老年人怎麼保健關節

⑴ 老人運動如何保護膝關節

1、游泳
游泳是非負重的鍛煉，也能夠鍛煉全身的肌肉，對膝關節沒有損害，因此是中老年鍛煉身體的首選方式。
2、騎車
騎車也是非負重鍛煉，膝關節又能夠得到適當運動，因此也是推薦鍛煉項目。注意不要在陡坡或者山路上騎車爬坡。
3、非負重膝關節伸屈活動
坐床沿、坐在椅子上或者躺在床上，進行膝關節的自由伸屈活動，這種活動非負重，對於膝關節無任何損傷，也能夠加強膝關節的活動，對預防骨關節炎的加重有一定作用。

⑵ 老年人關節問題很多，那麼我們應該如何保養膝蓋

大多數老年人都患有關節問題，他們的關節會在陰雨天的時候出現疼痛的現象。這個時候我們就可以給老年人買一些護膝，讓他們把這些護膝綁在膝蓋上面，這樣就能夠讓膝蓋更加溫暖，也不會在陰雨天的時候疼痛了。

⑶ 家裡老人總說關節不舒服，買點什麼營養品吃比較好

多吃含優質蛋白質的食物。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。體內大部分的硫都是由食物中的蛋白質中帶來的，所以含硫的食物多是蛋白質豐富的食物，比如乾酪、蛋類、魚、谷類、穀物製品、豆類、肉類、堅果類和家禽。
多吃粗纖維的食物，如稻米、小麥、黑麥、稻米麩、燕麥麩等。這些食物不僅有利於腸道蠕動消化，其中還富含組氨酸，因為許多關節炎患者體內積聚大量的銅和鐵，而組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。

多吃富含維生素的食物，各種蔬菜和水果，其中的維生素成分非常多，多吃可以有利於關節部位炎性水腫的消退和壞死組織的吸收，進而可以緩解患者關節疼痛的症狀。經常吃新鮮的菠蘿，還能減少患處的感染幾率。山楂、番石榴、，獼猴桃等等抗氧化能力比較強，對於關節老化引起的炎症和疼痛也是有幫助的。
多吃含鈣的食物，有些關節疼痛是缺鈣引起的，可以多進行補鈣，比如蝦皮、瘦肉以及含維生素D比較高的動物肝臟，幫助身體補充鈣質，促進骨質疏鬆恢復，強健骨骼。

⑷ 中年怎麼保護膝關節的方法聽說補充點氨糖好

很多人覺得，關節疼痛只有忍痛鍛煉才能解決問題。實際上並不是這樣。要保護關節，當然是越少運動越好。那種加強運動保護膝關節的建議，都是沒有科學依據的，運動過多，反而會適得其反。當然，適當的運動，對身體有好處。但需要達到一個運動和保護關節的平衡。
那麼，平時我們如何達到這個平衡，保護自己的膝關節呢？
一、中老年人保護膝關節應該避免的幾個動作：
1、深蹲：深蹲會引起關節軟骨的磨損，因為在深蹲過程中，膝關節的磨損程度比走平路時嚴重得多，而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓，內側半月板後角活動度本身就差，容易將內側半月板後角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛煉。
2、上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時，容易引起髕股關節的磨損，而且上下樓或者登山時，膝關節的旋轉容易導致半月板損傷，詳細可見袁鋒好大夫網站或新浪微博「骨科袁鋒」有關半月板損傷的文章。再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。
3、太極拳中的半蹲旋轉動作：很多人喜歡打太極拳，太極拳確實能夠達到強身健體的效果。但其中有一個動作，就是半蹲旋轉的動作，對膝關節損傷非常大。不僅容易對髕股關節損傷巨大，這個動作也是容易引起半月板損傷的動作。因此，中老年人不建議做這個動作。
4、蹲馬步：練習蹲馬步容易造成髕股關節軟骨損傷，半蹲的時候髕股關節的應力是平時的3倍，所以容易引起髕股關節的磨損。疼痛也會引起反應性滑膜增生，從而更加重疼痛。因此，這個鍛煉對於中老年人也不適合。
5、急停急轉的運動：如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由於中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加重和半月板損傷。
6、抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做一些力量鍛煉，比如膝關節的抗阻伸膝運動，這種在健身房有常規的鍛煉器械。但這個動作，容易引起髕股關節的磨損加快。所以，對於髕股關節退變的中老年人，也是不建議做的。
7、長時間坐：長時間坐著膝關節處於屈曲狀態，不利於下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對於中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鍾左右，要站起來適當活動。
二、中老年人保護膝關節應推薦的體育鍛煉
1、游泳：游泳能夠鍛煉全身的肌肉，且由於游泳是非負重的鍛煉，對膝關節沒有損害。因此是中老年鍛煉身體的首選方式。但游泳也並不是沒有任何損傷，任何運動，過度了都會起到反作用。游泳時，切忌經常為達到極限而拚命的游泳，應該適度中等速度。還有值得一提的一點是，蛙泳時注意不要用力過猛，因為蛙泳時用力不當，也容易導致半月板損傷。詳情我的袁鋒好大夫網站或新浪微博「骨科袁鋒」發布過蛙泳導致半月板的文章。
2、適度跑步：游泳因為受到場地的限制，且很多中老年人不會游泳，所以普及起來比較困難。跑步由於場地方便，小區里、公園里、操場上，隨處都可以開展，而且，適當慢跑，對中老年人都能起到強身健體的效果，對膝關節的損傷不大。跑步重在堅持，循序漸進，切忌突然心血來潮運動過量。我門診就經常碰到此類病人。跑步切忌過度，跑步一般我的建議是每天控制1個小時以內，每次跑步以不引起膝關節不適為度。如果跑步引起膝關節疼痛加重，那建議暫停一段時間。如果經常跑步疼痛，建議來醫院就診。
3、騎車：可在空曠的馬路上騎車，也可進行小負荷的健身自行車，騎車由於是非負重鍛煉，膝關節又能夠得到適當運動，因此也是推薦鍛煉項目。但騎車也有注意，注意不要在有較陡坡度的路上或者在山路上騎車爬坡，健身房的動感單車可以自行小負荷慢騎，千萬不要跟著教練的課程拚命騎，這樣也容易損傷膝關節。
4、非負重膝關節伸屈活動：坐床沿或者坐在椅子上，使雙腳疼痛，進行膝關節的自由伸屈活動，這種活動由於是非負重，對於膝關節無任何損傷，能夠加強膝關節的活動，對預防骨關節炎的加重有一定作用。也是我所推薦的一個運動。
5、平衡車或者滑板車：平衡車或者滑板車是近年來比較風靡的一種工具，我本人也買了平衡車和滑板車。因為有趣，每天都在小區里玩。平衡車由於需要站在上面，膝關節伸直位，通過下肢的適當調節來達到車子的移動，滑板車需要不斷的墊步，對身體鍛煉有一定作用，且不傷膝關節。但平衡車或者滑板車有一定風險，千萬注意保護自己不要摔跤，它們只是普通工具，不是交通工具，不要在公路上玩。
三、中老年人保護膝關節應採用的食物補充和葯物治療
1、飲食多樣，保證營養攝入的均衡：除了補鈣以外，還需要補充蛋白質、維生素C、鋅等多種營養。在膳食上要做到均衡，不能偏食。
2、每天飲用300ml的牛奶：奶類是天然食物中最適合用來補鈣的食品，易於吸收，方便食用。
3、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中的維生素C能夠預防骨質疏鬆。
4、食用適量的動物類食品：肉類和蛋類能夠提供豐富且優質的蛋白質。
5、食多曬太陽，保持適量運動：人體皮膚在紫外線的照射下能夠自行產生維生素D；適量運動有助於鍛煉我們的骨骼和關節，增加強度與靈活度。
6、氨糖類葯物的補充治療：氨糖對於人體骨骼的重要性和補鈣一樣重要，尤其在關節的保護上。關節的軟骨一旦受損，就需要氨糖類葯物去補充硫酸氨基葡萄糖，促進蛋白聚糖的合成，從而修復和補充軟骨。中老年人隨年齡增加，自身合成蛋白聚糖的能力逐漸下降，更加需要外源性的補充來增加硫酸氨基葡萄糖，以促進蛋白聚糖的合成。

⑸ 老年人關節保健吃什麼好

老人關節疼痛吃什麼好
1、燉蹄筋可以治療老人關節酸痛
主治:關節酸痛, 屈伸不利, 屬虛證者。
處方:蹄筋(豬、牛、鹿等蹄筋均可),100克雞血藤,100克白酒適量姜、紅棗、鹽、味精等適量蔥少許服法 蹄筋水發,浸胖後洗凈,合紅棗、姜、鹽、雞血藤加水同燉,加酒至蹄筋爛熟,加蔥、味精即成。飲湯食棗、蹄筋, 每日1次,連服7 天。
2、番木瓜燉酒治療關節活動不利
主治:關節活動不利, 肌肉骨節酸痛。
處方:成熟番木瓜(即南方的萬壽果),1隻約5斤米酒適量服法,番木瓜切開頂蓋,除去籽裝入米酒,蓋上頂蓋,用竹簽固定;將裝滿米酒的番木瓜放入盛器內,隔水燉2小時,取出番木瓜,掀開頂蓋,倒出米酒,備用;番木瓜切塊,1天內數次吃完。次日每次飲酒2 匙,日2次。

3、多食含硫含氨食物
多食含硫的食物,如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料,同時硫也有助於鈣的吸收。多食含組氨酸的食物,如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。多食用富含胡蘿卜素、黃酮類、維生素C和E以及含硫化合物的食物。
4、細辛川烏雞肉湯治療關節炎
組成:雞肉90克,細辛3克,川烏6克,黃芪30克,生薑。製法:把全部用料洗凈,一齊放入瓦鍋內,加清水適量。文火煮2~3小時,調味即可。功效:益氣祛風,逐寒止痛。適用於風濕性關節炎、類風濕性關節炎等。

老人膝關節痛的鍛煉方法
膝關節痛是老年人的常見病、多發病,其主要症狀有關節腫脹、疼痛、僵硬等,影響到老年人的生活質量。膝關節鍛煉方法比較多,比較簡單易行的有:
股四頭肌的靜力收縮 即「大腿綳勁」,採取坐位或仰卧位,首先將腿伸直,以「抽動」方式進行股四頭肌收縮運動,每次鍛煉5分鍾,每日2-3次。然後將腿綳直抬起、抬起後能堅持數秒鍾後放下,一起一落,一次可由5分鍾逐漸增到10分鍾。左右兩腿輪換進行。

股四頭肌負重鍛煉 在直腿抬高鍛煉的基礎上,用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉,先左腿後右腿,每次鍛煉3-5分鍾。
膝關節屈伸運動 採取仰卧位,兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動,可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性,並可消除膝部無菌性炎症、避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次,每次3-5分鍾。

老人骨質增生日常保健注意事項
為了保護病重的負重關節,患者要適度運動,不要過度運動。也就是說當你患某一部位骨質增生時,會有這樣和那樣的不適或疼痛,在活動時不至引起患處疼痛的運動稱主動運動;骨質增生了,受傷的部位活動時疼痛,不顧疼痛,拚命地活動,這樣就加快了增生部位的損傷,醫學上稱機械性損傷。生長出的骨刺損傷,進入肌肉和組織內,在醫學上稱為游離死骨,可長期刺激肌肉組織,使上述症狀加重。不良的體位和不均衡磨損,誘發骨質增生,應在日常生活和工作中要注意。

腰椎管狹窄造成行走困難、卧床不起,由此導致喪失生活自理能功失去了生活的信心。這些患者一方面要積極配合醫生的治療,另一方面要以堅強的意志、樂觀的精神對待,親屬也要通過無微不致的關心、體貼、照顧、使患者增強與疾病斗的信心。

⑹ 老人如何保健關節

不要走太多路。

⑺ 老年人進行體育鍛煉時，如何保護好自己的關節

現在許多退休的祝老年朋友們越來越注重自己身體的保養，在以前已經工作了幾十年現在退休之後難得有著許多的閑暇時間，許多的中老年朋友們非常享受退休後的生活，平日里都發展許多的興趣愛好。特別是現在受到全民健身思想的影響，許多的中老年朋友們也開始熱衷於體育鍛煉。

是隨著年齡的增大，我們人體的許多關節開始逐漸的老化並變的非常的脆弱，平時活動稍有不慎就可能會導致損傷，所以中老年朋友們平時在鍛煉一定要注意對關節的保護。

關節對於我們的人體非常的重要，如果關節受損，會對我們的工作和生活帶來非常不利的影響，所以中老年朋友們一定要注意對關節的保護。

⑻ 中老年人日常如何保護膝關節好呢

中老年人日常復上保護膝關制節，可以從以下的方法來保護。
1、注意膝關節保暖，不讓其受寒，如果長期的受寒，那麼容易引起關節一系問題。
2、適當運動，不要過度劇烈的運動，多休息。
3、補充營養，例如氨糖是關節的營養素，可以潤滑關節、修復關節，起到保護關節的作用，氨糖食補較難，可以通過像健力多氨糖軟骨素來補充氨糖。