㈠ 老年人練太極劍32式的好還是42式的好
老年人練習太極劍個人認為還是三十二式太極劍比較柔和簡單適合上年紀的人學習
㈡ 32式太極劍套路招式解析
養生導讀： 深受不少老年人的鍾愛，緩和且最大限度舒展身體。練的朋友有必要看看經典的32式太極劍套路招式全，加深功力，下面是一份32式太極劍套路招式全，供參考。
太極劍是屬於太極拳門派中的劍術，具有太極拳和劍術兩者的風格特點。太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術的基礎上，改造發展而成。32式太極劍具有獨特的風格特點，動作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內外合一。易學易練，量適中，，健體強身。
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區別。初練時，最好要根據動作名稱來練習。要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。劍法准確、動作協調。松沉自然、勁力順達。速度適宜、節奏明顯。連綿不斷、瀟灑飄逸。雖無對手，勝對強敵。各家風采、風格突出，才是太極劍的最高境界。
預備式
兩腳並立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，兩臂垂側，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內。
起勢（三環套月）
1左腳開步。要點點起點落。
2兩臂前舉，曲蹲下按。
3轉體擺臂，丁步挑掌。
4曲肘上步，弓步揉推（前指）。要點定勢方向正東。
5蓋步穿劍，坐盤展臂。
6曲肘上步，弓步接劍。要點弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、並步點劍（蜻蜓點水）
要點點劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點在劍尖。
2、獨立反刺（大魁星式）
1撤步抽劍。要點右腳後撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇巧瞎45°左右。
2扣腳提劍。
3收腳挑劍。
4提膝反刺。要點左膝要盡旅山量上提，小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃（燕子抄水）
1撤步劈劍。
2仆步壓劍。
3撇腳扣腳掃劍。
4弓步定勢。
4、向右平帶（右攔掃）
1收腳收劍。要點右手手心朝上。
2上步送劍。要點上步的方向與中線成30°（偏右）左右。
3弓步帶劍。要點右手翻掌手心朝下，直線平帶。
5、向左平帶（左攔掃）
1收腳收劍。要點右手翻掌手心朝下。
2上步送劍。要點上步的方向與中線成30°（偏左）左右。
3弓步左帶。要點右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨立掄劈（探海勢）
1收腳轉體，合手掄劍。
2上步舉劍。
3獨立劈劍。要點左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護襠。
7、退步回抽（懷中抱月）
1退步提劍。要點劍柄高度同眼高。
2虛步抽劍。要點劍尖高度同頭高。
8、獨立上刺（宿鳥投林）
1轉體墊步。要點方向正東。
2提膝上刺。要點劍尖高度比頭高。
9、虛步下截（烏龍擺尾）
1撤步轉體擺劍。要點右手手心朝里。
2虛步下截。要點右虛步的方向是東偏北約30°。轉頭目視的方向是東偏南45°。兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺（表龍出水）
1退步提劍。要點劍尖指向左前方約30°，劍刃朝上。
2扣腳轉體撤劍。
3收腳收劍。要點右手翻掌手心朝上。
4弓步平刺。要點弓步的方向為東偏北約30°。兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉身斜帶（風卷荷葉）
1扣腳收劍。
2提膝送劍。要點右手翻掌手心朝下。
3轉體右帶。要點上步的方向為西偏北約30°。
4弓步定勢。
12、縮身斜帶（獅子搖頭）
1提腳收劍。
2撤步送劍。
3丁步左帶。要點右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍（虎抱頭）
1撤步送劍。要點合手劍刃朝上。
2虛步分劍。
3提膝捧劍。要點左膝要盡量上提，高過水平線。
14、跳步平刺（野馬跳澗）
1落腳收劍。
2捧劍前刺。要點劍的高度與胸平。
3跳步分劍。
4弓步平刺。
15、左虛步撩（小魁星式）
1收腳繞劍。要點右手先提劍，劃弧經面前與左手相合。
2墊步繞劍。
3虛步左撩。要點虛步方向正西。
16、右弓步撩（海底撈月）
1收腳轉體繞劍。
2墊步繞劍。
3弓步右撩。要點坐胯沉肩，劍尖略低於手腕。
17、轉身回抽（射雁式）
1扣腳轉體收劍。要點劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
2撇腳弓步劈劍。要點弓步方向和劈劍方向為東偏南約孝鎮空30°。
3後坐抽劍。
4虛步前指。要點虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°。
18、並步平刺（白猿獻果）
1轉體移步。
2並步平刺。要點平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔（迎風撣塵）
1轉體繞劍。
2上步繞劍。
3弓步攔劍。要點弓步的方向為東偏北約30°，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
20、右弓步攔（迎風撣塵）
1撤腳繞劍。
2收腳繞劍。
3弓步攔劍。要點弓步的方向為東偏南約30°，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。
21、左弓步攔（迎風撣塵）
1撤腳繞劍。
2收腳繞劍。
3弓步攔劍。要點弓步的方向為東偏北約30°，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
22、進步反刺（順水推舟）
1蓋步收劍。要點兩手在腰間合手，劍要貼身。
2轉身後刺。要點。此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
3弓步反刺。要點劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈（流星趕月）
1扣腳轉體收劍。
2提腳舉劍。
3弓步劈劍。要點弓步的方向為西偏北約30°。
24、虛步點劍（天馬行空）
1落指收腳。
2轉體分手（舉劍）。要點左腳跟落地，方向正南。
3弓步落劍。
4虛步點劍。
25、獨立平托（挑簾式）
1插步繞劍。要點手的動作是右手一個腕花後兩手相合。
2轉體平抹。
3提膝托劍。
26、弓步掛劈（左車輪劍）
1轉體掛劍。
2弓步劈劍。要點方向正西。
27、虛步掄劈（右車輪劍）
1撇腳轉體掄劍。
2上步舉劍。
3虛步劈劍。要點注意與點劍的區別。
28、撤步反擊（大鵬展翅）
1提腳合劍。
2撤步擊劍。要點撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為方。
29、進步平刺（黃蜂入洞）
1扣腳回抽。
2提腳橫劍合手。
3墊步收劍。
4弓步平刺。
30、丁步回抽（懷中抱月）
31、旋轉平抹（風掃梅花）
1擺步橫劍。
2扣步抹劍。要點兩腳尖相對成八字形。
3虛步分劍。
32、弓步直刺（指南針）
要點左腳提起收至右腳內側後再向前邁出。左劍指先收至腰間，再附於右腕一齊將劍刺出，劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
1後坐接劍。
2跟步收勢。要點左手從眼前劃弧收到體側，右手跟著劃弧收到體側，高度同耳朵。
3並步還原。
以上就是養生之道為您介紹的32式太極劍套路招式全，多練習有助於老年人養生。
【太極劍】、【套路】、【招式】
㈢ 50歲的人練太極的話哪一套比較合適
練24式簡化太極拳或楊式85式傳統套路比較合適。這兩個套路都對鍛煉身體有好處。
注意事項：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
傅清泉教的85式傳統楊式太極拳
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吳阿敏教的24式太極拳
24式太極拳01
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24式太極拳02
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24式太極拳08
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24式太極拳09
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24式太極拳13
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