Ⅰ 老年人怎樣補鈣最好
老年人通過食物補鈣最好，可以多吃一些瘦肉、雞蛋，還有柚子、火龍果、蘋果等水果，以及新鮮的綠葉蔬菜、海帶、木耳等蔬菜，這樣既可以增加機體的抵抗力，也有利於排便，也有利於補充鈣等微量元素。但如果老年人有嚴重的骨質疏鬆，或者是進行化驗檢查微量元素鈣缺乏，可以補充一些鈣劑，最好在醫生的指導下進行應用，可以補充一些有機鈣，比較容易吸收。
Ⅱ 老年人怎麼補鈣
骨質疏鬆在60歲以上人群的發病率，男性骨為20%~30%；女性為30%~50%。骨質疏鬆的後果是骨折、疼痛、脊柱變形，甚至引起心腦血管疾病。
中國營養學會建議，老年人每天鈣的攝入量為1000~1200毫克。根據中國營養學會的大型調查表明，我國成年人平均每天鈣的攝入量為389毫克，與每天鈣的推薦攝入量800毫克差了50%，可見鈣缺乏這個情況嚴重。
因此對於普遍缺鈣這個情況，應予以重視。一般40歲以後，骨質開始逐漸減少、流失，而容易患骨質疏鬆。我在做相關講座的時候都建議，40歲以後就要注意預防鈣缺乏，最起碼食物中要經常有富含鈣的食物，必要的時候補充鈣制劑。
對於女性在40歲以後尤其要重視，為什麼骨質疏鬆的發病率要高於男性？這是因為生理原因，女性40歲以後，卵巢功能逐漸下降而導致雌激素分泌減少，出現內分泌紊亂，交感神經興奮出現潮熱、盜汗、失眠、易怒等表現，這就是更年期，而骨代謝也出現紊亂導致骨量減少，因而易患骨質疏鬆。
那麼，老年人怎樣在平時的食物中補鈣？
補鈣有很多方法，但最簡單最經濟的還是從平常食物中來獲得。建議首選的依舊是奶類及其製品。奶類不僅鈣含量高（一般1毫升牛奶含鈣1毫克），而且鈣與磷比例比較合適，同時還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食中優質鈣的主要來源。這里多說一句，有說蝦皮鈣含量高，為每100克含鈣991毫克，但是忽略了一個關鍵問題：吸收率！蝦皮中維生素D含量可以忽略不計，磷含量低；而且蝦皮在胃內的吸收比較差。鈣含量再高，吸收很低有什麼作用？
推薦老年人每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。可以根據個人喜好進行組合搭配，如每天喝鮮牛奶150~250g和酸奶150g，或者奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150~200g和乳酪20~30g，以此來滿足每日奶製品的攝入。對有嚴重血脂異常和脂肪肝等疾患的老年人，可以喝低脂或者脫脂牛奶。
除了奶類外，還可選用豆類及其製品（如豆腐、豆乾等）、海產品（海帶、蝦、螺、貝類等）、高鈣低草酸蔬菜（如芹菜、油菜、紫皮洋蔥等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。
維生素D是鈣吸收最重要的調節因子之一，為了更好的吸收鈣，還需多曬太陽多運動。人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D的合成，另外在食物可適當搭配富含維生素D的食物，如深海魚、蘑菇等，以延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。
老年人應根據自身整體的 健康 狀況，適當選擇運動的頻率和強度，適當的做負重運動，有利於增加骨峰值，但是做負重運動在安全的前提下量力而行。可以每天戶外鍛煉1~2次，每次40~60分鍾，以輕微出汗為宜，或者每天至少6000步。強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。
飲食方面在平衡的基礎上增加富含鈣的食物外，還須保持良好的心情和作息規律，逐漸改正不 健康 的生活習慣。
Ⅲ 老人缺鈣怎麼補鈣
1、飲食補鈣
老年人嚴重缺鈣的首要原因是食物單調,因而要發起多食含鈣豐厚的食物。食物中鈣的來歷以乳及乳製品最佳,不光含量豐 厚,並且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐厚,如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不一樣區域和不一樣經濟條件的人,可選擇食用。其次要注意食物加 工,如肉類雖含鈣較低,但連骨一同煨燉,並加一點醋,肉湯的含鈣量可顯著增高。此外,選用鈣強化食物(如鈣強化面條),對防止缺鈣也有顯著作用。
2、西葯補鈣
恰當彌補鈣制劑是補鈣的主要辦法。但在補鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不一樣概念。傳統的化學合成鈣制劑,如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等,廠家所標明的含 量均為鈣鹽量,其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例,每片含鈣鹽量500毫克,其中鈣含量僅45毫克,兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣,只能彌補應服鈣 量的 9%,遠遠不夠機體所需。因而,服用鈣劑應按鈣含量核算劑量。
3、運動補鈣
除了以上食物補鈣的方法,運動補鈣也是老年人一個很不錯的選擇,如果單純的補鈣而缺乏運動,會使得補鈣效果不佳。運動不僅能強身健體,還能促進身體的.新陳代新,刺激骨骼對於攝入體內鈣的吸收和利用,從而達到預防老年人骨質疏鬆的目的。中老年人可以選擇在早晨或者傍晚的時候去做一些運動,比如跑跑步、做體操、打太極拳、或者伸伸腿等。即使的腿腳不方便的老年人,也應每天都去散散步,活動活動,這樣有利於身體發熱健康,還能達到推遲骨質疏鬆症的目的。
老人缺鈣吃什麼
1、老人補鈣喝牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、老人補鈣吃豆製品
大 豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。專家提醒:豆漿需要反復煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對 鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
3、老人補鈣吃海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣。
老人補鈣三大原則
1、鈣制劑的安全性——安全的天然鈣源為第一首選目前動物骨粉為原料製作補鈣品已不被提倡,因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中,人若長期服用,易造成二次中毒。
2、 鈣元素的含量——科學合理的劑量,不過量
額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜,標准為每日適宜補充的總鈣量的1/3,不及則缺乏,過量則增加腎結石的危險性,產生便秘、惡心、乏力等,並干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。
3、 鈣的吸收率——鈣源本身的吸收率+促進鈣吸收的營養素吸收率取決於以上兩個要素,所以需要優質的食物鈣源,和促進鈣吸收的低聚果糖等。
Ⅳ 老人怎麼有效補鈣
一、適合老人補鈣的食物是哪些
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家在此提醒您：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
二、老人補鈣的方式
日常生活中，食補中要注意以下三點：
一是補鈣莫忘食醋。醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如糖醋排骨、糖醋魚等。
二是注意食物中鈣磷的比例。食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品。
三是宜在夜間補充鈣質。夜間人體最容易吸收鈣，因為就寢時人體的含鈣量較少，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。骨質疏鬆患者此時最需要鈣，因為夜間入睡後不進食，而人體血液中仍需要一定數量的鈣。所以，為了避免骨質疏鬆在夜間加重，也應在睡前補充鈣質。
此外，補鈣要注意合理的營養搭配，其他營養素、水也應適量攝取。例如，蛋白質是人體最重要的營養素，適量的蛋白質有利於鈣的吸收和利用，但過量攝取蛋白質，可能導致負鈣平衡，最終引起鈣離子缺乏。所以營養元素也不是越多越好。
三、老人挑選什麼鈣來補
專家指出，補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。老人補鈣最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片，即「有機鈣」，因為有機酸鈣鹽更利於腸胃吸收，適合老年人。
哪些屬於有機酸鈣鹽成分的鈣片？看葯品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬於無機酸鈣鹽。
老人補鈣吃有機酸鈣鹽最好，原因何在？市場上銷售的鈣片中，有機酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等；雖然無機酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對於脾胃功能本來就弱的`老人來說，服用後會出現燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人並非注意到自己補鈣出現的疼痛，此時如果再服用治療胃疼的葯，不但症狀沒有緩解，還會影響補鈣效果。同時，無機酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用後吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。大家在選擇鈣片的時候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機酸鈣鹽和無機酸鈣鹽了，脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機酸鈣鹽。
四、老人科學補鈣要怎麼做
選擇鈣劑應根據鈣源，而不是憑產品的名稱鈣劑通常有兩個名稱：一個是商品名，也就是消費者通過廣告了解的名稱；另一個就是鈣源的名稱，即與醫學和營養學有關的化學名稱。因為鈣源不同，鈣劑的質量會大相徑庭。
1.無機鈣類及其制劑：其水溶性小（但能在胃酸中溶解），含鈣量高（40%），是所有葯用鈣鹽中含鈣量最高的一種。且價格低廉，是目前應用最廣的補鈣劑，但此類鈣劑可引起噯氣、便秘等不良反應，胃酸缺乏者會影響其吸收，老年人選用時應注意。
2. 有機鈣類：如葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣等，這些鈣劑的水溶性好，但吸收率低，多與其他鈣鹽一起製成復方制劑應用，如多種鈣片（別名：巧克力鈣糖片，主要成分葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣等）、佳加鈣（主要成分葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣等）等。但葡萄糖酸鈣中含有一定糖份，不利於老年人服用，尤其是糖尿病人。而L-蘇糖酸鈣是以維生素C為原料，採用L-蘇糖酸根作為鈣吸收和利用的載體，無須消耗大量胃酸，無須維生素D強化，增加了鈣的吸收和利用。
3 .中葯鈣及其它類：如龍牡壯骨沖劑：是由龍骨、牡蠣、龜板等中葯組成，並配以維生素D2,臨床對老年人骨質疏鬆也有一定療效。但這類鈣劑的原料大多採用動物骨骼、海洋生物的脊椎、貝殼等，鹼性較強，對胃腸刺激大，如果這些生物受到污染，體內可蓄積大量重金屬，若加工不當會影響人體健康。活性鈣是用高溫煅燒或電解方法將天然貝殼轉化而成的。雖稱天然生物鈣，但其鈣鹽主要為氧化鈣和氫氧化鈣，這2種化合物水溶性差，鹼性過強，對胃刺激性大，易引起惡心、嘔吐等不良反應。活性鈣的水溶性比這2種化合物好，但其吸收利用率仍不高，且大都含有超標的砷、鉛、鎘等有害元素，有一定毒性。其原料的飽和水溶性均為強鹼性（pH值12以上），其不良反應和毒性也較大，老年人要慎用。
Ⅳ 老人如何補鈣
老人補鈣可以從飲食方面，葯物方面以及生活方面進行處理。
1.飲食方面：平時在飲食上可以多吃些鈣物質含量豐富的食物，比如牛奶以及蝦皮等，適當進食這些食物對於補鈣是有幫助的。
2.葯物方面：如果缺鈣是比較嚴重的，除了要做好飲食方面的調理，還可以在醫生指導下服用鈣劑來做補充處理，必要時也可以服用維生素D來配合治療，該葯物是有利於促進鈣吸收的。
3.生活方面：平時在生活上可以適當到戶外去曬下太陽，這對於促進鈣吸收是有幫助的。
使用以上方法調理一段時間後，老人缺鈣的現象是有所改善的。如果沒有改善，說明缺鈣是比較嚴重的，這種情況建議到醫院做進一步檢查與處理。
Ⅵ 老年人如何補鈣你想知道的，都在這里
中國老年人缺鈣比較普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺鈣，主要是因為成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。
中國老年人缺鈣比較普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺鈣，主要是因為成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。 老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。
自我診斷的症狀有老年性皮膚病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等老年人的補鈣和一般的兒童不一樣，需要針對性的對待。
一般方法：
1.運動： 運動可以增加和保持骨量，建議太極、廣場舞、走路（「倒走」最好，公園里常可以看見）都是老年人適宜的方式，尤其是太陽光下（比如早晨、傍晚）最為適宜，每次運動時體力決定，一般不少於30min；
2.補鈣： 以吃鈣片為主，一般每日補鈣1000~1200mg為主，長期服用，還有降血壓的效果；
3.補充維生素D： 一般一片VD400U/d，一天1~2片極好； 現在市面上一般鈣片種類有很多種，比如雞蛋殼粉、骨粉、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣、磷酸鈣、液態鈣等等，而且大部分鈣片都是和VD搭配一起使用的。
所以要注意識別， 具體什麼樣的鈣片好，程偉老師在這里的建議是因人而異，一般來說沒有補過鈣劑的人碳酸鈣加VD就夠了，性價比是最好的。
特殊方法
1.老年女性： 補鈣的同時服用雌激素受體調節劑或者大豆異黃酮（異黃酮類） 效果更好；
2.老年男性： 補鈣的同時服用雄激素，效果更好；
3. 骨痛明顯者： 補鈣的同時服用降鈣素、二膦酸鹽，並結合醫院的物理療法，做做牽引之類的。
Ⅶ 老人缺鈣怎麼辦醫生教你3個小妙招，補鈣強腎預防骨關節炎
隨著老年人年齡增長，各方面機能下降，鈣流失情況嚴重，補鈣已成為老年人日常生活中不可缺少的一部分，那麼老年人應該怎樣補鈣才能達到強腎預防骨關節炎的作用呢？醫生教你三個小妙招，既不會補鈣過度誘發腎疾病，還能很好的預防關節炎。
老年人補鈣有三種方法。醫生教你三個方法，一種是通過飲食補充，多吃一些鈣豐富的食物，如牛奶、豆漿、蝦米、芝麻醬等。另一種是葯物補充，如鈣劑、魚肝油等。還有一種就是在戶外曬曬太陽。
1.食補鈣
對於老年人而言，隨著年齡的增長，骨代謝逐漸變差,會出現鈣的流失，導致骨質疏鬆、骨質變脆，從而比較容易出現骨折等情況，所以老年人需要及時補鈣。而老年人每天需要攝入鈣的適宜量是500-600毫克。
多吃一些含鈣豐富的食物， 如奶及奶製品，不僅鈣含量豐富還容易被人體吸收 ，是老年人補充鈣量比較好的食物，也可以經常食用豆漿,芝麻醬,蝦米等海產品。同時我們要注意烹飪手法，老年人牙口不好，代謝能力也下降，食物可以做的軟爛一些，方便老年人吸收。
2.葯補鈣
因為老年人代謝能力下降，所以老年人代謝鈣的能力也下降，從食物中代謝出來的鈣可能不夠機體所需要的，這時候需要在醫生的指導下適當的補充鈣劑。
老年人在鈣片的選擇上，注意以下幾點:
鈣片分為無機鈣和有機鈣, 無機鈣雖然鈣的含量高,但需要通過胃酸讓鈣變成了如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等才能被吸收,所以吸收率比較低。而老年人胃腸功能比較弱，胃酸的分泌比較少，所以建議選擇吸收率高的有機鈣。
在有機鈣中要注意，如果患者有腎結石、膽結石，口服一些有機鈣片則可能會加重結石。
在補鈣的過程當中注意監測血鈣和尿鈣的數值，防止補充過量。
在補鈣的過程當中，要注意鈣片當中是否含有維生素D,維生素D能夠促進鈣離子的吸收，從而提高補鈣的效果。
3.曬太陽補鈣
多曬太陽多運動能夠補鈣是大家都知道的，但是由於老年人運動不方便，可以適當的做一些有氧運動。為了更好地吸收鈣質,補鈣還應該配合一些輔助工作，那就是曬太陽。在人體皮膚中存在一種脫氫膽固醇, 經過紫外線的照射這種物質轉變成維生素d,轉化為維生素d然後進入機體慢慢的形成活性的維生素d，活性維生素d能大大提高鈣的吸收率，維生素d是促進鈣吸收的好幫手。
所以老年人要注意多曬太陽 ，大概半小時就行。春夏之際可以選擇在上午曬太陽，秋冬之際可以選擇在中午吃完飯後曬太陽，曬太陽的時候可以佩戴一副墨鏡，防止太陽照射造成眼球損傷，注意在曬太陽時要補水保證機體水分充足，我們可以邊曬太陽邊喝茶。
1.超出身體代謝能力的鈣都會給腎臟帶來負擔
老年人為了避免骨質疏鬆症、關節炎等困擾，不僅會吃一些高鈣食品,同時還會給自己隨便購買鈣片，不管是什麼樣的鈣劑都吃，有些鈣劑是不適合的，也不按正常的計量來補充，就覺得吃的越多越好。但是這種行為一旦超出機體的代謝能力就只會給腎臟帶來負擔。不適合的鈣劑還會加速腎功能衰弱，比如有腎結石的老年人不適合吃碳酸鈣，本來老年人代謝鈣的能力就下降了，這樣折騰只會加速代謝能力再下降。
2.形成草酸鈣結晶後會損傷危害腎臟
人體雖然需要補鈣,但是鈣是一種不容易被人體所吸收的營養物質，特別是補鈣的時候同時吃了含有草酸的食物，就更難被吸收了。我們常吃的一些蔬菜中就含有大量的草酸，如，菠菜等。當我們身體里有沒有代謝的鈣就會和草酸發生化學反應，沉澱形成結石。這個結石叫做草酸鈣結晶。
一旦結石形成，在身體組織內沉積下來就會在體內造成損害。 這些結石無法排出在尿道口堆積，會導致患者的輸尿管越發狹窄,讓排尿的隨著時間推遲通道[A3] 越來越小，身體組織內任何更細小的結石也無法順利的排出，從而就會發生尿路堵塞，長時間有可能會導致尿路感染。
一樣的道理，沉澱形成的結石也會堆積在腎臟內，無法排出後形成腎結石，腎結石會導致腎衰竭使腎功能更加衰弱。這就是過度補鈣導致腎衰弱的全部過程。所以我們切記補鈣不能過量。
補鈣時不要忘記食醋 。補鈣最好的方法是從食物中攝取，但是補鈣時千萬要記住，不要忘了吃醋，因為組合食物中的鈣能夠產生化學反應,然後形成醋酸鈣，醋酸鈣非常容易被機體吸收。 食醋的作用和活性維生素d的作用基本相同，都可以促進鈣吸收。所以我們可以適當的食醋。
我們在補鈣的過程中也要適當的補充一些磷，鈣吸收受到很多因素的影響，其中磷也是。 我們可以選擇一些含鈣也含磷的食物。食品中水產品鈣磷含量的比例較為理想,而且水產品含高質量蛋白，對老年人增加營養再好不過了，所以在補充鈣時可以多吃一些水產品。
在晚上補充鈣質效果較好，因為在睡覺時人體的含鈣量較少，因此在臨睡前攝取鈣質能夠比較容易吸收。 我們可以選擇睡前喝一杯牛奶，既能補鈣又能促進睡眠。
老年人補鈣時，一定要看是否添加有維生素d。 維生素d有助於鈣吸收。如果我們選擇的鈣劑不含維生素d,可以自己在服用一些維生素d,但需要在醫生的指導下進行。
老年人補鈣是長久投資，早補鈣，早預防，但是一定要注意不要過量補鈣，過量補鈣會導致腎疾病發生，適當補鈣有利於強腎。其實每天堅持喝兩杯牛奶，多吃一些奶製品、豆類製品及綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物，多去曬太陽和戶外運動這些完全可以達到機體所需的鈣，如果還無法滿足可以適當補充鈣劑。注意如果使用鈣劑了，日常生活中的飲食就不要刻意再補鈣了，正常飲食即可。
Ⅷ 老人缺鈣怎麼辦
老年人是比較容易缺鈣的人群，老年人缺鈣可用以下方法改善：多進食含鈣高的食物，多吃豆類、奶類、魚蝦類等食物；適量吃新鮮水果和蔬菜，多曬太陽，適量運動；可以吃鈣片補鈣，並注意補充維生素D等。
Ⅸ 老年人補鈣有哪些方法
老年人補鈣有哪些方法
老年人補鈣有哪些方法，隨著年齡的增加，體內的鈣元素也會流失，因此老人就會容易出現一些骨骼問題，那麼又有哪些方法適合老年人補鈣的呢？接下來為大家詳細介紹老年人補鈣有哪些方法。
一、食物補鈣
日常生活辯差中可以吃高鈣食物來補鈣，比如、牛奶、蝦、藜麥、豆製品等健康又放心。但要知道食物經過烹飪後，其中的鈣元素容易被破壞，鈣量也會大大減少，所以食物補鈣需要科學搭配飲食，有規律的堅持補充，避免跟含草酸這種容易導致鈣流失的食物一起吃;同時也要保持好的生活習慣，戒煙戒酒，因為這些同樣容易導致體內的鈣流失。
二、吃鈣片補鈣
說到老年人補鈣的方法有哪些，首當其沖的是吃鈣片。市面上的鈣片很多，老年人年紀大，腸胃吸收不太好，選擇鈣片時要選擇易吸收、鈣量高的。像金鈣爾奇就是一款專門針對老年人補鈣的鈣片，添加的維生素D，容易被腸胃吸收，促進鈣質快速沉澱至骨骼;老年人每天需要1000-1200mg的鈣，金鈣爾奇含鈣量高，每天兩片就能滿足老年人日常所需的鈣量，幫助增強骨骼健康;鋅、鎂、銅等微量元素的添加，還能為老年人提供多重營養。
三、配合補充骨膠原蛋白
很多人只知道補鈣，卻忽略了補充骨膠原蛋白這回事，骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對於骨骼健康也有著至關重要的作用，可以潤滑關節，讓關節更加堅韌;老年人骨骼退化，容易導致骨骼脆弱，所以老人補鈣的方法可以選擇一些專門補充骨膠原蛋的產品配合鈣片一起服用。
四、適度運動
老年人也可以通過運動鍛煉來補鈣，不過要注意掌握運動的「度」，適度鍛煉不僅有助於身體對鈣的吸收，還有助於身體的健康，過量運動反而容易引起關節磨損、腰酸腿疼。
五、多曬太陽
我們都知道曬太陽可以補鈣，曬太陽補鈣的原理是:通過曬太陽讓體內產生更多的維生素D，維生素D可以提升鈣質利用率，讓補鈣高效、顯著;老人鈣流失嚴重，吸收也不好，平時多注意曬太陽有好處。
總而言之，老年人補鈣的方法有哪些、食補+運動+科學的作息，同時吃鈣片輔助補鈣，效果會比較明顯，能有些預防骨質疏鬆、骨折等情況的發生，還能增強人體免疫力，讓骨齡年輕態。
一、增加膳食中鈣質的`成分
具體來說就是多吃些高鈣食物，而含鈣較高的食物可不是只有牛奶，如豆漿、魚類、蝦類、貝類、蛋類等食物中都含有豐富鈣質，而且也是含有豐富優質蛋白質，可以與牛奶交替食用，來為人體提供你鈣質，也非常符合人體均衡飲食的要求。
二、補充維生素D
維生素D簡稱「VD」，可以促進人體腸道中鈣質的吸收，而且還有利於骨骼中鈣鹽的沉澱，防止鈣質過多的流失。因此，通過合理的補充維生素D，提高人體對鈣輪灶搜質的吸收率，也可以間接地為人體補充鈣質。
需要注意的是，維生素D不能在人體內存儲，需要每天補充。而且維生素D屬於脂溶性維生素，需要脂肪的配合才能吸收，含維生素D較為豐富的食物主要有動物的肝臟，肺臟，堅果，牛奶和雞蛋、深海的魚類。平時可以多吃這些食物，可預防維生素D的缺乏。此外，人體在陽光照射下，皮膚也會合成維生素D。所以老年人多曬曬太陽，也可起到補充鈣質的作用。
三、保持合理的運動
運動可以促進血液循環，而且可以提高人體代臘歷謝功能，提高人體對鈣質的吸收能力，還有助於骨細胞的形成，因此，運動可以使人強身壯骨。
對於老年人來說，每天保持合理的運動，不僅可以延緩衰老的進程，還能防止缺鈣。需要注意的是，如果運動過度也會造成身體疲勞，從而產生更多代謝廢物，不利於身體健康。因此，要選擇合理的運動項目，根據運動激烈程度來確定運動時間，才能有助補鈣。
此外，老年人隨著人體衰老，人體各個器官功能都會下降，所以更要養成良好的生活習慣，除了通過以上3個方面來補鈣之外，保持樂觀的心態，多參加些健康積極的社交活動，也是很重要的。身體健康一定是一個綜合的結果，而不是因為某個方面的原因。唯有養成良好的生活習慣，才是身體健康的保障。