快到重陽節了中老年人該如何養生

⑴ 重陽節怎麼養生

一、飲食——清淡為主，適當進補。

秋季是一個進補的時節，很多老人在此時「貼秋膘」，但是許多中葯補品講究體質的寒熱，老年人一定要根據自身情況進補、食療，避免盲目進補。

此時秋燥明顯，易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，預防秋燥應以清淡飲食為主，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物。

二、睡眠——早睡早起，適當午睡。

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」早卧早起，可減少血栓形成的機會，預防腦血栓發病。適當午睡能使心血管系統舒緩，可以幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗塞。

三、護理——是否秋凍，理性對待。

有人認為秋季適度「凍」一下，有利於適應冬季的乾冷天氣，但秋凍並不適宜所有人，應理性對待。患有心腦血管疾病的老人受寒冷刺激後，血壓升高，易引發中風，也可能導致心臟缺血、缺氧，從而引發心肌梗塞。

患有風濕性關節炎的老人受風寒濕邪後，常會出現腿部脹痛、行走不便等症狀。

四、心情——登高賞菊，預防悲秋。

「自古逢秋悲寂寥」，重陽節前後，草葉枯落，花木凋謝，常使人有凄涼、垂暮之感，導致情緒憂郁、煩躁。

我國自古有重陽節登高賞景的習俗，金秋十月，天高氣爽，登高遠望不僅可以促進全身血液循環，增強心肺功能，健身祛病，還可以令人心曠神怡。菊花氣味清新，多聞菊花之芳香，有醒神的功效，多飲菊花茶可以去火、養肝明目。

重陽節登山的誤區與禁忌

爬山雖然是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利於保護膝關節。因為上山時，膝關節負重基本上就是自身體重；而下山時，除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，會加大對膝關節的磨損。

建議老年人爬山的時候上山可以步行，如果有纜車最好坐纜車下山。此外，老年人精血不足，這表現為津液的匱乏，特別是關節腔內的關節液缺失，這樣缺乏潤滑的劇烈運動會很快造成關節面的磨損，加重骨關節病的病情。

所以無論是上山還是下山，最好不走台階而走緩坡，這樣有利於保護關節、肌腱和韌帶。

以上內容參考 齊魯壹點－重陽節如何養生保健

⑵ 重陽節老人吃什麼合適 重陽節老人飲食怎麼吃

一般情況下，老人的腸胃和牙齒都不是很好，因而，老人的飲食是很有講究的，那麼重陽節老人吃什麼比較好呢？下面讓我們具體來看看吧！

重陽節老人吃什麼

調節飲食平衡也是防病護體的根本。秋季飲食老年人應以平補為主，盡量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉、百合等就是最佳飲食。燥為秋令，易傷津耗液，因此，老年人可適當進行潤補，即養陰、生津、潤肺。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養肝氣。

重陽「三寶」

重陽節將至，飲菊花酒、吃羊肉面、吃花糕是重陽節的三大飲食習俗。

重陽要飲「菊花酒」。九九與「久久」諧音，與「酒」也同音，因此派生出九九要喝菊花酒的這一說法。

第二是吃羊肉面。「羊」與「陽」諧音，應重陽之典。面要吃白面，「白」是「百」字去掉頂上的「一」，有一百減一為九十九的寓意，以應「九九」之典。京城給九十九歲老人過生日叫「白壽」。有錢人家當日可舉行以羊肉為主的宴會，爆、烤、涮以至全羊席。秋天是羊兒最肥的季節，羊肉性暖，可以禦寒。

第三是吃花糕。重陽節敬老，登高以避災。「糕」與「高」同音，又有「步步高升」、「壽高九九」之含義，所以「重陽花糕」成了普受歡迎的節日食品。

多喝粥

歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：「粥為世間第一滋補人物。」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：「老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。」這個季節，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，對老年人的消化也有幫助，稀粥里可加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養肺潤燥的效果。

小米是老人的最佳補品。老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。」小米粥是不錯的養生粥。

對呼吸系統不太好的老年人來說，如今新上市的黃澄澄的雪梨，就是非常好的「補葯」，可以用雪梨熬成雪梨粥，每天晚上喝一碗。除了雪梨，像秋季上市的京白梨、鴨梨等，都是做梨粥效果最好的好材料，價格還便宜，粥做起來也很簡單，將粳米放在鍋中熬至八分熟，然後把洗凈的雪梨連皮一起切成塊，放進粥里再熬十分鍾左右就可以了。如果有條件，也可以在粥中加入同樣能夠滋陰潤肺的百合，3~5克就可以了。

多喝湯

老人們多喝湯，能夠強身健體、延年益壽。中醫學認為：「人與天地相應」，意思是人體的生理機理應與四季氣候的變化密切相應。湯，是人們所吃的各種食物中最富營養、最易消化的品種之一。

老年人多喝湯不但有助於營養的吸收，還能起到調理腸胃的作用。要注意多喝點骨頭湯，把骨頭打碎了，熬點骨頭湯，以髓補髓，這是中醫的理論。

養成飯前吃飯時不斷進點湯水的習慣，還可以減少食道炎、胃炎等的發生。當然，飯前喝湯並不是說喝得越多越好。一般情況下，中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當多些，這是因為一夜睡眠後，人體水分損失較多。進湯時間以飯前20分鍾左右為好，吃飯時也可緩慢少量進湯，但切忌「狂飲」。

多吃魚

每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

海魚的含鋅量高，且屬於動物性食物，易被人體吸收利用。對於老年人來說，海魚蛋白質含量豐富，容易消化，又富含歐米伽3脂肪酸，對降低血脂、預防心血管疾病有益。除含鋅量高，海魚所含的維生素A、維生素D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，對於老人的營養平衡有益。

建議老人每周吃一到兩次海魚，每次100克左右。鱸魚、黃花魚、鮁魚都很好，金槍魚屬肉食魚類，盡量少吃。適合老年人的海魚吃法是清蒸和清燉，可以保證魚肉中營養不易流失，且味道鮮美。吃前一定要洗凈，去凈鱗、腮及內臟，無鱗魚可用刀颳去表皮上的污泥部分，因為這些部位往往是海魚中污染成分的聚集地。

重陽節老人飲食的原則

重陽節，又稱老人節。歷來，中華民族在重陽節這天祭祖與推行敬老活動。一年一度秋風勁，天氣轉涼，為了讓老年人更好地養生，在這里特別為老年人講解秋季飲食方面的注意事項。

適宜潤燥

老年人秋季飲食調養的總體原則是：適宜潤燥。首先要按照《黃帝內經》提出的「秋冬養陰」的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。第二，秋季飲食要「少辛增酸」。所謂「少辛」，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛;中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對於確有陰傷之象，表現為口燥咽干、乾咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對於緩解老年人秋燥有良效。

蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食慾增加和維持體液酸鹼平衡的作用。

數量宜少

若要身體安，三分飢和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

質量宜高

質量高不意味著價格高，如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。

食物宜雜

沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。

質地宜軟

老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉；牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。

飲食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

速度宜緩

細嚼慢咽有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質松軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質含量高；脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

飯菜宜香

老人食慾降低，在食品的製作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調配。此外，優雅、安靜、整潔的就餐環境；集體或結伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

飲水宜多

老人對口渴的感覺不像年輕人那麼敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內代謝失調。

溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱為主。

重陽節老人的營養食譜

山葯百合大棗粥

[配方] 山葯90克，百合40克，大棗15枚，薏仁30克及大米適量。

[做法] 將山葯、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥，每日2次服用。

[功效] 山葯具備補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。

黃精煨肘

[配方] 黃精9克，黨參9克，大棗5枚，豬肘750克，生薑15克，蔥適量。

[做法] 黃精切薄片，黨參切短節，裝紗布袋內，扎口;大棗洗凈。豬肘刮洗干凈入沸水鍋內焯去血水，撈出。姜、蔥洗凈拍碎。以上食物同放入沙鍋中，放入適量清水，燒沸，撇盡浮沫，改文火繼續煨至汁濃肘黏即可。

[功效] 補脾潤肺。適宜於脾胃虛弱，飲食不振，肺虛咳嗽。

⑶ 久久重陽到，養生須有道！掌握這份養生秘籍，助老人延年益壽

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每年農歷九月初九，是中國傳統節日重陽節。「九」數在《易經》中為陽數，「九九」兩陽數相重，故曰「重陽」。

九九歸真，一元肇始，古人認為九九重陽是吉祥的日子。在民俗觀念中「九」在數字中是最大數，有長久長壽的含意，寄託著人們對老人 健康 長壽的祝福。

2006年5月20日，重陽節被國務院列入首批國家級非物質文化遺產名錄。2012年全國人大常委會修訂通過的《中華人民共和國老年人權益保障法》規定每年農歷九月初九為老年節。

截至2019年底，我國距離「老齡 社會 」還有1.4%之遙。國家統計局局長表示，我國60周歲及以上人口25388萬人（約2.54億，2018年約為2.49億），占總人口的18.1%，遠超國家統計局2017年對老年人口的模型測算數據。

第四次國家衛生服務調查報告顯示，我國近50%的老年人患有各種慢性病，當前國內人口平均預期壽命是75歲，而 健康 的預期壽命約為68歲，按照這個標准，則有七年時間老年人將會與疾病相伴。

老年人有著特殊的生理和心理狀態，《靈樞·天年》中提到：

五十歲，肝氣虛，眼睛開始不如以前看得明了。

六十歲，心氣虛而喜卧。

七十歲，脾氣虛，皮膚不再光滑潤澤。

八十歲，肺氣虛，語言表達欠清晰。

九十歲，四臟經脈空虛。百歲，五臟皆虛。

在此基礎上，發生各種疾病而帶來的生活質量下降，影響著老年生活的幸福感。

《黃帝內經》有雲：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」

是說從前有善於 養生 之道的人，順應自然規律，飲食起居有節度，不過度地操勞，就能形神兼修，長壽而終。

因此，後天因素在人的壽命上有著至關重要影響，如果能正確運用中醫葯的理論和行之有效的方法，那麼「不似春光，勝似春光」的重陽，指日可期。

中醫認為「百病生於氣」，情志活動對人體功能有著重要的影響，保持心情愉悅則氣血調暢、五臟調和。

研究顯示，對老年人的 健康 狀況和軀體功能影響最大、導致老年人殘疾最主要的原因是痴呆、卒中、抑鬱等神經精神疾病。因此不可忽視情緒對機體在心血管、免疫、神經上的不良影響。

唐代醫家孫思邈提倡要戒十二多，宜十二少，即：

戒十二多：

多思

多念

多欲

多事

多語

多笑

多愁

多樂

多喜

多怒

多好

多惡

宜十二少：

少思

少念

少欲

少事

少語

少笑

少愁

少樂

少喜

少怒

少好

少惡行

情緒不宜走極端，喜怒有度，思悲有節，保持恬淡愉悅的心態，穩定平和的心境，及時疏導內心的不愉快，擁有 健康 的精神狀態，才更有可能保持和諧有序的生理狀態，延緩衰老，應對疾病。

首先，子孫當常伴老人左右，幫助他們克服孤寂、傷感等不良情緒。老年人因年紀增大而身體逐漸衰弱，常會觸景生情，易於傷感，導致情志不舒，氣機郁滯，所以要「常令人隨侍左右，不可令孤坐獨寢」。

同時，也要增加老年人生活的趣味性，投其所好，使老年人的心思都集中在所好之物上，自然就可以避免低落情緒出現，這是老年人保持怡情暢志的主要方法。

2.食療 養生 法

對於老年人來說，身體的各種機能逐漸衰退，如腸胃的消化功能、心腦血管的功能等都有所減退，不適宜的飲食習慣同樣於 健康 不利，甚至是某些疾病的誘發因素，因此需要格外注意飲食。

做到骨肉果味葷素合理搭配，五味調和，不能有所偏嗜。牛奶、黑芝麻、蜂蜜等，在提高人體生理功能與全身協調作用，或者是降低血脂，或者是增強抗病免疫力等方面，的確具有不同程度的功效，可以根據個人不同的身體情況選用。

在飲食習慣上，宜少食多餐，宜不飢不飽、不寒不熱，食不宜過雜，忌肥膩。

生肉、生菜、白酒、大醉、大咸等不適於老人，這些食物往往不易消化，對血管與血壓會產生不利影響，而且還可能傳播傳染病與寄生蟲病。

此外，基於對現代醫學的認識，欲求長壽，必須解決便秘。便秘之最大危害不但與它能使多餘的膽固醇停滯於體內，促使脂肪的儲積，而且會使糞便中分解的代謝產物重吸收入人體內發生自身中毒和促進衰老。

古代醫家指出「人年五十以去，皆大便不利……常須預防」，如果大便秘結，要引起重視，偶發短期的便秘可多飲水、多食蔬菜進行調整，如長期便秘，則不可輕視，需要在醫生的指導下進行葯物干預。

3、運動 養生 法

老年人長期鍛煉可以提高肺活量，調和氣血，促進體內血液循環，疏通筋骨改善老年人的身體素質。

在身體條件允許的情況下，應堅持每天早晚運動。適合老年人的運動主要包括太極、健身操、氣功、散步、慢跑等相對較柔和的運動。

4、起居 養生 法

首先為擇居，住在深山老林之中，固然清幽安靜，但交通不便，難於往來；如果住在人煙稠密之處，又難免事務繁多，聲音喧雜。

盡可能在「人、野相近」之處，既不離群索居，又往來方便，或是打造舒適安靜的家居環境，家是人們接觸最多的地方，居住環境如何直接影響身心 健康 。

睡眠同樣是重要的一環，睡眠質量直接影響著身心 健康 狀態，人體生理生化特徵改變的節律隨年齡的增加而變化，老年人睡眠節律易被擾亂，宜保持有規律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，避免晝夜顛倒，隨心所欲。

⑷ 重陽將至，老年人如何科學養生

九月初九重陽節將至，當代人更願意稱其為老人節，並與傳統的清明、中元及除夕節被看作是祭祖的日子。

「九九」即兩陽相重，代表了長長久久，寄託了我們對老人們 健康 長壽的祝福。重陽即將到來，對老年朋友而言更應注重 養生 。

黃帝內經中《靈樞·天年》提到：「五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明；六十歲，心氣始衰，若憂悲，血氣懈惰，故好卧；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲肺氣虛，魄離，故言善誤；九十歲，腎氣焦，四臟經脈空虛。一百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣」。

老人的幸福感是建立在良好的生活質量上的，因此學會 養生 ，維護臟腑功能的強盛，保持氣、血、精、神的充沛，才能長保生命的活力，也是老年朋友長壽的秘訣。那麼重陽節前後該如何 養生 呢？

謹防秋燥

過完國慶後正式進入深秋時節，此時陽氣正呈緩慢下降的趨勢，氣溫自然也隨之變低。要警惕秋燥引發舊疾。秋燥容易導致呼吸系統疾病的復發，如鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘等，對於老年人來講，更應做好潤燥。

這里食療葯膳推薦沙參玉竹老鴨湯，選用老鴨一隻洗凈，沙參、玉竹各30克，一起放入砂鍋內，文火煲1個小時以上，調味即可食用，以達到養陰清肺，潤燥止咳的作用。

適當進補

秋季是進補好時節，現在多數的保健方式並非適宜老年人，因為之前文章提到，每個人體質不同，盲目進補可能適得其反，如要進補，最好請教中醫醫師及公共營養師。

這里推薦氣血不足的老年人可以用的葯膳歸芪煨雞，仔雞一隻洗凈，黃芪30克，當歸、黨參15克，大棗10克，做法同上。

平緩運動

許多老人在國慶出遊後仍不盡興，會選擇在重陽節「登高」，那麼我們要注意的是深秋是更適合一些平緩運動的，不可選擇出汗量大的運動方式。秋季主收斂，是「陽消陰長」的時節，出汗過多易損耗陽氣，從而誘發疾病發生。

另外，重陽節前後，老年人不應蒙頭睡覺，以免影響正常呼吸；少洗澡，洗澡時不宜使用鹼性肥皂；做到多喝水，少流汗；要警惕因天氣變化而導致老年痴呆症；保持一顆樂觀開朗的心態。

⑸ 重陽養生記住一句口訣：一高二花三個老太太！

農歷九月九日，為傳統的重陽節，很多地方也叫老人節。古人認為九是陽數之極，農歷的九月九日，恰逢兩個陽數重疊在一起，所以叫重陽節。

唐代著名詩人王維的《九月九日憶山東兄弟》「獨在異襲燃賣鄉為異客，每逢佳節倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人」，這首千古絕唱，便是重陽詩篇中的佳作，表達了對家鄉親人的無限思念之情，還反映了古代就有重陽登高、插吳茱萸、佩戴茱萸香囊避災這一民間風俗。

一高：登高戴護膝

登高是重陽節的重要習俗活動，重陽節大多數是在仲秋或深秋，氣候已經比較寒冷。很多人一到秋天都有「悲秋」的問題，此時登高一方面是有助於舒擴胸懷，舉目遠望，使人心曠神怡，有助於消愁。另外一方面，登高也是一種體力活動，秋天從事一些體力活動，對身體非常有好處。

需要注意的是，登山會給膝蓋施加過多的壓力，再加上登山中活動猛烈，可能會使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。 登山時戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，使其不易受損傷。

二花：茱萸粥菊花酒

二花指的是茱萸、菊花 ，重陽時節吃這兩花，是很好的養生方法。

茱萸：戴可辟邪，食可溫補

傳統認為，配戴茱萸有辟邪驅蟲，祛風散寒的功效。作為中葯，茱萸果肉味酸、澀，性微溫，可用於眩暈耳鳴，腰膝酸痛，內熱消渴等病症。

山茱萸粥是一款食療方。可以補益肝腎，澀精斂汗，適用於肝腎不足、帶下、遺尿、小便頻數等。

取山茱萸（茱萸的一種）肉15～20克，粳米100克，將之洗凈去核，與粳米同入砂鍋內煮粥，熟時稍加白糖即可。

菊花：泡酒抗衰，制茶清咽

「待到重陽日，還來就菊花。」飲酒賞菊是古人在重陽節的保留項目，請注意，「就菊拍逗花」可不光是看，古人還將菊花泡酒暢飲。

要說做這個菊花酒也不難，用菊花加糯米、酒麴，按一般的釀制方法就可以製得一壇清新的菊花酒了。其味清涼甜美，有養肝、明目、健腦、去痿痹、延緩衰老等功效。

利用菊花散風清熱的功效，配個玄參甘菊茶，還能對抗慢性咽炎。菊花1克，玄參、麥冬、桔梗各2克，甘草0.5克。將葯材研成細末分裝成每包6克備用。每次取1包熱水沖泡飲用，每天2至3次。

三個老太太 泡腳時揉揉三穴位

人的腳上有三個「老太太」，也就是三個帶「太」字的穴位，分別是調理腎虛的太溪穴、調治高血壓的太沖穴、補脾經經氣不足的太白穴。 它們分別住在腎、肝、脾經上，在泡腳同時揉揉他們，就等於給內臟做了次保養。

太溪穴 在腳內踝後緣的凹陷當中； 太沖穴 位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處； 太白穴 在足內側緣，當足大趾本節（第1跖趾關節）後下方赤白肉際凹陷處。

養生先養腿和腳，想要身體健康，就要重視腿腳的保健。除了常揉揉三個「老太太」外，也可以通過適當的運動來促進下肢的伸展，活絡腿部關節和經絡。例如行走、游泳、做養生操都是不錯的選擇，能幫助促進腿部的血液循環、增強腿部力量。

隨著年歲的增長，老年人的腿部肌肉和筋骨開始慢慢退化，宜選擇緩和的運動方式，建議到戶外行走或室內做養生操。 無限極養生操有一節段喚動作為「活步強筋骨」，通過下肢的拉伸、蹬腳踢腳等簡單動作，幫助增強腿部筋骨和關節的運動，起到增強膝力，強筋健骨的功效。

「歲歲重陽，今又重陽」，這句養生口訣獻給所有老年朋友，小固也祝所有的老年朋友健康長壽，幸福快樂！

來源： 養生固本健康人生

⑹ 重陽節老年人養生之道

秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環境里很容易因景觸情，產生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。可是你知道嗎?老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它明塌還是許多疾病的重要誘因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的也多跟父母嘮嘮嗑，多交流交流。另外，重陽節有登高的風俗，但是，由於老年人骨質較脆，是骨關節病高發人群，如果你家有老人要去登高，一定要提醒他們盡量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關節的健康。

睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到「賊風」侵襲。若「賊風」吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨就會感覺偏頭痛，甚至發生口眼歪斜流涎;「賊風」吹在腹部，則會引旅頌發腹瀉;「賊風」吹在暴露於外的肢體，還會使肌肉處於緊張性收縮狀態，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，睏乏無力。所以，老年人入睡時一定要避風寒而卧。另外，秋季氣候乾燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便秘、皮膚乾裂、毛發脫落等症狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內的濕度拆槐鄭，可以用濕毛巾擦室內的傢具，用濕拖布擦地板，室內還可養魚、養花，或者使用加濕器等。

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⑺ 九九重陽，注意哪些養生細節

農歷九月初九，是我國的傳統節日。因為九與“久”同音，在數字中是最大數，有長久長壽的含義。因此，重陽佳節，寓意深遠，人們對此佳節歷來有著特殊的感情。

重陽佳節是菊花盛開的時節，賞菊成了人們喜愛的習俗。在一片蕭瑟的秋風中，唯有菊花一枝獨秀，象徵著中華民族堅毅不拔的精神。

少洗澡 秋季老年人不宜過多洗澡，忌用鹼性肥皂，以免因皮膚乾燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等症狀。

適度“凍”一下 有很多老年人習慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺。秋季是連接夏冬的過渡季節，適度“凍”一下，有利於適應冬季的乾冷天氣。適量多補水，忌流汗 秋季天氣乾燥容易上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，應該適量多補水，忌流汗。

⑻ 馬上到重陽節了，多吃這幾種食物，有助老年人養生

祭祖的節日，重陽節更是被看作是孝敬老人的日子。傳統的重陽節習俗不僅是一種慶祝，其實還是一種 養生 方式。下面我將和大家一同來了解重陽節 養生 習俗，以及這些習俗對人體有哪些益處。

中午午睡補氣血

中午最好有一個午休相對於年輕人的體力旺盛來說，老年人氣血相對不足，在保證正常的睡眠時間以及規律睡眠的同時，還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息，來應對下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況，午睡的進行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊。溫馨小提示：不要飯後午睡，同時中餐不要食用過飽，另外午睡時間不要超過一個小時，否則會影響夜間睡眠質量。

不要長期地呆在室內

長期呆在室內，特別是一些空氣不流通的室內，是對老年人十分不利，因為密閉的空氣氧氣供應不足，老年人的體質有比較差，很容易在這種環境之中出現缺氧，頭暈的情況，而且密閉的室內之中，與外界通風不會，細菌的密度消散不明顯，久而久之，會使得室內細菌密度增高，老年人抵抗力不行，很容易得一些 疾病 ，如果你在室內進行一些 養生 運動，反而起不到任何消化，還不利於身體 健康 。溫馨小提示：如果是行動不便的人，最好讓室內開窗通風，還有最後讓家人攙扶在家門口曬一下太陽。

用魚肉代替油脂食物

類似於辛辣油脂類食物其實對於老年人來說是一個禁忌，因為經常食用這些食物會增加心血管疾病患發的風險，而同樣作為肉類的魚肉來說，代替這些油脂類食物，有效地預防心血管疾病發生幾率，而且也能避免因為只吃素不吃肉而造成增加結石患發的幾率，還有魚裡面還有許多豐富的微量元素，可以平衡老人的膳食營養。溫馨小提示：最好就吃魚肉的鮮嫩部分，像魚卵這類的東西就不用吃了膽固醇含量高，魚肉最好不吃炒魚，煮得比較好。

定期體檢

每年定期的 醫院 體檢老年人由於身體狀態減弱，即便平時再注意 養生 行為，但是或多或少不可避免的還是會出現一些身體狀況，即便是預防也不可能做到所以疾病都給預防了，所以定期去醫院體檢就十分必要了，能夠做到早發現，早治療，很多疾病之所以沒救了，就是因為發現的晚，如果發現的早，就不會出現這種情況了，當然老人去醫院體檢，除了常規檢查之外，一些特殊的地方還是得專門檢查一下，因為這些地方老年人患病的幾率高，例如，心腦疾病，以及一些 癌症 檢查。溫馨小提示：這些堅持其實最好是去三甲醫院檢查，如果沒有也得是稍微正規一些的醫院，因為小醫院的可信度以及儀器的先進程度都是相對落後的。、

娛樂 身心

娛樂 活動放鬆心情對於老年人來說，心理狀況對疾病的影響可以說是非常明顯的，相信大家觀察周圍的老人都會感同身受，一個愉悅的心情，可以提升機體免疫力的同時，也能防止一些老人因極其焦慮的情況下，導致心血管疾病突發危及生命，而且愉悅的心情還能促進睡眠，改善食慾，很有用的哦，其實做一下廣場舞很有利於老年人放鬆心情，之所以，被罵，我認為不怪老師，其實這就是一種土地規劃的不合理罷了。溫馨小提示：在 旅遊 ，廣場舞放鬆心情的時候，得注意自己的體力狀況，如果感覺不適，需要立即休息。

重陽節吃什麼好

羊肉面

重陽節要吃羊肉面。「羊」與「陽」諧音，應重陽之典。面要吃白面，「白」是「百」字去掉頂上的「一」，有一百減一為九十九的寓意，以應「九九」之典。

京城給九十九歲老人過生日叫「白壽」。有錢人家當日可舉行以羊肉為主的宴會，爆、烤、涮以至全羊席。秋天是羊兒最肥的季節，羊肉性暖，可以禦寒。

螃蟹

重陽節的吃食，還有螃蟹。鄭板橋詩：「佳節入重陽，持螯切嫩姜。」就是重陽吃蟹傳統的佐證。

螃蟹富含蛋白質，被稱之為優質蛋白質食物。蟹肉較為細膩，肌肉纖維中含有10餘種游離氨基酸，其中谷氨酸、脯氨酸、精氨酸含量較多，對需要補充營養的人大有益處。

且螃蟹脂肪含量很低，但脂溶性維生素A、E和B族維生素較高，特別是蟹黃中富含維生素A，有益於視力及 皮膚 健康 。

栗子糕

北京的小吃中有兩樣是專在重陽節時食用的，一為花糕，一個是栗子糕。栗子糕，是用栗子泥為主料製作而成的。

它的做法是生栗子去皮蒸熟爛後搗成泥，並准備好京糕切的大片和澄沙餡，將200克栗子泥分成3份，用一份攤開為底層，接著鋪一層京糕片，再用一份抹平在京糕片上，再抹一層澄沙餡後，最後一份栗泥抹在最上層，上面用切成小菱角形的京糕片和細青梅絲拼成圖案，就成了上、中、下為黃色，中間夾有紅、褐兩色五層的栗子糕了。吃時，用白糖和糖桂花熬成的糖汁澆在上面即可。

吃糍耙

吃糍耙，是我國西南地區重陽佳節的又一食俗。糍耙分為軟甜、硬咸兩種。其做法是將洗凈的糯米下到開水鍋里，一沸即撈，上籠蒸熟，再放臼里搗爛，揉搓成團即可。食用時，把芝麻炒熟，搗成細末，把糍耙團搓成條，揪成小塊，拌上芝麻、白糖等。其味香甜適口，稱為「軟糍耙」(溫食最佳)。硬糍耙又稱「油糍耙」，做法是糯米蒸熟後不搗爛，放在案上搓成團，擀開後放些食鹽和花椒粉做成「餡芯」，再卷條切片，再入油鍋中炸制，成色金黃美觀，咸麻香脆，回味無窮。

⑼ 健康科普堂 | 久久重陽到，養生須有道！

一、飲食

秋季以「燥」為主，故防秋燥為秋季 養生 重中之重。按照《黃帝內經》提出的「秋冬養陰」原則，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

飲食上還要「少辛增酸」。所謂「少辛」，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。

另外秋季氣候乾燥，容易使人出現口乾、咽燥、便秘、皮膚乾裂、毛發脫落等症狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內的濕度，適當減少洗澡的次數，盡量選擇鹼性小的沐浴用品，保持皮膚的水油平衡，以免誘發或加重老年皮膚瘙癢症。

二、穿衣

重陽節到，正是秋涼時節，由於老年人機體功能會隨著年齡而退化，而秋季氣溫變化較大，所以很多老年人會因著衣不當而在這個時候患病。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊，以免皮膚缺氧，影響身體 健康 。

領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，壓迫頸部的頸動脈竇中壓力感受器，通過神經反射，造成血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭疼、惡心、眼冒金星、頭暈等症狀，特別是患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病的人，極容易發生暈倒甚至休克。

三、起居

秋季 養生 應早睡早起。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興」。早卧，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。

另外，秋季仍然晝長夜短，除了提高夜間睡眠質量外，還要有適當的午睡來補充。午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地使心血管系統舒緩，使人體緊張度降低，幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗死的發生。

四、運動

秋季人體的生理活動也隨著自然環境的變化，處於『收養』階段，陰精陽氣都處在內養收斂的狀態，故秋季運動 養生 也要順應這個原則。

老年人此時要掌握科學的運動方法，根據自己的身體狀況量力而行，可以適當地參加一些 體育 活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。同時老年人在參加 體育 鍛煉的同時要加強保暖，避免過度流汗吹風導致著涼。

五、情志

秋季，日照減少，氣溫漸降 ，花木凋零，老年人易生悲憂之情緒。在精神調養上應順應季節特點，以「收」為要，做到「心境寧靜」，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響。

保持平和心態和愉悅心情，有利於降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊等等，才能更好地保持心情愉悅。

中醫葯在 重大疫病防治中發揮了重要的作用，人們在 養生 保健過程中更要充分利用中醫葯的「治未病」作用，達到「未病先防，已病防變，瘥後防復」的目的 。

常見的中醫葯 養生 特色服務方法包括：

1.針灸：針法是把毫針按一定穴位刺入體內，運用捻轉與提插等針刺手法來防治疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來防治疾病。

2.拔罐：古稱「角法」。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產生負壓，使吸著於皮膚，造成鬱血現象的一種療法。

3.按摩：是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。

4.刮痧：它是以中醫皮部理論為基礎，用牛角、玉石等工具在皮膚相關部位刮拭，以達到疏通經絡、活血化瘀之目的。

5.熏洗：是利用葯物煎湯乘熱在皮膚或患處進行熏蒸、淋洗，通過皮膚、粘膜作用於肌體，促使腠理疏通、脈絡調和、氣血流暢，從而達到預防和治療疾病的目的。

6.中醫膏方：是一種具有營養滋補、治療和預防等綜合作用的中葯內服制劑。中醫把人的體質分為九種：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質，可以根據這些不同的體質利用膏方辨體調養。

衛生 健康 監督部門提示您： 中醫 養生 保健服務既可以在中醫醫療機構內開展，也可以在非醫療機構內開展，但兩種機構的資質、提供服務的人員資質、開展中醫葯服務的目的及項目都是由差別的。

一、 中醫醫療機構：

1.醫療機構開展中醫葯服務活動的前提是，必須取得《醫療機構執業許可證》，並核准相關診療科目。

2.以治療疾病為目的，在疾病診斷的基礎上，按照中醫理論和診療規范等實施針灸、 推拿、按摩、刮痧、拔罐等方法， 屬於醫療活動，必須在醫療機構內進行。

3.醫療機構開展針灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐等活動，應當由在本機構執業的衛生技術人員實施， 不得聘用非衛生技術人員開展此類活動。

二、中醫 養生 保健機構等非醫療機構：

1.中醫 養生 保健機構是指運用 養生 保健的理念、方法和技術，開展保養身心、預防疾病、改善體質、增進 健康 等服務的非醫療性質的服務機構 ，對服務人群進行 健康 干預時可以使用按摩、刮痧、拔罐、艾灸、熏洗 等中醫技術。

2.在機構名稱、經營項目名稱和項目介紹中 不得使用「中醫」、「醫療」、「治療」及疾病名稱等 醫療專門術語，不得宣傳治療作用。

3.不得以中醫葯「預防」、「保健」、「 養生 」、「治未病」等為名或假借中醫理論和術語欺騙、誘使、強迫消費者接受診療和消費，牟取不正當利益。

4.不得使用針刺、瘢痕灸、發泡灸、牽引、扳法、中醫微創類技術、中葯灌洗腸及其他具有創傷性、侵入性或者危險性的技術方法。

5.不得開具葯品處方。

6.不得給服務對象使用《既是食品又是葯品的物品名單》、《可用於保健食品的物品名單》規定之外的中葯飲片或者《保健食品禁用物品名單》規定禁用的中葯飲片。

隨著我國人口老齡化的加劇，做好老年人的全方位 健康 服務，提高老年人生的活能力和生活質量尤為重要。守土有責，守土盡責， 「中醫診療，藍盾護航」 ，衛生 健康 監督部門將嚴厲打擊中醫葯服務領域的非法行醫行為，時刻為您的 健康 權益保駕護航！

張曉冬，沈陽市衛生 健康 監督中心中醫監督科科長，副主任醫師。先後從事醫療機構的放射衛生監督、醫療服務監督、傳染病防治監督和中醫監督工作10餘年，曾參與《中醫葯監督工作指南（測試版）》及《中醫葯監督工作規范（討論稿）》審議工作。