老年人如何骨骼健康

『壹』 老年人如何正確預防骨質疏鬆

如何防止老年人骨質疏鬆
人到老年，骨骼的保健是個重要課題。老人骨質疏鬆，預防重於治療，重點要防止骨質進一步快速流失，要保護好脆弱的骨質。而維護一副質量完好的骨骼，就要從日常的生活習慣做起。
1、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到沖撞而造成損害。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。
老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。

『貳』 有什麼辦法可以保持骨骼強健

保持骨骼強健的方法有以下幾條。第一、經常鍛煉，這種鍛煉是在科學鍛煉的基礎上，有計劃，有步驟的鍛煉才會對骨骼健康有益。有很多運動是傷害軟組織和骨骼的，比如說爬山像這種鍛煉的話，我們就盡量減少或者適可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很劇烈的運動，但也能起到保護骨骼的運動，我們就應該多進行。第二、注重飲食的搭配，其實我們平常在飲食過程中，鈣的攝取量就已經足夠了，肉蛋禽奶這些里的鈣元素都是很豐富的。但是對於某些年齡段的人群就需要補充一些鈣質了。第三、我們如果是那些容易缺鈣的年齡段的人群，就需要補充一些鈣元素，比如像年齡比較大的老年人和青少年都是需要補充一些鈣元素的。而且液體鈣的吸收肯定是比固體鈣要好，在補充鈣的同時要補充維生素d，因為維生素d是促進鈣吸收的，如果沒有維生素d的話，單純的補鈣很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜絕很多不良的生活習慣，比如抽煙喝酒熬夜等等，這種都很容易造成鈣流失。以上就是保持骨骼健康強健的幾種方法。

『叄』 骨質疏鬆不只是老年病！怎麼做養成強健骨骼

說起骨質疏鬆，很多人第一反應可能是“缺鈣”、“年紀大了”、“老年病”……總之，普遍印象是“沒那麼嚴重”。之所以會有這種心理，歸根到底還是因為“太常見了”！

據統計，我國60歲以上的人群，骨質疏鬆概率為40%~50%，全國骨質疏鬆症病人超過1億！其中80%為老年患者，如此龐大的群體讓人們誤以為這是人體正常老化的結果，多補補鈣就行了。但事實上，被稱為“寂靜殺手”的骨質疏鬆症，背後也是個不容小覷的“狠角色”。

維生素D的較好來源有海水魚（如沙丁魚、三文魚、金槍魚等）、肝臟（雞肝、鴨肝、豬肝等）、蛋黃等。但只從飲食中獲取的維生素D還是非常有限的，我們所需要的維生素D主要依賴皮膚接受陽光紫外線照射後合成，所以，沒事兒可以多曬曬太陽，正常人平均每天需要至少20分鍾日照。維生素D能在體內大量儲存，夏天多曬曬，留到冬季也能用。

『肆』 老人家吃什麼能增強關節骨骼健康

老人吃什麼對骨頭好

1、老人強健骨骼的三大食物

1.1、大豆製品:豆腐和豆豉等大豆製品通常在超市會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣,除了能夠保護心血管外,其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食慾差,消化功能減退等因素有關,因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。

老人保護骨骼的注意事項

1、宜早期預防,忌掉以輕心:研究證明,一旦過了40歲,骨質流失的速度就超過形成速度,骨量開始下降,骨質逐漸變脆,隨著年齡的增大,患骨質疏鬆或發生骨質疏鬆性骨折的可能性也增大。因此,骨質疏鬆的預防要盡早開始,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。

2、宜天然進補,忌依賴保健品:「補品」還是天然的好。對於中老年人來說,宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物,不宜偏食或過分依賴保健品。還應戒除煙酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細胞的作用,而吸煙則會加速骨質的吸收。

3、宜適度補鈣,忌過度補鈣:許多老人認為,鈣補得越多,吸收得也越多,其實不然。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,若血鈣含量過高可導致高鈣血症,並會引起腎結石、血管鈣化等並發症。

如果有幫助到你，希望能採納！