老人跳躍翻滾怎麼練習

『壹』 人過50歲，該怎麼鍛煉身體呢

人一過50歲，就需要注意骨質的問題，可能會出現三高和骨質疏鬆，所以要慢跑，不能劇烈運動，多吃含鈣的食物。

『貳』 老人玩健身球的技巧有哪些

1、五指捏球

手指自然分開，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻後放鬆。這樣一捏一松，反復捏球10次。要求捏球的力量要緩慢而持久，停頓時要等到手指有酸脹感後再放鬆，方能取得良好效果。

2、五指轉球

把球握在手中，五指撥動球體使其旋轉，可先順時針轉動，然後逆時針轉動，還可向上、向下轉動。要求運球轉動時，開始時速度要慢一些，熟練後可逐漸提高轉動速度，次數和時間沒有限制。

3、掌心握球

把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然後再放鬆。此過程為1次，反復進行10次。要求用力握捏球片刻，待手有酸脹的感覺後，才能放鬆。

4、虎口夾球

四指並攏，與拇指分開，把球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為1次，反復進行10次。要求用力夾球時，手的虎口處以有緊張感為宜。

5、雙手搓球

兩手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習也可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，次數和時間不限。要求雙手上下用力搓球，應先順時針搓，然後逆時針搓。反之亦可。

6、單手拋球

把球向上拋起，球下落時接住，並且五指要用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反復進行1o次。要求這一方法有助於鍛煉空間感覺，提高機體的反應能力。在練習初期，應注意安全，以免砸傷腿腳。

7、雙球跳躍

把兩只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指用力推動前球，從外向內跳過另一球進入掌心；同時，掌根向前推動後球，使兩球上下滾動跳躍，次數和時間無要求。要求練習初期，切勿著急，動作應從慢到快，逐漸增加速度。

8、雙球旋轉

用單手托兩球於手掌，手指用力撥動球體，讓兩球在掌心順時針或逆時針轉動，次數和時間無要求。順時針轉動時，兩球經拇指、小指依次到食指；逆時針轉動兩球要經大拇指、食指、中指、無名指與小指。

以上就是我們今天教給老人玩健身球的技巧，希望老年朋友在玩健身球的時候選擇適合自己的技巧和方法，另外需要提醒老年朋友的是，玩健身球的時候一定要有耐心，特別是在剛玩健身球的時候，要小心的進行，不要進行高難度的動作，以免控制不了健身球的速度和方向而傷害到自己。

『叄』 簡單的中老年健身操怎麼做

簡單的中老年健身操怎麼做

簡單的中老年健身操怎麼做，在日常生活中我們會發現現在有很多的老人都喜歡去跳跳健身操，這樣的話不僅能排解孤單，同時對於身體健康也是有幫助的，其實在家可以做一些簡單的健身操，本文內容教大家簡單的中老年健身操怎麼做。

簡單的中老年健身操怎麼做

一、起床活動

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鍾。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。

從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。

其次，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。

第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。

第四，在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩定的.精神狀態。

此外，訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練後也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。

關於簡單的中老年健身操怎麼做，大家也是了解的很清楚了。老年人身體體質本來就是不如一些年輕人，所以在練習的時候一定要注意清楚，不要過於急慢慢的把動作練到位就好了。同時希望一些子女們雖然工作忙，但也要記得多多的關心老人比較好。

中老年健身操的好處

1、鍛煉全身

中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

2、預防骨質疏鬆

中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏鬆的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏鬆的症狀。

3、愉悅身心

中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。

4、調節大腦

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。

5、塑造形體

中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

『肆』 老年人如何才能跳好老年交際舞

老年人要跳好交際舞，首先要系統學習交際舞的舞步要領。

1、首先練習身體協調性，多聽音樂來培養自己的節奏感。空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來,以此來更高地強化自己的律動,慢慢地就會變得協調且會舞蹈。

2、再者要增強律動舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無論是什麼風格,由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒。所以在多聽、多跳的同時，練習情緒或者有意識的去練習自己的情感,訓練自己對於情感上的控制與律動。

3、努力練習力度的控制。