中老年人如何拒絕養生

『壹』 再次提醒：70歲後想健康長壽，避開4個「養生」誤區，否則易傷身

畢竟，生命誠可貴，每個人都希望自己的生命可以更長一些，可以多看看世間的繁華，多多享受生活。但是， 究竟如何 養生 才是正確的 ？ 社會 上流傳的那些 養生 「小妙招」，是否都正確？接下來，讓我們從文章中一探究竟。

1. 只吃素，認為越瘦越 健康

很多老人認為，隨著年齡的逐步增大，身材應該保持偏瘦的狀態，這樣有利於 健康 。其實， 這沒有科學依據 。雖然很多疾病與發胖有關，但並不意味著瘦就一定 健康 。很多老人為了自己不胖，在飲食方面著重注意，常年來只吃素齋，戒掉了油水和葷菜。

蔬菜含有豐富的維生素、膳食纖維等營養物質，對人體的 健康 確實有益處。但是，人類是雜食動物，光吃蔬菜遠遠不能滿足人體的需要。肉類也含有豐富的營養物質，包括蛋白質、礦物質等等，都是人體的必需品。所以， 蔬菜和葷菜是不能互相替代的，只能互為補充 。要想保持強健的身體，應該葷素搭配，營養均衡。

有些老人就掉入了只吃素菜的誤區，盲目地認為只要瘦就是可以長壽。其實， 過於瘦反而會帶來不良的影響 。據悉，隨著年齡的增長，肌肉功能會逐步衰退，如果老人的身材又偏瘦的話，很容易引發少肌症。並且，機體營養不足，免疫力也會下降，很容易感染風寒。所以，大家要認識到這個問題，好好補補身體。

2. 痴迷保健品，誇大功效

如今，保健品的廣告滿天飛， 保健品公司誇張的宣傳和營銷 使大多數人認為，保健品對人體的好處極大。甚至有一些老人認為，保健品里含有豐富的營養物質，人們只要吃保健品就可以。還有的人認為，保健品具有一定的葯效，生病了只要吃保健品就可以痊癒。

這是完全錯誤的想法。首先，保健品確實一定的功效， 但是它不能代替其他的物質 。我們生病的時候，還是要及時去看醫生，不能想著吃保健品就能好。與此同時，保健品也不能代替正常的營養物質，我們還是應該正常飲食，不能把保健品當成飯吃。

3. 認為晨練越早越好

什麼樣的人需要早起？一般是上班族和學生黨，而且一般情況下，他們早起都非常困難。但是， 還有一種人比他們有活力 ，那就是已經退休的長輩。我們會發現早晨的公園里、馬路上，到處都是鍛煉的老年人，跳廣場舞的、晨跑的、打太極的應有盡有。

在他們的觀念里，認為早起鍛煉有利於身體 健康 ，甚至有的人 五六點就起床鍛煉 。但是，據專家所說，這樣並不好。因為很多人在鍛煉之前，是不吃早飯的，而我們經過一晚上的睡眠和消化，身體正處於缺水的狀態。所以，這個時候再進行劇烈運動，我們的身體吃不消， 嚴重的可能會引發心血管疾病 。

所以， 我們鍛煉的時間可以往後延遲 。比如，我們早起之後先吃早飯，消化半個小時之後再出去鍛煉。這個時候，氣溫也逐步上升，不會很冷。

在選擇運動場所時，也要著重注意 。有的人選擇在馬路上鍛煉，這有一定的安全問題，馬路上難免有車，容易引發交通事故。並且， 汽車 排放的二氧化碳也對我們的肺部有影響。所以，出於 健康 考慮，我們還是盡量選擇公園或者山丘。

4. 盲目吃補葯

有的人信奉中葯 養生 ，認為中葯更有利於調理身體。據相關報道顯示，中葯也具有一定副作用，尤其 會損傷我們的泌尿系統和腎臟 。所以，我們要理性對待中葯。

上年紀的人，出現骨質疏鬆很正常。很多人認為，骨頭變得脆弱，是缺少鈣的原因，所以就開始盲目補鈣。但是，人體所需的鈣含量有限， 過多可能會引發高鈣血症 。所以，我們 養生 要根據自身的實際情況來，不要過猶不及。

1. 抽煙喝酒

我們從小就知道吸煙有害 健康 ，但是如今很多人壓力過大，喜歡用煙來緩解壓力。久而久之，就形成煙癮，可能到老都戒不掉。但是，對於老年人來說， 他們的身體器官本就衰退，肺部功能退化。 如果還一直吸煙的話，只會加大肺部的壓力。

酗酒也是如此。有些老大爺喜歡在吃飯的時候喝口酒 ，但這非常容易引發酒精性肝炎 ，嚴重的話還會引起肝癌。所以，為了我們的 健康 ，一定要改掉這些壞習慣，保持一個 健康 的生活方式。

2. 熬夜

熬夜對身體的傷害極大。很多年輕人都吃不消， 熬夜會有脫發、精神不振的不良反應 ，更何況是老年人。年紀漸大，我們身體的恢復機制也會漸差。如果這個時候再熬夜的話，我們身體的器官會難以耐受。對於老年人來說，熬一個夜可能相當於又要老十歲，我們還是應該保持良好的作息。

老年人應該每天保持6-8個小時的睡眠 ，在10點-12點之間入睡。因為，這個時間段我們的身體器官開始工作，良好的睡眠有助於身體的 健康 。

1. 樹立正確的觀念

人終有一死，或重於泰山，或輕於鴻毛。首先， 我們必須坦然地接受死亡這一件事 ，我們總有一天會離開這個世界。在此基礎上，我們再樹立正確的 養生 觀念。我們所有的 養生 都是為了一個 健康 的體魄，免受疾病的折磨，而不是為了長生不老。

當發現身體有某些疾病時，積極就醫，配合治療。疾病並不可怕，可怕的是心魔。 對待 養生 ，也要有正確的觀念 ，不要輕信那些保健品、補品，要從正規渠道購買符合 健康 標準的食品。不要進入 健康 誤區，盲目 養生 ，不然可能會適得其反。

2. 保持 健康 的生活方式

首先，飲食方面 ， 一日三餐都要吃。 早晨要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。我們早餐一定要富有營養，可以吃個雞蛋，喝杯牛奶等。早餐是開胃的也是養胃的。雞蛋牛奶可以補充蛋白質，對身體有好處。我們要明確自己身體缺什麼，配以相應的食物。

雖然燕窩、阿膠具有非常大的滋補作用，但是我們也要考慮身體的吸收能力。其實，最普通的蔬菜、食物就完全可以滿足我們身體的需求 。每一種蔬菜都含有豐富的營養物質 ，我們可以制定一個菜譜，將不同的食材搭配，確保每一餐的營養到位。

其次，作息方面，不晝夜顛倒，保持一個良好的習慣。 除了晚上的睡眠之外，中午也要適當休息一會，午休盡量保持在半個小時。在睡前可以聽聽廣播，了解一下相關時事。既能助眠，還能跟隨 社會 的腳步，不與 社會 脫節。

3. 有自己的社交圈

老年人也需要有自己的朋友 ，可以互相陪伴，不至於孤獨。自己的孩子正是打拚事業的時候，不在父母身邊，給不了父母太多的陪伴。但是沒關系，我們不用太依賴自己的孩子，也可以很快樂。

我們可以找到自己的興趣愛好，比如下棋、插畫、廣場舞等等，在這其中結交一些朋友，每天相約一起玩耍。最重要的是，你們可以 互相分享 養生 知識 ，一起尋找 健康 秘訣。有朋友的陪伴，我們的心情也會變好，注意力可以得到轉移，更有利於身心 健康 。

不過受疫情影響，盡量避免大規模聚集。我們可以在手機上搜索，專業的、正規的 健康 視頻。如果發現視頻里、講座里有推銷宣傳的話，不要輕信， 要提高自己的辨別能力 。對於它講述的基礎 養生 知識，我們要認真學習。對於不懷好意的推銷，我們要敢於拒絕。

以上這幾點，是對於 養生 的一些建議。 相信我們只要做到這幾點，一定可以擁有一個美好的晚年生活。

本文介紹了關於 養生 的誤區，明確老年人的禁忌事件，提出了適當建議。 我們一定要改掉不好的習慣，多多了解 健康 知識 ，提高對自己身體的重視程度。多多掌握疾病的症狀，一旦發現自己身體存在不適，要及時檢查。

我們要 健康 養生 、科學 養生 。年紀越大，越要明白 養生 的重要性。但是我們不能掉入誤區，做一些適得其反的事情。 只要我們踐行 健康 的生活方式，養成良好的生活習慣，保持樂觀的心態。 相信我們就可以遠離病魔， 健康 長壽，安享晚年。

『貳』 中老年人如何養生

中老年養生 鍛煉身體
隨著年齡的增長，老年人的體質會越來越差，這就需要進行鍛煉了。而對於中老年人來說，鍛煉要做一些幅度比較小的，可以到公園散散步，幾個好友聚在一起下下棋，運動量不宜過大，以免大汗淋漓傷害到身體，而且運動後會感到精力充沛、身體輕松，以自己的舒服度為主，還可以練習太極拳、放風箏、盪鞦韆等這些活動。
中老年養生 注意飲食
飲食對於中老年人來說是非常重要的，年齡的增大，身體的各項機能隨之衰退，消化能力也會有所下降。所以，對於中老年人來說，要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有營養的食物，可以多吃一些魚類、豆類、蛋類等食物，提高身體抵抗能力。
中老年養生是非常重要的，要在日常生活中進行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀，不要輕易動怒，可以去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠離了，還要早平常做好防風禦寒工作，因為老年人的抵抗能力比較差，要做好預防措施。

『叄』 （老中醫整理）中老年人應如何健康養生

人一旦到了中年身體就會有很大的變化，身體素質差了很多，體力也比不上以前了，抵抗力一下降就很容易生病，特別是現在氣溫下降，一定要注意保暖，平時也要注意掌握一些 健康 養生 的方法。

控制情緒

中老年人也就是人家常說的「老小孩」，會相對敏感一些，所以說平時要注意控制好情緒，不要亂發脾氣。情緒和 健康 有很大的關系，而且情緒波動大，身體衰老的速度也會加快，刺激身體，很容易導致疾病出現。

養成良好的生活習慣

生活習慣要及時糾正，應該習慣成自然，需要一步步從小事開始改正。要養成規律生活，注意飲食，不熬夜、不抽煙、不喝酒、按時修改，可以看看電視、玩玩電腦、養花之類的，平時可以培養興趣愛好，多和朋友談談心，走訪好友。

保護骨骼

年紀逐漸增長，鈣質會隨著年齡增大逐漸流失，而且速度也會越來越快，這也是老年人容易骨折的原因之一，而且也會越來越駝背。

平時要注意保護好骨骼，注意補鈣，可以每天適當的喝一杯低脂牛奶，多出去走走，曬曬太陽。

加強 體育 鍛煉

很多老年人有自己的社交圈，這樣挺好的，比如跳舞、打太極、跑步等等，平時一定要注意鍛煉身體，可以增加身體免疫力，還能充實業餘生活，保持年輕的心態，但是要注意不能過度鍛煉，要注意量力而行，循序漸進。

有病及時就醫

很多中老年人比較節儉，捨不得花錢，特別是身體不舒服也不去醫院，想扛過去，等到扛不住了才去醫院。這種想法不對，當身體不適時就應該及時就醫檢查，疾病早發現可以早治療，拖著不去醫院只會導致病情越來越嚴重。

『肆』 再次提醒：70歲+的老人想要健康，需避開這4大「養生誤區」

人們常說： 人過七十古來稀 ，70歲以後的人應該享受天倫之樂，生活中的很多 養生 方式看似可靠，實則對 健康 影響非常大，不妨看看下面這4大 養生 誤區，你中招了嗎？

01

再次提醒：70歲+的老人想要健康，需避開這4大「養生誤區」

誤區一：服用保健葯品

保健葯品是當下 養生 保健非常潮流的一種方式，越來越多的老年人因為聽從他人的觀點和意見，開始服用保健葯品，有關專家研究發現，其實很多保健葯品並沒有大家想像中的那麼有效，全部是粗製濫造，未經國家嚴查，其中還有大量違禁葯的成分。

保健葯品是不能替代葯物服用的，長期服用保健葯品非但達不到 養生 保健的目的，反而會損傷肝臟 健康 ，加重肝臟排毒解毒的負擔，很多老年人為了購買保健葯品，甚至賣掉了房子，花掉了自己的養老金，這種做法是非常錯誤的，無異於將 健康 推向死路。

誤區二：過度晨練

很多上班比較少的上班族，每天天不亮，會在公園看到許多晨練的老頭老太太，老年人的睡眠時間比較短，早上晨練也成了公園中的常態，晨練雖好，但如果過度晨練或晨練時間過早的話，也會給老年人帶來一定的不利影響。

醫生表示：人體肺部自我清潔的時間是在次日3:00~5:00，老年人若長期5點之前起床，就會使肺部自我清潔功能受到抑制，肺內堆積大量的毒素和垃圾，早上晨起後的 空氣質量較差， 汽車 尾氣和空氣中的PM2.5 等有害物質含量較多。

太早晨練或過度晨練會增加老年人的身體負擔，也會誘發肺病，使老年人身體疲憊，不利於 健康 長壽。

誤區三：不吃肉只吃菜

肉是常見的食物之一，肉中含有大量對身體有益的營養物質，比如： 氨基酸、蛋白質、脂肪、水、礦物質、鈣、鐵、鋅、鎂微量元素 等，肉帶給人的營養是其他事物無法替代的。

很多老年人因為上了年紀的原因，外加腸胃蠕動能力變差，他們不敢輕易吃肉，覺得吃多了肉會影響心血管 健康 ，也會抑制血液的流動，出現血栓和血管硬化的問題，這也導致很多老年人會選擇長期不吃肉只吃蔬菜。

這樣的飲食方式是非常不 健康 的，過度吃蔬菜不吃肉的話，根本無法維持內臟器官對營養的吸收，長此以往發展下去還會導致體內缺乏鐵元素，容易誘發缺鐵性貧血，使老年人頭發乾枯毛躁，失去營養。

70歲以上的老年人想要長壽，不能只吃肉，不吃菜，要學會葷素搭配，營養均衡，只有這樣才能保持身體 健康 ，延年益壽。

誤區四：堅持吃中葯

中醫文化博大精深，距今已有幾千年的 歷史 ，老年人對中醫情有獨鍾，他們覺得中醫 歷史 悠久，服用中葯材滋補身體，比西醫可靠很多，葯材對身體的副作用小，但是葯三分毒，如果一味的聽信中醫長期服用中葯材，也會導致身體血壓升高，誘發心血管並發症。

無論是哪一種 養生 保健方式，想要 健康 長壽，都應： 合理膳食、均衡營養、保持樂觀心態、不驕不躁、不亂服用葯物 。

02

70歲以上的老年人，想要 健康 長壽，一定要改掉這兩個壞習慣

習慣一：吸煙喝酒

吸煙喝酒是非常不 健康 的行為，長期抽煙酗酒還會增加內臟器官的壓力和負擔，香煙中的有害氣體和酒精中的乙醚和乙醇進入身體後，會使體內堆積大量毒素，影響血液的流動，使血管變濃稠，流動速度變緩。

長期抽煙酗酒，機體患肺癌和肝癌的幾率會大大提高，為了 健康 ，老年人請盡早放下手中的酒杯和香煙。

習慣二：經常熬夜

人生也有1/3的時間都是在睡眠中度過的，長期熬夜對 健康 影響較大，深夜是內臟器官自我清潔和排毒的過程，若不想讓體內垃圾毒素堆積過多的話，老年人一定要養成早睡早起的好習慣，每天至少保證 5~7個小時 的睡眠時間，有條件的，中午可午休30分鍾。

經常失眠的老年人，睡前不妨泡泡腳或喝一杯溫牛奶，有意提高睡眠質量，緩解失眠多夢的問題，幫你放鬆身體，恢復精力。

關於 養生 的錯誤方式，你還知道幾個呢？不妨在下方評論區分享出來，幫助更多的人避免踩坑，更 健康 的生活。

# 健康 科普行#

『伍』 中老年人的健康，有6個細節不能忽視，能延緩器官衰老提高免疫力

中老年人的健康，有6個細節不能忽視，能延緩器官衰老提高免疫力

文/愛問360

養生 的概念，對大多數來說都不會陌生，尤其是對中老年人來說，手握保溫杯，其中加的是枸杞和紅棗，面對各種酒局飯局時，拒絕的聲音也是非常堅定了，和年輕時總是在不同場合中頻頻露面的他們相比，是截然不同的生活方式。

老年人之所以將 養生 放在了人生中最重要的位置，並不僅僅是因為年齡的增長，更多的是因為身體中爆發出來了很多難以掩蓋的疾病，所以， 養生 才成為了他們心中最重要的事情。

事關身體 健康 ，絕對沒有任何小事， 養生 這件事之所以在中年人的人生中占據著如此強大的位置，完全是因為以下4個方面引起的。

【中老年人 養生 的重要性】

1、調理身體的小毛病

很多中老年人將 養生 放在生活中最重要的位置，完全是因為身體中涌現出來的小毛病，讓他們清晰地知道：自己不再年輕，正是這些小毛病，時刻向他們敲響警鍾，而他們將 養生 當成了第一要務，完全是希望將身體調節得更 健康 ，讓身體保持更年輕的狀態，迎接未來的各種挑戰，而他們 養生 的主要目的，就是調理身體。

2、延緩器官的衰老

很多中老年人 養生 ，主要是因為他們感受到了身體各個器官逐漸衰老，害怕衰老的他們，希望能讓這種衰老的速度不斷延緩，才能讓自己身體保持在 健康 的狀態下，也能減少各種小病痛的滋生。

3、增加身體的抵抗力

中老年人之所以有如此強大的 養生 意識，完全是感受到了生病時的痛苦，正是因為身體中缺乏著強大的抵抗力，使他們身體總是處於生病的狀態中，因此，才將 養生 和保健的事情提上日程，這也是大多數中老年人 養生 最主要的目的之一。

4、使壽命有質量的延長

隨著醫學手段不斷地增強，人類的壽命也在不斷地增加，但是，對大多數中老年人來說，已經感受到了來自於各種病痛的威脅和折磨，所以，他們想讓自己的餘生更有質量，這部分中老年人現如今的 養生 ，都是為了日後的壽命和更 健康 的生活打根基。

【中老年人 養生 最不能忽視的細節】

1、避免受到不良因素的影響

對每個中老年人來說，在日常生活中，一旦產生了 養生 的意識，首先要做到的，就是避免生活中各種不良因素的影響，不管是暴飲暴食，還是對煙酒的依賴，對身體各個器官的摧毀都是巨大的，而且還會加速各個器官的衰老和病變，因此避免各種不良因素的影響，是保健和 養生 的第一步。

2、保持 健康 的飲食習慣

對每個中老年人來說，在日常的生活中要養成 健康 的飲食習慣，任何多油、多鹽、多脂肪的食物，對身體都會產生一定的負擔，甚至還會使身體的 健康 狀況每況愈下，因此，堅持 健康 的飲食習慣，是確保 養生 的關鍵一步。

3、不要大悲大喜，控制情緒的變化

對每個中老年人來說，不管在飲食和習慣上做多少功課，首先要有確保自己情緒穩定的能力，這是非常關鍵的。

大喜大悲的情緒，對身體產生的傷害和威脅，是不能用語言來形容的。因此，對每個中老年人來說，一定要盡可能地控制心態，保持在平和的境地下，走過大半生的時光，相信對很多事情都會看得更開，因此，要及時的調節自己內心中的負面情緒，只有這樣，才能使身體保持在更 健康 的狀態中。

4、每天要保持飲水的數量

每個中老年人在日常生活中要飲用白水，而且要控制在1500毫升左右，千萬不可過少。

只有攝入了穩定的水量，才能使身體新陳代謝的速度不斷增加，才能將身體中的一些垃圾廢物代謝出去，不會使身體被毒素侵佔，從而使身體 健康 受到威脅。

5、定期做身體檢查

對每個中老年人來說，一定的保健和 養生 意識是非常關鍵的，但是也要注意定期檢查，只有這樣，才能將身體中涌現出來的小毛病扼殺在搖籃中，定期的體檢，對很多疾病的治療和預防都有著強大的前瞻性，能確保身體無虞。

6、保持穩定的睡眠質量

對每個中老年人來說，在日常的生活中也要確保穩定的睡眠質量，這是非常關鍵的，只有睡眠好了，才能有更好的免疫力，才能抵抗各種疾病的滋生，因此，中老年人一定要按時的作息，確保可以處於高質量的水平。

參考資料：

1、《中老年人想要 健康 長壽，醫生告訴您的 養生 細節不可忽視》

2、《日常10大預防癌症的方法 中老年人 養生 細節防癌》

3、《中老年人如何延長壽命？這些細節醫生逐條告訴您》

『陸』 老人家總是被養生謠言給欺騙，該如何讓他們不要相信

老人家知道養生的一些傳言，一方面是通過同伴互相告知的，另一些可能是看手機上的朋友圈廣告或電視上的保健品營銷廣告。我們可以從以下幾方面來達到讓父母不再輕信外人說的養生謠言的目的。

最後，很多老人家注重養生，不僅是為了自己的身體健康，也是為了不拖累兒女，不想讓自己的身體給他們造成負擔。所以，在此事情上做兒女的要盡量體諒父母，用平和耐心的態度對待他們，不要一味斥責他們無知迷信。

『柒』 如何勸服老年人不吃保健品

尊老愛幼是中華民族的傳統美德，那對於我們年輕人來說，最重要的就是尊敬老人，孝敬老人。孝敬老人的方式有很多種，有的人喜歡做什麼事都順著老人，可能有的人以為這就是孝敬老人。但是我覺得，這真的也不算是，如果真的孝敬老人，除了要為他著心理健康想外，還為他的身體健康著想。

這就要求我們，給他們提供合理的飲食，照顧好他們的起居。也不要讓他們輕易相信別人的不良用心，被別人騙了財產。首先，我們要耐心的對他們勸說。告訴他們，我們並不是不捨得給他們花錢，而是，那種葯真的不適合他們，而且真的沒有任何作用。如果有作用的話，我們一定會捨得花錢給他們買，這樣也是最直接有效的。還有，就是間接的方法啦，我們可以給他們講一些小故事，比如，隔壁家的老王，因為迷戀上了保健品，但是他的兒子和兒媳婦都不同意。所以他就偷偷賣掉了房子，結果他兒子和兒媳婦都很生氣。弄得家裡很亂。老王也因此住進了福利院，他也很久沒有回家。也不願意回家。所以這就是一個悲劇，我想拿個老人聽了以後，肯定都會有所感觸的吧！或許間接的就可以不在不在有買保健品的念頭，但至少不會自己買。也不會作出出格的事。我覺得這個，這個做法應該是比較有啟迪作用的。

老人有時候和孩子一樣，我們不可以對他們大吼大叫。一定要耐心，一定也要有愛心，這樣他們才會聽，才能讓他們更幸福地安度晚年。