中老年人如何防護身體

A. 冬季是呼吸道疾病的高發期，作為中老年人應該如何防範呢

7、補水休息

生活規律，適當休息，避免勞累，重視及時補充水份，保持呼吸道潤澤通暢，這是必要的防護措施。用鹽水含漱咽部，有助於防止呼吸道感染。

8、及時就診

在流感呼吸道疾病流行期間，應少去公共場所遊玩。有惡寒、咳嗽等症狀出現時要及時就診。

另外，對慢阻肺病人的特別提醒：

1、如何應對氣喘

如果氣喘不上來，首先要保持冷靜，因為緊張會令氣喘加劇。然後找一個地方坐下，稍作休息，讓身體放鬆。採用口呼口吸的方法，把空氣深深吸入肺部，然後緩慢地呼氣。盡量控制呼吸頻率，當控制好了呼吸頻率，可轉用鼻吸口呼的方法。如果氣喘仍不能控制，可選用醫生處方的支氣管擴張劑。而且可以自我選擇一個最舒服的姿勢:高側卧位、俯身前傾坐位、鬆弛坐位脊柱保持挺直、俯身前傾站位、鬆弛站位等。

2、堅持持續家庭氧療

嚴重的慢阻肺患者，可按照醫生處方，選擇使用制氧機吸氧，改善缺氧狀況，減輕氣喘，增強運動能力，延長生存時間。採用低濃度、低流量、持續吸氧，氧流量:1-2升/分，時間:每日15小時以上。

3、知曉症狀急性加重的表現

日常活動時氣短加重;氣喘增加;咳嗽比正常多;痰液較平常增多、變稠、變黃;使用短效氣霧劑的次數增加;較平常的活動能力減低;較易疲倦或不能入睡;發熱等。

4、症狀急性加重時找出原因並去除，如感冒。

保持情緒鎮定、放鬆，採取舒緩氣喘的方法。可按醫生囑咐服用備用葯物，及時吸入醫生處方的支氣管擴張劑。較輕的急性發作經上述處理後，可觀察12-24小時，視情況前往社區衛生服務中心或門診就醫。當出現氣促加劇，咳嗽加劇，痰量增多等急性惡化症狀，應迅速前往醫院就醫。

B. 中老年人如何保護自己的健康呢

1.有穩定的收入或足夠的存款。

這些不一定要很多，但是至少也能夠在中等以上，能夠滿足自己中等或上等的生活需求。有了足夠的存款、收入後，這個年齡階段的人就不用將就過日子，這里的將就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娛樂上的……中老年人的身體狀況總是容易出一些問題，所以需要好好保養自己的身體，這樣便必然會付出一些費用在保健上、醫療上；為了保持身體的健康，也需要營養的、平衡的飲食，這相比那些粗糙的飲食，花費會更高；如果追求時尚品味，服裝上的費用也會更高昂……當然，我覺得身體健康是第一位的，如果有足夠收入和存款的話，當然可以更好地去維護自己的健康，比如做做身體檢查什麼的。

2.有一群可以促膝長談、日常嘮嗑的朋友。

事實上中老年人和年輕人一樣，他們也需要知心好友。年輕人喜歡用手機聊天，中老年人們也同樣喜歡和夥伴聊天，只不過他們更喜歡面對面地交流。誰的生活里都少不了朋友，朋友可以讓人多些快樂、少些憂傷。中老年人雖然沒有了像年輕人那麼多的關於婚姻、愛情、工作等等的壓力，但是他們同樣需要與人傾訴自己的煩惱或者分享自己的樂趣。樂趣與人分享後，自己往往會感受到更多的快樂，煩惱悲傷與人分享後，自己的心情也會好很多。事實上，中老年人也會有屬於他們年齡階段的苦惱，關於子女的、整個家庭的、身體健康的等等。那些可以向朋友傾訴煩惱、經常和朋友嘮嗑家常的中老年人往往心情會更好一些，這樣對身體也更有益。而孤僻的、沒有朋友的老人，心情往往沒有那麼開朗，內心堆積的郁悶也容易影響他們身體的健康。

3.有幾個對身心有益的愛好。

事實上有了手機，對中老年人而言，生活就增添了不少樂趣，因為通過手機，他們可以知道更多的新聞資訊和世界的各種趣聞。然而除了看手機，也需要其他的有益的愛好。練練書法、作作畫、讀讀著作，既是修身養性的，也是陶冶情操的，同時還能讓自己學到一些技能和知識。正所謂「活到老，學到老」，學了這些東西，總會有意想不到的的收獲。還有音樂類的愛好，可以唱唱自己喜歡的歌，彈奏下自己喜歡的樂器，讓音樂使自己放鬆。還有偏運動類的愛好，中老年人雖然在年齡上比年輕人疊加得更多了，但是他們依舊可以擁有一個很好的體魄。打羽毛球，籃球，乒乓球，跑步，太極，或者說廣場舞……都是很好的運動，無論哪個年齡階層的人，都需要有自己喜歡的一兩項運動，對於大多數的中老年人而言（身體適合去進行運動的），堅持適度地去運動，對身體是很有好處的，運動能夠增強他們的免疫力，讓他們的身體更健康。

C. 疫情期間除了接種疫苗，老年人應該如何加強個人防護呢

疫情的影響方方面面，作為老年人更應該在疫情期間加強個人防護，主要從以下幾個方面做起。

如果在疫情防護期間老人有任何身體上的不適，一定要和小區的物業管理人員進行積極的溝通，與此同時也要與醫院的醫生第一時間取得聯系。不能因為疫情的防護政策而耽誤了老年人的病情。以往就有發生過，因為疫情政策老人不讓出小區，導致病情加重，最後不治身亡的案例，針對這一點，相關的管理部門也要出台一些比較靈活而且安全的防護措施。

D. 如何保障老年人的健康防護

1.要做好防護，通過勤洗手、戴口罩、保持安全距離等方式，避免病毒的感染十分重要。
2.乘坐公共交通出行需注意:（1）優先使用網上購票、掃碼支付等非直接接觸方式買票。
（2）保持社交距離，盡量減少交通工具內人員聚集和隨意走動。
（3）全程戴好口罩，口罩弄濕、弄臟、變形或損壞後應及時更換。
（4）不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘臂遮掩。
（5）旅途中盡量避免直接用手接觸公共物品，避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。可隨身攜帶速干手消毒劑或其他有效的手消毒劑。
（6）做好手衛生，如果有條件，盡可能用流水洗手，配合使用肥皂或洗手液，認真清潔指尖、掌心、手腕各個部位。
（7）乘坐計程車、網約車時，乘客最好選擇後排落座。
3.老年人如何保障營養充足、均衡攝入？要把營養管理貫穿於整個新冠病毒感染防治前中後全過程。康復期食物要盡可能易消化、種類多。
良好的營養基礎對提升老年人免疫力十分重要。一些老年人因為生活習慣或子女不在身邊等因素，長期吃得較為單調素淡，身體營養基礎相對較弱，一定程度上會影響免疫狀況。
老年人飲食要做到葷素搭配、豐富多樣，攝入優質蛋白質。在正常飲食基礎上，可以補充一些復合維生素等營養補劑。把功夫用在平時營養攝入，對維持整體抵抗力非常有幫助。
4.三歲以下兒童如何健康防護？
答：從臨床上看，暫時沒有發現3歲以下兒童感染後，病情更嚴重的現象。
目前尚無針對3歲以下兒童的新冠疫苗接種建議，而且目前兒童感染，大多數都是家庭聚集性發病，因此，建議與其共同居住者均應積極接種疫苗，以間接保護孩子。
家長應做好自身和孩子防護：家長應盡量減少帶孩子外出，尤其是人員密集、空氣不流通的場所，外出活動盡量去人少、空曠、開放的空間。
家中定時通風，北方冬天比較冷，注意通風時不要讓孩子著涼。
外出回家後，應先洗手、洗臉、換衣服，把自己常用的物品，如手機等進行消毒清潔後，再跟孩子玩耍。
讓孩子保持規律作息，保證充足睡眠，合理膳食，全面營養，多吃水果蔬菜，多喝水，做一些適合低齡兒童的家庭鍛煉項目。
5.如何保持健康生活方式？
答：維持規律的生活作息。保證每日規律三餐，多喝水、多吃新鮮水果蔬菜，每天進行適度、適合自己的體育鍛煉活動。保證充足的睡眠，規律作息，保持機體正常的免疫功能。充實生活，轉移注意力。居家期間，可以做做家務，和朋友家人聊聊天，讀讀書，聽聽音樂，多運動，深呼吸，洗個熱水澡，讓自己放鬆身心、精神愉悅。
6.如何開窗通風更有效？
答：擇時開窗通風，每日開窗通風2至3次，每次20至30分鍾；家中人較多、有病人或訪客時，建議開窗通風；家中有居家隔離人員時，其所在房間應關閉房門，單獨開窗通風。
7.如何做好居室日常衛生？
答：日常居家以衛生清潔為主，必要時進行預防性消毒；廚房炊具、檯面、餐飲具等要及時做好清潔消毒；定期清潔消毒廁所內衛生潔具和地面，表面有臟污或霉點時，要及時清潔消毒；馬桶沖水前要蓋馬桶蓋，保持存水彎水封。

E. 中老年，該如何保養身體

50歲後，養生應怎麼控制飲食？

1、少吃肥肉和油炸肉

肥肉屬於高膽固醇食物，經常食用易引起身體肥胖，升高血液中膽固醇含量，從而誘發高血脂症。同時還要少吃油炸肉，雖然食物經過油炸後外酥里嫩，能滿足味蕾，而且可刺激食慾，但肉類經過高溫油炸後會產生丙烯酸和苯並芘等有害物質，增加肝臟負擔，而且也易導致身體肥胖。另外，油炸食物也會增加消化道負擔，久而久之導致便秘或引起炎症。

2、少吃燒烤肉

食物經過燒烤後，會產生大量多環芳烴類化合物，這些物質容易致癌。有相關研究發現，肉類表皮油脂加熱到270℃時可產生苯並芘，而苯並芘可滲透到食物中，人們食用後，可誘導基因細胞突變，讓人容易患上癌症。

3、多吃魚肉

魚肉富含優質蛋白質，不僅有營養，而且還對心血管有很好的養護功效，尤其是很多海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠提高血液中高密度脂蛋白的水平，有利於預防心臟病、血栓和中風的發生。另外多吃魚還可以保護皮膚，防止皮膚老化。所以過了50歲以後，不妨多吃魚肉。

除此之外，50歲後如何做到健康養生？

1、養成好習慣

50歲後身體上各個器官逐漸退化，若還繼續吸煙酗酒、保持不良的飲食習慣，會誘發心腦血管疾病。中老年人應注意飲食清淡，做好葷素粗細搭配，增加粗糧比例。另外每頓飯只吃7~8分飽即可，這樣能避免身體肥胖，減輕消化道負擔。同時要養成主動喝水的習慣，水參與新陳代謝，幫助排毒。

2、維持正常體重

肥胖是多種慢性病的高危因素，如脂肪肝、二型糖尿病和冠心病等，所以應維持正常體重對健康很重要。平時要注意控制總熱量攝入，少吃多動，多運動能活躍全身細胞，每天應至少做30分鍾以上的運動。

F. 秋季心腦血管高發季！中老年人應該如何防護替父母收藏一下

秋分剛剛過去，秋分後晝夜溫差變大，氣溫逐漸下降。

經過暑氣難耐的三伏，熬過9月份炎熱的尾巴，好不容易等來了涼爽的空氣，醫院里的病人卻多了起來。

每年在進入秋冬季節的時候，心腦血管相關科室總會排滿擔憂的家屬和難受的病人。 很多心腦血管病人在炎熱的夏季沒有出現什麼異樣，在天氣轉涼後，頭暈、肢體癱瘓、言語不清、身體麻木等症狀接踵而至，彷彿是定時炸彈在秋季被引爆。

為什麼季節對於心腦血管病有這么明顯的影響？主要原因有二：

原因一：血管收縮， 由於血脂長期沉積，血管內壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔變窄，秋冬季節，由於天氣寒冷，血管收縮，會使血管變得更細，引起心腦供血不足，從而引發心腦血管疾病。

原因二：血液粘度升高， 秋冬季節天氣乾燥，呼吸會消耗大量水分，以至於血液粘度過高，引起血液流通不暢，血管堵塞。

換季後，由暖逐漸過渡到寒。而由於秋季溫度反復無常，常常在暖、寒之間徘徊，讓人防不勝防，這也是感冒在這個季節多發的原因。

對於心腦血管病人，尤其是抵抗力較差的中老年患者，一定要多加註意！

一、防寒保暖

二、膳食均衡

秋冬飲食有三忌：

1、忌多糖。 食糖過多，不能完全被機體利用的部分便會轉化為脂肪。這對心血管病患者非常不利，可以加重高脂血症、動脈硬化。

2、忌多鹽少水。 食鹽即氯化鈉，鈉攝入過量是導致高血壓的主要原因之一，尤其是每天超過8克者危險性更大。研究發現，在每日鹽攝入量低於3克的人群中平均血壓低，且隨年齡的增長血壓也無明顯升高趨勢。

另外，應多飲白開水，以促進細胞新陳代謝和機體內毒素排泄，不愛喝水的人血粘稠度高，進入中年之後容易發生心臟病。

3、忌多葷少素。 長期大量地攝入高脂飲食，特別是畜肉、蛋黃、奶油、動物內臟等，會升高體內膽固醇和甘油（油食品）三酯的水平，導致高脂血症和動脈粥樣硬化。

三、睡眠充足

想要保護好心腦血管，充足合理的睡眠是十分關鍵的。據了解，現在很多人都有睡眠不足的情況，長時間的睡眠不足對身體造成的影響是十分明顯的。在睡眠不足的影響下身體負擔容易加重，而且會加速身體的衰老。很多人夜間睡眠不足，白天精神狀態就會變差，無形中身體很多重要的器官負擔都會加重。

如果想要維持心腦血管 健康 的狀態，平時應該注重睡眠的管理，保證科學充足的睡眠時間。一般晚上十一點前入睡最為合適，而且每天要保持有八個小時左右的睡眠時間。

四、不宜過早晨練

早上的氣溫是比較低的，習慣於晨練的老人，如果一大早就出門，可能會因為冷空氣的刺激引起冠狀動脈的收縮，誘發心絞痛，另外也可能刺激腦血管的收縮，導致中風的發生。因此，心腦血管患者天冷時最好不要出去晨練，建議在上午10時以後，太陽出來了， 環境溫 度上升後，再出去鍛煉。 鍛煉時，應選擇步行、打太極拳等運動，避免選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動，在寒冷的天氣選擇這些激烈的運動，有可能會誘發心腦血管疾病的發生。

五、不要自行亂服葯

心血管疾病患者需要堅持服用葯物, 同時還要監測心率、血壓等。季節交替，氣溫變化，應注意及時復診，在醫生的指導下，對平時服用的葯物進行優化。比如高血壓患者常會出現血壓波動，應及時到醫院復診，根據心臟、血管、血脂、血糖等指標，綜合評估調整葯物，切勿自行亂服葯。

總之，匯成一句話就是千萬別拿生命當兒戲，做好提前預防，出現不良反應後及時就醫問診！

G. 人到了中老年，應該如何預防重大疾病，才能確保身體健康

人到中年，身體各方面機能便開始走下坡路，預防重大疾病成為中老年朋友的重中之重，想要中老年生活過得舒心，不給兒女們添麻煩，首先得有一個健康的身體，這就需要我們從多方面入手，把疾病扼殺在搖籃之中。

3、作息規律、定期體檢。早睡早起對每個年齡段的人來說都是一個非常好的習慣，對中老年人來說也不例外。早睡有利於身體自我修復、新陳代謝和排出有毒物質，而早起則可以保證一整天的精氣神，休息好了人才有源源不斷的活力。對於中老年人來說，定期體檢也非常重要，有些重大疾病在早期是不會有很明顯的臨床症狀的，這就需要藉助體檢的幫助，早發現早治療，避免疾病的惡性發展。

H. 老年人如何保持身體健康

隨著年齡的增長身體衰老是需要面臨的難題，但如果可以正確保養，堅持良好習慣，依然保持年輕，遠離疾病困擾不成問題。很多人面對天氣變化保養措施沒有進行，在慢性疾病高發的時間段護理工作做不好，可能會受疾病的困擾。為了健康著想，中老年人要從多方面入手來積極護理，保持健康狀態，疾病遠離了，生活質量會提高些。

1、加強鍛煉

老年人護理需涉及到鍛煉，隨著天氣的變化很多人慢性疾病反而高發，在秋冬季節一冷就不想要活動，總是待在家裡面，覺得家裡面比較溫暖，卻不知道多鍛煉是調節身體有效的方式。

如果本身血壓高，血糖或者血脂不穩定，應該根據身體條件選擇合適的運動多進行，在鍛煉身體的過程中代謝速度加快，循環保持良好，可以讓血液提供給需要的部位。

當然，運動過程中產生更多的熱量，可以保持全身溫暖狀態。那些血壓高的人經過鍛煉會發現血管得以擴張，血壓高情況有所改善。而運動消耗了熱量，血液黏稠，血糖高等情況有所改善，是正確的養生方法。

2、嚴格控制好飲食

在天氣變化時中老年人可從飲食這方面來調節，正確護理身體，從而有效控制慢性疾病發展。很多人飲食不恰當，到了秋冬季節天氣寒冷，認為多吃點滋補身體的食物才能安全過冬，卻不知道經常煲骨頭濃湯，喝太多雞湯等容易獲取較多的脂肪，膽固醇，還可能尿酸指標超標而誘發痛風，這些不正確行為需要糾正。

就算冬季到來飲食依然要保持清淡，拒絕油膩。另外，高熱量的食物不要獲取過多，同時避免吃太飽，人體需要的營養物質提供量充足即可，不可暴飲暴食，這樣才能控制多個指標，同時讓體重穩定下來。

3、有足夠睡眠時間

作息保持規律，有足夠睡眠時間，在得到調節後多個器官功能增強，指標也穩定，疾病才能繞道走。很多人天氣變冷但沒有做好保暖工作，夜間在寒冷狀態下會睡不著。

另外，有部分人習慣熬夜，晚睡，無形中會縮短睡眠時間，而睡眠不足的情況下精神狀態變差，抵抗力降低都是難以逃脫的結果。如果可以作息保持恰當，嚴格約束自己早睡早起，在每天有足夠休息時間，在幫助下會發現各項指標穩定了，可以避免內分泌紊亂帶來影響。這是護理需要做好的一點，可不要睡眠不足拖累身體。

I. 老年防護指南，家有老人該如何防護

老年人體質較弱，多數患有基礎疾病，需長期服葯。

在新型肺炎疫情的特殊時期， 老年人是最危險的人群 ，也是最釋然的人群。往常家庭群里 養生 文章狂發不止的爸媽，在疫情期間卻成了「生死有命」的佛系不戴口罩老人。

那麼作為子女，大家一定時刻關心著：

「老人要戴哪種口罩（一定要戴）？」

「為了少去醫院，醫生能不能多開幾天葯？」

「口罩用一次就扔太浪費？怎麼做到重復使用？」

「...」

小毛病在線問診！

有感冒跡象，可以先觀察再決定。

若發熱及時就診！

如果老人近兩周去過高發疫區或接觸過高發疫區來的人，或接觸過患新冠肺炎的病人，或所住小區有新冠肺炎病人，出現任何疑似症狀都要及時就診。

如果沒有旅居接觸史，未出現發熱，有其他症狀較輕，可先觀察一兩天，或到社區醫院就診。

若發熱（高於37.3攝氏度），應及時就診。

去醫院前做好防護，戴口罩、與人保持距離，盡量避免觸碰周圍物體、回家洗手。

可以。

建議就近就醫。例如去家附近的社區醫院，並做好防護。

定期服葯計劃如果中斷可能會引起更嚴重的後果，不要自行斷葯。

首選醫用外科口罩，

次選醫用護理口罩。

不建議老人使用N95/KN95。尤其是有慢性肺病、心臟病的老人，長時間佩戴N95/KN95級別的口罩，可能會造成呼吸困難。一般情況下的防護醫用外科口罩就可以。

原則上不建議重復利用，但如果口罩短缺，以下做法可以降低風險：

短時間佩戴，沒有到危險環境去，口罩可以首選紫外線消毒，如果家中沒有紫外線消毒箱具，可以將口罩外面朝上，放在陽台等太陽光可以照到的地方，通風殺菌。

佩戴時間長，或在高危環境，或接觸過高危人時，建議不要重復使用。

建議不要外出，選擇在家活動。

但如果去的公園很近人很少，不用乘坐公共交通，或在小區內，幾乎不會出現與陌生人近距離接觸（1米以內）的情況，偶爾也可以讓老人在戴好口罩的情況下去走走路散散步。

活動要適量，不要因為戴口罩鍛煉而導致呼吸困難。

老人應避免外出購物

如確實需要外出：

● 時刻戴口罩（不要摘下來！）

● 盡量步行來回

● 避開人流

● 不接觸活禽和野味

● 不與人交談

● 盡快地購買，減少滯留時間

● 到家洗手消毒（先摘口罩後洗手）

可以選擇離家近的菜市場，避開人流高峰期，步行前往。

路上遇到熟人也不要過多交流，保持1m的安全距離（保護自己，也保護他人），到家後洗手，衣物放在通風處。

使用刺激小的產品，注意通風。

家中若沒有新型肺炎患者，日常消毒選擇刺激性小的產品即可，可使用75%酒精擦拭或稀釋後的84消毒液等。因為老年人呼吸道敏感脆弱，強效產品可能會對老人呼吸道造成刺激。

有老人的房間要保持室內溫暖，通風時，有條件可以讓老人到其他房間休息，如果沒有條件，要保障老人溫暖，避免直接風吹，防止老人感冒。

條件允許的情況下，可以在陽台曬被子。

● 不要聽信謠言！

目前沒有證據證明熏白酒、熏醋、熏艾灸對新冠病毒有消毒效果。

老年人排痰能力下降，有時需要輔助排痰，嚴格遵守輔助排痰操作流程，可保護操作者及操作對象，減少感染的發生。

輔助排痰方法：

叩擊背部，促使附在氣管、支氣管、肺內的分泌物松動，以利其排出。

排出後的痰用紙巾接住，放進袋子密封裝好或噴酒精消毒，之後洗手。

室內消毒、通風。

陪護人員外出做好防護，進門後洗手。

個人用品與老人分開。

一些老年人自理能力差，不可避免的需要陪護，難以實現絕對的自我隔離，為切斷傳播途徑，務必確保陪護人員的 健康 。陪護人員要注意減少外出，必要外出時做好防護，勤洗手。

● 不吃野味，不接觸活禽

● 多吃蔬菜、水果

● 勤喝水

● 吃易消化的食物

● 正規地點購買食材

● 菜要洗凈做熟，飯前便後洗手，碗筷洗凈消毒

● 不輕信謠言，亂吃一些葯物或食物。新冠病毒是一個感染人的新病原，目前無葯物和食物可以預防

老年人是感染性疾病的高危人群

也是感染後病情較危重的人群

口罩戴著再不舒服也比得病舒服

「全家齊戴口罩」

「勝過吃上一堆補葯」

這一次請聽子女一句勸