老年人蹭飯吃什麼

Ⅰ 如何蹭飯

1. 選准對象：蹭飯時應遠離「鐵公雞」、「妻管嚴」以及本身就有蹭飯嗜好的某些同志——道理很簡單，和這些高手混局兒，不被他們蹭飯已實屬萬幸。

2. 選好理由：要牢記熟人、不生不熟的款兒爺富婆兒、頭頭腦腦的各種好事，如提干、加薪、搬遷、結婚周年等特殊日子。關鍵時刻在眾位蹭客的鼓動下，不停地旁敲側擊，直到對方咬牙放血，喊一聲「今兒個中午（晚上）我請客」為止。

3. 選准時機：通常在月初尤其是在開工資的當天，大家的腰包是最充盈的，選擇這個時機蹭飯通常是受歡迎的。如果選在月末尤其是大家眼睛瓦藍兒，盼著發錢的時候蹭飯，則是萬萬使不得的，恐怕那時蹭上一碗面條也會被人家記恨一輩子！

4. 有條不紊：對於蹭飯對象也要有個輕重緩急，要以「先富後窮，先熟後生」為原則，不可一棵樹上弔死，逮住一個大款或熟人就蹭個沒完沒了，先不說人家願意不願意，咱也得考慮一下自己的名聲吧。

5. 講究形象：保持蹭飯過程中的光輝形象是必要的，以讓被蹭的人感覺到「你去是給他面子」為最佳，蹭飯時要視被蹭對象的心理承受能力和財力支撐能力，在菜品、酒水價位上常懷慈悲之心，適可而止，當然要是碰上財大氣粗的主兒則另當別論。

6.適當放血：聖人說，這世上沒有無緣無故的蹭飯，也沒有無緣無故的被蹭，因此，蹭飯與被蹭也是相對的，經常蹭飯的哥們姐們腰裡裝點小錢兒也是必要的，要是趕上哪位被蹭的主兒一時錢兒緊，您裝一把被蹭對象，來個「英雄救美」，沒准會收到以一當十的效果！

7.勇往直前：先生說，這世上本沒有飯，蹭的人多了，也便有了飯，更有一位哲人大聲疾呼，吃了也白吃，白吃誰不吃！作為一個凡夫俗子，蹭飯機會稍縱即逝，為此，機會一旦出現，一定要勇往直前！

……

Ⅱ 朋友請吃飯，哪些家庭的晚餐，飯菜差距很大，你最想去哪家蹭飯

當中肯定會遇到朋友請吃飯的事情，到朋友家去吃飯，可能每一家朋友的飯菜都是不同的，而且飯菜的差距也是比較大的，有的特別注重養生，有的大魚大肉，但是也有些朋友們是特別注重關注搭配，今天要說的就是朋友請吃飯，如果只是看飯菜的話，你會比較中意於哪一種飯菜。

歡迎各位朋友們一起來探討，如果是你的話，你最想去哪一家看看，一起來留言吧。

Ⅲ 寡婦蹭飯是什麼意思啊

寡婦蹭飯意思是指寡婦白白到別家吃飯或跟著別人吃飯，自己不掏錢蹭：白佔便宜，觸之即走。飯：能充飢，是中國人的主食，以大米製作，多在長江中下游平原種植。煮熟的谷類食物，蹭飯，指白白到別家吃飯或跟著別人吃飯，自己不掏錢。蹭飯」 顧名思義就是讓沒有時間做飯的人，吃上鄰居家的可口飯菜。

Ⅳ 朋友總是蹭飯，該怎麼解決

本人女一枚，公務員，已婚已育跟老公屬周末夫妻，兩人相距一個小時車程。我和兒子在一起，一朋友，單身，一個月大概會來蹭飯7.8次，以前來還會客氣買些東西來，現在就是空手來，這些倒是無所謂，可每次都是等你做好飯菜了她才來，因為下班了她要先去跑步，這個也無所謂。說我炒菜難吃，這個也無所謂，因為我廚藝也不好，在家都是老公炒菜，她還老是說我胖，說我矮，我158，生完二寶不久現在118斤，確實是微胖，可是她也就160，老是說我矮說我胖，我覺得她才高我2厘米為什麼那麼有優越感？還說我氣質像大媽，她30未婚打扮得也很土，穿著還像高中生，我一年四季穿裙子高跟鞋走優雅淑女路線，更重要的是她還說我臟，可是她單身那廚房地板滿地是油你走進去不小心肯定會摔倒。說我讀書少，都是一個地方的公務員，她怎麼就認為自己很優秀，最氣人的是她還嘲笑我姐妹沒有出息，我三姐妹，出生農村，妹妹和姐姐初中畢業，姐姐在縣城買房定居，妹妹在我們首府有房有車，這朋友還說你姐妹就你有點出息啊？不管她是不是開玩笑，這話讓人聽了很不舒服。後來，很多次她在快下班了告訴我今晚來吃飯，果斷拒絕，說今晚不煮飯，理由加班，逛街，洗車，或者去跟老公。

Ⅳ 早餐吃哪些最有營養

早餐不一定非要吃雞蛋才有營養，可以選擇魚蝦、肉、豆製品等等代替雞蛋，營養早餐可以不拘一格。你只要記住營養早餐的搭配公式， 主食+高蛋白食物+蔬菜水果=營養早餐 ，然後就可以用各類食材代入了。

除了雞蛋以外，高蛋白食物還包括：奶類（牛奶、酸奶、乳酪等），肉類（雞鴨鵝豬牛羊肉等），海鮮（魚、蝦、貝類等），豆製品（豆腐、豆皮、豆漿等）等。早餐不吃雞蛋可以用肉、魚蝦、豆製品等代替，營養一點也不差。

很多人早餐選擇吃雞蛋，主要是因為雞蛋操作起來快捷方便，煮、煎、炒都可以。肉類烹調起來相對要麻煩一些。當然你也可以利用周末休息的時候，做一些醬牛肉、鹵豬肉等，分塊包裝凍在冰箱里，每次早餐簡單處理一下即可。另外，你還可以買一些三文魚、北極蝦、豆腐等容易處理的食材，早餐時食用也很方便。

另外，營養早餐的食材要做到 挑三減四 ：

一「挑」粗糧 ，如雜糧粥、雜豆粥、豆包、全麥包子、全麥麵包、蒸地瓜、鮮玉米等。

二「挑」低脂肪高蛋白食物 ，如水煮蛋、茶葉蛋、醬牛肉、牛奶、酸奶、乳酪、豆漿、豆腐等。

三「挑」新鮮蔬菜水果 ，特別是深色的營養更豐富，如西藍花、小油菜、菜心、胡蘿卜、西紅柿、紫甘藍等。

一「減」油條、油餅、蛋黃派、餅干、方便麵等添加了大量油脂的精製穀物。

二「減」油煎雞蛋、培根、煎火腿、牛排、炸雞腿等高脂肪的蛋白質食物。

三「減」腌制蔬菜、鹹菜、榨菜、醬菜等高鹽食物。

四「減」果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等各種飲料。

作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的網路》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部。

一曰三餐 健康 譜、（記牢）

早餐吃的像皇帝、（吃好）

午餐吃的像平民、（一般）

晚餐吃的像乞丐。（吃少）

早餐吃什麼最有營養？

常言道：「一日之計在於晨。」

一頓營養的早餐是一天生活的開始。對將近 12個小時 的能量消耗卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要。不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。

到底早餐怎麼吃才最有營養呢？

答案搶先看：

營養的早餐搭配應包括有豐富的種類，包括碳水化合物、蛋白質、維生素等營養物質，以易消化吸收、營養均衡、粗細搭配為原則。

規律營養的早餐不僅對身體 健康 起著重要的作用，而且有利於養成良好的生活習慣和形成 健康 的生活方式。

【早餐必要性】

俗話說： 「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」

為什麼要這么安排呢？當我們經過大約 8個小時 的睡眠後，食物通過在體內的消化吸收，體內儲存的糖原幾乎消耗殆盡，早餐及時補充，可以避免出現血糖過低。

並且由於早上身體吸收營養快，因此 一頓營養的早餐能夠及時補充身體營養物質，吸收好、利用率好。

早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。

不吃早餐、早餐吃過飽或早餐的質量差，都不能最好地發揮早餐的良好作用。

【早餐的營養搭配】

科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。

一般來說，早餐應包括四種類別的食物，分別有不同的作用：

1、 以提供能量為主：

主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如粥、麵包、饅頭等。

2、 以供應蛋白質為主：

主要是肉類、禽蛋類、豆漿、奶製品等食物。

3、 以供應無機鹽和維生素為主：

主要指新鮮蔬菜和水果，可以選擇生菜沙拉、小番茄、蘋果等。

4、 提供鈣為主並富含多種營養成分：

主要是奶類與奶製品、豆製品、蝦皮等。

在膳食的搭配上應盡量做到：

主副搭配 ：

既要有主食，也要有副食。

葷素搭配：

既要有動物性食物，也要有植物性食物。

粗細搭配：

既要有粗糧（玉米、紅薯等），也要有細糧（白饅頭、菜肉包等）。這樣的搭配裡麵包含了 優質蛋白質、澱粉類食物，還有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質 。

老年人早餐宜吃 容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓、薏米 等保健食品，則效果更佳。

【早餐的不宜吃法】

很多上班族、學生黨由於時間太緊，會選擇在路邊購買早餐如 煎餅、油條 等， 邊走邊吃，實際上這樣不利於消化和 吸收，對腸胃 健康 不利， 並且早餐質量不夠好。

上班族由於工作緊張，學生由於學業繁重，有時候他們的早餐會選擇 蘇打餅干、燕麥片芝麻糊、豆奶粉等沖調類早餐食品，這些 方便食品， 雖然 食用簡單方便，但是 作為早餐其營養價值並不高。

近年來西式快餐主要包括 漢堡包、炸雞、炸薯條 等，由於其口味好、方便快捷等特點越來越受到人們歡迎，尤其是兒童及小學生[1]。但是 早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽 。

【總結】

早餐攝入量及早餐食物的種類對人體 健康 具有很大的影響。科學食用早餐應把握 營養均衡 的原則，以易消化吸收，膳食纖維含量高、低脂低糖的食物為主，不宜食用營養過於豐富的早餐，否則會使胃腸超負荷工作[2]。

參考文獻

[1]胡小琪, 范軼歐, 郝利楠,等. 我國7城市中小學生早餐行為的調查[J]. 營養學報, 2010, 32(1):39-42.

[2]梁潔玉,朱丹實,馮敘橋,趙宏俠,段小明,李萌萌. 早餐的食用現狀及早餐食品的發展趨勢[J]. 中國食物與營養,2014,20(02):59-64.

作者：龐欣琦 趙力超

謝謝您的邀請！這個問題要看地域、群體！因為不同地方飲食習慣不同！群體不一:幼兒、青少年學生、年輕人、中年人、老年人的需要消化不同，早餐就會不一樣，所以不能一概而論。就我而言:我吃食比較隨性，但還是要考慮 健康 的需要，一般是米粥加饅頭或包子！








饅頭加雞蛋！饅頭加酸奶！粽子加酸奶！油條加豆漿！抄手，最喜歡新村的賴抄手！面條，最喜歡在家吃素麵！偶爾出去吃宜賓燃面、雞雜面！有時間偶爾吃餃子！小湯圓加蛋！就這些換著吃，我認為這些傳統的好吃又營養！

快節奏的學習、工作，讓不 健康 的早餐充斥著許多人的生活。為了趕著送孩子上學和自己上班，不少人在街邊隨便買點油條、烤腸、雞蛋灌餅……但是，我的朋友圈裡卻有這樣一位營養師媽媽，她家的早餐花樣百出，讓多少人想去蹭飯，一起來看看別人家的早飯。




一、什麼樣的早餐是合格的早餐？

一份營養的早餐通常要有澱粉、蛋白質、蔬菜水果和堅果

1.澱粉類

一份合格的早餐首先要包含澱粉類的主食，如饅頭、粥、餅、發糕、包子等，如果能增加一些雜糧、薯類、雜豆等粗雜糧會更好。

2.蛋白質類

奶類、蛋類、豆類、肉類等食物不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更「抗餓」。

3.蔬菜和水果

水果、蔬菜可提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素C和多種保健成分。有的人覺得早餐還要做菜很麻煩，其實我們可以選擇簡單的菜單，比如蔬菜水果沙拉、青菜面等。

4.堅果類

單獨吃堅果很容易過量，每天早餐吃幾粒，很不錯的方式哦

二、如何准備快手早餐？

「快手早餐」不僅要求速度，對營養搭配更是要求甚高。其實把握住早餐該有的種類，接下來根據自己的口味、時間就很好安排，以我家的早餐來說一說。

我的妹妹和我同住，我每天早晨單位食堂是有早飯的，但是我的小妹每天早上寧願吃麵包、火腿甚至餓肚子也不會自己做早飯的，實在不忍心她餓肚子去上班，所以每天早上我也開始在家吃早飯。

我兩最多的早餐是煮粥（前一晚睡前電飯鍋預約好）+煮餃子（周末時間包好凍上，我家餡料通常是胡蘿卜、肉、辣椒、木耳、香菇大雜燴）、雞蛋煎餃（前一晚煮好餃子，早晨起來淋上雞蛋芝麻，一邊洗漱一邊就煎好了）、各種面條、炒飯（前一晚將雞蛋、胡蘿卜、辣椒、肉丁等等食材都切好，保鮮膜密封，早晨起來五分鍾搞定）

最後還要溫馨提醒大家，細嚼慢咽，享受每一餐帶給我們的美好時光哦！

作者：孫秋燕 國家二級公共營養師

謝友邀請，只要人的體質好，早餐不用刻意准備，吃各種蛋類，稀飯，小菜，付食，牛奶，麵包等等都能補充能量，根據各人體質來定，沒有統一標准，我的回答不知友友是否滿意！祝您網游快樂！

饅頭、包子、青菜粥；面條、米粉、蛋炒飯；湯圓、餃子、雞蛋湯。這些應該都是簡單、容易做又 健康 、美味的早餐！

大家都知道早餐的重要性，所以什麼樣的早餐才算好早餐呢？大致需要包含以下幾類食物：

1.穀物 《黃帝內經》里講:「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。」中國居民膳食指南的第一條也是「食物多樣、谷類為主」，穀物提供能量的同時對人體的負擔較小，並且還是B族維生素的重要來源。不過要避免過多攝入精製碳水化合物，因為這樣容易使血糖升高過快，對 健康 不利。盡量選擇含全谷類的食物，比如粗雜糧，全麥麵包等等。

2.奶或奶製品或豆漿 牛奶是每天必不可少的，一般建議純牛奶或者強化維生素D的牛奶，有乳糖不耐受的人則可以選擇酸奶。而有時候想換換口味喝豆漿也是不錯的選擇。建議豆漿不要加太多糖，容易發胖哦。

3.動物性食物 每天一個雞蛋也是方便又營養的，同時瘦肉、牛肉魚類等也富含優質蛋白質，可以作為替換項食用。
4.蔬菜水果 可以選擇一些容易烹飪、操作的蔬菜、新鮮水果作為早餐的一部分，來補充膳食纖維和維生素礦物質。

早餐是一日三餐中的重中之重，早晨我們的精力最為充沛，所需要的能量和營養也較高，所以早餐應該吃得營養豐富，也應該提供充足的能量。一頓合格的早餐應該有充足的蛋白質供應，另外有足夠營養，要達到這兩點，推薦兩個寶，大家一定都知道了：牛奶和雞蛋。

牛奶和雞蛋 我們早餐見的最多，因為它們也是性價比最高，最適合補充蛋白質的食物。牛奶、雞蛋中富含優質蛋白，其中的蛋白質結構接近人體蛋白質的結構，吸收利用率高，最適合補充人體的蛋白質，另外，牛奶中的鈣質十分豐富，是鈣質最好的來源，100g牛奶中大概含有200mg鈣質，人體一天所需要的鈣質是800mg，每日300g的奶或奶製品就能夠補充大半了。牛奶和雞蛋中也富含多種脂溶性維生素、礦物質成分，對人體十分有利。兩者中都含有一定能量，能維持早晨大部分熱量營養的供應。

另外就是主要提供熱量的主食類食物 。這里可以選擇更加富含膳食纖維的主食類，例如薯類食物、澱粉類蔬菜，如紅薯、土豆、山葯、芋頭、南瓜、玉米等，富含膳食纖維則能夠減緩食物消化速度，減緩糖分、膽固醇、脂肪的吸收速度，還能夠提高飽腹感。也可以選擇米飯，米飯中多加入粗雜糧，增加膳食纖維攝入，提高營養成分的種類。一餐的主食大概在150~200g為宜，不要一點都不吃也不宜過量。

如果還想要營養一些，可以增加一些果蔬提供水溶性維生素成分和膳食纖維 ，另外還有一些抗氧化物質。 還可以適當增加一些堅果的攝入量每日大概25~30g為宜 ，大概一小捧，堅果中富含不飽和脂肪酸，多種礦物質和部分膳食纖維，也能夠補充更全面的營養成分。

一頓好的早餐，應該是能夠滿足充足的營養需求，提供充沛的能量，足以滿足一上午繁忙的工作的。所以作為早餐，應該有充足能量的來源，碳水化合物和蛋白質，還需要有均衡營養的組成部分，富含膳食纖維和維生素的蔬菜和水果。

我自己一般的早餐組成，都會有保證一個雞蛋，白水煮雞蛋為大部分，有的時候變變口味，也會吃雞蛋餅或者番茄炒雞蛋，或者煎一個荷包蛋，這樣最起碼蛋白質有了。

然後是碳水化合物，一般我自己喜歡每天早上來一晚雜糧粥，裡面放上大米，小米，薏米，蕎麥，燕麥，加上幾個紅棗，幾個核桃仁，帶有紅棗的清香，吃起來口感多樣，不僅有豐富的碳水化合物，還有雜糧的膳食纖維。

有的時候時間緊迫，來不及再熬粥，也可以用豆漿或者牛奶代替。豆漿可以用自己家裡面的豆漿機製作，可以同樣加上一把雜糧，做成雜糧豆漿，喝起來為味道也非常噴香濃郁，豐富的蛋白質。

蛋白質有了，碳水化合物有了，剩下的就是水果和蔬菜提供的充足維生素了，可以搭配一碟水果沙拉，通常我會用半個火龍果，半個黃瓜加上一個香蕉，火龍果和黃瓜吃掉，香蕉放進包裡面，到了中午感覺有點缺乏能量了，來個香蕉補充鉀元素，繼續努力完成上午的工作！

Ⅵ 請教：婚宴蹭飯吃的技巧及注意事項

婚宴吃飯的禮儀及注意事項如下：

1、餐前准備

在吃飯之前，讓孩子幫著擺放碗筷、端菜等，准備好後，可讓孩子邀請長輩用餐，並記得飯前洗手。

2、請長輩先入座，讓長輩先吃

敬老是中華民族的傳統美德，家長平時就要做好示範，吃飯時先請家中長輩入座，並先給長輩盛飯。

3、鼓勵孩子幫家人及長輩夾菜（用公共筷）、盛飯

孩子完成後父母可以誇獎孩子「媽媽發現你很會照顧別人」等。

4、正確地拿筷子

最好和孩子講講筷子的起源，並教會孩子正確使用筷子。單單是一個用筷子，就可以讓一個人顯得很有教養，我們老祖宗發明了筷子，一種道具可以用於各種食物，蘊含著深厚的以不變應萬變、以簡單應對復雜的傳統文化精髓，這也是我們必須要傳承的。

5、不消極評價食物

不抱怨別人辛苦為你准備的飯菜不合口味，不要說任何沒有禮貌的評論。要懷著一顆感恩的心來享受我們的每一頓飯。這種感恩包括對大自然各個季節給我們帶來各種當季的美味，包括對培育這些食品的人，也包括給我們補充營養和能量的這些食物。