Ⅰ 如何快速提高圍棋能力
圍棋 是中華民族 傳統 文化 的瑰寶，是集競技性和文化性於一身的特殊體育項目，圍棋項目的產業化作為文化產業的典型代表，具有深厚的歷史文化積淀和廣闊的市場開發價值;下面是有快速提高圍棋水平 方法 參閱。
快速提高圍棋水平的心得：
一、只要做到以下幾點就可以在2-3年內從十幾級升到業餘3-4段左右水平：
1、熟記基本死活，也就是那些在實戰中常常會出現的死活形狀，包括各種6目角，7目角，8目角，常見角部形狀;殺棋基本法則(先縮小眼吵猜位再點要點等)，緊氣基本法則(先緊外氣，大眼殺小眼，撲，斷手筋等)。
2、記一些簡單的定式即可，不需要過多研究復雜定式。遇到不會的定式就取簡化形，比如遇1間2間3間夾擊實在不行就往中腹跳，稍虧幾目沒關系。如果喜歡研究定式，要注意領會思路，而不是死記硬背。一個定式可以耐拆反復下個幾百局，爭取把一個定式融會貫通，理解到一定深度，學會正解的 思維方式 後，對 其它 的定式和常見形觸類旁通。
3、關鍵的關鍵在於：通過不斷的實戰不斷增強實戰的能力。至少下個1-2千局(快棋也可),多和水平稍高於自己的人對殺，不斷從失敗中 總結 教訓，逐漸掌握對殺手筋和要點。棋力的關鍵在於戰鬥力。沒有戰鬥力其它什麼都是花架子。不要在乎輸贏。哪一天當你和一個段位高於自己的人混戰不落下風的時候，你超過他的日子就不遠了。低級別棋手最常見的錯誤是：攻擊對方的棋形或者外勢漏洞百出，被別人一反擊就崩了。要注意走厚自身。當然這是通過大量實戰，總結，和觀察高手走法慢慢學會的。
4、什麼大局觀啦，布局要點啦，對於多數業余棋手都是扯淡，稍稍了解一下就行了。大局方面需掌握的一個重點是地勢轉換的概念。低水平棋手通常不懂得運用外勢，建議多練習5.5，超高目，天元等布局，提高利用外勢攻擊的能力。中央很厚的話，對方的地其實都不是地，邊角(哪怕是拆一拆二無憂角)都有無數掏空手段。要了解這些掏空手段，可以看一看楚陽春，roseke等人的 棋譜 。
5、掌握基本官子手筋，先後次序等。還是同樣的道理，那些實戰中沒見過的形狀根本不用花時間去研究。熟悉基本形狀，了解基本手筋，打好基本功比花大量時間了解那些專業級別的妙手要有用得多。
6、要帶目的性地去打譜。盲目去看幾千局專業棋手的棋譜根本沒用。什麼叫有目的性?比如你剛學了常見死活，就可以注意觀察一下各級別棋手對常見死活的處理方式。你會發現低手往往走錯基本次序，或是不需要補的地方浪費一手棋，而該補的卻不補。而高手基本杜絕這樣的失誤。
二、能達到業餘3-4段需要掌握的基本功：
1、常見死活(大約幾十個常見死活的形狀，每個形狀平均7-8個變化)。
2、常見對殺手段(封，斷，破眼，聯絡，出頭手筋等)，大約幾十到一百常見形。
3、常見形的攻擊與防守(比如對3路拆二，拆三，無憂角，小飛角，大飛角的攻擊與防守，等等)。大約十幾個常見形，每個形狀平均7-8種變化。
4、常見形勢消長要點(天王山等)，侵消手段(肩沖，對方模樣合圍前的淺消等)，常見打入手段(點3.3，托角，二五侵分，拆三的打入等等)。大約十幾個常見形，每個形狀平均4-5種變化。
5、常見定式與騙招。粗略了解一二十種常見定式(每個定式平均7-8個變化)。精通其中2-3個定式。
6、了解一二十種最基本的收官手段。
有了這些基本功, 加上大量的實戰對殺鍛煉出的戰鬥力，智商90以上的都可以在幾年內達到業餘3-4段. 那時候你會發現業餘2-3段以升畝型下的棋手經常莫名其妙地把基本死活走錯或是送死大龍，或者浪費1-2手棋補在不該補的地方。一局棋中多殺對手一片棋，或是能夠多脫先兩手搶急所大場，基本上勝負就決定了。
三、一般人不漲棋的常見誤區以及解決方式：
1、光下不學或是光學不下。只有理論和實踐結合才能理解掌握。
2、花了大量時間鑽研高深技巧，而基本功卻很差。多數人會掉進這個誤區，因為多數教科書花大量篇幅講解專業級技巧和妙手。而最最實用的基本功往往是老師沒耐心教，學生沒耐心學。很多人把80%以上的精力浪費在對實戰影響小於10%的高難問題上。多不值啊!
3、迴避戰斗。業余棋手贏棋主要靠戰鬥力。沒有戰鬥力其它什麼都是花架子。大不了對方按讓子棋下法在你空里一頓瞎殺，如果你沒有信心戰斗永遠是一個被蹂躪的命。
4、學棋或打譜沒有計劃或目的性，越學越茫然。建議集中學習突破某一方面的技巧，比如一段時間內專門學習常見棋形的攻擊與防守(拆二，拆三，無憂角，小飛角等)，打譜時(各個水平的棋譜都要瀏覽)也著重看這方面的應對。爭取在短期內在棋藝的某一方面有所突破，這樣對提高興趣和信心都有幫助。
5、把過多時間用在背定式，騙招上面。對業余低段以下棋手， 一盤棋的勝負80%以上取決於中盤戰鬥力 。當然，前提是至少一方 a. 用簡明招法避開有可能崩潰的復雜定式;b. 不和你老老實實鋪地板，而是選擇復雜對殺。注意，主動權通常掌握在戰鬥力強的那一方手中，只要他選擇a b兩條，你的什麼定式騙招，布局妙手等等，通通派不上用場。
6、放著高手的正解招式不去學，總是固執地使用自己創造發明的招法。提高棋力不需要發明創造，你把現有的招法學會練熟就足夠達到業余高手程度了。快速提高最好的方法是拿來主義加上在實戰中理解，而不是自己發明創造。你必須承認，在99.9%的情況下，你創造的招法其實很爛。
快速提高圍棋棋力：
一、學棋首先是認真二字。
著名 足球 教練米盧說過：態度決定一切。棋道的探索也是如此。學習貴在用心。只要認真對待每一盤棋，下棋時多思考，復盤時認真領會老師的點評，棋藝的提高將指日可待!
二、布局
重視布局，首先要學會審時度勢，保持勢地均衡、棋形完整，有一個良好的大局觀。
布局要不拘於形式，自由靈活
布局可以不受形式的束縛，進行多樣的嘗試。這樣可以開拓思路，增長見識，切實提高能力。為鍛煉自己，在一定時期可以重點練習一種布局，比如“中國流”等。
基本邊角的常見變化一定要掌握。隨著棋力的提高，有必要了解更多的定式知識，但一定要記住：定式是死的，應用是活的，要根據全局的需要，採用相應的定式，取得整體的效果。
打譜是學習布局的一種好方法。常打高手的譜，對提高大局觀很有幫助。
布局要點：勢地均衡。
三、中盤
圍棋一盤棋的勝負很多時候是通過中盤作戰來解決的。而決定中盤戰斗的力量，正是通過實戰的鍛煉逐步培養起來的。
中盤力量的提高主要來自於實戰的鍛練。要想提高中盤的戰鬥力，首先就要不畏強手，敢於戰斗，在吃了幾回虧以後，慢慢地就會知道為什麼會吃虧。只有吃了虧，才能學會防守躲避，學會靈活迎戰，學會審時度勢，敢拼才會贏!而每一次勝利又為今後的作戰打下良好的基礎。
一盤棋的攻擊和防守決定了中盤戰斗的成敗。要確定攻擊的方向，明確攻擊的目的。要知道攻擊的目的不是吃子，邊攻擊邊圍空就是最理想的攻擊。
中盤要點：急所比大場更重要。
四、關於打入
對手面對打入絕不會袖手旁觀，打入首先面臨的是被攻擊的問題。如果因受到攻擊所蒙受的損失，超過了破壞對方地盤所得到的利益，打入就沒有意義了。另外，打入的棋受到包圍，雖然活了，但是對方形成了厚味，這時如果其厚味起的作用，超過了所佔的地盤的話，應該說打入是不成功的。
有的人害怕打入，有的人因沖動而打入。那麼到底什麼樣的打入才算成功的呢?
成功的打入：1、打入後，可以把對方的棋分成兩塊進行攻擊。周圍有一定配合時，應果斷地打入。2、奪取對方根據地的打入很厲害，條件是周圍自身的棋要夠厚。3、可以破掉對手大空的打入也非常有必要，但要考慮受到攻擊時的消極影響將會有多大。
失敗的打入：1、打入的棋子受到攻擊，招致比破壞更大的損失。2、使對方形成厚勢，得不償失。在打入前必須考慮對方形成厚勢會起多大作用。3、最壞的結果是打入的棋子全部被吃掉。
五、官子
官子的大小，直接決定一局棋的輸贏。而怎樣收官子，只能來自於計算。下棋，計算是第一位的。計算是圍棋的靈魂，第一生命。
官子提高途徑：平時多做死活題、手筋題，切實提高計算力。
六、實力、氣力和運氣
著名圍棋大師吳清源歸納出圍棋勝負的三個要素：實力、氣力和運氣。
實力就是棋藝。棋藝水平高，實力才會強。要想贏棋，沒有實力就象沙灘上的房屋經不起風浪的考驗。
氣力是精神力。兩軍相逢勇者勝，特別是在雙方實力相近的時候，就要看誰的意志頑強、毅力堅韌了。下棋和打仗一樣，要有不怕輸、不服輸的精神，激勵自己的行為，超越自我。
對待勝負的態度應該是，勝不驕，敗不餒。
運氣是機遇，下棋是要有一點運氣的。特別是比賽，有些人很有勝負感，善於把握戰機，這是令人羨慕的。但機會是均等的，要靠自己去爭取。“不積跬步，無以至千里。”機遇總偏愛有準備的人，有一個清醒的頭腦，一個有準備的心，勝利的天平就會偏向於你，生活的道理不也是如此嗎?
七、實戰中容易出現的錯誤
分不清大小，對絕大多數定式不會靈活運用
布局目的性不強，喜歡不假思索地跟在別人後面走棋。
局部死活算不清楚。中盤戰鬥力量較差，尤其是處理弱棋的功夫很欠缺，攻擊的時候也找不到要點。
不敢棄子，圍棋學會了棄子才能真正提高。有得必有失，欲取之，必先予之。
忽略先手的價值，莫名其妙的緩手連發。
算不清劫的多少，劫的大小，在劫爭中吃虧，而且往往忽略對手劫爭的手 段。
以為別人會中自己的圈套，其實卻是 作繭自縛。
後半盤的定型走的不好，特別是在優勢的情況下，不斷的手軟，直到大優變小優，小優變成輸一目或者半目。
八、對弈訣要
1、注重棋形避免愚型。
2、要有棄子意識，隨時准備棄子轉換。
3、自己有薄棋的時候，應盡快處理好。
4、不下緩手，省略不必要的棋或笨重的棋。
5、需要保留變化的，不要一下子走完。
6、避免下出讓對方走厚之類的俗手。
7、關鍵的時候不能退，因為退一步等於退一萬步。
8、官子往往決定勝負，要寸目必爭。
9、不要對方走一步就應一步，隨時都要有脫先的意識。
10、要養成經常判斷形勢的好習慣，清楚每步棋的價值。
11、不要照搬定式，時刻注意全局。
12、寧失數子，莫失一先。
13、敵人的好點，就是自己的要點，對這樣的棋要保持敏銳。
14、清楚攻防的要點，選擇大局的方向。
15、自己的棋力求走在外面，走厚，爭取主動。
16、不下無理手。
17、具備一定水平以後要經常打譜。
Ⅱ 如何提高圍棋棋力
一、學棋首先要端正學習的態度。
態度決定一切。棋道的探索也是如此。學習貴在用心。只要認真對待每一盤棋，下棋時多思考，復盤時認真領會老師的點評，棋藝的提高將指日可待!
二、布局
重視布局，首先要學會審時度勢，保持勢地均衡、棋形完整，有一個良好的大局觀。
布局要不拘於形式，自由靈活。布局可以不受形式的束縛，進行多樣的嘗試。這樣可以開拓思路，增長見識，切實提高能力。為鍛煉自己，在一定時期可以重點練習一種布局，比如「中國流」等。
基本邊角的常見變化一定要掌握。隨著棋力的提高，有必要了解更多的定式知識，但一定要記住：定式是死的，應用是活的，要根據全局的需要，採用相應的定式，取得整體的效果。
打譜是學習布局的一種好方法。常打高手的譜，對提高大局觀很有幫助。
布局要點：勢地均衡。
三、中盤
圍棋一盤棋的勝負很多時候是通過中盤作戰來解決的。而決定中盤戰斗的力量，正是通過實戰的鍛煉逐步培養起來的。
中盤力量的提高主要來自於實戰的鍛練。要想提高中盤的戰鬥力，首先就要不畏強手，敢於戰斗，在吃了幾回虧以後，慢慢地就會知道為什麼會吃虧。只有吃了虧，才能學會防守躲避，學會靈活迎戰，學會審時度勢，敢拼才會贏!而每一次勝利又為今後的作戰打下良好的基礎。
一盤棋的攻擊和防守決定了中盤戰斗的成敗。要確定攻擊的方向，明確攻擊的目的。要知道攻擊的目的不是吃子，邊攻擊邊圍空就是最理想的攻擊。
中盤要點：急所比大場更重要。
四、關於打入
對手面對打入絕不會袖手旁觀，打入首先面臨的是被攻擊的問題。如果因受到攻擊所蒙受的損失，超過了破壞對方地盤所得到的利益，打入就沒有意義了。另外，打入的棋受到包圍，雖然活了，但是對方形成了厚味，這時如果其厚味起的作用，超過了所佔的地盤的話，應該說打入是不成功的。
有的人害怕打入，有的人因沖動而打入。那麼到底什麼樣的打入才算成功的呢?
成功的打入：
1、打入後，可以把對方的棋分成兩塊余宏升進行攻擊。周圍有一定配合時，應果斷地打入。
2、奪取對方根據地的打入很厲害，條件是周圍自身的棋要夠厚。
3、可以破掉對手大空的打入也非常有必要，但要考慮受到攻擊時的消極影響將會有多絕鏈大。
失敗的打入：
1、打入的棋子受到攻擊，招致比破壞更大的損失。
2、使對方形成厚勢，得不償失。在打入前必須考慮對方形成厚勢會起多大作用。
3、最壞的結果是打入的棋子全部被吃掉。
五、官子
官子的大小，直接決定一局棋的輸贏。而怎樣收官子，只能來自於計算。下棋，計算是第一位的。計算是圍棋的靈魂，第一生命。
官子提高途徑：平時多做死活題、手筋題，切實提高計算力。
六、實力、氣力和運氣
著名圍棋大師吳清源歸納出圍棋勝負的三個要素：實力、氣力和運氣。
實力就是棋藝。棋藝水平高，實力才會強。要想贏棋，沒有實力就象沙灘上的房屋經不起風浪的考驗。
氣力是精神力。兩軍相逢勇者勝，特別是在雙方實力相近的時候，就要看誰的意志頑強、毅力堅韌了。下棋和打仗一樣，要有不怕輸、不服輸的精神，激勵自己的行為，超越自我。
對待勝負的態度應該是，勝不驕，敗不餒。
運氣是機遇，下棋是要有一點運氣的。特別是比賽，有些人很有勝負感，善於把握戰機，這是令人羨慕的。但機會是均等的，要靠自己去爭取。「不積跬步，無以至千里。」機遇總偏愛有準備的人，有一個清醒的頭腦，一個有準備的心，勝利的天平就會偏向於你，生活的道理不也是如此嗎?
七、實戰中容易出現的錯誤
分不清大小，對絕大多數定式不會靈活運用
布局目的性不強，喜歡不假思索地跟在別人後面走棋。
局部死活算不清楚。中盤戰鬥力量較差，尤其是處理弱棋的功夫很欠缺，攻擊的時候也找不到要點。
不敢棄子，圍棋學會了棄子才能真正提高。有得必有失，欲取之，必先予之。
忽略先手的價值，莫名其妙的緩手連發。
算不清劫的多少，劫的大小，在劫爭中吃虧，而且往往忽略對手劫爭的手段。
以為別人會中自己的圈套，其實卻是作繭自縛。
後半盤的定型走的不好，特別是在優勢的情況下，不豎老斷的手軟，直到大優變小優，小優變成輸一目或者半目。
八、對弈訣要
1、注重棋形避免愚型。
2、要有棄子意識，隨時准備棄子轉換。
3、自己有薄棋的時候，應盡快處理好。
4、不下緩手，省略不必要的棋或笨重的棋。
5、需要保留變化的，不要一下子走完。
6、避免下出讓對方走厚之類的俗手。
7、關鍵的時候不能退，因為退一步等於退一萬步。
8、官子往往決定勝負，要寸目必爭。
9、不要對方走一步就應一步，隨時都要有脫先的意識。
10、要養成經常判斷形勢的好習慣，清楚每步棋的價值。
11、不要照搬定式，時刻注意全局。
12、寧失數子，莫失一先。
13、敵人的好點，就是自己的要點，對這樣的棋要保持敏銳。
14、清楚攻防的要點，選擇大局的方向。
15、自己的棋力求走在外面，走厚，爭取主動。
16、不下無理手。
17、具備一定水平以後要經常打譜。
18、功夫在棋外，博覽群書以提高自己的綜合素質。
1、要多下棋，如果不動手下棋，永遠不會提高，通過多下棋是提高棋感的最重要的途徑。在下棋的過程中，要善於總結經驗，學習別人的長處。通過攻殺以等方式提高對棋勢的判斷力和把握能力。
2、可以看一些關於圍棋死活棋的書，最好是不看現成答案而自己去作題，這是圍棋的基本功。
3、搞點圍棋全局的書籍，打譜，每天不宜過多，一局就可以了，多注重分析，善於總結，但需要時間，不知你能否作到。
4、向別人請教，不一定非得是高手，每個圍棋愛好者都有他們的所長，我們可以聽聽學學，但不可盲從。
5、要想提高，就要做到認真對得每一盤棋，不下隨意棋，兩人下棋時如果你的水平比他人高得多，可以讓子，但不可以讓棋，我認為讓棋對別人不公平，對自己也有害，圍棋是需要鬥志的，如果你經常讓棋，你的棋的鋒芒會悄悄衰退的。
6、注意大家們觀點，其中有一條最有道理，圍棋其真理在棋外，這話的意思大致是人的圍棋水平在基本功牢固時，就與人的'綜合素質大大相關了，比如思考問題的眼光、眼界、判斷問題是否果斷、面對失誤的態度、對失敗的承受力、是否具有時取勝的信心等多方面。因此，要加強自身的修為。
規則
基本下法
對局雙方各執一色棋子，黑先白後，交替下子，每次只能下一子。
棋子下在棋盤上的交叉點上。
棋子落子後，不得向其他位置移動。
輪流下子是雙方的權利，但允許任何一方放棄下子權。
棋子的氣：一個棋子在棋盤上，與它直線緊鄰的空點是這個棋子的「氣」。棋子直線緊鄰的點上，如果有同色棋子存在，則它們便相互連接成一個不可分割的整體。它們的氣也應一並計算。棋子直線緊鄰的點上，如果有異色棋子存在，這口氣就不復存在。如所有的氣均為對方所佔據，便呈無氣狀態。無氣狀態的棋子不能在棋盤上存在，也就是——提子。
提子：把無氣之子提出盤外的手段叫「提子」。提子有二種：1.下子後，對方棋子無氣，應立即提取。2.下子後，雙方棋子都呈無氣狀態，應立即提取對方無氣之子。拔掉對手一顆棋子之後，就是禁著點（也叫禁入點）。棋盤上的任何一子，如某方下子後，該子立即呈無氣狀態，同時又不能提取對方的棋子，這個點，叫做「禁著點」，禁止被提方下子。
勝負判別
圍棋現存在三種規則。中國大陸採用數子規則，台灣採用應氏計點規則，日韓採用數目規則。因為黑方先行存在一定的優勢，所以所有規則都採用了貼目制度。
在我的書桌前，有許多數學和圍棋的獎狀。這不禁使我想起圍棋和數學息息相關，相輔相成，兩個方面融會貫通，都得到相應地提高。
一、計算能力的提高。
圍棋更需要計算，目數的多少，局面優劣的判斷，轉換的得失，每個參考圖的分析判斷更需要超強的空間想像力、計算力。如常用的棋理格言「金角銀邊草肚皮」「圍棋十訣」，就是計算同樣數目的棋子在角、邊、腹等處所圍地域的多寡來加以說明的。
數學的基礎是計算，原來我的口算和計算能力比較弱，幾年的圍棋訓練，我的口算幾乎沒有錯過，計算速度大大提高，失誤大大減少。比如有次爸爸問我，一根繩，對折再對折，中間剪開，變成多少根。我閉著眼睛想了會，答對了。
二、思維的多樣化。
圍棋的死活手筋中常常有各種變化，訓練了我的思維能力。同樣數學中的有些題目可以「一題多解」，在這個方面我得心應手。
三、細心習慣的培養。
圍棋中「一著不慎，滿盤皆輸」，一盤棋裡面，幾乎步步都要判斷計算，稍微的一點疏忽，很可能輸掉一塊戰役，甚至是一盤棋。
同樣，數學題中都是一環套一環，環環相扣，前面做錯了，後面都是徒勞。比如上個星期，我在家做《奧數》，有一道題，就是前面的一點錯誤，導致了後面全錯。後來在檢查中我才發現。
四、增強記憶力
學圍棋能增強一個人的記憶力，我以前記憶一個數學公式要費九牛二虎之力才能記住，而今背再長的公式，對我來說也是小菜一碟。我數學成績的飛速提高與圍棋息息相關，圍棋，的確是數學得孿生兄弟！
圍棋被人們稱之為「思維的體操」，圍棋自布局至終盤，其間的棋之死活、形勢優劣和終局勝負，無一不與數學有關。
圍棋提高了數學能力，數學增強了圍棋的戰鬥力，我在圍棋和數學中逐步融會貫通！
Ⅲ 老年人如何鍛煉
1.鍛煉要符合科學性和整體性 要能使整個身體各個部分都參加活動，不宜採用局限於某一肢體或器官、局部負擔很重的運動。特別應指出，不能以體力勞動來代替運動。因為體力勞動一般都具有專業的性質，動作單調、重復，無法使機體得到整體的鍛煉，容易使身體的某些部分畸形發展，或導致局部過度疲勞或勞損。鍛煉應使機體的力量、速度、靈敏、耐力等項素質都得到全面的發展。這才是鍛煉的科學性。
2.鍛煉要注意做到舒適自然循序漸進 為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的和豐富多彩的。運動的速度和力量要適宜，不能要求過高。健身運動不應追求外在的成績，而應注重內在的效果。這樣在鍛煉中，就消除了競爭心理，沒有精神壓力，不會因要求過高而產生運動過度的危險。效果的取得，需要點點滴滴，日積月累。因此，健身運動不要急躁貪功，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，必須以生物學的適應定律為指導，按照循序漸進的原則來制定健身計劃。要切記，在健身運動上，疲勞和痛苦是不必要的，盲目地增加強度是冒險的。
3.行之有素 持之以恆 三天打魚，兩天曬網，不但會使鍛煉的效果得而復失，而且還會因身體不能適應突然的運動，造成意外損傷。健身運動本身，也需要鍛煉自己的決心和毅力。中年人每次能堅持30分鍾的鍛煉，每周堅持3～5次，堅持數月，必見成效; 但也還要堅持下去才能保持、鞏固和發展已經取得的成果。做到行之有素，持之以恆。天長日久，慢慢就會形成條件反射，那時偶有不去鍛煉，總會感到若有所失，不鍛煉反而不舒服了。但願你能達到這種境界。當然，患病或身體不適時，也不要勉強自己。
4. 自我監護 注意適度 運動是否適度，這里有兩個應該掌握的指標： 第一，運動後的即時心率。在運動停止後兩分鍾立即數自己的脈搏。中年前期的人，可以通過運動使自己的心率增加到110～150次/分的范圍; 中年後期可以增加到100～140次/分的范圍。如果運動量太小，心率加快達不到標准，則運動達不到預期的效果; 相反，心率超過標准，說明運動量太大，心臟的負擔太重，會造成損傷。此外同運動後即時的脈率相關的，是運動後脈率恢復到運動前的水平所需要的時間。若休息3分鍾就恢復，說明運動量還可以增加;如果超過10分鍾仍不能恢復，則說明運動量太大，應減小運動量。第二，運動後的自我感覺。運動後，應以不覺酸痛或疲乏為度，應覺得全身爽快才好。如運動後感到氣喘、疼痛、無力，甚至頭昏，惡心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，對運動厭倦冷淡等，那就是運動過了度。就應停止運動，待身體情況好轉，再從小量運動重新開始。如感到一切良好，那就按循序漸進的原則，逐漸遞增運動量，直到適度為宜。
5.准備和放鬆 每次運動前應作準備活動，運動後不要立即停止，要做放鬆活動。
Ⅳ 怎麼樣才能很快的提高圍棋水平
基本上讀書+打譜+實戰，就可以較快地提高棋力水平。
看書先看一些吃子技巧方面的書，接著看一些簡單布局和死活的書雹轎族，這樣的學習一是為了多了解一些圍棋的棋理，二是鍛煉自己的算路
打譜可以下載個Mulitigo軟體，網上名家棋譜很多，通過打譜，熟悉和模仿帆衫基本的下法
實戰可以上QQ圍棋或弈城，源弊通過實戰消化和掌握理論，積累經驗。
祝你進步！
Ⅳ 學習圍棋鍛煉人的哪些方面
一、智慧的煅練：下圍棋是煅練智慧的好方法。對弈時，每下一子就是提出咐銷一個問題，就要想辦法來解決這一問題。這樣在不斷提出問題和解決問題的過程衡哪游中，大腦象做體操一樣，得到良好的煅練。
二、和數字做朋友：圍棋當中運用數字的地方特別多，比如氣的計算、圍地的大小、勝負的緩御計算等。在學棋的過程中，可以培養孩子自然輕松的接觸數字，逐漸成為數字的好朋友。
三、陶冶性情：在下棋的過程中，要集中精神，心要靜、氣要定，久而久之，可以養成臨危不亂的鎮定功夫。同時，棋品的培養可以有助於個人思想品德修行的煅練。
四、訓練十種能力：1、獨立解決問題的能力；2、快速抓住問題重點的能力；3、面對現實的能力；4、隨時不放棄希望和理想的能力；5、組織的能力；6、果斷的能力；7、尊重別人優點、檢討自己缺點的能力；8、眼光遠大，不求近利的能力；9、堅韌不拔的能力；10、邏輯科學的能力。
五、助學上進：目前，國內諸多名牌重點院校紛紛推出招收特長生的優惠政策。根據國家體育總局有關規定，圍棋業餘4段至5段棋手為國家二級運動員；在河南省內二級運動員高考可加20分。
Ⅵ 介紹老人下圍棋有哪些好處
就一個好處。防止老年痴呆。腦子 還是要動的。圍棋又很安靜，很適合時間多的老年人 。