⑴ 老年人常吃這「4餐」，易發胖，還加重血管負擔，少吃，才更健康
人老之後，胃腸的蠕動功能下降，胃液分泌不足，所以消化吸收功能下降。腸道中還積留了一些毒素，包括膽固醇、多餘的脂肪，以及菌群代謝廢物。所以人老了之後，消化系統就容易出現問題，容易出現消化不良，營養不良等現象。
老年人牙口也不好，唾液分泌不足，在一定程度上也會加重胃腸代謝負擔。人老之後吃飯不能像年輕人那樣灑脫，想吃什麼就吃什麼。
經常發現一些老年人吃得少，還容易發胖，尤其是腹部最為明顯。有些食物年輕人可以吃，但是步入老年之後，要少吃些，才更 健康 。
老年人少吃這4種餐，給人體減負
1、 少吃快餐
年輕人，尤其是上班一族，中午就餐時間比較緊迫，所以經常會叫個外賣，吃個盒飯就對付過去了。
然而，快餐通常具有高油、高鹽等特點，屬於重口味食物。
部分商家為了降低成本，食用油很可能是質量比較差的，人體代謝困難，更 容易導致人體發胖的脂肪。
所以老年人最好不要吃快餐，哪怕就是吃點白米飯，搭配些新鮮的蔬菜也要好很多。
2、 不要吃自助餐或大碗飯
自助餐有2個特點：
首先是價格貴的食物不好吃，好吃的食物都是便宜的食物，因為這是商家控製成本的重要手段。
比如一些海鮮、牛排等食物，往往味道不怎麼好，而且很有可能是不新鮮的食材。相比之下，一些泡菜、麻辣菜、涼拌菜更能挑逗您的味蕾。
第二個特點就是自己的心理問題，很多人去吃自助餐都會抱有一種心理，能吃就要多吃，不然就虧了。更有甚者等肚子再餓些去吃，吃到商家虧本就賺到了。
事實上，吃得多對於身體 健康 並不好，不僅會加重胃腸負擔，還更容易發胖，需要花費精力去減肥，造成更大的浪費。
老年人一般吃7——8分飽即可，否則胃部蠕動受限，就容易出現消化不良現象，所以不要去吃自助餐。
3、少吃「洋」快餐
比較常見的就是麥當勞、肯德基等裡面的食物，比如漢堡包、薯條、炸雞腿、雞翅或者各種派、漢堡等食品。
首先這些食物多為油炸食品，不僅含有很高的脂肪，吃多了容易讓人體發胖。而且含有很高的反式脂肪酸，膽固醇等物質，會加重人體代謝負擔。
對於代謝功能旺盛的年輕人來說，偶爾進食是沒有問題的。但是對於心血管功能比較差，肝腎功能也不是特別好的人來說，就會加重人體的代謝負擔，所以再喜歡吃也要控制。
4、夜宵
夜宵不僅容易導致攝入的能量超標，使得人體發胖。
吃夜宵還會加重胃腸負擔，刺激胃液的分泌，干擾人體正常的調節功能，容易導致或加重失眠現象。
如果吃飽就睡，胃部食物沒有排空就進入睡眠狀態，對胃部也會造成傷害。
所以老年人不僅不要吃夜宵，晚餐也不宜吃太飽，不能吃太晚（距離睡眠應不少於2個小時。）同時要少吃難以消化的食物，才更有利於人體 健康 。
除此之外，老年人還要做好4件事，對身體 健康 才更有利
首先是要堅持運動鍛煉， 比如打太極拳、慢跑、跳廣場舞，散步等等。每天運動時間應不少於50分鍾，可以分2——3段時間進行。運動過程中要注意保持身心愉悅。
其次是要保持樂觀的心態， 尤其是吃飯的時候，要心情舒暢，有助於唾液與胃液的分泌，有助於食物的消化吸收以及胃腸的 健康 。
第三是要養成良好的睡眠習慣，不要熬夜。 建議每晚在9——10點入睡。
第四要多吃些新鮮的瓜果蔬菜； 每天進食的蔬菜應不少於400克，水果300克左右，每周吃3——5次粗糧，有助於改善胃腸功能。
總而言之，老年人要吃好飯、睡好覺、同時也要運動好，保持樂觀的心態，才更有利於身心 健康 ，長壽也青睞你。
⑵ 我是空巢老人不會做飯如何叫外賣
你是空巢老人，你不會做飯，你叫外賣的話，那就是手機上有外賣的電話的話，你直接打電話就可以。