夏天老年人如何過得好

㈠ 夏天到來，老年人應該如何養生有什麼好的方法嗎

炎熱的夏天來了。雖然現在是初夏，但天氣比春天熱得多。要知道不同季節養生的方法是不一樣的。既然已經進入夏季，自然要選擇與夏季保持一致的方法來呵護身體。那麼中老年人夏天如何養生呢？邊肖提醒我們注意飲食和滋補品的維持。

夏天吃什麼粥對身體健康有好處銀耳銀杏粥配料:香糯、銀耳、銀杏、枸杞、少許精鹽。做法:將銀耳洗凈，冷水浸泡去根，撕成小花，熱水燒銀杏，切成兩半，文火熬成粥，加入銀耳、銀杏，煮開。功效:此粥具有補氣潤肺、保健美容的功效。這種粥特別適合女性。雞蛋粥配料:米飯、雞蛋、鹽。做法:將米飯洗干凈，將雞蛋敲入碗中，然後將鍋放在火上，放適量的水煮沸，將米飯煮沸，當粥准備好時，將蛋液打碎並均勻地倒入粥中，然後煮沸一會兒，加入少量鹽並攪拌均勻。功效:具有清熱利濕、解毒潤燥的功效。這種粥特別適合兒童食用。

㈡ 老人夏季難熬怎麼辦

1、穿衣服寬松為主

夏季炎熱，建議中老年人穿衣服方面，要以寬松為主，選擇衣服的質地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。

2、多喝白開水

白開水的作用遠遠大於其他飲料，並且降溫效果也很好。因此，中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水，不要等到口渴了才要喝水，因為口渴的時候體內已經十分缺水了，這樣不利健康。在喝水的時候不要一口喝太多的水，這樣不利於身體對水的吸收。

3、飲食要營養清淡

對於中老年人來說，在夏季飲食吃的既要營養還要清淡不膩，可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜，這些食物可以止渴，對於消熱祛暑也有明顯的作用。

4、多睡覺少運動

夏季的天氣很是炎熱，這個時候，中老年人要盡可能多一些睡覺時間，每天最好要有適量的午睡時間。當氣溫達到32℃或是超過的時候，中老年人就不要做任何的運動，避免消耗過多的體能。稍微運動一下就容易出一身的汗，如果出汗太多的話，就要及時的補充鹽分。

老年人如何度過炎熱的夏季，老年人在炎熱夏季應該要多吃一些清熱解暑的食物，多吃些苦味食物，可以預防中暑，平時飲食盡量做到清淡，要選擇營養豐富的食物，平時應該要多運動，少睡覺，盡量做到早睡早起，尤其是在炎熱的夏季，應該要做好全面的防曬工作。

㈢ 老人夏季三伏天如何養生

老人夏季三伏天如何養生

老人夏季三伏天如何養生?夏天在五行中屬火，其特點是“漲”與“躁”，因此，夏季養生，宜清宜靜。

一、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味

1、飲食清淡：夏季陽氣鼎盛而陰生，意思是說夏季陽氣最旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時飲食需要清淡，多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外，平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充飢，也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮過後食用，以免造成腹瀉、肚痛。

2、適度喝水：夏季炎熱，人體所需的水也會增大，但老年人三伏時節不宜過度飲水，因為老年人腸胃功能減弱，如果過度飲水，會造成胃液過度被稀釋，無法殺菌，容易引發疾病。除此之外，老年人可以適度補充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

二、三伏天老年人可以多進行戶外活動補充陽氣

三伏天陽氣旺盛，老年人可以多進行一些戶外鍛煉，補充陽氣，強身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血，但切記不可過度疲勞，夏季炎熱，日照時間長，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時空氣清新，氣溫適宜，對老年人健康十分有益。老年人應避免炎熱的時段出門，以免中暑。

三、夏主養心，需靜心養氣

自古有夏季養心的說法，三伏時節，天氣炎熱，日照延長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。

四、早起晚睡中午補覺

三伏時節應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，除此之外，適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》雲：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，三伏時節既需要養陽也需要護陰，老年人養生睡眠很重要。

五、老年人夏季不宜冷水洗澡

老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，這對身體相對虛弱的老年人來說，這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良後果。

在夏季自然界陽氣處於升發狀態，人體的陽氣也要做出相應的`調整，應該保持一個充沛的狀態。但在養陽的同時，還得兼顧養陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態，安然度夏。

附：三伏天防暑常識

酷暑臨近，連日來，醫院里感冒、發燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢?在此中醫院專家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏： 一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

二、要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

四、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

六、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫葯品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

您可能感興趣的文章：

㈣ 老年人夏季如何進行養生

1.飲食上少食多餐，不吃生冷食品，注重飲食對身體的調理。 夏季天氣炎熱，老年人胃腸功能弱大都沒什麼胃口，食物要以容易消化、清淡少油為宜，不可過多地吃生冷和肥膩的食品，不可暴飲暴食。要按時按點進餐，注意早餐可以豐富些，晚上可以經常熬營養粥助腸胃消化。
2.注意調整早晚作息時間，保證睡眠環境的適宜溫度。 老年人到了夏季容易發生高血壓或者心腦血管方面的疾病。到夏季要注意調整早晚作息時間，要適當地晚些睡覺、早些起床。睡覺前可以做深呼吸等睡前運動，能有效地提高肺活量，保證大腦良性供血。中午的時候最好小睡一會，時間不用太長，半小時即可。要保持睡眠環境的適宜溫度，不要身體對著空調口或者長期吹風扇，防止中風。
3.保持心情愉快，防止情緒波動帶來的疾病。 夏季天氣炎熱，難免火氣上升出現情緒失控，老年人如果總是情緒不佳甚至發脾氣，會導致血壓升高，甚至導致猝死。所以保持心情愉快，防止情緒波動是老年人夏季養生的關鍵之一。老年人可以去涼快的地方去避暑，或者參加各種老年聚會活動保持愉快的心情。

㈤ 老人夏季養生需要注意什麼夏季養生又該吃什麼

進入夏季之後，天氣變得異常炎熱起來，這時候不僅是陽氣最為旺盛的季節，是新陳代謝比較旺盛的時期，而且也是身體容易燥熱、中暑的時期。

夏天人的新陳代謝是比較快的，這時候有些人喜歡進行運動，享受那種大汗淋漓的感覺。也有一些老年人也喜歡運動鍛煉，這本身是非常不錯的，但是夏季氣溫高，進行比較劇烈的運動則容易出大量的汗，容易損失大量的水分和鹽分，導致身體虛弱，並且衣服濕透之後還可能著涼感冒。

因此，在夏季進行運動鍛煉要適當，不要出太多的汗，並且要注意補充鹽分，免得中暑，身體難受。

免責聲明：此文和圖片轉載於網路，轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。不負任何法律責任，如有侵權請及時聯系，我們會第一時間內刪除。