老人練甩手功一天多少次

1. 平甩功2000次是多久

大約半個小時左右
每日兩千次，持久見功效。
平甩功，可改善血液循環。它不僅全身血液循環，還改善局部血液微循環。每日兩千次，持久練下去，常練常放屁，手指尖發脹兄遲，腳板會出汗，全身會發熱備塵漏，腦門也出汗。血液循環像在高速公路上奔跑仿爛，血液白細胞會激活自我修復功能，從而達到調理人體器官功能。

2. 經常練甩手功有哪些好處

甩手療法是對待各種疑難雜症的治療方法，而且經過研究確實是對身體有不少的好處，它可以通過這種運動，可以使身體更加輕松，並且還能夠使得身體的下半身也得到鍛煉，能夠讓疾病自行祛除，並且還會減少身體的疾病率。

甩手療法又稱甩手功，是由古代的達摩易筋經演變而來。「易筋」的意思就是使微病之筋變為強壯之筋，使有病的人慢慢痊癒，無病的人體質健壯。甩手功可以活動手指、手掌、手腕、足趾、足跟、膝部的12 條經脈，使氣血良好地循環。

甩手動作相當簡單，身體站直，雙腿分開，與肩同寬，雙腳穩穩站立，然後，兩臂以相同的方向前後搖甩，向後甩的時候要用點力氣，訣竅就是用三分力量向前甩，用七分力量向後甩。練功時，要輕松自然，速度不要過快。

(2)老人練甩手功一天多少次擴展閱讀：

代醫學證明，活動過少會使臟器過早衰弱，還將導致中樞神經系統和內分泌系統發罩局生變化，這種變化使得人的情緒不穩定和新陳代謝發生障礙，導致許許多多之病症產生。達摩易筋甩手功適合人體，既省時方便又不會有副作用的運動。

運動四原則：

1、適度為要，謹防過量，

2、堅持不懈，持之以恆，

3、勞逸結合，弛張有度，

4、形神兼一，講究統一。

《呂氏春秋》：流水不腐，戶樞不蠹，動了。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。運物廳讓動能調暢氣機，精氣流通，增強體質。

古代人神醫華佗曾說：人體欲勞動…動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。早、中、晚，一伏歲日三次，每次甩手五分鍾、十分鍾、或十五鍾，量力而為，以避免肩膀韌帶與肌肉受傷，長期練甩手功當可延年益壽。

3. 甩手功，甩一甩手就能祛病

道家功法：甩手功

道家功法  2350

甩手功可以調理很多疾病，對高身壓、肝病、心臟病、神經衰弱、氣管炎、關節炎等多種慢性疾病有較顯著的療效。以下是此套功法的練習方法。

〔第一式〕

1.兩腳平行站立與肩同寬，腳趾及足跟抓壓地面。

2.兩臂伸直自然下垂、五指並攏，掌心向後。

3.小腹內收，提縮肛門，腰背拔直（勿挺胸），上體放鬆，注重下身，意念中保持上輕下重。大小腿肌肉處於緊張狀態。

4.兩眼平視遠處一固定目標，排除雜念，注意力集中在兩手與兩腳，默數甩手次數。

5.兩臂伸直同時向前後搖甩。向前甩不必用力，不可過高。臂與身體夾角在30度左右。向後甩要用力，臂與身體成60度左右。這時借肌肉的反作用力，使兩手自然向前彈回。

6.重復甩手動作，由少到多，從500次逐漸增加至2000次(約40分鍾）。為了增進健康，每天練兩次（每次練600-1000次）；為了療病，則要加倍。

這一功法除活動機體，使氣血流通，增強消化力以外，並同時治療肩臂風濕性疼痛，改善身體各臟器的功能。

〔第二式〕

1.站立姿勢同第一式，要求用鼻孔自然呼吸。

2.甩手的時候，頭與上體同時向左後方轉動，右手甩向左前方拍擊骶骨部（臂部正後方）；左手甩向右後方，以手背擊右臂上部。兩眼向左後方看。

3.回轉上體向右後方轉動，左手甩向右前方拍擊骶部，右手甩向左後方以手背拍擊左臂上部。左右交互甩拍20次。

4.頭與上體同時向左轉，右手用力甩向左方拍擊腰椎部，左手用力甩向後方，以手背拍擊右腰背部；再回轉上體向右，左手甩向右扒升前方拍擊右腰椎部，右手甩向左後方，以手背擊左腰部。左右交互甩拍20次

5.上體向左轉，右手拍左胸椎部，左手背拍右腰背部；再回轉向右，左手拍右胸椎部，右手背拍左腰背部。左右交互甩拍20次。

6.同上，左轉，右手拍左肩胛骨，左手拍腰背正中；反之，左手拍右朽胛骨，右手拍腰背正中。左右20次。

7.同上，左轉，右手拍左頸後部，左手背拍腰背正中；向右轉，左手拍右頸後部，右手背拍腰背正中部。左右20次。

8.甩手時頭的轉動叫搖天柱，上體轉動稱轉轆轤。從下到上（骶、腰、胸、肩、頸）五部分，各進行兩次約需5分鍾。

這一功法對增強臟腑功能有明顯作用。

〔第三式〕

1.站立姿勢同第一式

2.兩眼向前看，上體正直，閉嘴，以鼻孔自然呼吸，舌尖輕抵上齶。

3.兩手臂伸直，掌心向前（拇指朝外），用力使雙臂同時向上甩過頭頂，足跟隨之提起。

4.兩手從頭頂甩下來要保持直臂握拳，足尖提起，以足跟站立；同時提縮肛門。

5.要求甩手動作要快些，足跟、足尖與手的上下配合協調一致，注意肛門提縮。一上一下為一次，始做30次，逐漸增加到100次（約需4分鍾）

此功法可增強腿部力量。

甩手功簡介：

甩手功是道家強身治病、安樂延年的功法。1960年代流行於台灣和香港等華人社會。甩手功見諸於文字者，以蕭天石1963年在其主編《真本易筋經、秘本洗髓經》中較早提及。

《甩手十九訣》記載：「上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜嚥。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沉，腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」。〈甩手歌訣〉四段：（一）內中提。（二）展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，慶此枯氣貫四肢百脈行。（三）兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。（四）甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

甩手功的特點是「上虛下實」，動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛的狀態（如高血壓、頭部發熱、四肢冰冷），使下部堅固、上身輕松，疾病自去譽洞。修道人入門時多傳此功，做為袪病治病與強健身心之用。

練功要領是身體站直，兩腳伸直，腳趾用力抓住地上，兩腳伸開與肩同寬，兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回。練功調身，對防治疾病頗見效用，但仍須注意要領和視症狀調整練功次數。練功時以平甩為准，但因師承或練功經驗，也有采高甩、低甩者，因人而異。

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4. 甩手功一天多少下,起減肥的作用

雙腿微屈現在網上和民間習練的甩手功，原名應該是易筋甩手功，出自《真本易筋經、秘本洗髓經》，總主編蕭天石先生。民國年由自由出版社出版發行。據李章智先生考證，該書作者曾與當時著名密教上師南懷瑾交友，並經其介紹得識光厚老禪師，後大病欲亡，得禪師救治而愈，隨遍訪僧道，遍參道家名師，以求延生續命之術，後著有《鏈銀鎮道藏精華》，《正統道藏》等書。甩手功就是從其易筋甩手功演化而來的。民國0年代就在台灣與香港等華人社會流行。易筋甩手功，屬道家導引氣功，與五禽戲，八段錦似，同為強身治病之功法，其治病之種類甚多，尤以慢性病，其見效之速與收功之宏，不下易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術及動功，有資料稱該功法對中老年人尤其慢性病患者及因虛弱虧損而引起之病症，幾無有不治無有不愈者！是否果真如此？但看甩手功之歌訣：「內中提，.展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行，兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈，.甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵」。歌訣中的「內中提」，就是要求習練者吸氣提肛，中醫認為可防止內臟下垂，強化前後二陰括約肌，有防小便不禁遺尿等功效，搖關節以及活絡舒筋，可疏通經絡，行氣活血。虛實結合主要是由於甩手運動時雙臂前後搖動，習練者為了維持身體重心，腳掌自然會一虛一實地向地面踩、放，從而起到按摩湧泉穴的作用。「精氣充沛體輕靈，心平氣和病難侵」主要要求習練者在有節奏的興奮與抑制中，通過心平氣和，摒除雜念，自然放鬆，悠然自得的搖擺雙手，震動生理，疏通經絡，行氣活血，進入氣功態，從而達到促進人體陰陽平衡的作用。中醫理論認為：「氣血乃一身之本，阻滯則百病叢生，暢通則病疾自去」。甩手功就是通過手甩身搖氣鼓盪等有節律的運動，將手三陰三陽、腳三陰三陽的十二條經脈和奇經八脈調動起來，促進氣血在體內運行，達到通脈、活氣血、強五臟、壯棚粗筋骨、平秘陰陽，以致達到身強體健，祛病延年的目的。另考證，「甩手功」既然由易筋經演化而來，而易筋經中之易，是指讓弱的筋，變為強的筋，病的筋，變為壯的筋，使已病的人而痊癒，未病的人得健康的意思。同時該功法運動的重點是注重兩手的手指、手掌、手腕、兩腳的足趾、足跟和膝部，通過手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈予以同時牽拉使其受到刺激。這無異於按摩、推拿、按壓經絡穴位，而使由既病轉不病，由不病轉為健康延年。看來甩手功對氣血不和，祛慢性疾病，尤其對於氣血不足，經絡不通而導致的慢性疾病還是有中醫理論基礎和療效的。但對於甩手功可以治療癌症則不敢苟同，該書為民國年出版，癌症之稱應尚無定義，至於是否後來有癌症患者習練甩手功而痊癒者不得而知，身邊也無例證，個人認為對治療癌症可以起到輔助作用應無異議，有文章介紹該功法有十六字訣，經查證資料也為有誤，應為十九字訣（附後），另外，現在網上或者民間介紹做甩手功每次要達到000次或者000次，時間半小時，個人認為與原創有異也無此必要，試想長時間做一種機械運動，尤其站立曲腿不動則會導致下肢血液循環不良，因此練功結束後最好散散步以收功，這樣不僅可以活絡兩腳的氣血，而且可以達到事半功倍的效果。既然該功法如此之好，豈敢獨享，茲介紹於後：一甩手十九訣上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈(沉），腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。二甩手歌訣1.內中提。.展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。.兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。.甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。李章智先生對上述歌訣做過點評：「上三下七」指虛實，即上虛下實，上面三分，下面七分，手裏三分，腳裏七分，出手三分是虛，回手七分是實。對全身而言，用勁的比例是上面七分，下面三分。從向前擺而言，開始出手是虛三分，接下來向後變實是七分。從手而言，手可輕可重，但手與腳始終要保持三分與七分的比例，手重腳更重，上重下更重，上用勁下更用勁。三動作要領：甩手時，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地面，搏毀兩腳伸開距離等於肩寬，兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點，心中不懷私念。只數數，開始由一二百起，逐次加之五百次漸增至一千次為止，時間約三十分鍾。嗣即灑腿，散步。四附錄十九字訣用法：（一）上宜「虛」。虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板也。（二）下宜「實」。實乃後重之意，下體自腰腹以下宜實，實則穩健剛重，而不輕浮虛弱也。（三）頭宜「懸」。「懸」者掛也，似有繩懸起頂上之發，可以上接天氣也。（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防削往上沖（沖）也。（五）齒宜「叩」。叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門中靜坐時常用之工（功）法也。（六）舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上撓（翹），抵住上齦，以接神水及任督脈氣也。（七）津宜「咽」。咽者即咽華池神水，俗所謂吞津之工（功）法也。（八）胸宜「絮」，「絮」、是棉花，想著胸部如棉花一樣輕松無力。柔和而不用勁也。（九）背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上，，用力將你的背脊拔了起來，使上挺也。（十）腰宜「軸」，「軸」、是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心也。（十一）臂宜「搖」，手臂似扒船然輕輕在搖。（十二）肘宜「沉」，肘即手踭，在甩手之際，用意沉下往後甩出。（十三）腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。（十四）手宜「劃」，劃者劃船者也，手向後作劃船狀。也是使內臟不斷牽動。（十五）腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。（十六）跨宜「松」，雙足稍為閘（扎?）馬，跨部自然輕松。（十七）肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門上提。為不必用勁，使其自然也。（十八）跟宜「石」，將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。（十九）趾宜「抓」，用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到「上虛下實」之竅妙矣。五甩手功注意事項：1．做甩手功時，以空腹為宜，或飯後二三小時。.頭放平正，眼向前望。．初做時，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，至第二天視體力逐漸增加甩動次數,但到一氣甩一千次，就應停止，以免體力消耗過甚。要暗數數次,使意念集中則心無雜念。.從最近自己習練的感覺，初做時，以三百至五百次甩手為宜，大約十五分鍾，逐漸增至一千次，大約是半點鍾，最好不要再加次數。。在甩手時應舌抵上顎。.提肛並意守肛門，不使下墮，有加強中氣的功能。六該功法功效和可以治療的疾病：普遍的效果是：通過堅持習練，則能吃飯、能走路、能睡覺、大便通，促進新陳代謝，習練一周之後會出現氣血方面的變化，可調理三焦，並因人而異出現打呃、放屁、酸麻脹痛、冷熱、蟲爬、震動反應。可作為半身不遂、中風、尿急尿頻，肝炎、動脈硬化、高血壓、低血壓、關節炎、眼疾，神經病、精神分裂症、心臟病、間周炎，腎臟病、月經不調等病的輔助療法，也可作為肺癌，淋巴癌，食道癌，肝硬化腹水等疾病的輔助療法，均會起到法簡效宏的作用。

5. 練甩手功一定要下蹲嗎

甩手功馬步效果最好。

每天畢猛練5分鍾甩手功，會感到喊數慎神清氣爽，精鄭敬神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5~10分鍾，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

6. 甩手功一天做幾次一次多長時間最好

一天做2次，早晚各一次，一次半小時左右。

7. 甩手功有用么

代醫學證明，活動過少會使臟器過早衰弱，還將導致中樞神經系統和內分泌旦沒好系統發生變化，這種變化使得人的情緒不穩定和新陳代謝發生障礙，導致許許多多之病症產生。「達摩易筋甩手功」適合人體，既省時方便又不會有副作用的運動。運動四原則：一、適度為要，謹防過量；二、堅持不懈，持之以恆；三、勞逸結合，弛張有度；四、形神兼一，講究統一。《呂氏春秋》：「流水不腐，戶樞不蠹，動了。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。」運動能調暢氣機，精氣流通，增強體質！古代人神醫華佗曾說：「人體欲勞動…動搖則谷氣得察早消，血脈流通，病不得生。」早、中、晚，一日三次，每次甩手五分鍾、十分鍾、或十五鍾，量力而為，以避免肩膀韌帶與肌肉受傷，長期練甩手功當可模鉛延年益壽。[