老人如何防止高血壓

㈠ 老年人高血壓需要注意些什麼

老年人高血壓注意的事項包括以下幾點:第一運動要適量，睡眠要充足。老年高血壓病人應當做到起居有時，保持適當的活動，勞逸結合，睡眠充足，有規律的科學的生活方式可以維持血壓的平穩。

第二飲食當中應當注意以低鹽、低脂為主，食鹽的攝入量每日不要超過十克，最好能夠在六克以下，要適當限制動物脂肪和膽固醇的攝入。

第三要保持精神愉快和情緒穩定，不良的情緒可以導致心跳加快、血壓升高，老年高血壓病人要保持平靜的心態，避免情緒激動以及過於緊張。

第四要注意的就是重視直立性低血壓，由於老年人血管脆性的程度增加，容易發生體位性低血壓。在降壓治療過程當中，由平卧位改為直立的時候，會有這種頭暈目眩的發生。

㈡ 如何預防高血壓

預防高血壓要注意：合理膳食、科學運動、控制體重、戒煙限酒、心理要平衡。

1、合理膳食

合理膳食以及減少每日食用油、鹽、糖攝入量，有助於降低肥胖、糖尿病、高血壓、腦卒中、冠心病等疾病的患病風險。

1）減鹽飲食

專家特別指出，減鹽飲食對預防高血壓很重要，中國營養學會建議每人每日鹽攝入量在5克以下，而廣東省家庭人均每日食用鹽攝入量均值為7.8克！我們在烹飪中要少放鹽，最好用限鹽勺定量，確保每日鹽攝入量不超標，同時要減少食用腌制、醬菜等食品。

2）少油少糖

減少攝入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹調油，要做到每人每天油脂攝入量低於30ml，盡量避免添加糖，不喝含糖飲料。

3）少吃快餐

盡量在家中就餐，少吃外賣等食品，有利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。

4）多吃蔬菜和水果

食用富含水果、蔬菜、低脂乳製品、可溶性纖維、全谷和植物蛋白的飲食，減少飽和脂肪酸的攝入。

2、科學運動

對於老年人和高血壓患者，維持適度的體力活動，可預防和控制高血壓，如健步走，家務勞動，太極拳和游泳等。對於一般成年人，建議每周5天30-60分鍾中等強度有氧運動（例如步行、慢跑、騎自行車或游泳）。心腦血管疾病高危人群應根據個人健康和體質確定，酌情量力運動。

3、控制體重

超重和肥胖是引起高血壓、糖尿病的重要疾病和危險因素。成年人應維持健康體重，將體重指數（BMI）控制在18～24kg/㎡。更為重要的是控制腰圍，防止中心性肥胖，成人男性腰圍應小於85cm，女性應小於80cm。

註：體重指數（BMI）=體重（kg）/身高的平方（㎡）。

4、戒煙限酒

吸煙有害健康，吸煙者更容易罹患高血壓和心腦血管疾病，應盡早戒煙。

長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素，飲酒還可對抗葯物的降壓作用，使血壓不易控制；戒酒後，除血壓下降外，患者對葯物治療的效果也會大為改善。

5、心理要平衡

情緒不穩容易導致血壓難控制。所以壓力一定要找到合適的排泄出口，如多與朋友聊天等。

㈢ 如何在冬季預防高血壓

冬季老年人應注意密切監測血壓，避免血壓出現明顯的波動。

冬季是天氣變化最為明顯的季節，老年人在冬季時血壓容易出現較大幅度的波動。在外出鍛煉身體時，應提前口服降壓葯物，避免在運動後出現血壓波動。一般早上的晨峰血壓為9到10點。起床後服用降壓葯，可避免晨峰血壓出血導致嚴重的不良後果，如腦出血。所以提醒老年人在冬季的時候特別要注意，起床後即服用降壓葯物，再外出鍛煉身體。老人行動緩慢，我們在冬季的時候需要注意，防凍。不管老人是否感覺到冷，氣溫開始降低後，我們就要讓老人穿上厚衣服，因為等到老人感覺到冷才穿衣服，已經晚了。
2、中午睡覺時就需要給老人蓋上被子，注意窗戶不要開的太大，風不要直接吹到老人身上。晚上的時候更要適當加多被子，如果老人打噴嚏過多，就是需要增加被子，最好選擇輕質保暖的被子。

3、老人在冬天要穿一雙防滑鞋，因為冬天太冷，動作緩慢，運動不開，不靈活了，所以需要防滑鞋幫助老人走路，這樣更保險，不容易摔倒。

4、老人洗臉要用溫水，給老人准備一個保溫壺，調好水溫，避免冷水刺激，血管收縮過大，造成損傷。一定要准備好保溫壺，調節好水溫，然後給老人洗臉，小心老人被熱水燙到。

㈣ 我國高血壓患者約3億人，對於中老年人來說，如何正確預防「三高」

所謂的三高，是指高血壓、高血糖、高血脂，尤其上了年紀以後，患三高的幾率會大很多。所以對於中老年人，預防“三高”很重要。

1、體重超標、肥胖的人群;

2、有高血脂、高血壓、糖尿病的家族史;

3、長期處於精神高度緊張者;

4、長期食用重油、重鹽、高糖食品人群；

5、長期大量喝酒人群；

㈤ 為什麼現在大多老人的血壓都高呢該如何控制自己的血壓

老人血壓高的原因

老年高血壓一部分是由老年前期高血壓延續而來，大部分是由於大動脈內膜和中層變性，膠原，彈性蛋白，脂質和鈣質含量增加，導致動脈彈性減退，順應性下降而致，老年人的血壓升高已不再被認為是增齡過程中的自然生理改變，年齡的增長並不伴有血壓的顯著升高，而社會因素，包括環境因素，膳食，精神緊張，吸煙，肥胖，過量飲酒等則可能造成老年人血壓升高。

中葯香薰

中葯香薰療法，可以達到鎮靜和深度放鬆的效果，從而協助患者維持正常的血壓。控制老人高血壓用對方法？

配方：吳茱萸、菊花、肉桂各等份。

用法：直接將上述的三味葯研磨成粉末，倒入煮鍋中，加入清水，煮沸，濾渣留汁，每日睡覺前，將毛巾放入葯水中浸濕擰干，敷在額頭，用雙手輕微按壓住毛巾，保持15分鍾以上，使帶有精油的水分能盡量滲入皮膚內，連用5——10次，能起到降壓的效果。

很多老年人都面臨著高血壓的問題，採用以上方法就可以解決了。想要有健康的生命，想要讓自己的血壓不再升高的話，在日常生活中就應該要多多注意。人到了老年時期，就容易患上各種疾病，更需要做好日常護理工作了。

㈥ 老年人應該如何對付高血壓

老年人高血壓需要綜合防治，包括改善飲食生活方式、規律服葯和定期復診。
高血壓防治的最終目的是減少高血壓病人心、腦血管病的發生率和死亡率。
原發性高血壓目前尚無根治方法。臨床證據表明收縮壓下降10～20mmHg或舒張壓下降5～6mmHg，3～5年內腦卒中、冠心病與心腦血管病死亡率事件分別減少38%、16%與20%，心力衰竭減少50%以上，高危病人獲益更為明顯。
為達到防治目的，高血壓的治療原則如下：
（1）治療性生活方式干預。適用於所有高血壓病人。①減輕體重：將BMI盡可能控制在<24Kg/m2；②減少鈉鹽攝入：每人每日食鹽量以不超過6g為宜；③補充鉀鹽；④減少脂肪攝入；⑤戒煙限酒；⑥增加運動；⑦減輕精神壓力；⑧必要時補充葉酸制劑。
（2）血壓控制目標值一般主張血壓控制在140/90mmHg以下。糖尿病、慢性腎臟病、心力衰竭或病情穩定的冠心病合並高血壓的病人，血壓控制目標在130/80mmHg以下。對於老年高血壓病人，收縮壓控制於150mmHg以下，如果能夠耐受克降至140mmHg以下。
（3）多重心血管危險因素協同控制，降壓同時兼顧其他心血管危險因素控制，如血糖、血脂、尿酸和同型半胱氨酸等多重危險因素的控制。
（4）降壓葯物應用基本原則。小劑量開始，優先選擇長效制劑，聯合用葯及個體化。①小劑量：初始治療時通常應採用較小的有效治療劑量，根據需要逐步增加劑量。②優先選擇長效制劑：盡可能使用每天給葯1次而有持續24小時降壓作用的長效葯物，從而有效控制夜間與晨峰血壓，更有效預防心腦血管並發症。如使用中、短效制劑，則需要給葯每天2～3次，以達到平穩控制血壓的目的。③聯合用葯：可增加降壓效果又不增加不良反應。④個體化：根據病人具體情況、葯物有效性和耐受性，兼顧病人經濟條件及個人意願，選擇合適病人的降壓葯物。

㈦ 老年高血壓，如何優化管理

老年人在生活中常被高血壓疾病所困擾。由於老年人的身體素質的特點，高血壓的出現如果不早加以干預治療，會導致患者直接出現心力衰竭。這會給老人直接帶來了生命威脅。老年患者要重視高血壓自我護理常識，避免血壓急劇升高。
老年患者要在醫生的指導下，選擇服用降壓效果平緩，副作用小的降壓葯，同時還要在日常生活和工作安排上要做到生活規律，保持充分睡眠時間，不做力不能及的工作。
老年患者還應在日常積極避免一些不良的精神刺激，尤其要防止心情過分激動，避免血壓驟然升高。在血壓不穩定和上升階段要盡量少參加引起心情激動的社會活動，有指導地適當進行運動是很重要的，原則是運動量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限。
重視發揮飲食的調理血壓的作用是老年患者需要在日常注意的，在飲食上適當限鹽，但不要過於嚴格，對老年人無需嚴格限制動物性蛋白和脂肪，蛋白質每日宜在80～100克左右，脂肪在50克左右，動物性蛋白與植物蛋白之比以1：1為宜，豐富的蔬菜和水果是很重要的，除能補充維生素外有較多的鉀鹽，對患者有益，老年高血壓患者應戒酒、戒煙。
在平時生活中，老年高血壓患者的自我調節工作是非常有必要的，對防止血壓過度升高具有積極的意義。為此小編建議老年人要對自己的身體要重視，並積極採用以上這些調理措施，避免自身健康受到進一步侵害。

㈧ 預防高血壓小常識

1.怎樣防高血壓
降血脂的食物 以下幾種綠色食物可使人的血管"年輕"。

茶葉：含有咖啡鹼和茶多酚，有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。經常飲茶，可防止體內膽固醇含量升高。

大豆：含有可以降低血液中膽固醇含量的一種物質，因此高膽固醇患者，多食大豆和豆製品很有好處。 生薑：含有一種含油樹脂，具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

大蒜：含揮發性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用，是預防高血脂症和動脈粥樣硬化的佳品。 木耳：含有一種多糖物質，能降低血液中的膽固醇，可減肥。

紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，能夠令動脈血管保持一定的彈性。 山楂：含三苫類和黃酮類成分，具有加強和調節心肌，增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能使血清中的膽固醇降低，因此，心腦血管病人宜多食山楂。

海魚：海水魚類的魚油中有較多的不飽和脂肪酸，有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者，可明顯降低其血漿脂質。

因此海水魚類有預防動脈硬化及冠心病的作用。 高血壓是一種常見病和多發病，且往往難以完全治好，即或已經完全治好了，如果一旦情緒波動，或者吃了某種不適宜的食物，馬上又會復發。

然而，高血壓也不是十分可怕的疾病，只要認真堅持自我調控，經常控制好情緒，調節好飲食，配合適當的葯物治療，危害性也不會太大。如下的一些單方使用得當，也可起到意想不到的效果。

或 1.臭梧桐治高血壓：臭梧桐30g，地龍 15g。加水煎服，早晚各1次。

2.海帶絲治高血壓：海帶絲1小碗，草決明15g。將兩味同煎，吃海帶，喝湯，每日1次。

3.蠶豆花治高血壓：蠶豆花30g，泡水代茶飲。 4.鮮葵花葉治高血壓：鮮葵花葉50g。

加水煎服，早晚各1次。 5.鮮蘿卜治高血壓：鮮蘿卜適鼉。

將鮮蘿卜絞汁飲服，1日2次，每次1小酒杯。 6.地龍治高血壓：乾地龍（蚯蚓）適量，研末裝入膠囊。

每次服4粒膠囊，1日 3次。 7.海帶玉米須治高血壓：海帶、玉米須。

海帶30g洗凈後切成細絲，玉米須略沖後，與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成湯食之。 8.芹菜粥治高血壓：芹菜50g，大米 50g。

將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥，葉子洗凈煎汁，待粥煮沸後加入即可。 9.梅花粥治高血壓：白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。

取粳米煮成粥，將白梅花、白菊花沖凈，待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。 10.菊花腦治高血壓：菊花腩。

取菊花植物嫩芽（15~20g）沖洗干凈後，放砂鍋內加適量清水及食鹽少許，煮成湯，飲湯即可，菊花腦，甘涼，清肝明目，養血息風，平肝解毒，具有顯著的解熱降血壓的作用。 11.羅布麻葉治高血壓：羅布麻葉、山楂、五味子各適量，用開水沖泡後代茶飲。

12.豬腦治高血壓：豬腦髓l副，天麻、陳皮各10g。將豬腦、陳皮、天麻洗凈後放人瓦盅中，加入食鹽，味精，蔥姜未各少許，再加入適量的清水，隔水燉熟後食用。

13.西瓜皮治高血壓：玉米須、西瓜皮、香蕉各適量。將玉米須沖洗凈，西瓜皮洗凈切塊，香蕉去皮後切成塊，加人清水 4碗同放砂鍋內煎至l碗半，加入冰糖調味即可。

14.冬瓜草魚湯治高血壓：冬瓜250~ 500g，草魚200~250g。將冬瓜去皮之後切成片，備用，草魚去鱗及內臟後洗凈，放入素油鍋內煎至金黃色，再與冬瓜一起放人沙鍋中，加清水適量，煲3~4小時，再加鹽、味精各少許調味服用。

15.苦瓜芹菜治高血壓：芹菜、苦瓜各適量。將芹菜去葉後洗凈切成絲，苦瓜去瓤後洗凈切成絲，然後用素油一起炒食， 16.淡菜松花蛋治高血壓：淡菜15g，松花蛋2個。

將以火文火淡菜焙乾，研成細末，松花蛋去皮切成塊狀，放於盤中後把淡菜末撒上，加醬油、香油、蒜、醋等調料，拌食即成。 17.雪羹湯治高血壓：海蜇皮、荸薺各適量。

海蜇皮洗去鹽後切成絲，荸薺洗凈去皮及嫩芽後切成片狀。一同放入鍋內，再加適量清水煮成湯即可食用。

18.菊楂決明治高血壓：菊花，生山楂片，草決明子各適量。將菊花沖洗干凈，山楂片洗凈，草決明子打碎，同放入鍋中加適量的水煎煮後代茶飲。

19.菊花烏龍治高血壓：杭菊花，烏龍茶（或龍井茶）各適量。將杭菊花沖洗干凈與烏龍茶一同放入杯中，用滾水沖泡飲用。

20.何首烏治高血壓：何首烏、粳米、大棗各適量。將何首烏放人鍋中煮取濃汁後去渣，粳米洗凈後與大棗、冰糖一同放入砂鍋內煮成粥即可食用。

21.夏枯草治高血壓：夏枯草、瘦豬肉各適量。將豬肉切成薄片，與夏枯草一同放入砂鍋內加適量清水以火文火煲湯，即可食用。

22.昆布海藻治高血壓：昆布、海藻各 30g，黃豆150-200g。將昆布、海藻及黃豆洗凈之後加入適量的清水，一同放入鍋內煮成湯，日服2次。

亦可以加入少許白糖調味。 23.香菇治高血壓：香菇，瘦肉各適量。

將香菇洗凈，瘦肉切成薄片。蔥、薑末熗鍋，肉片略煸加清水或雞湯後，和香菇煮熟調味服用。

24.海參治高血壓：海參，冰糖各適量。將海參洗凈打成勻漿，冰糖加水溶化後放入，再加清水放入鍋中煮熟後即可飲用。

25.食醋治高血壓：食醋，冰糖各適量。冰糖放在食醋中溶化，每次飯後服用。

26.玉蘭花治高血壓：大朵玉蘭花3~ 6g。沖干凈後放入杯中，用開水沖泡半小時後代茶飲用 27。
2.請問預防高血壓最舒服享受的辦法是什麼
我們知道高血壓病是一種生活方式病。

沒有疫苗可以預防高血壓。健康的生活方式是最好的預防。

世界衛生組織早就提出，包括高血壓病在內的心腦血管疾病，完全可以通過健康、文明的生活方式加以預防，而且要從青少年起就開始預防。因為這些疾病的發生是從青少年時期開始的，經過一個很長的潛伏期，到了中年以後才逐漸出現疾病的症狀。

而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡」。因此，要遠離不良生活方式，包括飲食不合理、缺乏適當的運動，嗜煙酗酒和情緒不穩定等。

改變不良生活方式則是首當其沖的預防措施。包括：加強鍛煉、減輕體重，如提倡上下班步行，上下樓不坐電梯；節制飲食，少吃脂肪及減少主食量，更適合於肥胖者，控制酒精的攝入量、減少食鹽的攝入量；勞逸結合，避免長期緊張、焦慮，在一段繁忙的工作後，要放鬆活動，保持適當的睡眠。

心情愉快，專心工作，驅除煩惱，參加體育鍛煉、從事有意義的文娛活動。實踐證明，防止高血壓病的「十字經」即：「減肥、限鹽、運動、戒煙、放鬆」是頗值得借鑒的。

預防高血壓應從兒童做起 留言簿。
3.怎樣預防高血壓
預防： 一、合理膳食防治高血壓的食物 1、菌類： 靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。

2、葉菜類： 芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等； 3、根莖類： 茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄； 4、花、種子、堅果類： 菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心。 5、水產類： 海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚； 6、動物類： 牛奶（脫脂）、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。

防治高血壓的水果 1、蘋果 含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。

近年來研究證實，多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。 2、西瓜 西瓜有十幾種營養素，對高血壓有良好的治療作用。

常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g，煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿葯。

西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質虛寒者不宜多食。 3、鮮梅 富含酸質、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，（即烏梅和水微火加溫燉制而成）、加適量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。

4、檸檬 檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄（荸薺）5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。

中老年朋友經常飲用，可以預防高血壓。 高血壓患者的實用膳食 1、靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

2、煮熟雞蛋，將雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

3、胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。 4、芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

5、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鍾後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。 6、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經常食用。

7、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。 。

二 、適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。 1、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應停止運動。 ② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。 ④ 運動中有任何不適現象，應即停止。

三 、戒煙限酒 吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鍾增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

這是為什麼呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會 *** 血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。 與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。

不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。 四 、心理平衡 高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。 五 自我管理 1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

2、治療高血壓應堅持「三心」，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。 3、定時服用降壓葯，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。

4、條件允許，可。
4.高血壓怎麼預防
一、自我管理 1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次2、治療高血壓應堅持「三心」，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害3、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓4、隨服用適當的葯物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

二、合理膳食 1.高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。

②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。 應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） *** 性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡 （三）.高血壓病人應注意的飲食習慣 ①首先要控制能量的攝入。

②限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。

③適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。

每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。 ④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。

適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。 ⑥多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。 ⑦適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

二、適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。 1、進行運動的注意事項： ①勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。 ③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌①生病或不舒服時應停止運動②飢餓時或飯後一小時不宜做運動③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟④運動中有任何不適現象，應即停止 三、戒煙限酒 吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鍾增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會 *** 血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。 與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。

不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。 四、心理平衡 高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；。
5.如何預防高血壓病
高血壓是老年人多見的心血管疾病，到目前，高血壓產生的原因也不明確. 一般會有頭疼 耳鳴 心悸氣短 肢體麻木 眩暈 的症狀，血壓控制的不好，很可能引起腦血栓，心梗，冠心病等其他心血管疾病，所以平穩血壓是必須的，千萬不能忽視. 高血壓患者要多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等 *** 性食品.我的切身了解，偏方不是對每個人有效，中葯醫理不明，西葯擴充血管降壓，副作用大，溶栓才是比較好的降壓方式. 我年前高血壓，用過很多中葯，要不血壓沒效果，要不就是降壓很快，升的也快.很鬧心，後來一個學醫的朋友說，高血壓是血管內形成了血栓，所以血壓升高.最佳的降壓方式應該是溶解血栓，清理血栓，血壓就自然接近正常了.這是日本普遍採用的降壓方式. 日本用的最多的溶栓方式是納豆激酶膠囊，納豆激酶可以12小時溶解血栓，軟化血管，清除毒素，調節血脂平衡，預防多種心腦血管疾病.在溶栓葯物中效果是比較突出的.所以中國農科院也引起的納豆激酶.他推薦我們用農科院的納豆激酶溶栓，比較權威，血壓降下來是沒問題的，還真是的，一個半月，我爸爸的血壓快接近正常，每天精神很好，以前的頭暈，麻木，也減輕很多，3個多月的樣子，頭暈這些毛病都沒有了，就像沒病一樣 還說那些完全根治高血壓的廣告，都是騙人的，高血壓目前還不能根治，希望大家不要相信.我們要做的，是防止血栓形成，這樣穩定血壓，避免並發症發生.預防血栓對高血壓是尤為重要的.如果預防的不好，大腦形成血栓，就可能形成腦血栓.祝早日康復，我收藏了中農的那個官方網站 /47J1pJ?410 ，希望對你有幫助. 順便說一下，這是天貓商城，只有正品且是品牌才可以在天貓商城入駐，而且天貓商城的商家都要交10來萬的誠信保證金，坑爹騙人沒效果的產品都不敢上架銷售的，投訴就扣錢，陪不起的.沒有效果，都不敢買，好評的評價最客觀.。
6.高血壓如何預防
精華知識 收藏 轉載到QQ空間 怎樣預防高血壓 [ 標簽：預防 高血壓，預防，高血壓 ] 人氣：90解決時間：2009-06-21 10:49 精華知識問問推薦的網友答案高血壓的預防與治療 （1）注意勞逸結合。

要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環節還在於早期預防，預防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現並發症就為時過晚。總的說來，血壓大於正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將 在4年內發展為長期高血壓。

所以血壓大於正常高限的人群也應接受降壓治療。由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，並輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。

當然適當地做廣播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。

注意保持大小便通暢，養成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫生指導下安排活動，切不可逞強斗勝，貪一時快活而造成終身遺憾。對於一些能引導起高血壓的疾病，應該盡早到醫院治療。

（2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，並注意飲食結構的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。

從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食「口重」的習慣。研究結果表明，在人群中約有20%的人就是由於食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫學上稱為鹽敏感者。

此外，還有一些食品是天然的「降壓葯」，平時注意適當進食有助於降壓。它們是： 香菇 研究證實，香菇可降低血內膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。

牛奶 含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。

生薑 生薑內含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。 甲魚 具有滋陰、進補作用。

實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食後的膽固醇含量。 海帶 海帶內含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。

海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協同作用產生的降血脂效果極好，有很高的食療價值。 蘋果 含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。

有報告指出，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 燕麥 含極其豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%—52%。

維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20餘家三級大醫院經過多年的臨床研究證實，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，並能升高血清高密度脂蛋白。

（3）葯物治療。對於那些一般預防措施無效者，就需要積極葯物治療了。

當然服葯也不是隨便了事，必須遵照有關原則來進行。建議高血壓病人平時服葯切勿間斷或斷斷續續，堅持服葯能有效減少心腦血管並發症的發生率。

由於存在個體差異，需在服葯過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對於葯物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發生率和病死率。

老年人不應單獨使用β受體阻滯劑，除非並發症需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。

為了保證血壓在一天中相對平穩而不波動過大，建議首選如絡活喜一類的長效制劑葯品。由於M壓葯的品種較多，有的作用於β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當容易發生副作用，建議患者還是在醫院明確診斷，遵醫囑用葯比較安全。

經過治療，對於各期高血壓病人，應將收縮壓降至。

㈨ 多吃什麼，可以預防高血壓

預防高血壓的養生食物有豆類、堅果類、香蕉、菠菜、石榴、巧克力、脫脂牛奶、亞麻籽油等，高血壓對人的身體造成很大危害，尤其是老年人，身體免疫力本來就差，如果出現高血壓等慢性病，會損害老年人的健康，預防高血壓的方法和正確的預防措施非常重要。

高血壓是生活中常見的疾病，主要發生在老年人身上，目前很多老年人年紀大了，免疫力下降，高血壓帶來的危害相對較大，平時要做好預防工作。