老年人如何蹦跳

1. 老人如何在家鍛煉身體動作

老人如何在家鍛煉身體動作

老人如何在家鍛煉身體動作，現在很多老年人由於上了年紀腿腳不便，其實適當的運動也是挺好的，那麼大家知道老人如何在家鍛煉身體動作嗎，下面就一起來看一看老人如何在家鍛煉身體動作吧！

老人如何在家鍛煉身體動作1

1、抬腳尖

坐在一個結實的椅子上，雙手可放在大腿上，身體坐直，雙腳平放在地上，以腳跟為支點盡量抬高腳尖，大約停留1秒放下即可。重復10下，可以自己從1數到10。

2、抬後腳跟

坐在一個結實的椅子上，雙腳與肩同寬，平放在地上。雙手可放在大腿上，身體坐直，以腳尖為支點盡量抬高腳後跟，大約停留1秒放下即可。重復10下，可以自己從1數到10。

3、抬小腿

身體坐直，雙手為維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。輕抬一側小腿，盡量伸直膝蓋，然後輕輕地收回小腿，左右各重復10下。如果有負重袋，可以綁在腳踝上，負重袋的重量一定要選擇老人可以承受，並做起來不吃力的重量，如果老人做起來感覺吃力，也可以選擇不用負重袋。

4、抬膝蓋

身體坐直，雙手為維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。輕抬一側膝蓋，盡量抬高，然後輕輕地放回，左右各重復10下。如果抬起來費勁，可以用同側手協助膝蓋抬高。

5、腿外展

身體坐直，雙手為維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。一側腿旋轉外展，然後輕輕收回，左右各重復10下。如果有彈力帶，可以用彈力帶綁住大腿，以增加鍛煉強度。彈力帶的厚度和松緊度，應選擇可以承受的范圍。

6、擴胸運動

身體坐直，剛開始雙手輕拉彈力帶保持一定的張力（編者按：木有可以考慮使用多雙彈力襪），然後雙上肢外旋拉動彈力帶，感覺到後背肌肉（肩胛骨）受到擠壓，然後輕輕收回，重復10下。對於患側手不能握緊皮條的'患者，皮條兩端可以綁成環狀，套在患側腕關節之上。對於一側肢體力量不足的患者，在行皮條拉伸運動時可以將患側肢體用束縛帶固定與椅子腿或者扶手上；

老人進行練習要循序漸進，先嘗試，再既定計劃，每周進行2至3次鍛煉，隨著老人體力和耐力逐漸增強，可以增加每周次數或延長每次鍛煉時間。

老人如何在家鍛煉身體動作2

肢體運動

1、站立抬腿

老年人在做好自我保護的同時，可以每天堅持包住膝蓋畫圈外，也可以通過站立抬腿的方式，鍛煉膝蓋的靈活度。

雙腳打開，大概與肩同寬，左腿站立，右腿抬起，彎曲，讓大腿與小腿呈直角，腳掌往下壓。如果擔心站不穩，也可以扶牆做這個動作。

2、向後彎腿

扶著椅背，左腿站立，右腿向後彎曲，右手抱住右腳的腳背。

注意不要彎腰駝背，身體也不要左右晃動，站穩，堅持10秒，換腿。這個動作既可以鍛煉膝關節還可以鍛煉腿部肌肉。

3、手臂畫圈

先左手順時針，逆時針的畫圈，再換右手。

需要注意的是，老年人畫圈的時候力氣適中即可，避免關節脫臼。

4、扭腰

雙手叉腰，挺肚子，順時針的畫圈，藉由胯部的力量來完成這個動作，再逆時針，每天堅持一刻鍾。

可以緩解腰酸背痛，但是動作也一定要舒緩進行。

沙發運動

1、蹬車運動

坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向前斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

2、舉腿運動

身體躺入沙發內或者躺在墊子上，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉，以感覺舒適為宜。

居家有氧運動

1、打太極

早晚可以在家裡客廳或者陽台，打一套太極。這對於中老年人的平衡能力和身體協調性有所幫助，可以很明顯的提升大腦對身體的控制能力。

2、廣場舞

廣場舞可以讓全身都動起來，在家也可以跳，選擇動作幅度較小的，注意音樂也要小哦。

3、散步

在客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000多步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，可以聽聽音樂或者新聞，不知不覺中就完成了當天的鍛煉任務。

2. 家有老人，70歲的老年人怎樣運動才能健康長壽呢

堅持運動是一個健康的習慣，老年朋友在運動的同時也要根據自身的情況選擇合適自己的運動，不要急於求成、爭強好勝，才能讓自己更加健康和長壽。

3. 行動不便的老年人如何運動最好

1） 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。
仰卧抬腿（鋤頭式和直綳式抬腿45度）：肩托背躬;側卧前彎後踢;
俯卧燕飛（動態飛和空中靜止）;同時做收縮肛門的動作（在靜止時做）;
2）半蹲操（高位馬步）：能夠脫掉鞋子，赤腳站在鋪有石子有凹凸感的路上，兩腳的距離與肩同寬，這時候膝關節保持下蹲的姿勢，角度大概在一百一十到一百三十度左右，同時兩手的中指能夠按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和 內轉2個八拍;閉眼在體前雲手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能後轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。
1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可見效。
2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鍾，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。
希望大家看了本文之後，能夠了解老人行動不便該如何運動健身，老年人應該經常到戶外曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，進行適合自己的運動健身，希望所有的老年人都晚年愉快。

4. 老年人想要長壽需要保持一定的運動量，老年人應該如何鍛煉

有氧運動可以鍛煉老年人的心肺功能，使老年人有更好的體力和精力。你可以選擇有氧運動，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建議每周鍛煉3~7天，每天鍛煉30分鍾以上。對於平時不鍛煉的老年人，可以從5-10分鍾開始鍛煉，並逐漸增加鍛煉時間。如果老年人患有高血壓或安裝了心臟起搏器，最好在醫生的指導下進行鍛煉。

太極拳不僅在中國是一種常見的鍛煉方式，在國外也是老年人的一種常見鍛煉方式。太極拳作為一種舒緩、溫和和有意識的運動指導方式，對身體和心理都有一定的健康益處。太極拳也需要一個小空間。在太極拳的過程中，它可以提高上下體的肌力，增強關節和身體的柔韌性，提高身體的平衡能力。此外，從內部來看，這種“鍛煉時冥想”的方式也是緩解心理壓力的一種很好的鍛煉方式。乒乓球、羽毛球、網球等都是搖擺球運動。這些運動可以幫助提高身體的新陳代謝能力，增強關節靈活性和身體平衡。同時，如果身體條件允許，這種運動的強度可以讓你充分鍛煉心肺，改善血液循環，但你能進行多少強度的搖擺運動，應該結合自己的情況進行評估和確定。例如，患有骨質疏鬆症的朋友不應該打太高強度的網球。作為一個需要合作的鍛煉項目，我們選擇的最佳搭檔與我們的鍛煉能力相似，並且可以相互匹配。

5. 老年人如何鍛煉

1.鍛煉要符合科學性和整體性 要能使整個身體各個部分都參加活動，不宜採用局限於某一肢體或器官、局部負擔很重的運動。特別應指出，不能以體力勞動來代替運動。因為體力勞動一般都具有專業的性質，動作單調、重復，無法使機體得到整體的鍛煉，容易使身體的某些部分畸形發展，或導致局部過度疲勞或勞損。鍛煉應使機體的力量、速度、靈敏、耐力等項素質都得到全面的發展。這才是鍛煉的科學性。
2.鍛煉要注意做到舒適自然循序漸進 為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的和豐富多彩的。運動的速度和力量要適宜，不能要求過高。健身運動不應追求外在的成績，而應注重內在的效果。這樣在鍛煉中，就消除了競爭心理，沒有精神壓力，不會因要求過高而產生運動過度的危險。效果的取得，需要點點滴滴，日積月累。因此，健身運動不要急躁貪功，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，必須以生物學的適應定律為指導，按照循序漸進的原則來制定健身計劃。要切記，在健身運動上，疲勞和痛苦是不必要的，盲目地增加強度是冒險的。
3.行之有素 持之以恆 三天打魚，兩天曬網，不但會使鍛煉的效果得而復失，而且還會因身體不能適應突然的運動，造成意外損傷。健身運動本身，也需要鍛煉自己的決心和毅力。中年人每次能堅持30分鍾的鍛煉，每周堅持3～5次，堅持數月，必見成效; 但也還要堅持下去才能保持、鞏固和發展已經取得的成果。做到行之有素，持之以恆。天長日久，慢慢就會形成條件反射，那時偶有不去鍛煉，總會感到若有所失，不鍛煉反而不舒服了。但願你能達到這種境界。當然，患病或身體不適時，也不要勉強自己。
4. 自我監護 注意適度 運動是否適度，這里有兩個應該掌握的指標： 第一，運動後的即時心率。在運動停止後兩分鍾立即數自己的脈搏。中年前期的人，可以通過運動使自己的心率增加到110～150次/分的范圍; 中年後期可以增加到100～140次/分的范圍。如果運動量太小，心率加快達不到標准，則運動達不到預期的效果; 相反，心率超過標准，說明運動量太大，心臟的負擔太重，會造成損傷。此外同運動後即時的脈率相關的，是運動後脈率恢復到運動前的水平所需要的時間。若休息3分鍾就恢復，說明運動量還可以增加;如果超過10分鍾仍不能恢復，則說明運動量太大，應減小運動量。第二，運動後的自我感覺。運動後，應以不覺酸痛或疲乏為度，應覺得全身爽快才好。如運動後感到氣喘、疼痛、無力，甚至頭昏，惡心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，對運動厭倦冷淡等，那就是運動過了度。就應停止運動，待身體情況好轉，再從小量運動重新開始。如感到一切良好，那就按循序漸進的原則，逐漸遞增運動量，直到適度為宜。
5.准備和放鬆 每次運動前應作準備活動，運動後不要立即停止，要做放鬆活動。

6. 老人怎麼鍛煉才有效果

老人怎麼鍛煉才有效果

老人怎麼鍛煉才有效果？生活中不少老年人身體機能開始慢慢退化，如果他們能堅持運動，每天鍛煉，對身體大有益處，但一般老年人鍛煉漫無目的沒什麼效果，下面講講老人怎麼鍛煉才有效果？

老人怎麼鍛煉才有效果1

1、 鍛煉時應加上背景音樂

老年人在運動中聽音樂有很多好處。首先，因為音樂是一門聽覺藝術，通過音響和旋律的變化來激發欣賞者的情感，可以有效地改善心理狀態和精神境界。其次，現代醫學研究表明，音樂具有調節人體節律的作用。

悠揚悅耳的樂曲和旋律，對神經系統是個良好的刺激，對心血管系統及消化系統都會產生好的影響。此外，音樂對神經衰弱、植物性神經功能紊亂、腦震盪後遺症、高血壓等疾病也具有一定的輔助治療作用。

因此，在運動中聽音樂有助於老年人精神爽快、血脈通暢、防病保健、延年益壽。

那麼，老年人在運動中應該選擇什麼樣的`音樂呢？

首先，應該選擇旋律優美、抒情、健康向上、節奏鮮明的樂曲。節奏不宜過快，一般不超過10秒鍾24拍。

其次，要考慮個人的喜好。主要從曲目特點、演奏樂器、演奏形式等方面考慮，譬如個性活潑、喜歡交際的老人可以選擇嗩吶演奏的《今天是個好日子》、《喜洋洋》等；而喜歡清靜的老人可以選擇《仲夏夜之夢》、《綠島小夜曲》、《漁舟唱晚》等。

第三，音樂要與鍛煉的內容相結合。例如練太極拳，就要選擇優美舒緩、意境幽遠的音樂，像古箏演奏的《春江花月夜》、《沉思》等。這樣有利於意念和動作的結合，從而深刻體會太極拳的內涵，做到身心統一、內外兼修。

另外，鍛煉中聽音樂最好選擇外放音響，而不是戴耳機，這樣對老年人的聽力有好處，同時也利於很多人在一起鍛煉。

2、鍛煉時間應在選在傍晚

人們都喜歡早晨進行鍛煉，這其實對身體有害，而比較科學的是在晚上黃昏時即5～7點鍾，活動身體為好。科學家對人體生物鍾運轉規律特徵進行了研究，表明早晨是肝臟中含糖量最低時間，這時鍛煉容易出現低血糖和腦血管疾患。

此時鍛煉主要靠脂肪分解運動的能源——糖，而脂肪作為能源物質源進入血液後，可導致血液游離脂肪酸濃度增高，這樣心血管疾病患者發病幾率會增加一倍。而早晨起床後幾小時也正是心臟病發作的高峰時間。

所以，根據人體生物鍾節律，老人鍛煉時間最好在黃昏時，此時不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象，因而也避免了一些疾病的發生。

老人怎麼鍛煉才有效果2

1、首選有氧運動

對老年人來說，應首選有氧運動。什麼是有氧運動？簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。

適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。

這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據當時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。

掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。

2、如何掌握適度呢

可以從表象來判斷，精神愉快，活動後無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食慾有所增加，睡眠有所改善；活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定。老年人鍛煉後，一般在24小時內得到恢復是正常現象。

老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5000至6000步，就可以達到健身的目的。

初練者應循序漸進，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，採用運動後170減年齡的公式。

舉例說，一個60歲的人，鍛煉後每分鍾心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。

3、保持平衡膳食

平衡膳食是科學健身的物質基礎。食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸鹼等的平衡。

老年人每一到兩天進行一次健身活動，每次活動半小時以上，在運動之前要注意做好熱身運動，以免損傷筋骨。

7. 老年人應該如何科學的進行體育運動有哪些運動呢

鍛煉有利於身體健康，特別是老年人，通過鍛煉能使血循環加快，肺活量增加，消化能力增強，促使健康與長壽。

3、體育鍛煉要注意環境

體育鍛煉需要有良好的環境。良好的環境才能收到事半功倍的效果。體育鍛煉一般應選擇在景色宜人，環境幽靜，空氣新鮮的園林中草坪或新村裡的綠化地帶，有同齡人的群體場合，伴隨著輕松、悅人的樂曲進行練拳、做保健體操或者跳交誼舞和老年迪斯科等。如果進行慢跑或快走鍛煉，最好以3—5人為伴，在寧靜平坦的道路

二、老年人可以做的體育運動

1、太極拳，八段錦，練功十八法、保健體操以及慢跑

2、乒乓球，象棋，羽毛球

8. 老年人如何才能跳好老年交際舞

老年人要跳好交際舞，首先要系統學習交際舞的舞步要領。

1、首先練習身體協調性，多聽音樂來培養自己的節奏感。空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來,以此來更高地強化自己的律動,慢慢地就會變得協調且會舞蹈。

2、再者要增強律動舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無論是什麼風格,由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒。所以在多聽、多跳的同時，練習情緒或者有意識的去練習自己的情感,訓練自己對於情感上的控制與律動。

3、努力練習力度的控制。

9. 杭州81歲奶奶能連續跳繩1000個，老年人如何能保持如此狀態

杭州81歲奶奶能連續跳繩1000個，在視頻中我們可以看到這位老奶奶的動作是非常靈活的。對於大部分老年人到這個歲數是身體比較笨重的，甚至是需要人照顧的，沒有想到這位老奶奶能夠保持如此良好的狀態；其實對於老年人來講，他們能夠保持這樣的狀態，對於個人生活來說也是非常有益處的，同時也能夠減輕兒女的負擔。

希望大家通過這個視頻能夠向這位老奶奶學習，一定要照顧好自己的身體，沒事情的時候多多的鍛煉一下，增強身體的免疫能力，同時增強身體的靈活能力。