老年人如何調理睡眠狀況

㈠ 老年人睡眠不好應該怎麼解決6個方法教你改善老人睡眠質量

想要有良好的睡眠，首先要養成並遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。有些人通過一些很小的聲音或者很弱的光線就可以驚醒，要營造良好的睡眠環境。

卧室可以選擇遠離鬧區的房間，最好選擇遮光效果好的窗簾，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前可以開窗通風，讓室內空氣清新，氧氣充足。睡前最好關窗或留一個小縫，以免感冒。

因為夜晚的活動量相對較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。我們睡覺的過程中，腸胃、肝臟都在緊張地「加班」工作，這樣其實你是睡不好的，很容易出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。

注意睡姿，以右側卧尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

研究顯示，白天適當曬太陽可以治療睡眠障礙，老人每天要暴露於陽光下2小時，如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。

許多人睡眠淺，半夜有些許尿意便會醒來如廁，影響睡眠質量。所以睡前盡量少喝水，減少半夜起床的頻率。同時睡前更不要喝茶，很多老人喜歡喝茶，但是茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，睡前喝茶會造成精神亢奮，難以入睡。

㈡ 調理老人失眠的方法

老人睡眠不好怎麼辦？

老人睡眠不好怎麼辦呢？睡眠是人類生活的一部分，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠上，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質量好，人就會精神旺盛，而且記憶力也會增強，工作、學習會事半功倍。生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過少，對老年人而言是傷害。那麼老人睡眠不好怎麼辦？接下來我為您介紹調理老人失眠的6種方法。

6種方法調理老人失眠

1、食療法

好「覺」可以吃出來。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感；將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

2、調節生物鍾的變化

使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

3、音樂催眠

臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

4、良好的生活習慣

例如，合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定，

5、要適應生物鍾的變化

早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁；

6、適當的運動

適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的.時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

以上就是老年人睡眠不好如何調理的相關介紹，希望對於老年人失眠有幫助。接下來我分析下老人睡眠不好的原因。

老年人睡眠不好的原因？

生理因素

神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

心理社會因素

各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。

環境因素

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

葯物因素

睡前服用了引起神經興奮的葯物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。

精神疾病

失眠還可以發生在有抑鬱性疾病或軀體疾病的情況下，老年經常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠。

全身性疾病

進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

夜尿增多

夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘余尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。

睡眠恐懼

有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是噩夢不斷，形成惡性循環。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜裡3～4點鍾，就已經睡了7～8小時；醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。

白天睡眠過多

年齡大了，睡眠需要的時間少，常常由於無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難於再度入眠，白天又沒有很多需要乾的事情，所以往往睡得過多，夜裡所需睡眠時間就縮短了。對於這種情況，主要的是給予生活指導，說明老年人睡眠的特點，要使老年人保持有規律的生活，白天幹些力所能及的家務和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經緊張度，吃過晚飯，也不要睡得太早。

㈢ 老人總是失眠怎麼辦注意好這5點，有助提高睡眠質量

許多老年人有睡眠質量差的困擾，雖然每天很早入睡，但容易睡不著，進入深度睡眠的時間少，醒來後會疲憊，容易打哈欠，有這種情況需通過好的方式來改善。人只有在高質量睡眠的調節下才能促進機體 健康 ，同時延緩衰老，提高抵抗力。那麼，如何改善老年人睡眠不好這種情況？

1、白天不要長時間睡午覺

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要長時間睡午覺，應該養成規律的作息習慣，夜間早點入睡，固定生物鍾，這樣到了接近的時間會產生困意，可以及時進入睡眠狀態。有的人夜間睡眠不好，選擇白天補灶殲覺，卻不知道白天長時間睡午覺，沒有困意的情況下晚上就容易失眠，還需遵循正確的作息原則。

2、適當運動增加疲倦感

有適當的運動來增加疲憊感，勞累，有困意產生再去睡覺，通常也可以提高睡眠質量渣梁。有的老年人睡眠不好和運動量過少有關，認為自己老了就不能太多活動，以免損傷身體，其實，運動只要掌握技巧，循序漸進，控制好強度，一樣可以獲得好處，在運動方法恰當的情況下增強抵抗力，消耗部分能量，夜間才會睡得香，這也是緩解失眠有效的方法。

3、將壓力釋放

消除負面情緒，將壓力釋放掉，在神經穩定的狀態下入睡，可以發現睡眠質量提高許多。有的老年人操心家裡面各種瑣碎的事情，因此整天處於高度緊張，容易焦慮的狀態中，有時遇到部分棘手的問題沒有解決而負面情緒產生，受到影響就會睡眠質量變差。如果可以懂得壓力釋放讓心情保持良好，在輕松狀態下入睡，同樣可以睡得香。

4、飲食調節

老年人容易失眠是常見的情況，不妨通過飲食調節來改善。生活中接觸到的許多類型食物具備安神助眠的功效，裡面的多種成分可以讓神經功能穩定，有的人之所以失眠和植物神經功能紊亂有關建議老年人選擇小米、桂圓、蜂蜜等來獲取營養，可以輔助提高睡眠質量。那些刺激性大，增加消化壓力及興奮神經的食物就要忌口。

5、營造舒適睡眠環境

在睡眠不好的情況下隱梁沖容易精神狀態變差，如果可以讓睡眠環境得到改善，同樣會睡得香。有的老年人睡眠環境沒有保持良好，寒冷天氣沒有注意保暖，炎熱天氣又沒有合理降溫，在不舒適的地方入睡，通常會睡眠不好。另外，沒有保持安靜，睡覺時經常有嘈雜的聲音，也會難以入眠。如果這幾點可以調整好，營造一個舒適的環境，通常會睡眠質量提高許多。#醫聯媒體超能團# #清風計劃#

㈣ 老年人失眠怎麼辦

1.固定睡覺時間,固定睡覺時間對保證深睡眠十分重要,同時可以維持生物時鍾的穩定;

2.良好的睡眠環境、平和的睡眠心態,對於緩解老年人的失眠大有幫助,可以幫助老年人快速度過淺睡眠期,進入深睡眠時相,提高睡眠質量;

3.做好睡前准備工作,睡前應保持情緒穩定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;

4.晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;

㈤ 家裡老人年紀大了，睡眠不好，怎麼改善

老年人睡眠不好，可能是老年焦慮症、老年抑鬱症所引起，也可能是隨著年齡的增長而引起的睡眠功能紊亂，針對不同原因進行相應的治療，具體如下：

一、如果是由於年齡增加而導致，可以通過生活方式來加以改善，按時睡眠、起床，不能夠睡眠過早。同時，白天要適當的參加鍛煉，睡前避免過度興奮、喝咖啡和濃茶，可能會改善，必要時可以口服谷維素、安神補腦液，也可以應用養血清腦顆粒加以改善。

二、如果是老年焦慮症所引起，可以應用抗焦慮的葯物，常用的有坦度螺酮、丁螺環酮。患有老年抑鬱症時可以出現睡眠不好，可以口服西酞普蘭和米氮平。
老年人睡不著覺這是最常見的生理現象，年齡是失眠的最根本原因，到了老年就是入睡困難，大段大段的睡眠就沒有了，尤其是後半夜支離破碎的，一會一醒。另外，老人如果第二天有一點什麼事情要做，往往一緊張頭一天晚上就睡不著。

㈥ 老年人睡不著怎麼辦實用方法

長期的睡眠不足將對老年人 健康 有影響，不少老年人遇到失眠的情況，老年人睡不著怎麼辦？下面是的老年人睡不著解決 辦法 ，歡迎閱讀。

老年人睡不著解決辦法
1、調息靜坐

平身端坐，莫起一念;以意導氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過一分鍾練功，調節 呼吸 ，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

2、睡前燙足搓湧泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部因熱變得發紅。隨後搓腳心湧泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足後跟，起到擦搓左湧泉穴的作用。

3、睡子午覺

“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，最能養陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鍾左右，因為這時陽氣盛，休息好也利於一天的工作生活。

4、晚飯不要喝太多湯

在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是 腎功能 相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質量，建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。

5、改善睡眠環境

老人睡覺，相對於睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把卧室窗關上，把卧室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內空氣保持流通。

6、選擇合適的睡姿

關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側卧彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳 自然 伸著。

科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟 血液 流入，老人若是仰卧睡覺，心肌缺氧就會誘發 心絞痛 ，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

7、及時熄燈

《雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼我建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

8、腹部保暖

《老老恆言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點。

9、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

10、飯後稍微運動下

老年人在飯後一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的 體育 運動，回來之後在睡覺之前最好能有溫熱的水泡 泡腳 ，這能夠是全身得到放鬆，有效的提高睡眠質量。

11、早睡早起

隨著年齡的變化自己的 生物 鍾也在改變，我們要適應它，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了。
失眠的原因
1、白天睡眠過多。老人白天沒有太多的事情要做,所以白天小睡過多,也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在環境安靜,無所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質量。

2、夜尿增多。老人晚上排尿的次數增多是老年人的普遍現象,除了利尿劑會增加夜尿次數外,老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大,膀胱內殘余尿多,也會導致夜尿次數增多,從而擾亂睡眠。

3、對睡眠有恐懼感。有的老年人對睡眠有恐懼感,擔心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時即使睡著了,也是惡夢不斷,形成惡性循環。

4、環境較差。環境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等,亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
合適的睡眠時間
如果是60歲以上的老年人的話,老年人合適的睡眠時間建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。

相關機構組織公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人, 大腦 衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現 老年痴呆 ,增加早亡風險。建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內 決定 睡眠的重要因素之一。

相關專家建議,那些晚上睡眠質量不太好的老人,應該要養成午休的好習慣,並且午休的時間不能超過1小時。否則,大腦中樞 神經 會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

猜你喜歡：

1. 中老年失眠原因怎麼辦

2. 老年人長期失眠怎麼辦

3. 老人失眠的原因有哪些怎麼調理

4. 老人正確午休的方法有哪些

5. 春季老人如何養生注意什麼事項