老年人關節病怎麼鍛煉

Ⅰ 中老年人膝關節疼痛如何有效緩解呢

中老年人膝關節疼痛，需要在平時注意膝關節保護，避免受寒和勞累過度，並經常按摩和熱敷膝關節，如果還不能緩解，就需要去醫院及時治療。

Ⅱ 那些膝關節退化的中老年人，該如何鍛煉

引言：老年人隨著年齡的增長，腿部會很脆弱。在日常生活中要注意，如果不注意的話，有可能威脅到自身的健康。那麼，膝關節退化的中老年人，該如何鍛煉？

中年人和老年人記得起床時不要太兇猛。 醒來後，應該在床上躺兩分鍾，然後慢慢站起來，坐在床上，等兩分鍾，然後再次站起來是最安全的。 因為只是活著血壓就不穩定，所以老年人患有血管疾病的時候，如果受到激烈的刺激，有時會引起頭暈。所以老年人起床一定要小心。

Ⅲ 那些膝關節退化的中老年人，該如何鍛煉身體

得了膝關節退化的老年人需要多去活動關節，但同時也需要注意活動關節的程度問題，最好不要因此而傷害自己的觀點。

但人老了以後，很多人會出現關節退化的情況，最容易退化的關節部位就是膝關節和肩關節，有些老人也會出現這兩個關節疼痛的問題。在此之後，老年人千萬不能停止所有的活動訓練，因為這種情況只會導致膝關節退化的程度進一步惡化，老年人需要在適當的范圍內活動自己的關節。

一、老年人需要分析自己的膝關節病變問題。

有些老年人的膝關節不僅退化，同時也存在一定的膝關節病變問題。在這樣的情況之下，老年人需要做的第1件事情是給膝關節消炎。在炎症適當緩解之後，老年人需要關注自己的活動訓練的問題，通過這樣的方式來提高膝關節的靈活度。

Ⅳ 那些膝關節退化的中老年人應該怎樣鍛煉

那些膝關節退化的中老年人應該怎樣鍛煉？

人老腿先老，膝關節退化的問題，其實現在也逐漸往低齡階段蔓延。

也不僅僅是老年人膝關節會退化，很多三四十歲的人也有這毛病。

膝蓋疼、或者是膝蓋不靈便等等等等，都屬於膝關節退化。

老徐就是這樣，還不到50歲吧，走路幹啥的就像個七老八十的人，步履蹣跚。

Ⅳ 膝蓋疼痛的老年人如何進行體育鍛煉

對於膝蓋有問題的老人是否能進行 體育 鍛煉，謝醫生要比較系統的跟大家聊一聊這個問題，因為導致膝蓋疼痛的原因比較多，比如 骨關節炎 、比如 半月板損傷 、比如 痛風 ，而不同同疾病的不同階段，是否適合 體育 鍛煉，做什麼樣的鍛煉，還是有很大說道的，我們首先來談一談老人為什麼要進行 體育 鍛煉？

隨著我們年齡的增長，我們的身體也慢慢的開始進入一個衰落的狀態， 肌肉含量會慢慢的變少，骨骼會慢慢的出現疏鬆，心腦血管也會開始出現一些相應的問題，很多老年人隨著年齡的增長開始出現高血壓、冠心病、糖尿病等這些問題。

而進行一定程度的科學的 體育 鍛煉，可以 維持老人的肌肉含量，可以幫助對抗骨質疏鬆 ，讓身體具有更強的穩定性和靈活性，減少摔倒以及其他的風險，而且適度的運動對於 控制血壓、控制血糖、控制血脂 都有很好的輔助作用，而且在運動過程當中，老人的 心情也會變得愉悅 ，也會增加其他老人的互動，對於 維持正常的社交關系 也有好處。所以對於老年人來講，進行一定程度的 體育 鍛煉是非常有好處的！

現在有一種理念叫做 運動即良醫 ！不僅體現了預防大於治療的這么一種理念，也體現了運動可以幫助一些有疾病的人群進行輔助治療的理念！

在日常生活當中，很多老人也明白 體育 鍛煉的重要性，而且選擇 體育 鍛煉的方式往往與慢跑、快走以及太極拳等這些運動為主，對膝蓋的要求還是比較高的，當老年人出現了膝蓋的問題以後，能否還進行以上的這些鍛煉呢？

關節炎是很多老人經常談及的一個疾病，有時老人之間嘮嗑，談到某一位老人膝蓋疼的話，其他人都會問：「 你是不是關節炎了 ？」，其實關節炎可以說是多種疾病的統稱，包括骨關節炎、痛風性關節炎、風濕性關節炎以及類風濕性關節炎等等很多的關節炎都可以歸類為關節炎這三個字，日常生活當中很多老年人口中的所謂關節炎，其實應該是骨關節炎。 骨關節炎主要的病理基礎是關節內的軟骨磨損、退變而導致關節出現骨質增生、骨刺的形成 。

因為當關節內的軟骨發生磨損以後，骨與骨之間承受的壓力就會有所改變，而我們的身體為了更好的減少骨頭之間承受的壓力，就會想方設法的增加骨頭的面積，於是骨贅開始出現了，所以 少量的骨質增生是幫助我們的 ，但如果軟骨磨損的越來越重，骨贅也就是骨質增生形成的越來越多，刺激到了關節這邊的組織就會導致各種各樣的症狀， 病情嚴重的情況甚至會導致關節畸形，影響患者的膝關節的屈伸功能，造成長久的疼痛 。

●早期的膝關節骨關節炎有什麼症狀？可以鍛煉嗎？

●中期的膝關節骨關節有什麼樣的症狀，可以鍛煉嗎？

●晚期膝關節骨關節炎有什麼樣的症狀？可以進行鍛煉嗎？

半月板 是位於我們的膝關節內，兩個像 月牙一樣的軟骨結構 ，起到了非常好的 緩沖關節內的受到壓力 與 匹配膝關節 的作用，半月板的表面非常光滑，與股骨髁以及脛骨平台的軟骨之間互相配合，構成了關節的 緩沖系統 ，同時有非常好的減少關節摩擦的作用。

隨著年齡的增長，隨著對於關節的使用，一部分外傷的因素，老年人的半月板相對來講是比較脆弱的，而且也不再像年輕時那樣充滿彈性，比較容易出現 半月板的退變（老化）甚至撕裂。

●半月板退變啥症狀？能鍛煉嗎？

●半月板發生了撕裂什麼樣的症狀？還能 體育 鍛煉嗎？

隨著老年人年齡的增加，患痛風的幾率也越來越高，很多人認為痛風只發生在大母腳趾，其實不然，發生在膝關節的痛風性關節炎也是非常常見的。

痛風性關節炎發作的時候，患者的關節會出現明顯的紅腫，有些患者會出現大量的關節積液，導致或者出現難以忍受的脹痛，在急性期往往需要進行口服非甾體感染鎮痛葯以及秋水仙鹼才能幫助患者控制住疼痛，對於嚴重有積液的患者需要進行關節穿刺，抽出積液才能幫助患者減輕症狀，而在 急性期進行 體育 鍛煉肯定是不可能的 。

而在痛風性關節炎發作的緩解期，患者往往沒有特殊的症狀，此時應該在風濕免疫科醫生的幫助下， 科學合理的使用葯物 控制血尿酸，平時要 多喝水 ，要多 吃富含維生素c的食材和綠葉蔬菜 ， 增加奶製品的攝入 ，這樣可以幫助輔助降尿酸，同時也要進行相關的 體育 鍛煉，因為通過 體育 鍛煉可以更好的幫助痛風的患者控制體重，可以讓身體處於一個更活躍的代謝狀態，對於控制尿酸起到一個綜合的作用。

如果沒有痛風石老年患者，可以選擇慢跑、快走、游泳、騎自行車以及一些關節靈活性的訓練，比如簡單的瑜伽。而對於有痛風石的患者，尤其是在負重關節有痛風石的患者， 游泳 是比較好的，選擇 固定式自行車 也是比較好的選擇。

而對於老年人來講，如果想要更好的維持關節的 健康 ，更長久的使用自己的膝關節，不僅要進行科學的 體育 鍛煉，還要進行相應的康復鍛煉。

● 踝泵 ：這個動作可以幫助老年人促進血液循環，加速下肢的血液流動，對於維持膝關節的 健康 是非常好有好處的，尤其是對一些有糖尿病或者是心腦血管疾病的老年人， 在科學服葯的前提下，規律的進行踝泵動作 ，對於下肢血管的保養是非常有好處的。

● 其他訓練 ：以下這些訓練，有一些可以幫助老年人更好的維持膝關節的靈活性，有一些可以幫助老年人強化膝關節周邊的肌肉，這對於維持老年人的關節 健康 意義是非常重要的，沒有必要每個動作都要做，而是需要找到適合自己的動作，慢慢的堅持，逐步增加訓練的量和時間，這樣才可以更好的維持關節的 健康 。

導致老年人出現膝關節疼痛的原因太多了，而常見的問題，主要是以骨關節炎、半月板損傷和痛風，而 每種疾病又有不同的情況，每個患者又有不同的病情，所以給大家做了一個相對來講比較詳細的介紹 ，希望能對有關節疼痛的老年人有所幫助，當然以上僅僅是一些建議，具體的問題，建議還是要到當地醫院咨詢專業醫生的幫助。

對於有膝蓋疼的老年人，平時要進行科學合理的功能鍛煉，注意對膝部的保暖，最好運動時佩戴護膝套。 在發現老年人有了膝蓋疼的症狀之後，建議拍膝部X線片，以明確診斷。根據症狀，考慮是膝關節骨性關節炎，治療這種退行性變，沒什麼特效葯，而且吃止痛葯及鈣片效果都不明顯。

要選擇合適的運動： 老年人的運動，必須根據 健康 狀況，條件，愛好等來選擇。一般來說，選擇一種運動項目，使每個關節和肌肉的各個部位都能得到更好的鍛煉，例如慢跑，快步走，游泳，太極拳等，或者可以使用運動器材鍛煉。

鍛煉應該循序漸進： 不要為了成功而匆忙參加鍛煉，而應該有目的地，系統地，逐步地進行鍛煉，以取得滿意的鍛煉效果。同時，運動開始時的運動量應該很小，然後逐漸增加。

堅持不懈地鍛煉 ：要通過鍛煉來取得良好的效果，您必須堅持不懈，切勿「三天打魚，兩天曬網」。最好每天保持大約半小時的運動時間；遇到困難時，每周運動不少於3次。同時，要合理安排時間，養成定期運動的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

運動鍛煉要因人而異 ：由於各方面的原因，老年人的運動方法也不應完全一致。根據年齡不同、性別不同、 健康 情況不同、工作性質不同、鍛煉的基礎不同、興趣和愛好不同以及工作、生活習慣、家庭環境不同。

總之，根據每個老年人的特點，身體 健康 ，運動習慣等來選擇運動項目，確定運動量和運動時間的長短，不能相同，因人而異。

運動過程中的自我監測 ：自我監測是指在運動過程中定期觀察，記錄和評估 健康 狀況。目的是及時調整運動處方和運動計劃，以防止過度疲勞，避免運動損傷和改善運動效果，和 健康 水平。

一種是主觀感覺 ：通常包括運動前，運動中和運動後的各種感覺，食慾，睡眠，運動欲，排汗，疲勞，心悸，呼吸急促，頭痛，腰痛等。

第二是客觀檢查 ：包括測量脈沖，呼吸，體重等。通常，通過脈搏的變化來測量運動量，並且將運動後的脈搏變化用作確定運動量的指標。一般而言，老年人運動後的心率比運動前增加了60％-65％，更適合保持110-120次/分鍾。如果在運動過程心率太快或變慢或變得不規則，則應立即停止運動並在必要時去醫院檢查。

應該注意的是冠狀動脈心臟疾病,高血壓病,腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發生意外，同時注意隨身帶好必需的急救葯品。

體育 鍛煉與衛生保健措施相結合 ：老年人應在 體育 鍛煉的同時，注意休息,飲食和營養，養成良好的生活習慣。

史密斯深蹲

首先要看一下，引起膝蓋疼痛的原因是什麼？關節炎、筋膜炎、骨質增生、骨質疏鬆等等……在 體育 鍛煉之前要詢問醫生自己能不能 體育 鍛煉，鍛煉的強度怎樣。有的疼痛是要減少運動的，不能無視差別！在得到醫生的認可後才能行動。

可以採用適當的體能鍛煉減輕緩解:

1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.

2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.

3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.

4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心 健康 .膝關節疼痛也會大大緩解.

5.保持愉悅的心情！

希望以上所述能為老年人們提供一些幫助！祝願天下所有的老年人身體 健康 ！長命百歲！

運動能強壯身體，但是，當膝蓋疼痛，就要減少運動了。應當找到適應方法進行適當運動！下面幾種方法可以根據自己適當鍛煉！

雙手「抱揉」膝關節

坐立位，保持膝關節90度的姿勢，雙手手指抱住膝關節，進行前後、上下、兩側揉動，揉動不要只在表皮，要充分揉到深層次組織。揉到膝關節從里到外散發熱為止，不低於5分鍾。如果還要進行其它運動鍛煉，可以把它作為一項熱身運動，不低於3分鍾。

雙手「推」膝關節

雙手貼住膝關節，以膝關節為中心，向上、向下、向兩側推動。如果手掌前不好發力，可以用掌根發力，力度會更大一些。動作持續1~2分鍾即可。做完第一個動作後再做這個動作，會感覺膝關節內發熱非常舒服。

單手「抓拿」膝關節

把手掌打開，用指端抓拿住關節，適當用力上提，保持30秒左右的時間，讓膝關節周圍都能受到刺激，共拿2~3次

雙手「按壓」膝關節

雙手合掌，十指交叉，對掌按壓膝關節，可以擴大范圍至大腿到小腿，自己能夠到的位置。按壓2~3次即可。

雙手「拍打」膝關節

雙手對膝關節的上下、兩側，進行充分的拍打，范圍可以擴展到大腿，持續1~2分鍾。

五個動作做完後，再簡單做屈伸動作活動一下膝關節。整套動作可以作為運動鍛煉前快速的熱身手法(5分鍾左右)來做，也可以單獨作為一項運動後的整理恢復活動(10分鍾左右)來做，當你做完後再站立時，你會發現膝關節熱乎乎的有力量了，運動時輕松靈活了很多。

膝蓋疼痛的老年人鍛煉方法有以下幾種。

方法/步驟1:要加強股四頭肌的鍛煉。

加強股四頭肌的練習方法是這樣的：坐位時將膝關節盡量伸直，在保持膝蓋伸直的基礎上，反復練習膝蓋上端肌肉也就是股四頭肌的收縮。鍛煉時每次收縮應做到堅持3-4秒，每分鍾應練習10次，每小時應堅持練習5-10分鍾。

方法/步驟2:可以參加游泳方式鍛煉。

游泳時人體的各關節都得到了放鬆不負重，同時進行著下肢肌肉的收縮和放鬆運動，是比較理想的鍛煉和加強膝蓋的運動之一。因為在游泳時人體和地面保持著基本平行，是在不負重前提下的活動。

方法/步驟3:鍛煉時要經常改換坐姿。

不管是日常生活和工作，還是在參加鍛煉活動的時候，一定要注意經常的改換坐姿，切記不可讓膝關節長期的固定在同一個位置。

方法/步驟4:可以進行快走的練習。

快走的練習也適合膝蓋疼痛的老個人。這是因為走路時腿伸直的時候比較多，而彎腿的時候相對較少；所以，膝關節的其他部分使用得多，而髕骨磨損得比較少，下肢肌肉的力量得到了強化。

方法/步驟5:要避免膝關節過多活動。

除了鍛煉採取合適的途徑以外，還要避免膝關節的過多活動，如上下樓梯和登山活動等，最好盡量減少參加。平時多多應用坐便器，避免去蹲坑等等。

方法/步驟6:注意做好膝蓋保暖工作。

無論是參加哪種形式的膝蓋鍛煉活動，都要做好膝蓋的保暖工作。只有膝蓋保暖工作做好了 ，膝蓋才會得到比較妥善的保護，鍛煉也會有更好的效果。

我爺爺今年75歲了也是一到陰天下雨就膝蓋酸痛，渾身不舒服，但是從去年開始，我爺爺經常跟著附近的幾個老朋友一塊出去鍛煉鍛煉身體，出去溜溜圈，玩一玩，做一些不是比較激烈的運動，身體的條件確實比以前好了很多。

我們都知道老年人的身體條件，和年輕人沒法比，一旦出現問題很難恢復，所以不管幹什麼都不能過於激烈，不能過度，這是身體條件造成的。

我們要找一些適合老年人的運動，比如走走路，當然可以適當的慢慢跑幾步也沒事，但是不要太累，有些老年人走路都不穩定的可以拄著拐棍走走一樣可以起到鍛煉身體的目的。

我們要慢慢的來，今天我們走30分鍾明天就可以走四十分鍾，慢慢的增加時間，這樣鍛煉起來就有效果了。

我曾經見過一個身體因為做手術幾乎半殘廢的人，人家就是堅持這樣鍛煉，跑步現在干什麼都可以自己來了，以前上床都上不去，現在一點問題都沒有。

年輕人鍛煉身體也會非常累，何況老人呢，所以我們一定要多注意老人家的身體狀況，每天要有計劃的鍛煉，不能高興了一下子跑一天半天的，累的第二天起不來了，這樣不行，我們要有一個計劃，明天就按照我們的計劃進行，慢慢的增加計劃任務，這樣才能達到鍛煉的目的。

計劃要根據每個老人的身體條件進行定製，要在老人可以接受的范圍之內，不要讓老人家過於勞累，那樣就適得其反了。

老年人身體本來就不好，缺乏營養，再加上我們天天鍛煉，這樣營養就更加透支了，每天多支出去好多體力，所以營養也要有機會的增加起來。

每天喝個牛奶多吃兩個雞蛋，跑步出了汗可以多喝一些排骨湯或者鯽魚湯之類的，使老人有充分的營養可以支配，這樣鍛煉身體才有後勁，才可以改善老年人的體質。

還有要注意的是盡量少上下樓梯少登山，少做這樣一直爬升或者下降的運動，因為這樣對腿部非常不好

做點廣播體操 伸伸腰

建議練習太極拳

Ⅵ 膝關節老化，怎麼運動

膝關節承受著全身重量的壓力，和走路時候的磨損，在身體老化過程中膝關節的退化也比較明顯，容易隨著年齡增長出現人老腿先老的現象。當膝蓋問題被人注意到的時候，大多已經出現了膝關節疾病，如老年性關節炎、膝周軟組織損傷、軟骨磨損、肌肉萎縮、滑膜炎等。
許多人在年輕時就會有關節疼痛、僵硬、腫脹、摩擦音和活動受限等症狀。這些症狀一般在活動過多的時候才出現，休息後就可以緩解。但是，如果膝關節周圍的肌肉力量弱，慢慢就會出現膝關節慢性病變。中老年人提高膝周力量，可以預防很多膝蓋問題的發生，保持好的肌肉耐力比戴護膝防寒保暖更有意義。
蹺腿、盤膝坐不利保護膝關節
現在，很多人缺乏運動，導致膝關節周圍的肌肉耐力下降。膝關節勞損也容易導致膝關節不穩。如果膝關節損傷，其周圍的韌帶和軟骨恢復得非常慢，因此要把預防放在首位，如少盤膝坐、少蹺腿。而肌肉力量訓練是預防老年人膝關節肌肉萎縮、提高力量最佳的方法。
在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關節的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或大姿足踝上。也就是說，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳。肌肉骨骼的問題我們需要從生物力學的角度去分析，當脊柱或者骨盆出現問題時，人體的力學結構發生改變，問題常會波及下肢。比如說，一個人左側下腰痛時，他為了避免牽拉到損傷處，會採取左側屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導致骨盆右高左低，下肢整體往左傾斜，左側膝關節負重增加，左滾兆絕側股四頭肌負荷加重。久而久之，膝關節會加速退化，導致肌肉萎縮、力量減弱。
膝關節已受損很多運動要喊停
訓練膝關節肌肉力量的思路基本只有一個，就是因人而異地進行康復治療。要控制體重，處於非炎症期時，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。如果膝關節已經出現問題了，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。
有針對性的鍛煉常常需要一些輔助設備，比如沙袋、訓練球、彈性帶等。肌肉力量訓練前，最好先讓專業康復師對膝關節功能進行臨床評估，採取專業的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓練。有些問題比較嚴重的患者可能需要先進行葯物、針刀、理療控制病情後，再接受肌肉訓練。
鍛煉股四頭肌保護膝蓋
鍛煉前，熱身運動是很有必要的。可用推拿的方法放鬆膝關節周圍的肌肉，避免其過度緊張疲勞，以防止損傷，或者使用肌肉牽伸(垂直和側向壓腿)的方法放鬆肌肉。
鍛煉時，可以躺著做緩慢的無負重練習。在抬腿30度的位置上維持10秒或更多時間，反復數組。這種練習效果明顯，也比較安全，慢慢可以過渡到仰躺騰空慢速地做騎單車運動(屈伸膝蓋)。
症狀和年齡較輕的朋友可以選擇合適重量的綁腿沙袋。人處於仰卧位，小腿置於床邊，膝蓋從屈曲狀態緩慢勻速伸直，伸直後保持5秒鍾，然後緩慢放下，休息10秒。10次為1組，做3組，間隔3分鍾，訓練3次再休息。這是最經典的股四頭肌訓練動作，輕松完成後適當慢慢加量，當然也猜簡可以藉助一些器械進行訓練。
訓練結束後，需要對腿部再次推拿或者牽伸放鬆，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。一周訓練3~4次即可。對於沒有膝關節炎或其他嚴重膝關節疾病的患者，我們也可以採取蹲馬步、弓步推牆、雙膝跪坐等方式進行訓練。使用彈力帶也是很好的訓練方法，其特點是訓練負荷可以隨時控制。對於不方便去室外訓練的老年人可以在專業人員指導下，利用彈力綳帶在家中訓練。

Ⅶ 哪些運動或者器材適合膝關節不好的老人

1、坐位伸膝

坐在椅子上，雙足平置於地上。先抬起一隻腳並保持180°的直線5—10秒，再慢慢放下。換另一隻腳進行，重復同樣的動作。交叉聯系10~20次左右

2、俯卧屈膝

採取俯卧的方式，雙手交叉，頭枕在手臂上，逐漸屈膝，抬起一隻腳盡量向臀部靠攏，堅持5—10秒，再慢慢放下，換另一隻腳，重復同樣的動作。交叉聯系10~20次左右。

3、伸肌鍛煉

採取仰卧的方式，抬起一隻腿膝關節彎曲貼至胸部，雙手平放在大腿邊固定5—10秒，然後伸直放下，換另一隻腿，重復同樣的動作。交叉聯系10~20次左右。

4、股四頭肌鍛煉

俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行。反復練習10~20次。

老人怎樣保養膝關節？

1、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並盡量利用手來支撐。

2、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。

3、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

4、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。

5、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或葯物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎葯進行治療。不過，長期服用消炎葯，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

6、膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。

Ⅷ 膝關節不好的中老年人該如何鍛煉身體需要注意什麼

游泳是一種很好的鍛煉方式，它可以鍛煉全身的肌肉。游泳是一種非負重運動，不會加重膝關節的損傷。是中老年人鍛煉身體的首選方式。但在游泳的過程中，我們必須注意肌肉拉傷。拚命游泳容易使身體超載。我們必須進行適當的高強度訓練。

騎自行車時，座椅還承受著身體的大部分重量，膝關節上的壓力也會減少，甚至比走路時更容易。這表明騎自行車時對膝關節的壓力比走路時相對較小，因此騎自行車時膝關節會比走路時感覺更輕松。一些中老年人也喜歡跑步。在這里，也建議慢跑而不是快跑。當腳落地時，腳底首先落地，並佩戴護膝工具。慢跑前，要做好膝關節的熱身和膝韌帶的拉伸工作，因為中老年人膝關節韌帶的彈性逐漸降低，膝關節的運動相對僵硬，容易造成膝關節損傷。拉伸韌帶可以減少膝蓋事故的可能性。