如何建議老年人預防骨折疏鬆

㈠ 老人怎麼做才能預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆，可以通過補鈣的方式，同時需要加強日常體育鍛煉！補鈣可以通過吃下面這些食物進行彌補，提高免疫力！
第一個是肉類，比如白肉類就是魚肉海鮮，這些富含蛋白質也富含鈣元素，可以有效提高身體免疫力，增強體質！預防骨質疏鬆。
第二個就是富含纖維和維生素的粗糧和水果青菜！比如芋頭、香蕉，核桃等一些食物，也是有效增強體質的，都是不錯的食物，可以多吃！也能有效預防骨質疏鬆！

㈡ 老年人怎麼預防骨質疏鬆

老年人怎麼預防骨質疏鬆

老年人怎麼預防骨質疏鬆，老年人骨質疏鬆是很常見的一種症狀，所以在日常生活中要注意防護，因為骨質疏鬆對人是有很大影響的，但是人們可以通過運動和食療的方法來預防，下面我分享老年人怎麼預防骨質疏鬆，一起來來看下吧。

老年人怎麼預防骨質疏鬆1

老年人該如何預防骨質疏鬆

1、注意合理營養

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。

2、多參加體育運動

適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到沖撞而造成損害。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

骨質疏鬆吃什麼好？

1、補充維生素K

骨質疏鬆尤其是骨折的中老年人，血清中維生素K水平比較低。因此，骨質疏鬆吃什麼好？補充維生素K對治療骨質疏鬆有一定功效。大多數維生素K存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

2、補充鈣

通過飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等，補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好，一定要控制補鈣的量。

3、補充維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收與利用，含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。

骨質疏鬆的產生有哪些原因

1、營養因素：主要是鈣和維生素D攝入不足，或蛋白質營養缺乏，均可致骨質疏鬆的風險增加。此外，酗酒、吸煙和過多的咖啡攝入均為骨質疏鬆的危險因素。這也屬於誘發骨質疏鬆的原因。

2、遺傳因素：骨質疏鬆症的發生受到遺傳和環境因素的雙重影響，但遺傳因素在不同人種間或不同個體間存在差別，此病的發病率白種人明顯高於黑種人，這就是導致骨質疏鬆的原因之一。

3、糖皮質激素：臨床上很多葯物可對骨的代謝產生不良影響，其中最重要的是糖皮質激素，糖皮質激素引起的骨質疏鬆是最常見的繼發性骨質疏鬆症，臨床上用糖皮質激素治療6個月以上的病人中，骨質疏鬆症的發病率達50%。這種骨質疏鬆的原因比較常見。

老年人怎麼預防骨質疏鬆2

治療骨質疏鬆的葯膳

1、枸杞肉絲

肉絲120克，構把子60克。

先用豬油將構把子略炒，加少量水婉爛，出鍋。再用豬油將肉絲炒熟（不可過老），倒入相憶合炒，調味品自酌。還可做構跑婉羊肉、構櫃仍牛肉、構把粥等，根據自己口味製作。在製作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。

2、羊骨羊腰湯

新鮮羊骨500克，羊腰（羊腎）2隻，料酒、蔥花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。

鮮羊骨洗凈，用刀背砸斷備用。將羊腰洗凈，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，與羊骨同放入沙鍋內，加水足量，上火燒沸，撇去浮沫，烹入料酒，加蔥花、薑末，改用小火煮90分鍾。待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽拌勻，淋入麻油即成。佐餐當湯，隨意服食。

3、杜仲腰花

炙杜仲12克，豬腰子250克。

將豬腰子如常法處理，切成腰花。炙杜仲加清水，熬成犯毫升葯液。用葯液一半及其他調味品拌入腰花。如常法炒制腰花，炒制過程中格另一半葯液倒人鍋中。

4、蝦皮拌豆腐

嫩豆腐750克，蝦皮50克，蔥花、薑末各25克，麻油10克，精鹽、味精少許。

蝦皮洗凈，放入碗中，用煮沸的`開水燜泡10分鍾，晾涼後，瀝干水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下，撈出，剖條後切成小方丁，放入盤碗內，蓋上蝦皮，加蔥花、薑末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。

5、核桃片

芝麻9克，屈相比15克，桂圓肉6克，靈芝9克，首烏9克，大豆15克，珍珠助3克，花檄1克。

軋壓成片，供食者以做點心。

6、沙鍋牛尾

帶皮牛尾1000克，母雞湯250克，熟火腿30克，料酒、蔥花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油各適量。

熟火腿切成片。帶皮牛尾洗凈，剁成3厘米長的段，與熟火腿片、母雞湯同入沙鍋，加水適量，大火煮沸，烹入料酒，加蔥花、薑末、花椒末，改用小火煮3小時。等牛尾熟爛，加精鹽、味精、煨煮至沸，淋入麻油即成。佐餐當菜，隨意服食。

7、肉從蓉婉羊腎

肉灰蓉20克、羊腎1對（或羊肉250克切塊）。將肉灰蓉蒸軟切片，與羊腎一同入鍋，加水適量，文火婉熟，加味精、鹽、胡椒調味至可口。

8、懷山枸杞甲魚湯

懷山葯10—15g，枸杞子5～10g，甲魚1隻，約500g。

將甲魚放入沸水燙死，剖開洗凈，去腸臟，與山葯、枸杞一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調味即可食用。有滋陰補腎，益氣健脾之效，適用於陰虛的骨質疏鬆症患者。

9、姜附狗肉煲

熟附子6g，乾薑少許，狗肉250g。

將狗肉洗凈，切塊，紅燒至半熟，加入附子、乾薑煨爛，調味後食用。有溫腎壯陽，益氣補虛作用。適用於腎陽虛的骨質疏鬆症患者。

10、桑椹午骨湯

桑椹子25g，牛骨250～500g。

將桑椹子洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置沙鍋中，水煮，開鍋後撇去面上的浮沫，加姜、蔥再煮，見牛骨發白時，表明牛骨中鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制桑椹子，開鍋後調味即可飲用。

預防骨質疏鬆的方法

1、適當補充鈣劑

適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成年人每日補鈣800毫克即可。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鍾左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。

3、中醫艾灸

近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣

多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

5、適當用補腎益氣的中葯進行調理

特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中葯進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床症狀，促進骨密度增加。

㈢ 老年人容易出現骨質疏鬆，怎樣才能預防呢

問題分析：
你好,骨質疏鬆首先要保持一定的運動，其次飲食方面注意鈣質的吸收譽雹 ，高鈣食物是你稿虛滾日常生活中的重點選擇，你也許苦於不了解哪些食品鈣源豐富，那麼這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶製品、鍵余蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。

意見建議：
建議其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。補充鈣質及維生素D，多曬太陽等。

㈣ 老年人如何預防骨質疏鬆

隨著年齡的增長，骨質疏鬆的發病率越來越高。因為鈣的儲蓄過程是有它的生理曲線，一般在20歲~30歲之間體內鈣達到峰值，過了這個年齡段，體內鈣的含量會隨著年紀的增加而逐漸降低。不過，老年人也不用太過擔心，平時注意補充營養，就能夠有效預防骨質疏鬆。

2.保證老年人補充足夠蛋白

老年人每天蛋白質的攝入量應該是每公斤體重0.8-1.0克，將動物性蛋白和植物性蛋白混合使用，提高蛋白質吸收利用率。

㈤ 老年人要如何預防骨質疏鬆問題

一旦我們到了老年，在這時候身體就會持續的去走下坡路了，這時候不僅身體素質會下降，而且在這時候還會導致骨骼的健康受到影響，所以說老年人就很容易患上骨質疏鬆的情況了，那麼在這時候要如何通過合理的方法去解決骨質疏鬆問題，一起看看吧。

戶外運動

骨質疏鬆的問題讓老年人非常煩惱，這樣的情況對老年人的健康影響也是很大的，對於老年人的滾磨骨骼健康會造成很大的問題，在這時候選擇堅持戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鍾左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。而且特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法，並且在這時候我們注意多進行運動，還可以增強身體素質。

適當補充鈣劑

想要讓老年人的身體健康，預防骨質疏鬆的情況出現，實際上能夠預防骨質疏鬆的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，通過補鈣就可以促進骨骼健康，從而避免骨質疏鬆的情大差斗況出現，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之後，因為這個時候人體對於鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可，如果補鈣太多了，反而更容易造成老年人的健康受到影響。

骨質疏鬆的情況對老年人來說很常見，而且這對老年人的健康影響也是特別大的，上面推薦的這些方法可以很好的解決骨質疏鬆的問題，所以上面推薦的這些方法效果都不錯，大家是不能錯過的一個解決慶型問題的好方法，我們不能錯過。

㈥ 老年人如何有效遠離骨質疏鬆

內分泌因素、營養因素以及葯物因素是導致中老年人受到骨質疏鬆侵害的病因，由於骨質疏鬆的發病會影響到中老年人的晚年生活質量，因此我們要及時通過飲食營養均彎仿伏衡、補充鈣、適當運動、日光大伍浴、心情愉悅、補充維生素等方式來幫助中老年人做好骨質疏鬆的預防工作。

骨質疏鬆這種骨科疾病會導致患者出現身長縮短、腰背部疼痛不適、易骨折以及駝背等異常的症狀表現，這種代謝性骨病變的主要特點為單位體積內骨組織量進行性減少。雖然說任何年齡階段的人群都有可能受到骨質疏鬆的侵害，但是實際上中老年人是骨質疏鬆的主要發病人群，因此我們一定要注意幫助中老年人做好骨質疏鬆的預防工埋攜作。

㈦ 骨質疏鬆是老年人經常出現的問題，骨質疏鬆該如何預防呢

骨質疏鬆是老年人經常出現的問題，骨質疏鬆該如何預防呢？

注意合理的膳食，多吃含鈣高和含蛋白質比較高的食物，要多曬太陽，可以適量的運動，避免運動過於劇烈過量。

平時要養成良好的生活習慣早睡早起，避免吸煙酗酒濃咖啡或者濃茶以及碳酸飲料的攝入。您還要注意防止各種的意外傷害，定期的接受骨質疏鬆的檢查及時發現骨質疏鬆的徵兆。

3、伴隨著人年紀的擴大，人體的人體器官也會發生衰退，因而，老年人朋友們平常應留意多補充鈣質，這也是預防骨質疏鬆的一種十分最好的辦法，大夥兒平常可以多吃一些含鈣量高的食材，還可以多吃一些鈣片，這種針對預防骨質疏鬆全是很高效的，大夥兒平常要注意了。

這類疾病是中老年的一種多發疾病，因而，我們在日常日常生活應盡量避免的搞好全方位的預防工作中，以避免遭受這類疾病的侵蝕，給自己導致一些沒必要的損害，期待病人可以以此為戒。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。

㈧ 老年人如何預防骨質疏鬆症

隨著年齡的增長，人身體的各項機能都開始出現了退化的現象，而且大部分人會出現骨質疏鬆的症狀，一旦出現骨質疏鬆，其實會引發一些其他的疾病，所以我們要採用一些方法，積極的去預防骨質疏鬆 。

適當補充鈣劑

適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鍾左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。

適當用補腎益氣的中葯進行調理

特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中葯進行定期調 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床症狀，促進骨密度增加。

預防骨質疏鬆，每個人的身體狀況不同，需要補充的鈣含量也不同，所以大家需要根據自己的身體狀況適當的做出有效的補充。

㈨ 中老年人日常，應該怎麼預防骨質疏鬆

人在上了年紀之後，身體就會變得非常脆弱，有的時候甚至是輕微的磕碰，都可能會引起骨折。老年人的骨頭之所以這么脆弱，都是因為骨質疏鬆導致的，老年人在患上骨質疏鬆之後骨頭就會變得特別不牢固，非常容易受到損傷。導致老年人出現骨質疏鬆的原因是非常多的，大多數都是由於缺鈣引起的，所以中老年人在上了年紀之後，補鈣就變得尤為重要。

二、結語

骨質疏鬆在我們日常生活中雖然是一個非常常見的疾病，但是骨質疏鬆是完全可以預防的，只要中老年人在平時注意自己的生活方式，及時的去醫院檢查自己的骨密度並且進行輔助治療，多曬太陽，保持良好的飲食習慣，多吃補鈣的食物，骨質疏鬆就完全可以預防。

㈩ 老年人應該怎樣預防骨質疏鬆

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。