⑴ 如何自律的方法
、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。
具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的范圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛煉，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。
2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。
具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。
3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦游戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的游戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。
4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性循環。
具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。
⑵ 一個人怎麼開始自律
近幾年來，越來越多的人明白了自律的重要性，懂得了越是自律的人越會自由。
但是自律說起來容易，做起來卻難。一般人偶爾自律那麼幾天還行，但要是一直堅持下去就困難，這也是為什麼大家會對一個能將自律堅持到底的人，欽佩不已的原因。
其實如果你靜下心去研究那些自律成功的案例，你就會發現原來自律並非是那麼的高大上，說白了自律其實就是一種習慣、一種生活方式。
一、要想把自律變成一種習慣和生活方式，首先你要為自己設定一個目標
這點最重要，為什麼現在有的人會感覺活得沒勁，天天、月月、年年都是一個樣，因為他們沒有目的，也沒有追求，反正是混日子，「做一天和尚撞一天鍾」。 所以你想要選擇一個什麼樣的生活，就去找出自己的優勢，再去設定一個合適的目標。例如你想要 健康 苗條，那麼就去運動；想要薪金高的工作，那麼就去學習、提升自己，達到目的，如此類推。
二、目標確立後，再制定一個切實可行的計劃
俗話說：飯要一口一口的吃，路要一步一步的走。每個人的能力大小，性格有所不同，所以適合別人的並不一定會適合你，如果真的想要堅持下去，那麼就將目標拆解成一個一個容易實施的小任務，千萬不要去盲目跟風，一味地效仿別人，往往都堅持不了多久。
三、目標和計劃都設定以後，接下來就是強制自己去每天執行
目標和計劃都有了，那麼接下來就是每天有效的落實和完成，剛開始肯定會很難，一旦咬牙堅持下去，時間長了，你就會發現原來自律可以讓你活出自己最好的狀態。
所以不要再去羨慕別人，從現在開始，每天堅持一點點，你一樣可以做到讓自律形成習慣，讓你的人生變得更加完美。
這是一篇可以顛覆你人生觀的回答！全文4000字，閱讀需要5分鍾。
友情提醒：請合理安排時間，反復食用！
你是不是總是這樣？
生而為人····· 為什麼我這么丑，這么胖，還沒錢？
你總是喜歡拖延，晚上睡不著，白天事件誰，偶爾想要努力，可總是三分鍾熱度。
就像有句話說的那樣， 間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死！
沒錯! 方法來了，刷到這篇文章你很幸運 ！
這篇文章要講的就是最適合你的自律方法，像玩手機，看電視那樣輕松的實現自律！
我自己就是這套方法的受益者。利用這套方法，我從160斤減到135斤。一年讀了100本書，並且學會了寫作。最重要的是幫我戒斷了十多年的煙酒，現在已經堅持一年了。
導讀：
我們心中的自律：
這真的是自律嗎？
自律——就是不受外部刺激和干擾，自動自發地真心想去做一件事。
比如：
有一天你發現自己胖的沒有邊際了，必須得減肥了。
那麼你首先需要改變你的飲食習慣，生活作息，並需要戒掉你的懶惰，管住嘴，邁開腿。
自律的本質是改變。
如何去改變？
沒錯，首先你要現有一個夢想，有一個目標。而不是盲目的去做沒有意義的事情。
然後——你需要強大的企圖心。
你要明白，你所做的自律，最後得到的結果，能讓你得到什麼？這里我們不得不說到馬斯諾需求理論。
高層次的需要比低層次需要具有更大意義。
熱情是由高層次需要激發而來的。
減肥，簡單來看，是最底層的生理需求，和安全需求，是為了讓自己的身體更 健康 ，有更強的免疫力。
但是這並不足以讓你擁有強大的企圖心，因為你不減肥，依然可以正常生活，你雖然很胖，但是你很快樂！
我們會發現，很多普通人減肥，總會半途而廢，而那些因為肥胖導致重型疾病的人，大病初癒後，似乎更容易把減肥這件事情堅持下去，是生病讓他們頓悟了嗎？
不是的，是因為他知道不減肥，我可能會死！
同理我們會看到老年人在健身鍛煉這方面往往比年輕人更有興趣，而且更能堅持。
那麼，你再想想，暴飲暴食既然很快樂，你怎麼突然想到減肥了呢？
真正的原因是：
是不是豁然開朗？這些點，才是你真正想要減肥的源動力！如果你是一個正在想著減肥的人，試著想一想自己最初想要減肥的原因是什麼呢？
「人生就像射箭，夢想就像箭靶子，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義。」
二、阻礙你堅持自律的，到底是什麼？對自己過高的期待，是我們無法自律的最大阻礙！
我們經常看到某位大神分享自己每天堅持寫日記2年，堅持跑步100天，堅持。。。。 你看完後熱血沸騰，馬上就要用這種高規格，開始要求自己！
當你的真實狀況，和心裡的預期狀態，相差太大太大，在你真正開始行動的時候，你所承受的心理負擔其實是超載的。
舉一個大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，對經常不運動的人來說可能一開始只能慢跑個兩三公里，再長就會很難堅持。
但是突然有一天你看到一篇文章，告訴你跑步50分鍾以內不會消耗脂肪，你聽完以後說：今天TMD 一定要跑50分鍾，拼了！
你連20分鍾都夠嗆，你能連續跑50分鍾？
答案其實是：可以！你的自尊心會讓你咬著牙完成了50分鍾的慢跑。但是這次的痛苦，卻讓你放棄了之後所有的慢跑計劃。
我在學習寫作初期，總是在腦海里想如何才能寫一篇爆款文章，什麼樣的選題才是大家喜歡的，需要用到什麼寫作技巧。。。。當我想了半天以後，發現電腦上一個字都沒有敲打出來。
我給我的寫作老師說了一下我的情況，他告訴我一句話我記憶深刻 ：就寫作而言，完成比完美更重要！
這句話同樣適用於所有需要長期性堅持的事情！
就像你試圖讓一台低配置的電腦，去運行一個高配置要求的大型 游戲 ，結果就兩種：
接下來，就是本文的重點，請打起十二分精神！
1、第一步：相信自己可以做到自律
這里給大家介紹一個心理現象，叫 自證預言 （ self-fulfilling prophecy）。
聽起來似乎有些唯心主義，但其實背後有著合理的解釋。
以自律為例，首先我們選擇相信自己可以做到自律。這個信念開始影響我們的行動，比如開始每天早起去圖書館學習。我們的行動進一步影響別人對我們的看法。
別人的改觀會進一步改變他們對我們的反應，比如他們不會再約你一起熬夜吃雞。最後，他們的改觀反過來增強了我們自律的信念。在一輪輪正向循環中，自律逐漸從想法成為了現實。
通俗一點來說，就是每天告訴自己：「你可以更牛逼」！
2、培養自律的強烈動機。
像之前文章中提到的「馬斯克需求力理論」，
你的需求決定著你動機的強烈性！
勇於承認自己的目標和慾望，想要暴富不可恥，想要得到別人的尊重也不丟人！
在《掌控習慣》里有一句話是這樣的：
很多人喜歡靠信念去辦事，但是信念這個玩意不是人天生的，你需要從後天去學習，主動去發現磨礪出強烈的動機，才能實現真正的自律！
3、降低提前感知到的難度，讓你有勇氣開始！
像上一節講到的，阻礙你自律最大的問題，就是對自己有過高的期待。
我們習慣高估自己的自控力，列出的計劃完美無瑕，付出的行動差之千里！
人性總是固執的認為只有達到最初的目標，才算成功，才能獲得成就感，所以我們不願意啟動哪些讓我們聞虎色變的計劃。
害怕做不到，所以我們害怕開始！
我們把降低難度，可以理解成為， 讓自己養成一個微習慣！
微習慣很小，小到讓你沒有理由不去做，一開始先給自己定計劃：做一個俯卧撐，一個深蹲，跑上500米。你甚至不用換任何裝備，隨時隨地。
當你這個計劃已經成功變為習慣後，一點點增加難度。 還是之前那句話：完成比完美更重要！
4、避開影響你目標的因素
當你對一件事物的癮特別大，屢屢打破自己的flag。這個時候你需要避免影響你目標的因 素。
這個可以說是個粗暴好用的技巧了。
比如像我，有段時間總是「抖音十分鍾，現實3小時」。
只要打開抖音就根本停不下來，浪費了非常多的時間。
並且讓我的專注力實現下降，看書不到半小時就像刷會抖音。
有一天我一狠心，就將抖音直接卸載掉了！
效果立竿見影，自己變得更加專注，可以支配的直接感覺更多了。
同理，如果你想要減肥，就遠離餐廳多的地方。如果你想要戒煙戒酒，就少去參加飯局。避免受環境和他人影響！
5、自律是掙扎出來的
羅·赫里克說：
很多人做不到自律就是因為稍有點打擊就想放棄！
可怕的不是你打破了自律，而是你因為內疚自暴自棄，陷入懊悔的深淵。
一天早上起晚忘記跑步了，你覺得一天都毀了，於是乾脆什麼都不幹，一次忘記看書了，乾脆直接刷抖音刷到爆。
內疚帶來的是內傷，抽走你整個人的精氣神，讓你渾渾噩噩，讓你身心疲憊！
不如我們想西西弗斯一樣，一次又一次的把巨石往上推：
6、保持良好的作息
一個每天熬夜到清晨的人，是不可能好好做事的，更別談自律的生活，一個人生活中75%的不開心來源於沒睡好，所以，我們需要先達到作息規律！我總結了下面3點！
7、堅持每日復盤！
堅持每天寫一篇復盤筆記，筆記的內容就是今天都做了什麼事情，是否把今天的任務都完成了，完成的情況如何。明天的計劃等等。
你可以認為它是日記，重點是復盤需要的是你思考自己一天的成果和收獲，這是能提高你做事效率的捷徑！
在工作中可以發現，瞎忙的人從來不會復盤，不會揚長避短。
當然你不只可以思考自己目前想要做的事情，你也可以對自己一天的情緒進行復盤，對自己一天的生活進行復盤。
作家李愛玲《你說不傷，愛就無恙》里說：
我們也可以定期復盤自己的工作、生活以及各種人際關系，總結改進，不要在同一個坑裡反復摔倒。
畢達哥拉斯說：不能約束自己的人不能稱他為自由的人。
祝願你我：都能做到自律，過著自己所嚮往的生活。
與君共勉！
自律是生活中非常重要的事情，也是一個人成功的關鍵性因素，那麼一個人怎麼開始自律呢？
規劃。 不管做什麼事情都必須要有規劃，就像修房子要先搭架子一樣，才能更順利地開始後面的工序。 有了規劃你才知道你要做什麼，你要怎麼做，順著規劃做更容易達到自己想要的效果。
想自律，想成功，目標是最重要的，因為它是你要努力前進的方向，沒有目標你將會感到迷茫，有了目標你才知道自己要更加自律做自己應該做的事。當然，每個人的目標都不一樣，可以從小目標開始，比如王健林就是先賺一個億，你也趕快設置個目標吧！
什麼是垃圾時間，就是玩手機，打 游戲 ，閑聊很多不是很有意義又浪費時間的事情， 作為一個要自律的人來說，這些東西大部分都應該舍棄掉，把時間拿來做更多有意義的事，為自己未來的人生路鋪墊好基石。