如何制定老人保健措施

『壹』 老年人如何養生保健

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天回要有一定的時間不答在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。

『貳』 老年人自我保健的措施

1.飲食
提到自我保健，當然要從最基礎的飲食入手。中老年人飲食要均衡，只有攝取均衡的營養才能保持機體正常運轉，避免疾病的產生。中老年人要多吃豆類穀物，避免多鏈盯碰食山珍海味，有些人認為山珍海味能使人獲取營養從而增加抵抗棚談力，而事實上，谷類食物才是促進免疫系統的食品。
2.運動
運動勝過一切葯物，想要增強自己的免疫力，運動鍛煉是必不可少的。運動不僅可以調動機體的活力，還可以緩解精神壓力。但中老年人運動要適量，過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果等。
3.睡眠
中老年人要保持良好的身體狀態，充足的睡眠對自我保健必不可少。長期睡眠不足是對免疫系統最大的傷害，它會導致神經衰弱並引發多種疾病，如果神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
4.選擇正確的保養品
不要覺得不需要保養品或者保健品之類都是騙人的，這是一個嚴重的偏見。一些保健品真的可以對身體起到很好的保健作用。鹿骨膠原蛋白是可以為骨關節補充骨膠原蛋白，提高關節之間的潤滑度則睜，增加骨密度，有效幫助骨骼關節進行保健，同時還可以防止鈣質的流失。

『叄』 老人養生保健的方法有哪些

1、注意飲食，以清淡為主，不要吃重油重鹽的食物，少食多餐，保持適當飢餓感；
2、保持充足睡眠，早睡早起，早起可以適當運動；
3、保持運動習慣，做一些和暖一點的運動，例如太極、八段錦等
4、適當使用一些保健食品，這里推薦使用葯食同源的產品，沒有副作用同時又有保健的作用，可以安心食用。

『肆』 老年自我保健的措施

一、中老年人養生保健的10個小秘訣
中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢?小編告訴你10個中老年人養生保健的小秘訣，讓中老年朋友們安度晚年。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
(5)多尋求樂鍵毀趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
(10)葯物。不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
二、中老年人不可少了蛋白質
中老年人對能量物質(糖類、脂肪酸等)的總體需求量減少，這是因為老年人體力活動減少，能量消耗下降和基礎代謝率降低之故。然而，老年人對蛋白質的需求量並無明顯減少。因此，在老年人的食譜中，脂肪和碳水化合物要稍加限制，而對蛋白質則要稍加放寬一些。
眾所周知，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦和大豆及豆製品都是高蛋白食物，且多為優質蛋白，可為機體提供必須氨基酸，參與細胞構成和組織器官的功能活動。如果老年人能將這些食物合理搭配，每日補充蛋白質達60～80克，是不會引起蛋白質缺乏的。但如果由於某些因素，如罹患肥胖、糖尿病、冠心病和腦血管病時需要限制飲食，而許多老年人對限制些什麼並不清楚，結果連蛋白質食物也給嚴格限制了。再如，有些老年人對「飲食清淡」這句話理解不夠准確，誤謹備認為清淡飲食就是指不吃肉，不沾葷腥，甚至連牛奶都不敢喝，雞蛋也不敢吃，只是吃點豆腐。這些都會造成老年人體內蛋白質不足。
一旦發生蛋白營養不良，中老年人就會有以下幾點現象：
①消瘦、無力、少語、懶動、精神不佳;
②易患呼吸道和消化道感染，呈現咳嗽、咳痰、腹痛、腹瀉等症狀;
③傷口不易癒合，骨折愈復期延長。因此，人到老年莫要隨意忌口，而要積極做到食物多樣和葷素搭配，以保證營養全面。
三、中老人早餐三宜三不宜
上日之計在於晨，早餐是一天中最重要的一餐。中老人要想吃好早餐，一定要記住三宜三不宜。
中老人吃早餐宜遲：
現代醫學研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處於休息狀態，至少需要2-3小時後，消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進食，機體的能量被轉移用來消化稿晌備食物，自然循環必然受到干擾，代謝物不能及時排除，積存於體內則會成為各種老年疾病的誘發因子。所以，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。
中老人吃早餐宜軟：
在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。
中老人吃早餐宜少：
飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等，經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易引起血管疾病，催人衰老。
早餐不宜吃動物內臟類
動物內臟如肝、腎、腦等均含膽固醇甚高，老年人如經常食用，會使血中膽固醇增高，從而容易引發冠心病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或使原有的病加重。
早餐不宜吃油條、油餅
一是油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現消化不良，還易誘發膽、胰疾患，或使這類疾病復發、加重。對於那些消化吸收好的老年人，往往由於脂肪攝入過多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往會有較多的致癌物質，如果常吃油炸的食品，可增加患癌症的危險。
早餐不宜吃甜食類
甜食含糖量高，如果攝入糖過多，可引起肥胖，由於多餘的糖在體內可轉化為脂肪，因此還可引起無機鹽缺乏。

『伍』 老年人自我保健的措施有哪些

催眠法：每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於迎香穴，向上推至發際，經睛明、攢竹等穴位，然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經耳門穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。
提神法：當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
健臟法：經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。
壯腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。
摩腹法：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
搓腳法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鍾。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎臟內氣，防止高血壓及動脈硬化
自我保健也要用好方法，要選擇適合自己的保健方法，才能真正達到保健的作用。中老年人在自我保健方面要多多學習上面介紹的方法，讓自己能夠達到身體健康的目的。

『陸』 老年人保健的要點有哪些

隨著年齡的增長，老年人的身體機能在下降，抵抗力也在衰退，因此，老人的保健是非常重要的，但是老年人保健也要注意方法。那麼老年人保健的要點有哪些呢?我們一起來了解一下吧。

老人保健的注意事項

1、注意不要久坐

坐可消除疲勞,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質。

2、注意不要久視

人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內,不宜時間過長。

3、注意要謹防傳染病

由於機能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預防。要堅持好的衛生習慣,不用公用茶杯和毛巾。

4、注意精神衛生

老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。

5、注意不要久睡

科學的睡眠對老年健康有益,久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時,春夏季晚睡早起,秋季早卧早起,冬季則應早卧晚起。

6、注意不要久立

如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病。