老年人睡眠的良好情況有哪些

1. 老年人最佳睡眠時間應當是幾點如何擁有良好的睡眠質量

老年人最佳睡眠時間應當是幾點？如何擁有良好的睡眠質量？

3、營造良好的睡眠環境。光線會影響褪黑激素的分泌，使人難以入睡，從而阻礙睡眠。建議睡覺前盡量降低卧室的光線，比如拉上窗簾，關掉電腦和手機屏幕的光源等。此外，太熱或太冷都會影響入睡速度和睡眠質量。將卧室保持在25-27℃左右的涼爽溫度，更有利於睡眠。

4、對自己強調，床只能用來睡覺。睡眠環境越簡單，越有利於睡眠。躺在床上看電視玩手機會干擾睡眠。所以你要對自己強調，卧室和床是用來睡覺的。不要躺在床上看電視、玩手機。只有在明顯感到困的時候才上床睡覺。如果睡不著，就下床，離開卧室，去別的房間。

2. 中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠，許多中老年人都有睡眠不佳的情況，而中老年人睡眠不好，會對身體健康影響非常大的，而中老年人是需要好睡眠的。那中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠？

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠1

1、最佳方向

不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。

2、選擇最佳卧姿

現代醫學人認為，右側卧對生理健康有益，因心臟偏於胸前左側，右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

3、最佳時間

美國癌症協會的一項調查表明，成人每天睡7—8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

4、最佳溫度

一般說，人在15—24攝氏度的環境溫度中，可獲得安眠。

5、最佳床鋪

從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。

6、最佳枕高

枕頭成人以10—15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。

老年人睡眠不好應如何提高睡眠質量

1、首先要有良好的生活習慣早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鍾也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了；

2、要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。

老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。

所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然，睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

3、老年人適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。

對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

4、要調節生物鍾的變化，使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；

而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

5、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。

聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

6、食療法，好「覺」可以吃出來。代養生學家認為「少寐乃老年人之大患」，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；

蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠2

50歲以上的中老年人每天睡多久最為合適？

中老年人年齡不斷增長，身體各項機能開始慢慢退化，睡眠節律紊亂，再加上白天運動的少，容易出現睡眠障礙，睡眠障礙最典型的表現就是晚上失眠睡不著，睡著了也是多夢、易醒的狀態；

白天又是睡不醒的狀態，睡出了「黑白顛倒」的感覺，可是白天總有各種各樣的事情不能睡覺，總體睡眠時間也只有3—4個小時，睡眠不充足，人的精神就會受到影響，還會加速衰老的步伐。

在一般情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適，中老年人身體機能下降，正常情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適；

中老年人身體機能下降，睡眠時間過長了，體內的血糖、血脂增加，血液變得更加濃稠，會增加患心腦血管疾病的風險。

而且睡覺狀態是否達標不只是看睡眠的總體時間，還要看入睡的時間。

我們身體從晚上11點之後會進入排毒的時間，所以中老年人在11點之前進入睡睡眠狀態是最好的，早上不要起的太早，可以在床上多躺一會；

很多中老年人喜歡在一大早就出門鍛煉身體，覺得外面的空氣比較清醒，其實這是不對的；

如果太早，空氣中的雜質反而更多，呼吸進體內還會損傷身體，而且早上天氣寒冷，會導致血管收縮，會增加突發心梗的風險，可以等到9點太陽出來過後再出門。

50歲以上的中老年人如何提高睡眠質量？

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助我們放鬆身心，去除一天的煩惱，還可以促進血液循環，可以在睡前洗個熱水澡，促進睡眠。

2、減少白天午睡的時間

睡午覺可以讓大腦得到適當的休息，提高下午的工作和學習效率，還可以保護心臟，所以中老年人適當的午睡是有利於身體健康的，應該養成睡午覺的.習慣，不過需要注意的是；

午覺不可睡得時間過長，有的中老年人晚上睡不著，白天犯困，午覺就睡的長了，那晚上又睡不著了；

如此循環，養成不好的作息習慣，睡眠質量肯定會下降，所以中老年人睡午覺的時間最好控制在40分鍾內，不可太長，定時定點的水，養成良好的作息習慣。

3、睡前不要玩電子產品

現在電子產品已經完全進入我們的生活，下到10歲的小朋友，上到60歲的老年人都受到了電子產品的影響；

很多人喜歡在睡前的時候玩會兒手機再睡，結果忘記了時間，不小心就熬夜了，趕忙放下手機睡覺，結果大腦處於興奮狀態，怎麼睡也睡不著。

研究顯示，如果在睡前玩手機8分鍾會刺激大腦神經，使其興奮一個小時，所以，為了改善睡眠質量，中老年人在睡覺前最好不要帶手機上床，以免控制不住，也可以減少輻射對身體的傷害。

4、適當的運動增加疲倦高

中老年人退休後，在家閑的沒事，身體的消化功能也不好，還會出現消化不良的情況，可以進行適當的運動，既可以促進消化，緩解腸胃不適，還可以促進睡眠，白天的運動量多了，產生了的疲倦感，到了晚上睡覺自然就香了；

但要注意運動的量和運動方式，可以選擇太極、瑜伽、快步走等運動方式，每周至少運動三次，每次運動時間累計30分鍾最為適宜。

3. 60歲以上的老年人，每天睡多少小時對身體最有利

60歲以上的老年人，如果每天可以睡到6-7個小時左右，那麼對於身體健康是比較有利的。大家都知道，人一旦上了年紀之後，睡眠質量就會變得越來越不好，睡覺的時間也會變得非常短，一般在早上四五點鍾就已經醒了。大家都知道如果每天可以睡7-8個小時，這樣才對身體健康有好處，不過有的人覺得睡的時間越長，對身體健康越有利，這樣的想法卻不是正確的，其實對於生活當中有很多事情都是需要做到適當才是正確的，如果睡眠過度，對身體健康來講還是會有影響的，接下來我們就一起來了解一下，睡得過多會對身體造成哪些傷害呢？

老年人如果睡的過久就需要重視起來了

同樣老年人也是一樣的，不是說睡得越久，對於身體健康越好，如果老年人有長時間睡覺的情況，或者總是覺得身體非常的疲憊想要睡覺，那麼就需要注意了，很有可能是心腦血管出現了堵塞，一定要及時的到醫院去做詳細的檢查，並且老年人如果每天睡眠超過七個小時以上的話，那麼對於老年人的大腦健康也是會有影響的，會讓老年人的大腦健康衰退的比較快。睡眠的時間最好是晚上在9:00-10:00之間就入睡，這樣對身體健康和機能的修復都有很好的作用。

4. 中老年人的睡眠習慣是怎樣的

早睡早起。對於中老年人而言，早睡早起不一定就是最好的睡眠習慣。盡管不提倡經常熬夜，主張睡眠有規律，但由於幾十年養成的生活習慣，加上每個人的身體情況、性格特點、職業要求、周圍環境都不相同，因此各人的睡眠模式也多種多樣，有早睡早起、晚睡早起、早睡晚起、晚睡晚起等。只要一覺醒來，自覺疲勞消除、頭腦清醒、精神爽朗、工作效率不減，就不必計較哪種睡眠習慣，順其自然為好。

夢多睡眠不足。就大多數情況而言，睡覺時夢多夢少都屬正常。生理學知識顯示，睡眠過程中有快波睡眠相和慢波睡眠相，夢多夢少主要取決於在哪個睡眠時相醒來。如果正好在快波睡眠相時醒來，就能記住夢境，便覺得夢多；如果正好在慢波睡眠相時醒來，就記不住夢境，便覺得夢少。事實上，即使夢一個接一個，而睡眠仍在繼續，並未停止。故夢多不代表失眠，也不必為夢多而焦慮。當然，原來有慢性病，近日來突然噩夢連連，那就應該到醫院檢查為妥。

靠酒助眠。酒精(乙醇)確有一定的鎮靜催眠作用，但時間短暫，兩三小時即消除。一般說，偶爾少量飲酒有助於入眠，但長期飲酒這種效應逐漸減弱，並且可能出現反彈性交感神經興奮症狀，如心跳加快、呼吸急促、突然驚醒等。此時需要加大酒精量，才能克服對乙醇耐受性，才能達到催眠效果，最終可能呈酒精依賴，產生不良反應。

苛求睡眠環境。環境的確影響睡眠，營造良好睡眠氛圍也有必要。少數人要求絕對安靜，環境稍有嘈雜或變動便無法入睡；現實生活中，人們免不了出差、旅遊、串門、下鄉走親訪友、客人留宿等，睡眠環境不可能一成不變，因此應提高適應環境本領。其實，環境對睡眠的影響，不僅是習慣問題，而且還有神經生理學問題。比如，人的大腦皮質受到的刺激持久、單調、重復，便會從開始的興奮活動轉為抑制從而產生睡意。故火車車輪單調而有節奏的滾動聲、寧靜春夜裡淅淅瀝瀝的雨滴聲，都能催人入眠；而處在絕對寂靜的環境中，有時反而睡不著。可見，人對睡眠環境的要求並不是絕對的。

5. 為什麼老年人晚上11點睡覺，第二天不到5點就醒了

丁香醫生來回答這個問題。

沒錯， 我們對老年人的睡眠情況，有兩個很深的印象：

一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。

很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求並不少。絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。

原因一：老年人睡得更淺

老年人並不像年輕人到了晚上的某個時間就會有困意。他們夜生活一般比較簡單，又習慣早早地就上床睡覺。而這樣的結果就是睡眠驅動力不足，上床了卻一直睡不著。

此外由於年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加。而且他們對環境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過來。

醒的次數多，就會導致總睡眠時間變少，睡眠質量下降。

長此以往，造成很多老年人白天感到困，會用午睡和小睡來補覺。如果補覺時間過長，還會繼續降低晚上的睡眠驅動力，困意更少，造成「睡得少」的惡性循環。

原因二：受生物鍾影響，導致起得早

大腦中另一個影響睡眠的是「生物鍾」。身體會根據當地的晝夜變化規律，進行相應的生理和行為調整。體溫、褪黑素、皮質醇，是影響「生物鍾」的重要因素。

研究發現，在老年人身上，這三者的節律，都比年輕人要提前一個小時左右。

比方說，普通年輕人的體溫到晚上 22 點時達到峰值，然後開始下降，身體開始准備睡眠。而老年人體溫大約從晚上 21 點就開始下降了，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時間基本也要比年輕人早一個小時。

原因三：疾病帶來的影響

年齡增長帶來了各種生理系統的變化，即使完全 健康 的老年人，睡眠也會相應減少些。而很多老年人並不是完全 健康 的，疾病對他們睡眠的影響，遠遠大於生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，會受到這些疾病的影響，比如：

睡眠是人體生理和心理恢復的需要。人的一生中由於年齡階段不同，生理和心理上對睡眠的需求不同。比如孩子時期，身體有生長發育的需求，所以需要睡眠的時間普遍大於8小時；中青年身體發育停止了，不過新陳代謝旺盛，日常對睡眠的需求普遍在7-8小時之間足夠了；老年人由於新陳代謝不旺盛，好像爐火慢慢熄滅，所以對睡眠的需求慢慢減少，不過一般不宜少於6小時，那麼如果晚上11點入睡，早上5點起床是非常正常的。考慮到老人普遍是退休狀態，白天有充足時間午睡，同時白天打瞌睡的情況也很常見，這些都增加了睡眠時間，那麼早晨4點多醒就是很正常的了。

以上是從正常的人體需求分析。另外，由於老年人身體或多或少存在各種疾病，神經系統也逐步衰老，睡眠質量普遍不高，深睡眠減少，淺睡眠增加，加上生理上容易尿頻，容易早醒。

如果想早上晚點醒來，首先要改變白天的習慣，比如白天多曬太陽，午睡控制在30min，其他時間多在戶外活動而不是做在沙發上看電視（容易打瞌睡），增加運動保持身體 健康 ，晚上睡前控制飲水量，保持卧室舒適、安靜、避光，那麼晚上11點睡早晨5點多醒來也是可以的。

（醫患家特約回答：協和阿偉）

大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因為年齡大了，這是機體衰老的一種表現。衰老對睡眠的影響主要就表現在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個小時，這位老人屬於正常情況，和生物鍾等受衰老的影響密切相關。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去除焦慮心理，同時試著調整日常生活習慣，盡量保持一個良好的睡眠狀態:

第一，保持日常運動，適量的運動不僅可以增強體質，還可以有助於睡眠，不僅睡的香，而且睡的長。

第二，保持 健康 飲食，飲食和睡眠也是密不可分的，盡量少喝濃茶和咖啡這些含有咖啡因的飲料，晚餐不要吃的過飽和過於油膩，以清淡為主。

第三，養成看書的好習慣，有時候睡不著的時候不妨就起來看書，看書是一種非常好的調節方式，可以陶冶情操，知古通今。

老年人晚年十一點睡，第二天早上五點醒來，這個非常正常，因為他已經睡了六個小時，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應該睡眠在五至七小時，有些人睡足五小時就行了。人的睡眠時間是有個規律，就是生物鍾，比如你晚上11點左右睡覺，第二早上五點鍾醒來，你每天這個時候就會醒來，有時候只相差一二分分鍾，這就是生物鍾，哪怕你十二點以後睡覺，你五點也會醒來，所以老年人的最好保持每晚睡覺六個小時左右就可以了。

老人晚上11點鍾睡覺，早晨不到5點就醒了，只睡了6個小時，這是一直以來習慣導致的，而且到了老年，睡眠質量較差導致。我覺得這種睡眠應該是不夠的，這種老人一般中午一定要休息一下以補充睡眠的不足。一般成年人每天睡7-8個小時為宜。但這也與很多因素有關，比如睡眠的質量好，少睡些時間，也能做到精力充沛。老年人睡眠質量不好，所以睡眠時間更應該多一些，以9小時為宜。

其實題目所說的老年人這種作息並不能一概而論。過去老人都喜歡早睡早起，這是因為那個年代形成的習慣。在科學和 社會 不發達的年代，特別是在小地方和農村，連電燈也沒有，更沒有什麼夜生活， 晚上幾乎沒有什麼活動， 也沒有多少晚上要乾的事，所以年輕的時候就養成了晚上七八點鍾熄燈睡覺的習慣。一個人睡眠頂多也就七八個小時，早睡早起就成了很自然的事情。如果在農村，夏天早上四五點鍾就下地了， 一直就過著日出而作日落而息的生活， 這些人老了，自然也還是這個習慣。 中國人一直到了改革開放前，也幾乎如此。

現代人就不是這樣了，有了電視電影夜生活，還有一些公司單位都要晚上加班，做到很晚，而早上上班要求也不是很早，所以就漸漸養成了睡得晚起的晚的習慣。現在的年輕人，平時為了生存拼搏身心疲憊，到了周末就痛快放鬆玩一下，有時通宵達旦，周六周日，一般都要睡到中午或下午，這就是現代的生活。當然，現代也還有朝九晚五的平穩生活，比如公務員和傳統企業、老師等，他們的生活還是很有規律的，但由於業餘生活越來越豐富，所以睡得早的人也很少了。

像這樣一代代後來人，形成了這樣的作息習慣，早睡早起就成了 歷史 了。到他們老了，就再也不是像現在一些老人的作息習慣了。其實現在也有不少老人，尤其是在城市生活，有一定知識層次的人，也像年輕人一樣的熬夜和晚起，他們同樣玩手機玩電腦看電視喝晚茶到很晚，他們一直不願與 社會 和生活脫節，他們力圖跟上 社會 發展的步伐。這沒什麼不好的。

一些搞 養生 的人常常告誡大家，要早睡早起才能身體好，要這樣要那樣吃這吃那才能長壽雲雲。一些江湖騙子還用現代名詞「生物鍾」代入進去胡亂說教。我相信生物鍾是存在的，不但動物有，植物也有。但這要因人而異，成了習慣，這樣過的舒服，就成了生物鍾了。

人說江山易改本性難移，你硬要去改掉這種作息習慣，不一定會對身心有好處。 有一些人，崇信 養生 過度，幾點睡幾點起，這不能吃那不能吃，買菜要拿單子查配伍，還老神經兮兮的告誡別人，什麼什麼不能與什麼什麼一起吃，吃了輕側中毒，重則斃命。這種人從來就沒看見他好過，不是頭上貼塊膏葯，就是後頸窩打了吸筒。

所以不管老年還是年輕人，最重要的是自我調節好，休息和活動的節奏和時間要適宜，勞逸結合，確保了休息，適度的鍛煉，科學的飲食，才能 健康 。

一個人的睡眠時間,決定著一個人的身體 健康 情況，如果你身體強壯,無病痛煩惱，我相信你就是80歲了,他依然睡眠時間很長,人睡覺很沉。就拿我自己睡眼情況來說吧,50歲以前,除了個別情況，有時晚上睡晚了一點,或喝濃茶多了一點,引起人失眠反應之外,其餘的時間可以說,是驚雷不醒,一睡就進入了夢鄉,我老婆經常說我,是前世開睡鋪虧了本，今世來彌補睡覺時間的，的確我每天睡覺時間，一般都保證在8個小時以上,我一般是晚上9點入睡，早上4奌起床,生意人是工作需要,沒辦法,生活所迫呀,我中午吃飯後,下午還要午休兩個小時,說實在話,我身體很棒，精力還很充沛。過了50歲之後,我的睡眠時間仍然也沒有太大的變化，只是推遲了一個小時睡覺了，以免晚上睡的太早，要半夜起床上廁所,我一般在十點之後入睡，在這幾個小時之內，上網看看書，寫寫作,玩玩 游戲 ，累了就上床睡覺,睡眠時間比較規律,如果到了起床時間,我從不賴床,起床運動一下,白天做點力所能及的事情，多鍛煉下自己的體能 ,盡量做到活動有規律性,如果你是這樣規劃安排好了自己的作息時間，與休息時間,注意合理飲食習慣,晚上爭取不吃飽飯,不吃帶有刺激性食物,保障睡眠時間充足,我包你每天精神百倍,身體棒棒的,生命在於運動,良好的睡眠是我們身體 健康 的唯一保證！

人的一生大約有三分之一的時間都在睡覺，睡覺是人類生命中不可或缺的一項生理活動，當我們睡眠不足時，常常會出現精神恍惚，注意力不急中，心悸焦躁情況，因此保持充足的睡眠是非常重要的。對於老人來說，睡眠的時間相比於年輕人來說似乎會更短，甚至一些嚴重者還會經常出現失眠的症狀，那麼年齡真的會影響睡眠時間嗎？我們在睡覺時，身體內又發生了什麼？

為什麼人類必須要睡覺？

實際上睡覺這件事人類到現在都沒有完全搞明白，其中最主要的的問題就是人類到底是怎樣從清醒狀態進入睡眠狀態的，雖然我們現在不太明白入睡的具體機制，但是我們現在至少能夠解釋睡眠對我們有什麼作用。

我們身體上的細胞無時無刻都在消耗著能量，這些能量需要營養物質來提供，我們的血管則負責這項任務，源源不斷的為細胞輸送原料以及氧氣。其中我們的大腦質量雖然只佔人體的2%左右，但大腦卻是一個耗能「大戶」，消耗的能量能占人體總消耗量的近25%，因此大腦的運行會產生大量的代謝廢物。

然而大腦中的淋巴系統卻又不夠發達，無法快速地對廢物進行運輸，但我們的大腦中存在著大量的 腦脊髓液 ，大腦內的代謝產物可以透過大腦到達腦脊髓液進行處理，但這個行為並不是什麼時候都可以進行的，通常在我們清醒的時候，這個效率是很低的，因為大腦可能很難同時清理代謝產物以及處理我們的身體信號輸入，所以為了提高效率，就需要使大腦進入睡眠狀態，根據Science期刊的一篇研究論文結果表示，深度睡眠能夠讓大腦對廢物的清理變得更加高效。當我們在深度睡眠時，脊髓液與大腦之間的物質交換通道將會變得更加暢通，能夠讓大腦中產生的廢物被快速處理。

科學家們還對小鼠進行了實現，發現小鼠在清醒狀態時，腦脊髓液僅佔大量容量的14% ，但在睡眠狀態下，腦脊髓液會快速增加至腦容量的23%左右，表明腦脊髓液在睡眠狀態下會快速產生並用於清除代謝廢物。對於人類來說，我們的大腦平均每天會產生500ml左右的腦脊髓液。

所以，睡眠對於生物來說，相當於是一個修復的作用，人類大腦代謝的過程一般會持續7-8個小時，正因為如此，我們的最佳睡眠時間就保持在這個時間段內。了解了我們為什麼需要睡覺，那麼為什麼老人的睡眠時間會更短呢？

為什麼老年人的睡眠時間短，睡眠質量差？

睡眠時間真的與年齡有關嗎？來自耶魯大學的Mark Stibich博士曾對這個問題做過相關研究，該研究結果表明，隨著成人年齡的增長，所需要的睡眠時間會越少這種說法並不正確，所有的成年人每天都需要保持7-9個小時的睡眠時間， 老年人並不是睡眠的需求變少了，而是想睡一個好覺變得更加困難。

對於老年人來說，他們的入睡會變得更加難，同時深度睡眠的時間也會越來越少，這其中即包含一些年齡帶來的生理變化。

其中一個原因就是 身體激素分泌變化所帶來的 。隨著年量的增長，身體分泌的 褪黑素 以及 生長激素 會影響我們的睡眠， 褪黑素影響著我們的睡眠周期 ，老年人由於褪黑素分泌量的減少，會導致睡眠周期變短，以至於在清晨較早就醒過來。另一方面生長激素也會影響我們的睡眠，很多人可能以為生長激素只是對我們的身體發育起作用，實際上它也會影響我們的睡眠， 生長激素會影響我們的睡眠深度 ，這也是為什麼嬰兒以及處於發育期的青少年會更容易嗜睡。而老年人由於該激素越來越少，深度睡眠的時間也逐漸變短。

另一方面是 老年人的 健康 問題會給睡眠帶來一些影響，導致睡眠質量變差 。由於年齡的增大，老人的身體所患的慢性病會逐漸顯現，比如一些關節炎會導致疼痛而難以入睡，男性前列腺的疾病導致夜間頻繁上廁所干擾我們的睡眠，身體的高血壓以及一些血管疾病會影響我們的睡眠正常呼吸，可能會導致心率突變而被驚醒等等，這些身體機能的下降間接地影響了老人的睡眠，從而讓我們認為老人的睡眠時間變得會更短，所以老人的睡眠時間短這件事看起來更像是「被迫」的。

正是以上所說的這兩種主要原因給給老年人的睡眠帶來困擾，那麼怎麼樣才能有效地進行緩解呢？

其中一個很重要的方式就是通過增加一定的戶外運動對我們的身體進行鍛煉，一方面能夠增強我們的身體機能，同時還能夠得到適當的日照促進我們的身體分泌褪黑素，有助於我們的睡眠。同時還需要減少酒精以及一些咖啡因的攝入，這些都可能會影響到我們的睡眠。

總結

年齡的增長的確會影響我們的睡眠，但並不代表是我們所需要的睡眠時間減少了，每個成年人的睡眠時間都最好能夠保持在7-9個小時，我們需要給大腦清理廢物保證一定的時間。只是因為隨著年齡的增大，容易導致的睡眠質量越來越差，所以對於老年人來說，想要減少睡眠問題帶來的困擾，保持住一個 健康 的身體，養成良好的生活習慣是最重要的。

參考資料

《Science》Sleep Drives Metabolite Clearance from the Alt Brain

Ancoli-Israel S , Kripke D F . Prevalent sleep problems in the aged[J]. Biofeedback and Self-regulation, 1991, 16(4):349-359.

How Sleep Changes with aging

一旦年紀步入老年之後（65歲以上），大多數的人睡眠的時間就大大減少了，從原來的7 8個小時左右，降到3 5個小時。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年後自然的生理反應，因為年紀越大，體內各個部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為「司令部」的指揮功能也相對降低了，也就是說工作少了，不這么困累了，需要以足夠睡眠為基礎的休息及康復的要求也就降低了。所以，要求的睡眠時間就大大減少了。由於睡眠時間的減少，睡眠周期也（約90分鍾一周期）也減少，導致睡眠質量的改變，即淺睡眠的相對增加和深睡眠的減少，除了表現為時間減少，也由於淺睡眠增多的關系而導致睡眠中容易醒來。其次是由於睡眠習慣的改變，最常見的是由於老人家白天常常無事或少事可做，通常會在電視機前，看報看書的時候，或坐在沙發上自然的，頻繁的打瞌睡，一旦白天過多的打瞌睡，晚上就變得更難入睡或睡眠時間更少。因為白天睡多了，晚上就不這么睏倦了。再就是隨著越來越高齡，很自然的患上不同的與老年有關的疾病的幾率就高了，去如前列腺疾病，心血管疾病，高血壓，糖尿病等等。造成夜尿增多，或夜間驚醒，以及身體疼痛不舒服導致的難入睡或易醒。這些也都可以造成老年「失眠」。所以，對於老人家，要想改善睡眠，就必須從以上三個方面著手，一是理解老人睡眠減少是一個自然的老年生理現象，以一種理解和接受的態度來對待，不要給自己增加心理壓力（比如說老是覺得自己睡不夠而著急，心境情緒不好而影響睡眠）。二是，盡量想辦法避免自己在白天打瞌睡，堅持頂到晚上，晚上睏倦增加就會幫助盡快入睡和延長睡眠時間。三就是及時預防和診治身體潛在的和已經存在的疾病。以減少 健康 因素對睡眠的不良影響。

人不論男女老少，睡眠的時間的長短與年齡的大小沒有因果關系，但卻與心臟跳動的快與慢，強與弱有因果關系。

心臟跳動偏快偏強的人士，睡眠時間就越是偏短，除感冒外，身體的毛病越少。而心臟跳動越是偏慢偏弱的人士，睡眠時間越是偏長偏久，身體也越多的毛病。這為什麼？在此一下說不清楚，讀者通過測量每分脈博和模脈的強弱就知道了。

這也是衰老的一個特徵吧。

一，老年人睡眠淺，一有響動就驚醒。

二，神經衰弱，精神緊張，一有點事就放不下，腦不能放鬆，干憂睡眠。

三，自控能力差，被尿憋醒，醒後就不能入眠。

四，功能減退，心臟，呼吸等出現短暫應急反應驚醒。

五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身的晝夜節律。

老年人的睡眠時間少，但對睡眠需求並不少，因而白天會出現狀態差，精神氣不足，適度午睡補充睡眠是必要的。