老年人長期跑步對身體有哪些益處

3. 老年人跑步好嗎

跑步有什麼好處？老年人應該怎麼樣跑步才健康？ 10分
一、老年人運動跑步注意事項

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

2、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

3、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

4、鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

5、跑的距離和速升慶度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑 100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的， 可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。

6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
老年人可以跑步嗎
慢跑或徑走
跑步對中老年人有什麼好處？
做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之薯仿—。

④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助於消除精神的緊張與壓力。

⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
老年人堅持慢跑鍛煉有什麼好處？
慢跑是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質，確有效果。慢跑能加速全身血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。 慢跑鍛煉並非適用於每個老年人，有下列情況者不應進行，以免發生危險。 ①冠心病不穩定型心絞痛者；半年內發生過心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴重心律失常或心功能不全者。 ②嚴重高血壓，經葯物治療後血壓仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。 ③心臟病伴心功能不全者。 ④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。 ⑤急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者。 ⑥有嚴重癲癇、精神病者。 慢跑前先做准備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，盡量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。每周可跑5—6次，每次15—30分鍾，運動量可用心率計算，一般不應超過170—年齡數。慢跑即將結束要逐漸減慢速度數笑纖，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

採納哦
老年人跑步和走路哪個好
跑步或者散步都可以，但是跑步的速度要慢，心率最好在每分鍾100次以下。一開始先走路，有基礎後在走路和慢跑結合。

老人健身：

控制好時間

雖說能運動最好，不管什麼時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起黑濛濛，空氣質量差，濁氣未散，不主張這么早鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量也比沒出太陽前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當心過於長時間運動加重心臟負擔，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每十幾分鍾休息一下，喝點水，消除疲勞。

控制好環境

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。灰霾天氣多，雨水又多，如果遇上這種天公不做美的時節，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。

控制好飲食

早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。鍛煉之前，之中，之後都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又溼熱，如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病復發。

控制好強度

運動後心率應為170減年齡

活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過於快速了，就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動後的心率應控制在每分鍾100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負擔，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。

此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作，得預防跌倒，免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
中老年跑步對身體有好處嗎？
建議慢跑，主要是提高心肺功能。
老年人早上跑步好不好
人上了年紀，睡眠時間會減少，所以老年人一般起床都比較早，喜歡早晨出去運動鍛煉，有部分老年人選擇晨跑做為晨練的方式，對此運動養生專家建議，老年人最好不要晨跑。

容易突發心腦血管疾病

因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。

容易損傷骨骼和關節

早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。

能見度不好，容易發生意外

早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。

跑步的最佳時間

上午9:00～11:00

這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經過進食豐富的早餐，補充適量的水以後，人體內臟各器官已經轉入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。

下午15:00～21:00

傳統中醫認為，15:00～21:00，是人體陽氣最充足的時間。這個時候身體功能會出現最大值，大腦細胞處於最活躍的狀態，反應靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。
70歲以上老年人適合跑步嗎
各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監控運動強度的方法：

運動最佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率

通過以上公式計算出70歲的老人運動時心率值在90-120之間，只要是達到這個心率范圍，不管是跑還是走，都可以。
老年人快走好，還是慢跑好？
慢跑好，有助血液循環
老年人慢跑究竟好不好
(1)患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。

(2)患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

(3)體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

4. 堅持跑步對老年人有什麼好處

現在中老年人最熱衷的運動恐怕就是廣場舞了，但是廣場舞實際上對身體的鍛煉作用是很一般的，每天堅持這項運動對身體僅僅能起到一個活動的作用，對身體健康幫助不大。

而跑步這項運動來源於我們的生存本能，我們每個人都會跑步這項運動，而且相對於廣場舞，跑步具有得天獨厚的優勢，所以跑步是更加適合老年人參與並堅持的運動項目。

所以老年人無論以哪種角度考慮，都可以嘗試進行跑步鍛煉身體，誰不想過上更好更健康的老年生活，但是多數人是不知道堅持哪項運動好，現在知道了跑步的好處，趕緊行動起來吧。

5. 老年人跑步的好處和注意事項

老年人跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的`長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

老年人跑步的注意事項

1、忌雨天、雨後、雪後、霧中跑

有些中老年人進行跑步鍛煉,習慣風雨無阻，其實這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。霧霾天易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。

2、太陽沒出來前不宜跑步

晨跑，並不是越早越好。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行跑步,就比較適合人體的新陳代謝。

3、空腹不宜跑步

跑步前應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。營養物質經過一夜的消化吸收,身體處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。最好吃點東西,過半個小時再開始熱身跑步。

4、晚飯後不要立刻跑步

吃過晚飯不宜立即跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

運動的4個層次

這里整合了運動的四個層次，咚友們可以對號入座，最合適的運動方式請參加第三層+第四層，請注意，只有形成相對固定的運動習慣，身體會給你意想不到的獎勵哦～

第一層：靜態運動

什麼是靜態運動?其實就是平時我們說的不運動。比如，看電視、上網和久坐等。美國運動醫學會指出，適度休息是必要的，但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內。

第二層：日常活動

日常活動中，走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等也算是運動。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就要好好利用日常活動了。記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步～1萬步。

第三層：有氧運動

以每周3～5次為宜。有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。

低強度有氧運動包括：跑步、快走、騎自行車等。同時也可以增加一些球類運動，如籃球、乒乓球、羽毛球等。運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，同時也能達到良好的健身效果。

第四層：力量訓練與靈活性活動

每周保證2～3次。力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調靈活性。俯卧撐、仰卧起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。

6. 老年人跑步，對身體有什麼幫助

隨著人們養生意識的逐漸提高，很多人在老了之後都塌逗有了非常強的養生意識，知道要通過適當的運動來保證自己的身體健康，所以很多老人平時都有跑步的習慣。老人經常跑步對於身體是有非常多的好處的，能夠促進身體的健康。今天小編就來跟大家說一說老年人跑步對身體有什麼幫助？

二、結語

所以老年人在老了之後適當的去做一些運動，對身體是非常有好處的，但是不管是什麼運動都以適量為主，不要做得太多，如果老人平時運動量太大的話，對身體也沒有好處，還可能會造成關節磨損。

7. 老年人跑步，對身體有哪些幫助

老年人跑步，對身體有哪些幫助？

當許多人變老時他們逐漸停止參加體育運動其實老年人也應該參加體育運動因為體育運動對各個年齡段的人都有不同的好效果耐磨。接下來我們來看看一個老人有運動習慣會怎麼樣。原來他們可以做出這么多不同的改進。老年人的朋友也需要參加體育運動。第一個改變：提高身體素質一個有運動習慣的老人會有什麼改變？老年人定期鍛煉後，可以幫助自己提高身體素質，變得健康。人到中年以後，身體素質會開始慢慢下降，而老年人的身體素質處於下降階段。為了保護他們的健康，我們老年人需要更多地參加體育運動。為了提高身體素質，握漏老年人應該注意運動的頻率。

8. 81歲老人堅持20年跑400米，堅持跑步有哪些好處

跑步作為一種實用有效的鍛煉方式，在現代生活中的普及度不斷提高。關於跑步帶來的功效我總結如下：

1.跑步能夠有效改善體質，提高免疫力，預防疾病的發生；

2.跑步可以減重，降低脂肪含量，讓體型更理想；

3.跑步能夠讓人宣洩心理壓力，釋放不良情緒，保持積極樂觀的態度。

跑步的好處是顯而易見的，但是在進行這項運動之前應該學習正確的跑步姿勢，制定合理的跑步計劃，確保在達到鍛煉目的的同時又不會給膝蓋帶來意外的傷害。其實每一項運動的背後，都離不開科學理論的指導。只有採用了正確的鍛煉方式，才能夠達到事半功倍的效果。

生活水平的提高讓健康越來越成為人們日常關注的焦點問題，只有保持一個良好的身體狀態，才能夠更好地享受幸福的生活。跑步是一項相對簡單的運動，不需要什麼運動基礎就能夠完成，適合絕大多數人群參與。堅持跑步的人新陳代謝的效率會更高，肺活量得到明顯增強，對於身體健康有著長遠的影響。

對於跑步你有沒有可以分享的經驗呢？