老年人投籃用什麼代替有氧

⑴ 除了跑步，還有什麼運動可以代替有氧訓練

除了跑步以外，可以代替這種運動的有氧訓練也非常多，比如說我最喜歡的一個就是游泳，當然我們這里所說的游泳是戶外游泳，我覺得游泳是最好的運動之一，因為在游泳的過程當中，水的浮力可以幫助拖住我們的身體，防止我們受到傷害，而且這種運動還可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，使我們的身材缺絕一直保持，最重要的是戶外游泳是一種有氧運動，可以幫助我們為大腦提供更多的氧伏洞姿氣，不過這里需要注意的是，野外游泳存在著顫族一定的危險性，我們一定要在有家人或朋友陪同的情況下，一起去進行這項運動才是最安全的。當然除了游泳以外，還有以下幾個有氧訓練特別有用：

3、跳繩

戶外跳繩是一個非常經典的有氧訓練之一，如果我們不想跑步的話，那麼也可以利用戶外跳繩來代替跑步的這項運動，而且最重要的是這項運動我們一個人就可以進行，並且不需要太大的空間，不過我們需要注意的是，想要達到一定的訓練效果，那麼就一定要堅持多跳幾下。

⑵ 老年人適合哪些有氧運動

老年人適合哪些有氧運動

老年人適合哪些有氧運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我帶你了解老年人適合哪些有氧運動好處。

老年人適合哪些有氧運動1

健步走： 健步走是指達到規定的強度和時間，從而實現鍛煉心肺功能、調節免疫功能的步行運動，它是老少皆宜、最簡單而又最能堅持的有氧運動，有「運動之母」之稱。步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能、延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。

慢跑： 慢跑又稱健身跑，它是採用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。此項運動技術特點簡單，不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習，是我國群眾性體育活動中普遍開展的項目之一。對中老年人來說，慢跑不僅可以提高速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，而且還可以延緩運動器官和內臟器官的衰老，保持旺盛精力與強健體力，是延年益壽、強身祛病的好方法。

太極拳： 作為中國傳統的體育項目，太極拳在長期的實踐中被證實是一種良好的健身運動，並且也是防病治病的運動處方。練習太極拳「用意不用力」，「意到身隨」，以意念引導動作，此時大腦皮層除了有關的運動

中樞及第二信號系統處於高度興奮外，皮質的大部分區域都處於廣泛的抑制狀態。這種運動中樞興奮對周圍區域的負誘導能抑制慢性病的病理興奮處，使原有疾病得以緩解，甚至痊癒。

關愛老人是我們的責任，老年人做運動呢，要想做的`健康就必須有科學的做法，有一個好的習慣，有一個好的方法，更好的就是能夠好好吃飯，從食物中攝取營養，每天堅持鍛煉，久而久之就會使自己的筋骨強健，才能有一個健康的晚年。記得注意身體安全啊。

老年人適合哪些有氧運動2

有氧運動對中老年人好處多

堅持有氧運動對於老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環和呼吸系統，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。

最實惠的養生法：補充微量元素

國家一級健身指導員汪教練介紹，一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質較弱，或者之前沒有鍛煉習慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發生危險。另外，大部分有氧運動是包括下肢在內的全身運動，會加重膝關節的負荷和磨損，並不適合很多有關節炎的朋友。

老年人怎麼做有氧運動

有氧運動並不僅限於全身運動，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙，這里推薦一種運動——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關節、膝關節也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質較弱，年紀較大，有關節炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

汪教練強調，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。1.時間：持續不間斷運動的最少時間為15—20分鍾，如果身體狀況許可，可適度延長。2.強度：老年人應將強度控制在自身最大強度的60%，這個以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累的話達不到鍛煉效果，如果呼吸有點喘了，則強度過大。3.心率：適宜的心率=（220－年齡）×60%，可在頭幾次運動的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度，以後照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作，可以自由搭配。

⑶ 50歲的人除了跑步、快走，還有什麼較好的有氧運動

對於大多數人來說，尤其是到了50歲的年紀，都把養生這個問題提上了日程，因為人的年紀到了50歲左右的時候，身體各個機能呈下降趨勢。

所以50多歲的人不單要在飲食上面多多注意，平時也更加要多做一些運動，其實除了跑步和快手之外，還是有非常多的有氧運動，比如說游泳就是一個非常健康的運動。

但是作為年紀較大的人在進行這些野外運動，最好有同伴出行互相照料。最重要的一點是老年人必須要在一年做一次體檢，這是最基本的，可以將那些疾病發生之前，能夠有效的去治療，而不是等到疾病已經體現在身體上的時候，再去治療那個時候真的是治標不治本。

⑷ 老年人練無氧有什麼好處

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。

⑸ 老年人適合用什麼健身器材

太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，它操作簡單容易、動作省力，前後邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，老年人在進行「太空漫步」時，切忌擺動幅度過大。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉速度要緩慢、動作要輕柔，否則有拉傷腰背肌肉的危險。
上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動，應選用別的拉伸器材運動。
健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。

⑹ 無氧運動能代替有氧運動嗎

隨著健身的人數不斷增加，問題也隨著突顯了。健身可是一件好事情，錯誤的做法和認知容易對我們產生危害。所以我們一起來看看那些健身中經常陷進去的誤區。如果你對此感興趣，就必須要來看看。無氧運動能代替有氧運動嗎？常見的健身誤區，學習下以免白鍛煉.

⑺ 老年人用什麼運動器材好

老年人適合做什麼樣的運動，要根據身體的具體情況而定。1、八段錦：八段錦能夠鍛煉肌肉、維持平衡感之外，雙手托天，理三焦等動作，還可以調理脾胃，增加飲食。2、太極拳：太極拳對鍛煉老年人肌肉散銷骨骼，尤其是維持平衡是非常有利的。3、五禽戲：運動能力比較強，動作特別靈活的人，可以選擇五禽戲。4、散步：有行動能力的人，散步是最好的選擇。以心肺功能承受程度為度，速度不宜過快。5、慢跑和快走：有能力的可以選擇慢跑和快走，可以提高肺活量和改善心螞早肺功能。6、游泳：游泳最大的好處，就是可以減少關節負重感，改善心肺悶掘雀功能。7、腰腹收緊：卧床老人，可以通過上舉上臂、腰腹收緊、擴胸運動等動作，幫助鍛煉身體。

⑻ 適合老年人的有氧運動有哪些老年人做運動的時候需要注意哪些問題

適合老年人的有氧運動有哪些？老年人做運動的時候需要注意哪些問題？

1.適合老年人的有氧運動快走，快走是最簡單、最溫和的有氧運動之一。穿上運動鞋，無需任何特殊裝備即可外出快步走，特別適合肥胖、中老年人、膝傷、孕婦等人群。堅持快走可增強心肌收縮力，鍛煉心肺功能；還可以幫助身體保持骨量，增強肌肉力量，提高關節穩定性，達到預防骨質疏鬆的目的；它還可以促進血液循環，有助於預防心血管疾病。

4.老年人做運動的時候需要注意堅持循序漸進的原則，由於老年人運動能力低，很多人出現心血管系統、關節等功能問題。運動健身必須堅持循序漸進的原則，逐步增加自己的運動強度或量。避免運動強度或運動量達到自身運動能力極限時發生運動意外。運動時感覺不舒服，立即停止運動並就醫。在開始鍛煉之前，請咨詢您的醫生和專業教練以獲得指導。如果您有高血壓和背部受傷，請不要進行高強度的力量訓練。