肺心病，甚至發生心衰而危和生命。對秋令時節氣候與健康的關系，子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易發的疾病

秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、、、風濕病、和心腦血管等疾病。因此，老年人應結合自身的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。

加強鍛煉，增強體質

秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的喜好和興趣，在力所能和的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

老人秋季應該如何養肺

一、老人秋季養肺的方法

「夏養肝，秋養肺」，尤其對老人來說，秋季養肺正當其時。傳統中醫學認為，秋天天氣乾燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會慢慢凋零，肺部易出現供氧不足。此時加強鍛煉，可有效緩解季節轉換對肺部帶來的傷害。據醫生所說，老人如果能在秋季堅持做肺部保健操，再結合養生調理，到了冬季就會少得由肺部引發的疾病。

醫生介紹，老人秋季養肺有四點需要注意。

1、保持良好的生活習慣，早睡早起，早晚可進行半小時左右的呼吸鍛煉———吐故納新，可有效改善肺部功能。

有兩種簡單有效的呼吸法：

（1）腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

（2）縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

2、注意飲食，適當按摩。少吃辛辣的食物，適當多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等；多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鍾。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

3、應注意防寒保暖，加強鍛煉。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時後，先慢走10—15分鍾，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

4、老人養肺應保持樂觀、平和的心態。因為健康的情緒可增強身體抵抗力，是最好的防病「葯物」。劉前桂說，在眾多的養肺方法中，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

二、秋季養肺吃什麼好

1、銀耳

銀耳是真菌類植物之一，素有「菌中之冠」之美稱，同時也屬白色食物，中醫認為銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本，又具清腸之功效。特別適合更年期女性飲用。

銀耳粥，或是將銀耳同菊花一起泡水加糖飲用，都具有不錯的保健功效。

2、蜂蜜

蜂蜜具有清熱的功能，空腹喝時不僅潤肺且養顏助消化排腸毒。蜂蜜是蜜蜂的精華，更是花中的.精華，同時蜂蜜以冬蜜最為養人，其礦物質，氨基酸，葡萄糖，果糖等豐富。滋養，潤燥又排毒，實在是養生之佳品。

蜂蜜的飲用一般以溫水為宜，切記用開水沖服，否則容易引起變味，影響其養生保健功效。同時對於嬰幼兒來說，盡量不要喝蜂蜜。

3、百合

百合含有豐富的生物鹼成份，不僅具有潤肺止咳之功效，同時還具有養心安神等強大的功效。特別適合更年期的女性及病後虛弱的人經常食用。

百合同粳米一起煮，清肺效果更加明顯。日常也可用百合炒菜吃，用百合燉湯，效果都相當不錯。

4、山葯

山葯是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白質的混合物更人有補脾養胃之功效，同時具清肺補腎之功效。

山葯吃法多樣，山葯薏米粥更是粥中精品，此外將山葯同豬排骨一起燉煮後吃，不僅清心爽口，同時更具養生價值。

老人秋季養生的戒律

戒性情懶惰：俗話說：「人老腿先老」。人近老年會感到兩腿沉重，挪步艱難。因此，要適當增加戶外活動，可堅持參加慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動。即使在家裡，也要多幹些家務活，以活動身體，千萬不可久坐。

戒過於疲勞：老人從工作崗位退下來以後，在學習、鍛煉、家務勞動以及社交活動中要安排得當、有張有弛、勞逸適度，這樣可使機體各組織器官得到適當的休息。

戒飽餐多食：現代醫學認為，飽食(尤其是多食高熱量食物)會增加體重，導致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三脂、高膽固醇等「四高」症。這「四高」又會引起動脈粥樣硬化，造成心、腦血管疾病。

戒遇事發怒：人近老年，情緒容易波動，遇上不順心的事易發怒。人的情緒急劇變化時，交感神經極度興奮緊張，腎上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，當遇到不順心的事時，應克制自己冷靜處之。

戒為歡縱欲：醫學家認為房事過度則傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花、腰膝酸軟，重則危及生命。為了益壽，性慾應有所節制，切不可縱欲，以免身體受損。

秋季養生的注意事項

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5、秋季更應注意科學午睡

俗話說：「春困、秋乏、夏打盹。」進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。

6. 秋季老人養生小常識

1.老年人秋季養生保健的知識有哪些
老年人秋季養生保健的知識： 1，調整飲食，滋補肺與年輕人相比，老年人更薄弱的內部器官，胃腸道相對薄弱，如果在日常生活中不注意飲食，冷的天，沒有飢餓無常，將胃生病了。

因此，在秋季，我們要時刻提醒老人多吃點飯，多吃熟軟開胃、易消化的食物。 2，對於老年人來說，食物的選擇，你可以選擇甘平潤造，養肺流體食品。

例如：梨、莉莉、麥冬、荸薺、山葯、蓮子、蓮藕、肺及其他食物吃。積極預防，易發病的特殊氣候特點在秋季，老年人容易出現秋燥感冒，咳嗽，慢性支氣豎握管炎炎症，胃病，風濕，哮喘和心腦血管疾病。

3，老年人應結合自己的身體狀況的重點防範，積極控制原發病，警惕秋吉易發疾病。 愉悅身心、陶冶情操的自然秋色，容易導致老年人傷心的消極情緒。

因此，老年人也應重視心理健康。作為一名合適的選擇應提醒在琴棋書畫的老年人，養花種草，玩具鳥，旅遊和休閑*活動，讓老年人的幸福和情感，陶冶情操。

此外，孩子們應盡量抽出點時間與老人聊天。 4，注意溫差、預防感冒在溫度變化較大的秋天，寒邪易傷，和老年人的適應性和抗逆性降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至心臟衰竭而危及生基歲命的生活。

秋季氣候與健康的關系，兒童應該知道。老年人要注意保暖，有條件的可以讓他們堅持每天用冷水洗臉，擦鼻子，甚至洗個冷水澡，以提高抗寒能力的風險能力。
2.老人秋季養生小常識有哪些
1.注意保暖，適時添衣

秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓「背」和「心」涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。

2.秋季多喝水

秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。

3.合理搭配飲食

老年人對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。因此，應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。

進入秋季，天氣就會轉涼。老年人就要特別注意身體了。因為老年人畢竟年紀大了，難免有些力不從心

身體上是比不上年輕人的。所以需要多注意。
3.老人秋季有什麼保健技巧
少。吃的「少」俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。

意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%~30%。

老人秋季保健6字訣 2。暖。

胃要「暖」中醫講，脾胃乃後天之本。 胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物 *** ，要暖食。

但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。 3。

要早。所謂的「早」呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。

中醫說「胃不和則卧不安」，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。 4。

慢。這個「慢」呢是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。

還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。 5。

淡。老年人不宜吃太油膩的食物「淡」，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。

所以，老年人要吃的淡一點。 6。

要軟。飯要「軟」搏纖睜因為老年人的牙齒常常會松動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
4.老人秋季養生該注意些什麼
寒溫里 每日的早餐，用溫熱性質的食物，如煮粥配大棗和乾薑、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆漿、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。

排濕祛風 遇有風雨陰濕天氣或者體內有濕、大便稀的情況，老年人應增加祛風排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。 3 潤燥滋陰 在乾燥天氣或口乾舌燥、大便乾的情況下，老年人應選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山葯、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。

4 收斂陽氣 在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風寒天氣或體內沒有涼寒，老年人應盡量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。 5 五味調和 這是健康的八大基石之一，老年人應注意如下關系：辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的；甘甜味與鹹味或者酸味是相互制約的；鹹味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。
5.老人秋季養生有哪些注意事項
1、走進大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助於養陰而調整機體陰陽。

2、深秋時節，食物和空氣中的致敏物質大量增加，是哮喘病易發的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質接觸。 3、老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。

因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。 4、秋季的特殊氣候特點，極易發生「秋燥咳嗽」、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。

因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。 5、秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。

因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化*活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。 6、秋季氣候乾燥，很容易導致呼吸道黏膜不斷受到 *** 而傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。

所以平時要注意保持房間里空氣流通，並且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 7、秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。

因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
6.老人秋季養生有哪些技巧
1、多補水趕走秋季乾燥 秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節最重要的當數充足補水。

2、秋凍看體質 中醫講秋凍有利健康，但並非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病、風濕性關節炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。 3、入睡時避風寒而卧 睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。

秋季夜裡涼風習習，就很容易受到「賊風」侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而卧。

4、注意居室通風 天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鍾即可將室內空氣交換一遍。 不要在居室內吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的傢具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣濕度。

5、飲食調養以「滋陰潤肺」為主 飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。

對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。 6、注意保暖 秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。

秋天的早晚涼，要注意別讓「背」和「心」涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。

7、多用腦預防老年痴呆 老年痴呆症的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷 *** 還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這么快萎縮。

積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預防老年痴呆的發生。 8、合理搭配飲食 老年人對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。

因此，應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。

副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。

以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。

7. 秋冬季是心腦血管疾病的高發期，中老年人如何在冬季做好自我保護呢

秋冬季是心腦血管疾病的高發期，中老年人如何在冬季做好自我保護呢？

總之，最好的治療是預防，但是最好的治療也需要足夠的毅力支撐，任何一種能預防心腦血管疾病的辦法，都需要有足夠的毅力長期堅持，否則三天打漁兩天曬網都是不可能有明顯效果的。

秋冬季是老年人心腦血管疾病的高發季節，但及時進行預防是可以大幅度降低發病的幾率，注意保暖，調節飲食，合理運動都是有效的預防措施，並且積極針對既往疾病進行合理的治療和積極的檢查。

8. 老年人一到秋季疾病多發老年人要做好這6件事，提高免疫力少生病

秋冬季節是很多疾病的高發期，預防這些疾病還不夠，還需要提高自己的免疫力。隨著年齡的增長，身體地各項機能都會有所衰退，疾病也會紛紛到來，老年人提高免疫力這件事必須得提上日程。想要提高免疫力定要從生活入手，這樣才是能夠真正提高免疫力的方法，接下來就讓我們一起來了解一下。

1、不要依賴保健葯品

之所以把它作為第一點，就是因為很多老年人都喜歡吃歷蘆敬一些保健葯品，不管是正嘩首規的保健葯品，還是騙子販賣的假的保健葯品，都吃很多。老年人確實可以通過一定的保健品讓自己身體變得 健康 ，但是過度的吃保健葯品帶來的傷害會更大。是葯三分毒，天天這樣吃保健葯品會傷害肝臟和腎臟，容易得肝臟疾病和腎臟疾病，正規的保健葯品尚且如此，假的保健葯品就更不用說了。

2、合理膳食，加強營養

提高免疫力可以從飲食入手，這也是 養生 的必要之處。在口味上，要盡量的清淡，在烹飪方式上，要遠離油炸、鹽焗、燒烤等不 健康 的烹飪方式。在食物選擇上要多吃一些營養豐富的食物，保證身體的營養充足，這樣免疫力才能夠得以提高。

3、多活動，不要經常呆在家裡

老年人一定要走出家門多活動活動，不一定非要做什麼專業的運動，散散步或者跳跳廣場舞，就非常好。活動還能夠促進新陳代謝，讓體魄更加的強勁肢慎，面對疾病到來時有更好的抵抗力。出門活動還能夠曬太陽，多曬太陽利於補鈣，促進鈣質的吸收，讓骨骼更加強健，預防骨質疏鬆。

4、好好睡覺

睡覺的重要性自然不必多說，如果經常睡眠不充分，經常熬夜會降低人體的抵抗力，人們就容易生病。老年人因為睡覺時間比較少，所以很多老年人都有晚睡的習慣，這樣是不正確的。大家一定要平衡好自己的作息習慣，雖然睡覺的時間變少了，但是也得早睡早起，這樣才利於身體 健康 ，才能提高抵抗力。

5、遠離抽煙喝酒

老年人如果有抽煙喝酒的習慣，差不多是一輩子的老煙槍和老酒桶了，改掉壞習慣，永遠不怕晚，只怕不開始。煙酒帶來的 健康 問題並不是一蹴而就的，它對 健康 的侵害隨著時間的延長會慢慢地加重，乃至一次性地爆發出來，引起嚴重的後果。二手煙的危害也不能小看，那麼多不抽煙的女性得上肺癌，就是受二手煙的影響。

6、擁有好的心情

如果整天非常的抑鬱，躲在家中不想出門，這樣免疫力能夠提高是不可能的。想要提高免疫力，必須得有一個樂觀的情緒，必須得讓自己有一個好的心情。這樣能夠讓自己處於一個最佳的狀態，身體和心理都很 健康 。

老年人提高免疫力並不只能在嘴上說說，而是要付諸於行動。免疫力的提高對於長壽有積極的促進作用，想要長壽，就得重視這一點，這件事永遠不怕晚。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#家庭醫生超能團## 健康 科普大賽## 健康 生活日記#