老年人鈣補多少

❶ 中老年人需要補鈣嗎該如何補呢

建議一天喝 300～500毫升奶，可以補充300～500毫克的鈣。如果存在乳糖不耐受的情況，可以選擇無乳糖牛奶、酸奶、乳酪。

油菜、芥菜、菠菜等深綠色葉片的蔬菜，鈣含量也很高。250 克綠葉菜，含 250～450毫克的鈣。此外，綠葉菜中富含維生素K，維K能夠幫助強健骨骼。

鈣片建議選擇單片劑量小的，如200～300毫克/片，有研究表明一次服用500mg以上的鈣可能降低利用率，同時，大量服用鈣片還容易造成腎結石、胃腸不適、便秘、影響微量元素吸收等副作用。

❷ 老年人怎樣補鈣 老年人補鈣方法

1、牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

2、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

6、此外，還可適當服用一些補鈣葯物： 如今市場上的補鈣葯物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。

❸ 健康：老人應怎麼補鈣　

在說老人怎麼補鈣之前我們先來看看老人補鈣的誤區都有哪些?

誤區一： 鈣補得越多越好 許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。 鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必需堅持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致，並會引起並發症，如、血管鈣化等。

誤區二： 治不辨病因 骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如葯物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發症。 繼發性的骨質疏鬆，如鈣等引起的.骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比方絕經期女性可補充等，盲目補鈣沒什麼作用。 食物補鈣比葯物補鈣更平安 。

專家建議： 老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是平安的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。 最平安有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比葯物補鈣更平安，不會引起血鈣過量。

❹ 老年人一天補鈣多少毫克比較合適

老人家最好是每天攝取400g的鈣質。等同於7勺子的奶粉，又或者吃些保健品就完成滿足需要了。
平時多吃些牛肉，雞蛋，豆製品，堅果，牛奶等就可以了。另外就是適當運動，運動時注意補水就可以了。多曬太陽。

❺ 老年人每天需要補多少鈣

年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

❻ 鈣片每天需要補充多少的量

鈣片每天需要補充不超過500毫克。

專家表示，鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得回比較多。但人體吸答收鈣有個過程，在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道後會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，並會抑制腸道蠕動，引起便秘。

要注意的是，鈣片補充量太大也會引起便秘，一般每次服用不宜超過500毫克。

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鈣、磷酸鈣等，這些鈣片的吸收率其實沒什麼區別。那些缺鈣比較嚴重的人，可以適當吃點鈣片。但如果肌體缺乏維生素D3，單純補充鈣的吸收利用效果不是特別好。所以選擇鈣片最好選擇添加維生素D3的。另外，只要有足夠的日光照射，人體就會自動合成維生素D3。

此外，從天然的食品中獲取鈣，是比較好的補鈣方式，乳製品更是首推的補鈣食品。此外，綠葉蔬菜、豆製品也都是補鈣的不錯選擇，它們的鈣更易被人體吸收。「可以將高鈣食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質的吸收率更高，補鈣效果也會更好。」

❼ 中老年人怎麼補鈣更有效

1老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2補鈣應以食補為主。重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主,張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明，現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。實驗證明，老年人每日三餐加服6粒真珠鈣膠囊(每餐2粒)，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有,很好的效果，而且服用方便。
3補鈣要與身體鍛煉相結合.如果您認為自己已補足了鈣營養，就大功告成了.那可就錯了.鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用。

❽ 人每天需要補充多少鈣

一、不同年齡段對鈣的需求量

如果是六個月以下的嬰兒，每天需要補300毫克的鈣，如果是一歲到七歲的兒童則需要每天補600毫克，七歲以上11歲以下的兒童十八百毫克每天，在11歲到18歲之間但未成年人每天需要一千毫克的量才能夠滿足身體的需求。

滿了18歲以上的成年人每天只要補充800毫克的鈣即可，隨著年齡的成長，身體對鈣的需求也會越來越大，特別是老年人群，每天需要補一百毫克以上的鈣，才能夠滿足日常所需。

二、特殊人群每天補鈣多少

除了以上這些按年齡段劃分的人群之外，還有一些特殊人群，比如說孕婦，孕婦對鈣的需求也比較多，畢竟孕婦不是一個人，孕婦在前期時候每天需要補充一百毫克的量，在後期每天需要補1200毫克，哺乳期的婦女每天也要1200毫克才能夠滿足自己，以及自己孩子的需求。

三、女人

如果你是年齡在19到50，得到1000毫克（毫克）鈣的每一天。

如果你是51歲或以上的，得到1200毫克鈣的每一天。

四、男人

如果你是年齡在19到70，得到1000毫克鈣的每一天。

如果你是71歲或以上的，得到1200毫克鈣的每一天。

五、孩子

孩子們年齡在1到3需要700毫克鈣的每一天。

孩子年齡4-8需要1000mg鈣的每一天。

孩子年齡9~18需要1300毫克鈣的每一天。

六、中國營養學會規定鈣日供推薦標准量:兒童800～1200毫克,少年1000～1200毫克,成人與老年人800毫克,孕哺婦1500毫克。

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補鈣

正確選擇鈣源

不同的鈣劑含鈣量不同。碳酸鈣含量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。研究表明，單一鈣劑在體內純吸收沒有太大區別。

碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起寶寶消化不良；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣，容易溶解，適用於兒童補鈣。

根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0－6個月是300毫克，6－12個月是400毫克，1－3歲是600毫克。當攝入量超過此量而再增加時，發生毒副作用的危險就會增大。如果寶寶不缺鈣，不必盲目補鈣。

❾ 老年人怎麼補鈣

骨質疏鬆在60歲以上人群的發病率，男性骨為20%~30%；女性為30%~50%。骨質疏鬆的後果是骨折、疼痛、脊柱變形，甚至引起心腦血管疾病。

中國營養學會建議，老年人每天鈣的攝入量為1000~1200毫克。根據中國營養學會的大型調查表明，我國成年人平均每天鈣的攝入量為389毫克，與每天鈣的推薦攝入量800毫克差了50%，可見鈣缺乏這個情況嚴重。

因此對於普遍缺鈣這個情況，應予以重視。一般40歲以後，骨質開始逐漸減少、流失，而容易患骨質疏鬆。我在做相關講座的時候都建議，40歲以後就要注意預防鈣缺乏，最起碼食物中要經常有富含鈣的食物，必要的時候補充鈣制劑。

對於女性在40歲以後尤其要重視，為什麼骨質疏鬆的發病率要高於男性？這是因為生理原因，女性40歲以後，卵巢功能逐漸下降而導致雌激素分泌減少，出現內分泌紊亂，交感神經興奮出現潮熱、盜汗、失眠、易怒等表現，這就是更年期，而骨代謝也出現紊亂導致骨量減少，因而易患骨質疏鬆。

那麼，老年人怎樣在平時的食物中補鈣？

補鈣有很多方法，但最簡單最經濟的還是從平常食物中來獲得。建議首選的依舊是奶類及其製品。奶類不僅鈣含量高（一般1毫升牛奶含鈣1毫克），而且鈣與磷比例比較合適，同時還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食中優質鈣的主要來源。這里多說一句，有說蝦皮鈣含量高，為每100克含鈣991毫克，但是忽略了一個關鍵問題：吸收率！蝦皮中維生素D含量可以忽略不計，磷含量低；而且蝦皮在胃內的吸收比較差。鈣含量再高，吸收很低有什麼作用？

推薦老年人每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。可以根據個人喜好進行組合搭配，如每天喝鮮牛奶150~250g和酸奶150g，或者奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150~200g和乳酪20~30g，以此來滿足每日奶製品的攝入。對有嚴重血脂異常和脂肪肝等疾患的老年人，可以喝低脂或者脫脂牛奶。

除了奶類外，還可選用豆類及其製品（如豆腐、豆乾等）、海產品（海帶、蝦、螺、貝類等）、高鈣低草酸蔬菜（如芹菜、油菜、紫皮洋蔥等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。

維生素D是鈣吸收最重要的調節因子之一，為了更好的吸收鈣，還需多曬太陽多運動。人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D的合成，另外在食物可適當搭配富含維生素D的食物，如深海魚、蘑菇等，以延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。

老年人應根據自身整體的 健康 狀況，適當選擇運動的頻率和強度，適當的做負重運動，有利於增加骨峰值，但是做負重運動在安全的前提下量力而行。可以每天戶外鍛煉1~2次，每次40~60分鍾，以輕微出汗為宜，或者每天至少6000步。強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。

飲食方面在平衡的基礎上增加富含鈣的食物外，還須保持良好的心情和作息規律，逐漸改正不 健康 的生活習慣。

❿ 五十歲以上老年每天攝入鈣多少克

成年人補鈣一般每天控制在500毫克、50歲以上的人每天補鈣1000毫克就可以了，這樣不僅吸收率高，而且少有副作用。但補鈣也要注意科學性，原則是「以平衡膳食為基礎，以食補為主」。另外，補鈣應與適當鍛煉相結合。運動可刺激骨骼，改善骨骼血液循環，增加骨骼受力。戶外活動可以增加日曬時間，促進體內維生素D的合成。有利於鈣的吸收利用。