老人喪夫怎麼走出來

A. 中年喪偶，應該如何走出困境

人生的中年失去了相濡以沫的伴侶，這是一件非常悲哀和痛苦的事情。

但是生活是向前的。

所謂的困境分為生活和精神兩個層面。

感謝您的閱讀，祝你好運。

B. 我該如何走出失去丈夫的痛苦

1. 要讓她有失去愛人的真實感

有的人不相信事實，喜歡欺騙自己，不接受愛人離去的事實，會讓她沒有辦法面對，產生一些錯覺。最好的方法，就是鼓勵悲傷者談論一席話題：包括，當時的情況怎麼樣？在哪發生的？事情發生時，她在哪裡？是誰幫助了她？以及他們是怎樣議論的？

通過這些話題，悲傷者會慢慢地梳理自己的情感，逐漸接受事實，承認愛人的離去，不再讓自己生活在一種自我欺騙當中，這樣就會相應地尋找辦法，然自己積極地走出痛苦，轉變關系中的角色。比如如果丈夫離去，妻子就要相應地承擔起丈夫原來在家庭中的角色，而不是只做一個賢內助，一些體力活也要自己來做，但是只有認識到這一點，才會轉變角色，並比較平和地處理一些問題。

2. 幫助悲傷處理依附關系

對悲傷者而言，一時間失去愛人，就會陷入絕望，茫然，恐慌等負面情緒中。讓他知道與死者之間的依附關系已經結束，要重新調整自己和他的關系，重新扮演角色。同時還要注意到：不要在劇痛階段的時候，鼓勵他做一些的決定，或要求他很快進入一段新的關系。因為情緒的波動，很難做出理智的選擇，而且容易因為不小心，影響新的關系的確立和發展。

給悲傷者一點時間，讓他自己調整好以後，再自己做決定，一切決定都要他自己來做， 不然他可能會有被強迫的感覺，感覺自己被欺負，或者處於劣勢，心情更低落。

4.長期性

對一些人來說，愛人的離去的痛苦，需要很長的時間才能治癒，很多人急於走出悲痛，但是這反而不利於順利地從痛苦中走出來，要在一個長期的方案中，尋找辦法，才能達到消除悲傷的目的。

C. 喪偶後如何擺脫孤獨

很理解您的心情，您的感受正是老年人喪偶的心理體驗。您說的不錯，這確實是不少老年人都會面對的問題，我們就來談談這個問題。
「喪偶綜合征」會致命
您現在的症狀屬於心理學中的「喪偶綜合征」。所謂喪偶綜合征是指人突然失去休戚與共、風雨同舟的終生伴侶所產生的適應性障礙。經過了幾十年的風風雨雨，本該相攜共度幸福的晚年，卻痛失相依為命的伴侶，這對老年人無疑是最沉重的打擊。加上老年人在生理衰退的同時，心理功能也隨之老化，心理防禦和心理適應能力也相應減退，一旦遭遇老伴亡故這樣強烈的生活事件，便不易重新建立心理的平衡，持續下去就會引發包括抑鬱症在內的各種精神疾患，加重原有的軀體疾病。
要警惕喪偶老人失去生活信心的現象出現，比如有的老人原有多種慢性疾病，以前總害怕治不好，但喪偶之後卻企盼病情急劇惡化，好早日到另一個世界與老伴重新團聚。有的喪偶老人會產生輕生、甚至想安樂死的念頭，因為在沒有找回正常的生存信念之前，喪偶老人處在一種精神恍惚、意志游離狀態，回想起與老伴生前的生活往事以及言行舉止，始終走不出思念的情感漩渦。
老人因失去配偶致心理失衡之後，從萌發輕生到導致死亡這一過程的人數是一般老年人死亡的2～5倍；在配偶離世之初，男性因過度傷心而死亡的風險比女性更高。
「喪偶綜合征」是老年人的一個心理危機期，在這段日子裡，至親好友的勸慰，子女們的體貼，在精神和物質方面的照顧、關心，都是非常必要的。
走出悲傷的5個階段
喪偶老年人心理活動的變化，通常要經歷心靈震驚、情緒波動、自我譴責、孤獨絕望、恢復平衡5個階段，對心身的傷害主要發生在前4個階段。因為在這4個階段，喪偶老人的心態基本上是消極的。這些消極的心理是難免的，但每一個階段所持續的時間，卻是可以通過心理調節來縮短的。
我們先說這些，是希望引起您的足夠重視，盡快的積極進行自我心理調節，盡快走過前4個階段，盡快恢復心理平衡，安度晚年。
那麼，喪偶老人怎樣走出心理陰影恢復心理平衡呢？
一是盡情傾訴宣洩。喪偶老人確實內心悲傷難消，也不要強加抑制。怎麼辦？首先要做的就是痛痛快快地哭出來，把內心的哀傷、痛苦、焦慮和種種想法，盡情地向子女或親友說出來，來尋找情感上的支持和慰藉。這樣的傾訴和宣洩，可以起到心理消毒的作用。一旦將心中的痛楚傾訴出來，可使憂傷的心緒平息許多，並從親朋好友的安撫中感受到溫馨與關懷。
二是避免過分自責。由於過分的自我責備，使喪偶的老人整天唉聲嘆氣愁眉不展，給自己增加了沉重的壓力，使自己身心衰弱，難以恢復平衡。
三是積極轉移注意力。如果喪偶老人總是把自己的心思放到老伴的遺物上去，勢必增加自己的痛苦。所以，為了避免自己折磨自己，應該盡快將注意力轉移到其他的人或事上去。可以是客觀轉移，也可以是主觀轉移。
四是重新認識死亡。隨著時間的推移，哀傷逐漸淡去，我們還可以從老伴的離去重新認識死亡。生老病死是不以人的主觀意志為轉移的，死亡是每個人這一期生命的結束。這一期生命的結束，必將孕育新的生命。。
五是重新學習獨立。有句話說，「夫妻本是同林鳥，大限來臨各自飛」。過去，我和很多人一樣，把這句話誤聽成「夫妻本是同林鳥，大難來臨各自飛」。我就想，連夫妻這樣再親密不過的人，大難來臨都是「各自飛」，這個人世豈不是太悲哀了？後來才知道，這句話說的不是「大難」，是「大限」。這就是實話實說了，大限來臨的時候，有幾對夫妻不是各走各的？說到底，這句話把夫妻比作「同林鳥」，是要告訴人們，夫妻不管怎樣親密，也是各自獨立的人，也要學會獨立。老伴走了，正好讓自己練就一番獨立的功夫。
不要拒絕子女的幫助
心緒逐漸平復了，認識逐漸清楚了，內心逐漸獨立了，接下來，就要積極地走向新的生活，盡快建立一種新的生活模式。還有工作在身的，全身投人工作中，成就感有助於充實心靈。已經退休的老人，也應積極參加社會或群體活動。比如，可以加入到鍛煉的隊伍中，參加老年大學的學習，根據自己的興趣愛好選擇適合自己的專業，如果有時間和精力的話，還可以適當參與社區或老年團隊的活動。雙休日可以與兒女及孫輩相聚，或者拜訪親朋好友。當然，還可以培養自己的興趣愛好，學會享受一個人的獨處時光。比如，養花、養鳥、釣魚，練習書畫等。這樣，我們在新生活中照顧好了自己，先走的老伴也會心安。
子女要鼓勵居喪老人把悲哀宣洩出來。從心理學角度來看，宣洩對於維護身心健康有益。有些老人在痛失伴侶後，在外人面前不會失聲哭泣，這樣做會感到更加壓抑，精神生活狀態也會越來越消沉。
居喪老人也許會拒絕子女的好意，但子女對此拒絕應表現出尊重和接納的態度來回應，不要放棄對老人的安慰，堅持關心和多安排時間陪在老人身邊。如提醒老人的飲食起居，保證充分的休息等。
您是有文化修養的老人，也許聽說過「鼓盆而歌」。莊子的妻子去世，朋友卻見莊子邊敲盆邊唱歌，就責備說：你不哭也就罷了，還鼓盆而歌，是不是太不近人情了？莊子說：妻子剛去世時，我何嘗不難過得流淚！只是細細想來，人死是復歸，人的生死如同四季運行一樣。現在她已靜靜地安息於大自然中，我再哭哭啼啼，豈不是不通情理嗎？我想，莊子的故事作為結束，會讓您更多些達觀和釋然。祝福您！

D. 怎樣走出喪夫之痛，勇敢面對人生，面對9歲的女兒

對此，我只能先安慰你，悲傷是難免的，傷心一段時間後就應該振作起來，要想到你的孩子和親人，你對他們還有責任，如果你一直消極下去，那對你的孩子有很大的傷害。人生總會面對很多的挫折，但你需要在困難面前堅強下去，生活嘛，不可能一帆風順，遇到了就要勇敢面對。不能說因為喪夫人生就沒有了希望，沒有了精彩，你可以痛苦一陣子，但你不能痛苦一輩子。你還可以做很多事

E. 怎樣才能從失去丈夫的痛苦中走出來

• 轉移注意力

  親人剛剛離世，無論何時何地到處都是親人的影子，總是感覺這件事不會發生在自己身上，不相信是真的。但是千萬不要讓這樣的情緒持續的影響自己的工作和生活，一定要盡可能的轉移自己的注意力，或者努力去工作，或者去做能讓自己特別專注的事情，或者走到樹林中大聲的吶喊宣洩內心的悲傷。

• 去最想去的地方旅遊

  在過去的日子裡，由於工作忙，由於家庭拖累，總之由於種種原因，人可能心裡總是有一個最想去卻一直未成行的地方，這個地方或者是故鄉，或者是學習工作過的地方，或者是夢里想去的地方，那麼不妨在這個時候就放下一切去旅行吧，回來一定會有一個不一樣的心情。

• 替親人完成未完成的遺願

  做這件事情是最好也是最讓自己心安的緬懷親人的一種方式，你會覺得親人一直陪伴著你，也會淡化悲傷的情緒。如果你的親人喜歡寫作，你可以像楊絳先生那樣為錢鍾書先生整理書稿，完成逝者未完成的夢想；如果你的親人喜歡做公益去老年院幫助孤寡老人，你可以幫助他繼續去做。

• 做簡單而容易投入的事情

• 做簡單的事情更容易投入，比如看一本自己喜歡的小說，如果書中的情節很打動你，會淡化你失去親人的痛苦；打一個自己喜歡的游戲，在不斷通關中淡化痛苦；找一個棋友一起下棋，在不斷地廝殺中也可以暫時忘記痛苦；寫日記，把自己失去親人的痛苦全部寫出來等等類似的方法，都有助於淡化痛苦。

F. 老人喪偶如何走出悲哀

1、追求積極的生活方式

生活的許多主要組成部分已不復存在，空虛和孤獨的感覺充滿了內心，因此，我們必須尋求一種新穎而積極的生活方式，致力於學習和做家務或社區活動，並尋求精神上的寄託。對死者的懷念並不妨礙尋找新的生活伴侶。如果條件允許，可以重組家庭。

2、尋求社會幫助並接受心理咨詢

首先，與家人和朋友交談，聽取他們的意見和指導，一般來說，中年和老年人在喪偶後會感到悲傷和孤獨，不要對自己感到無聊。您應該出去告訴您的老朋友，同事和同學您內心的痛苦。您會得到一些安慰，減輕內在的空虛，並獲得生活的溫暖。

其次，您還可以從心理咨詢診所尋求幫助，或咨詢心理醫生，他們將幫助您消除心理迷霧，清除心理停滯，保持心理平衡並釋放不良情緒。

3、關愛他人

一個人不能離開社會，孤獨和孤獨的情緒往往是情緒障礙的核心，關心他人的痛苦可以減輕自己的悲傷，如果將情緒集中在自己的悲傷上，它將變得越來越困難與他人一起關心他人的幸福和痛苦，可以得到他人的支持和安慰，同時也可以正確地看到自己的煩惱和悲傷。

4、適當地進行一些戶外運動

鍛煉不僅可以改善個人健康指數，還可以釋放壓力並緩解情緒，鍛煉後可以使整個人放鬆，讓您暫時忘記以前的煩惱，並幫助您擺脫負面情緒。

G. 如何走出失去老伴的孤獨幾點建議，幫您走出孤獨

「少來夫妻老來伴。」這本是一種多麼美好而又幸福的事情，可是總會有那麼一天，其中一人要先走一步。

斯人已去，一個長眠於地下，一個在痛苦中萬分緬懷，情雖然不在了，但是心卻未曾改變。

1.用正確的心態，接受失去老伴的現實。

其實每一個老人，都已經飽經生活給予的各種磨難，見證了很多的生老病死。

當自己的老伴離開之後，除了痛苦之外，必須要認識到人活一世，總有一天會離開，這是自然規矩，無一例外。

與其在孤獨痛苦中懷念，不如調整好心態，保重自己的身體，好好的生活下去。

2.不要總是活在回憶中，多出去走走，轉移注意力。

很多喪偶老人，總是去回憶曾經在一起生活的點點滴滴，甚至會產生一種自責感，覺得在一起的時候沒有好好的照顧對方，長期發展下去，身體很容易出現疾病，

所以，最好的辦法就是多出去走走，散散心，跟朋友鄰居聊聊天，轉移一下注意力，漸漸地從喪偶的孤獨中走出來。

3.兒女陪伴，幫助老人走出喪偶孤獨。

老人喪偶後，往往會睹物思人，尤其是看到家裡的一切擺設，都和老伴在的時候一樣，孤獨感便會加重。

這時候，作為子女一定要重視這個問題，常回家看看老人，如果可以的話，家裡的一些擺設可以改變一下。

甚至帶老人出去嘗試一下和原來完全不一樣生活方式，比如帶老人去參加一些老年人活動，讓老人結識一些新的朋友等等，這些方式都是有助於老人從喪偶的孤獨中盡快走出來的。

4.再婚在某種程度上，也有利於擺脫孤獨。

現在 社會 ，老人的心態趨向於年輕化，如果喪偶之後，長期處於孤獨之中，可以考慮再婚，一定程度是可以擺脫孤獨的。

但是老人再婚，首先要了解對方，其次要跟兒女商量，作為兒女也要多方面打聽對方情況。

如果真的合適的話，為了老人走出孤獨，餘生過得好一些，可以同意老人再婚。

總之，老人喪偶後，的確是會有孤獨和痛苦，可是不管如何，都是要學會面對，盡早調整心態，從孤獨中走出來。

作為子女也要多關心幫助老人，讓老人能積極地面對未來的生活。

H. 60歲老媽喪父該怎麼安排餘生

多陪一下，畢竟世界上唯一的知道自己從哪裡來的人走了，餘生只剩歸途。。。

I. 如何走出老年喪獨之痛

跟自己的兒女一起住，兒女多陪老人聊天，散步，讓老年人慢慢走出喪偶之痛。