老年人長期腰痛的原因有哪些

『壹』 年齡大老年人總是腰疼是怎麼回事

我奶奶來說腰疼，來有是腰難受自的直不開腰，一般是著涼，勞動過度是不是也這樣啊。經常晚上躺在床上不能放鬆,放鬆了就覺得腰特疼~ 腰疼是老年人的常見病症之一，其嚴重影響了老年人的正常生活，同時，還嚴重威脅了老年人的身體健康。 主要原因有如下： 1、腰肌勞損。 年青時由於過度使用腰部或是損傷造成。 2、椎骨退變 腰椎退變主要有骨質增生、邊緣長骨刺，這是引起中老年人腰痛病最常見的原因。也是由於年青時勞累過度。 還有很多原因,如腎病,結石,囊腫,泌尿系統的感染,腰肌勞損等,建議您做尿常規,腎功能,腎臟B超的檢查以明確診斷.

『貳』 老年人容易腰腿痛的原因與治療方法有哪些

不少老年人都會出現腰腿痛的問題，腰腿痛給老年人的生活帶來很大困擾，因此老人日常多注意預防。下面由我為大家介紹老年人容易腰腿痛的原因與治療方法，希望能幫到你。

老年人容易腰腿痛的原因
1、腰椎退行性改變

當人體進入成人期的同時，發育即逐漸停止，繼之退行性改變亦隨之開始。腰椎的退行性改變常可導致腰痛症狀。

2、長期腰椎活動量及負荷過大、姿勢不正。

以上原因可造成髓核的水分和營養成分減少，椎間盤體積迅速縮小，彈性明顯下降，隨之椎間隙逐漸變窄，椎體邊緣唇樣骨質增生形成， *** 並壓迫周圍組織，尤其是神經組織，從而產生腰腿痛症狀。

3、內分泌紊亂。

眾所周知，內分泌功能對骨的代謝有直接關系。例如，當性激素分泌減少，或腎上腺皮質激素分泌亢盛時，可引起包括腰椎的骨質疏鬆、韌帶及關節囊鬆弛。在此基礎上，腰椎負荷突然增加，就有可能引起腰痛症狀。

4、體型改變。

正常人體的脊柱有四個生理曲度，即頸椎和腰椎前凸，胸椎及骶椎後凸。人體的重力線通過腰椎的椎體或椎間盤的後部而不是通過關節突關節。老年人體型如果過於肥胖，則身體前部重量增加，使得腰椎前凸增加，一方面使關節突關節發生勞損，引起退行性改變;另一方面，腰部伸肌為適應前凸曲度的增加逐漸先鬆弛，而後又收縮，從而引起腰痛。如老年人體型過於瘦，則不僅內臟易下垂，而且可引起關節囊、韌帶全盤性鬆弛***包括腰部***，導致下腰椎失穩，從而產生腰腿痛症狀。

5、由疾病導致。

臨床常見引起老年人腰腿痛的疾病，主要有以下幾種：

***1***、骨質疏鬆症。

其首要症狀往往就是腰痛。可簡單理解為骨萎縮。以骨量減少和骨組織微結構退變為特徵的全身性骨病，骨的脆性增加，容易發生骨折。

***2***、腰椎管狹窄症。

是指腰椎管、神經根管、椎間孔變形或狹窄並引起馬尾神經受壓，出現相應臨床症狀的病症。其典型症狀就是間歇性跛行。有原發性、繼發性及醫源性之分。

***3***、腰椎間盤突出症。

它是指因椎間盤發生退行性變，並在外力作用下，使纖維環破裂、髓核突出， *** 或壓迫神經根而引起腰痛伴下肢放射性疼痛的臨床癥候群。它是臨床最常見的引起腰腿痛的疾病，但並不是所有的腰腿痛都是椎間盤突出症。

***4***、腰椎退行性疾病。

老年人常見的退行性疾病，主要有腰椎肥大性脊柱炎即增生性脊柱炎、下腰椎失穩症、老年性駝背畸形等。腰椎退行性改變所引起的腰痛多以酸痛為主，且伴有活動受限、不靈活，稍許活動後疼痛減輕，但腰部過多活動或負重後疼痛逐漸加重。
老年人腰腿痛的治療方法
1、卧床。

腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，卧床48~72小時會有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織癒合。但卧床超過一周的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，卧床時間延長並不意味著療效的延長，有時還會起副作用。

2、提肛。

坐著的時候可經常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉著吊環，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一腿蜷並踩在床上、一腿伸向空中***約40度角***，然後腰背發力，抬起背部、臀部。

3、處理。

急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過三個月，自愈的機會很小，建議尋求專業康復醫生或骨科醫生的幫助。此時，運動訓練往往是最佳選擇。

4、吃葯。

包括止痛葯、肌肉鬆弛劑、神經營養葯、關節軟骨修復和營養類葯物、骨質疏鬆治療葯等。前兩類屬於治標不治本，如果疼痛很嚴重或久治不愈時，才建議患者服用。後幾種一般副作用較小，但需長期服用，很少立竿見影，要遵醫囑使用。

5、運動。

老人運動要遵循三個原則，「自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的」。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。此外，如果已經腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運動：慢跑、網球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、檯球等。

6、硬板床。

實際上，老人腰痛不必拘泥睡什麼床，市面上軟硬適合的席夢思床都可以。但睡姿很重要，仰卧時可在小腿下墊床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆您的腰部，一舉兩得。側卧時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

7、理療。

對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人，在傷後48小時做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎症。此時，較安全的做法是卧床或請醫生進行「無熱量的超短波」治療。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效後應該停止。

8、圍腰。

圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要咨詢醫生意見。

『叄』 老年腰疼什麼原因引起的

一般老年人腰痛的原因有很多種,平時他們應該多注意進行預防才行,畢竟身體素質以及沒年輕人那麼好.那麼老年人為什麼會出現腰疼呢?以下就是我給你做的整理，希望對你有用。

老年腰疼的原因

1、退行性改變

長期腰椎活動量及負荷過大、姿勢不正，首先可造成髓核脫水、椎間盤體積縮小，以致失去與原來周圍組織之間的動態、靜態平衡，逐漸造成椎間隙變窄、椎體邊緣骨唇形成和關節突關節退變，刺激並壓迫周圍組織，尤其是神經組織，從而產生腰痛症狀。老年人腰痛並非都由退變引起，某些情況如腎臟疾患、脊椎轉移癌等，也可引起老年人腰痛。很容易轉移到骨頭上的癌依次為：乳腺癌、子宮頸癌、肺癌、腎癌、甲狀腺癌、胃癌及直腸癌等。

2、腰部軟組織病變

腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。在體力勞動或劇烈運動時，由於姿勢不對或用力不當常可造成腰部軟組織的急性損傷，而腰肌勞損往往是由於長期維持不平衡的體位，如從事需長時間彎腰蹲位的工作，或工作時對腰部的重壓和劇烈的腰部轉動，譬如肩部扛過重的東西、過度負重或從蹲位負重轉為直立行走負重，或急性損傷後未作及時治療或治療不高效，或多次反復扭傷等可引起慢性損傷。從而都可導致腰痛。

3、骨質疏鬆

內分泌功能改變可導致骨質疏鬆。例如當性激素分泌發生障礙，或甲狀腺素分泌過盛時，可引起腰椎(也包括身體其他部位骨骼)骨質疏鬆，韌帶及關節囊鬆弛、彈性降低，若腰椎負荷力量突然增加，就有可能引起腰痛症狀，還可能輕微的外傷甚至沒有明顯的外傷即可能引起骨折。老年婦女絕經後的骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆為很常見的骨質疏鬆，此類骨質疏鬆與雌激素水平低下有關。

老年腰疼怎麼辦 ?

1、物理療法

以鎮痛、消炎、興奮神經肌肉和松解粘連為主。常用的有低、中、高頻電療，超短波，短波療法等。

2、牽引療法

推拿：作用在於解除肌肉痙攣，使滑脫的椎體復位。

3、手術療法

多採用椎間融合技術或腰椎間盤切除 方法 。

4、一個靠枕防腰疼

老年人最好在沙發、椅子上放一個靠枕，這樣會給腰部起個承托的作用，從而減輕腰部勞損，對預防和改善腰椎不適很有幫助。此外，老年人要保持正確的坐姿，隨意、扭曲的坐姿會加重腰部疼痛。

5、中醫治療

中醫治療腰疼，採用中醫骨科醫學的整體觀念，一方面具有活血化瘀、消腫止痛的作用，能快速緩解患者的腰腿部疼痛;另一方面，葯材的葯用成分滲入經絡，能調節人體神經內分泌，激發人體自主的、多層次的生理調節功能，從源頭上解除腰疼病症，特別是廣大中老年患者。

6、一件背心防腰寒

容易腰痛的老年人，天冷時最好穿件棉坎肩，夏天最好穿件小背心。如果覺得穿背心比較熱，也可以用護腰取代，材質最好是透氣吸汗的。腰痛的老年人最好選擇長款的衣服穿，避免彎腰時將腰部暴露在外面。洗澡後也要及時把腰部的汗擦乾，以免受涼引起疼痛。另外，閑著沒事的時候，經常用搓熱的手掌摩擦腰部，這樣也是一種緩解腰痛的好方法。

預防老年腰疼的方法

1、理療

理療在預防頸肩腰腿痛的發生方面有著不可替代的作用，如綠海多功能中頻治療儀，結合了針灸、按摩、葯物導入、遠紅外熱療等，療效好。

2、體位療法

長期卧硬板床，高度為6～8厘米的低枕睡眠對頸椎病、腰椎間盤突出症的治療極為有利。床墊過軟可導致頸腰部的不適。

3、體育療法很重要

不是有這么一句話嗎：八十年代比房子，九十年代比汽車，到了這個年代就應比健康了，所以應該好好把身體鍛煉得棒棒的。在此提醒一句：在您合理鍛煉的基礎上，充足而有效的睡眠是健康的保證。

4、換季保暖

目前正值季節交替，天氣變化大，專家就表示寒冷能使疼痛加重，這是已經被證實的真理，所以不管是外出還是在家中都應該多穿件衣服，保暖防潮，有既往頸肩腰腿痛的患者更應如此。

5、科學的飲食

過度肥胖，肌肉力量就會相對下降，相應肌肉的力量不協調，還會增加關節的負荷。故應多食兩素，兩素是指維生素和纖維素。如果對飲食的量和質不能科學的搭配，那麼肥胖及由此產生的腰腿痛便是不可避免的結果。

6、檢查自己的鞋子

把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於5公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或多功能形運動鞋，能有效預防腰腿疼的發生。

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5. 緩解老年人腰疼的方法

『肆』 老人家腰疼得厲害，是怎麼引起的呢你怎麼認為的呢

疼痛在低成本中發生在很多老年人身上，但大量老年人卻不重視它。他們認為人老了有這種感覺很正常。但是，一些老年人由於明顯疼痛、嚴重問題或其他生理、心理原因引起的腰痛也有多種原因，除了椎間盤突出外，如成骨過度、骨孢子形成、生理性脊柱曲度畸形等，椎管佔位病變、關節移位等，會出現腰痛和不適。最好檢查清楚，然後對症治療。一般的腰圍鍛煉只起到維持關節穩定和緩解肌肉緊張的作用，

腰痛通常是一種慢性病。基於腰肌受累，ELA-VEM具有一定的誘因。病後，通過適當的治療，盡量使腰椎處於相對放鬆的狀態，避免久坐、彎腰、抬物。必要時可配備腰部支撐，減輕腰椎負擔。

『伍』 老年人腰痛是什麼原因有什麼辦法可以緩解

腰部軟組織病變主要是腰部周圍肌肉的扭傷與腰肌勞損等情況。老年人腰肌相對有一定的萎縮，肌肉力量減低，在體力勞動或一些簡單運動時，可造成腰部周圍軟組織的一些損傷，而腰此類疾病是因為軟組織勞損，產生水腫壓迫神經引起的。還考慮腰椎骨質結構病變，最常見的包括腰椎間盤突出，腰椎管狹窄。此類疾病是因為腰椎間盤突出到腰椎管內，引泌尿系結石。其實以腰疼作為主要症狀的疾病有很多，但具體要根據疼痛部位、疼痛的時間、疼痛的性質以及有無其它伴隨症狀來明確診斷。

老年人，去拍CT多數會發現腰椎間盤突出和骨質增生，但是一定要清楚的判定是不是腰椎間盤突出症，骨質增生造成症狀的極少，一般不先考慮這個因素，如果咳嗽打噴嚏腰痛，下腰部有艾灸這幾個穴位為什麼能治療腰疼？原理分析首先腎腧穴，以及大腸腧穴是可以促進腰部氣血循環，緩解腰部肌肉酸痛，腎俞穴它具有溫腎固陽治療腎虛腰疼。

『陸』 老年人經常腰疼是怎麼回事

1、椎骨退變。
人到中年以後，隨著年齡的增長，日積月累的腰部活動，腰椎骨與骨間的纖維軟骨盤都會發生退變性改變。其中多以第四、五腰椎段退變最為突出。腰椎退變表現為骨質增生、邊緣長骨刺，這是引起中老年人腰痛病最常見的原因。
2、腰肌勞損。
中老年人由於工作、生活的關系，長年累月地負重，腰肌因日積月累受到損傷而引起勞損，從而產生慢性腰痛。
3、其它疾病。
(1)胰腺疾病
胰腺疾病引起的腰背痛可由上腹部放射而來。常有頑固難忍的腰背痛，病人常徹夜不能入眠，往往於脊柱屈曲減輕，在處於坐姿時感到舒適，同時伴有食慾減退和體重逐漸減輕等現象，晚期可出現黃疸、消瘦和衰竭。
(2)腎臟疾病
許多腎臟疾病會引起腰痛，常見的有腎盂腎炎、腎結石、腎臟結核、腎下垂和腎盂積水等。
老年人的尿路感染很常見，但要明確診斷必須採用尿細菌培養計數。女性的盆腔炎可引起腰背部痛，多有下腹部重墜感與壓痛，男性前列腺疾病可引發腰疼，疼痛部位主要表現在腰部。

『柒』 為什麼老年人會腰痛有什麼辦法可以緩解

為什麼老年人會腰痛？有什麼辦法可以緩解？

3.長期躺在低枕高6-8cm的硬床上，對頸椎病、腰椎間盤突出症的治療非常有利。床墊太軟會引起頸椎和腰椎的不適。在合理運動的基礎上，充足有效的睡眠是健康的保障；寒冷會加重疼痛，所以無論是外出還是在家，都要穿保暖的衣服，保暖防潮，尤其是痙攣和頸肩腰腿痛的患者；如果超重，肌肉力量會相對下降，相應的肌肉力量會不協調，增加關節負荷。所以要多吃維生素和纖維素。如果飲食的數量和質量不能科學匹配，那麼肥胖導致的腰腿痛就不可避免；提醒患者，尤其是老年人，一旦出現腰腿痛症狀，一定要盡早治療。

『捌』 老年人經常腰疼這可能是什麼導致的

老年人的腰痛與年輕人有著相同的分析思維，只需注意，如果老年人體質不佳，或伴有骨質疏鬆症和糖尿病，他們應該仔細選擇該方案。有必要因人而異。談談下背痛的可能性，不要在診斷中出錯！對於老年人來說，如果他們年輕時經常彎腰，並且腰痛持續到凌晨4點到5點，，這應考慮腰肌張力的可能性。這個問題可以通過按摩來解決。

疼痛和雙腿嚴重威脅老年人的健康和生活質量。老年人情緒低落，自信心下降。正常的社會活動減少。嚴重的病例可能導致癱瘓和完全喪失工作能力，給社會和家庭造成嚴重負擔。老年人有疼痛和下肢疼痛，應及時緩解。外用一些膏葯和貼片，然後配合相應的運動。生活中更注意合理飲食。

『玖』 一些中老年人經常腰疼，這是什麼導致的

中老年犯腰痛病的人逐漸增多，經常揉搓額頭中間可以緩解腰痛。據調查，63%以上的老年人患有不同程度的慢性腰痛。中醫認為，腰痛多由肝腎不足、氣血瘀滯引起。額頭中間的腰痛穴可以活血化瘀，消炎止痛。經常按揉此穴對腰部軟組織損傷、椎間盤脫出、急性腰扭傷、腰肌勞損等引起的腰痛有明顯療效。

酸代表的是虛證，氣血不能充足在此營養周圍的軟組，臟腑，骨骼所以人體很智能的給出的反應。腰酸背痛可能是過度勞累、腰肌勞損，腰部受了寒濕的侵襲，也容易腰酸背痛，或者是背部受涼，氣血不暢等都會導致腰酸！

急性腰部扭傷、腰部韌帶損傷、腰椎間盤突出症急性發作：患者大多有不小心跌倒或者用蠻力導致用力不當引起(如挖礦工人、搬運工、排球、體操、舉重、柔道、摔跤運動員用力不。人上了年紀之後，骨質會發生變化，骨量減少繼而發生骨質疏鬆，嚴重的患者甚至一個下蹲的動作都會發生壓縮性骨折，所以骨質疏鬆患者一定要注意！如果是偶爾腰部疼痛的話，可能是因為風吹著涼、磕碰扭傷造成的。可以熱敷、按摩或者吃一些消炎止疼、活血化瘀的葯物緩解。

『拾』 老年人腰疼怎麼緩解

問題一：老人家怎樣緩解腰痛 我到網上查了一下哈~希望對你有幫助...
老年人腰痛自我療法（長壽妙招）
人是靠脊椎骨支撐身體而直立的，其活動范圍最大的是腰椎，不論是行走或站立，腰椎是多種疾病的共有症狀，而不是單一的疾病。
老年人平時運動或勞動較少，遇到站或彎腰用力過多時，腰兩側可有腫脹或廣泛性壓痛，這是因為代謝產物乳酸等聚積不能排泄的緣故，稱為勞累性腰痛。
老年人因隨著年齡增長，日積月累的腰部活動，使椎間盤發生老年性退化改變，椎骨骨質增生，邊緣生長骨刺，稱為肥大性脊椎炎。這是引起老年人腰痛的最常見原因，表現為靜止狀態突然變換 *** 時疼痛較重，活動過多時加重，每在寒冷或勞累時發病或加重。
對於腰痛的治療，往往使醫生感到棘手，特別是老年性腰痛。首先應找出發病原因，一般多採用綜合處理。不甚嚴重或偶爾發作時，要注意休息，可進行熱敷、針灸、 *** 、理療等治療，配合腰部活動鍛煉，即前屈後仰、左右側彎與旋轉運動，每日1―2次，每次5―10分鍾。疼痛嚴重時，應卧床休息，在醫生指導下進行葯物治療，可口服柳酸制劑、七厘散、跌打丸之類，或用醋酸強的松龍、氫化可的松0.5-1毫升，加2%的普魯卡因2毫升做局部痛點封閉。若出現神經壓迫症狀，則需做手術治療，如做單側椎板部分切除或摘除椎間盤的髓核組織。
現介紹兩種老年性腰痛的簡易自我療法：
一、 *** ： *** 腰眼：雙手握拳，用拇指關節突起處 *** 腰眼穴（腰脊椎向外旁開3寸凹陷處），30―40次，酸脹為宜。摩擦腰骶：以他人的手掌根、緊貼腰骶處，上下用力摩擦，達到發熱為止。叩擊腰背：以他人雙手握拳，輕叩腰背，自上而下反復10―20遍。
二、牽引：垂直牽引法：用腰帶捆紮腰椎段，把人體懸掛在牽引架上，利用自身重力，起到牽引作用。骨盆牽引：病人仰卧，床腳墊高，用皮製或布制骨盆固定帶，懸掛重量進行牽引，每側重7―10公斤，每日牽引1-2次，每次1-2小時，此法對減輕椎間盤內壓力療效較好。

問題二：老人腰很疼怎麼辦 腰腿疼痛是中老年人的高發病，那麼老人年腰腿疼是什麼原因呢？因為人隨著年齡的增高，骨骼也在慢慢變化，在加上老年人不注意鍛煉了保養，就很可能出現腰腿疼痛的現象。 老年人腰腿痛是老年患者中最為常見的症狀之一。老年人隨著身體內分泌、免疫等方面功能可老化，脊柱的正常組成結構發生變化，失去了正常的力學特徵從而導致腰腿痛的發病率升高。約有60%以上的老年人有過腰腿痛的經歷。其中4%~6%的老年人病情嚴重。老年人的腰腿痛占醫院骨科門診的總量的1/3以上 現代中醫學認為，腰腿痛病因病機有三： 其一、感受外邪。《靈樞-百病始生篇》日： 「虛邪之中人，傳舍四肢則肢節通，腰脊乃強。」所謂虛邪，為正氣虛而感受的六淫之邪。老年人正氣自虛，衛陽不足，外邪人內，經氣不通，故容易產生腰腿痛。 其二、閃挫墜墮。用力不當，屏氣閃挫，強力舉重，暴力扭轉，或墜墮跌撲均可損傷經脈，導致氣血阻滯，氣滯血淤而產生腰腿痛 其三、勞傷腎氣。年老體虛，或久病氣虛，或先天稟賦不足，或房事不節，勞役傷氣，以致腎氣虧耗，無以濡養筋脈而產生腰腿痛。 以上三種病因較為多見。此外，七情內傷、痰濕、食積等亦可導致腰腿痛。在諸多病因中，以腎虛為本。況腰者腎之府，腎虛則邪得以侵入，反之，外邪的侵入，亦可影Ⅱ向到腎氣不足。故此二者互為因果。臨床觀察，老年性腰腿痛常因受寒、勞累、用力姿勢不當等原因而誘發，老年人有外傷史者較多見。 腰腿痛嚴重威脅了老年人的健康和生活質量。輕者情緒低落，自信心下降。正常社-會活動減少。重者可導致癱瘓，完全喪失勞動能力，給社會和家庭造成了嚴重的負擔。因此老人出現腰腿痛，一定要及時緩解。

問題三：老年人經常腰疼怎麼辦 睡覺時床板在硬一些，平常多活動腰部，在家時經常熱敷腰部。

問題四：老年人把腰疼怎麼辦？？ 我覺得可能是肌肉拉傷或者抻了筋了，過半個月一個月的就好了！

問題五：老人腰疼怎麼辦 防治腰背痛的保健操 功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。
第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：
1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。
2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。
3、再側屈一次。
4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。 動作：
1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。
2、還原。3～4同1―2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。
第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1―4，但方向相反。
第四節展臂彎腰：預備姿勢：
1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。
2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。
3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。
4、兩臂體前交叉。
5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。
第五節：弓步插掌： 預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作：
1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。
2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

問題六：有什麼土方法能有效的治療老年人的腰疼？ 腰痛有很多原因的,不同的腰痛，症狀也不相同。我覺得還是要對症下葯,最好先去醫院查明病因。呵呵，幫你找了一些偏方，希望能幫到忙。
1、腰痛。用橘核、杜仲各二兩，炒、研為末。每服二錢，鹽酒送下。又方：用檳榔為末，酒送服一錢。再方：用絲瓜子炒焦，搗爛，酒送服。以渣敷痛處。
2、老人腰痛及腿痛。用山楂、鹿茸（炙），等分為末，加蜜做成丸子，如梧子大。每服百丸，一天服二次。
3、跌墜腰痛。瘀血凝滯。用破故紙（炒）、茴香（炒）、辣桂，等分為末。每服二錢，熱酒送下。
4、閃挫腰痛。用西瓜青皮陰干，研為末，鹽酒調服三錢。
5、治腰痛難轉。煎茶五合，加醋二合，一次服下。
6、突然腰痛，不可俯仰。用鱉甲炙過，研為末，每服一匙，酒送下。一天服二次。
7、濕氣腰痛。和車前葉連根七棵、蔥白連須七棵，棗七枚，煮酒一瓶常服。
8、寒濕腰痛。取蒴翟葉，用火烤熱，厚鋪床上，趁熱睡卧。葉冷則換。冬月取根搗碎，熬熱後用。
9、虛寒腰痛的治療孕婦那。用鹿茸（去毛，酥炙微黃）、附子（炮，去皮臍）各二兩，鹽花三分，共三工業區末，加棗肉和丸，如梧子大。每服三十丸，空心服，溫酒送下。又方：用糯米二升，炒熱裝袋中，拴靠在腰痛處。另以八角茴香研酒內服。
10、腰脊痛。用蒺藜子搗成末，加蜜做成丸子，如胡豆大，每服二丸，酒送下。一天服三次。
11、腰膝疼痛（頑麻無力）。用菟絲子（洗過）一兩、牛膝二兩，酒泡過，取出晾乾，研為末，將原酒煮糊調葯成丸如梧子大。每服二、三十丸，空心服，酒送下。
12、腰閃痛（閃腰）。用冬瓜皮燒研，酒送服一錢。又方：用西瓜青皮陰干，研為末，鹽酒調服三錢。
13、腰部閃傷痛。用白萵苣子（炒）三兩、白粟米（炒）一撮、乳香、沒葯、烏梅肉各半兩，共研為末，加煉蜜做成丸子，如彈子大。每嚼一丸，熱酒送下。
14、腰體痛。用延胡索、當歸、桂心，等分為末。每服三、四錢，溫酒送下。
15、秋痢兼腰痛，取樗根一大兩，搗碎，篩過，以好面調皂角了孤小團，加水煮熟。每日空心十枚。不須禁忌，有特效。又方（赤白痢）：用豬腎二枚，研爛，加入陳皮、椒、醬作餛飩，空心時吃下。
16、陰虛腰痛，不能反側。用鹿茸（炙）、菟絲子各一兩，茴香半兩，共研為末，以羊腎兩對，酒泡後煮爛，搗如泥，和成丸子，如梧子大。每服三、五十丸，溫酒送下。一天服三次。