老年人培養自我效能感的方法包括哪些

A. 提高自我效能的方法

自我效能感的英語為 「 self-efficacy」 , 意思是 「對達成既定目標和成果所需能力的確信」 。 簡單來說，就是 擁有「 只要去做就能成功」的信心。
缺乏自我效能感的人，在工作等方面遇到一次挫折失敗，就會擔心下次也不會順利；遇到困難，容易因為自怨自艾而身心疲憊。
提高自我效能感對我們的人生會非常有幫助，該如何提高？ 書中介紹了4個要素：
1.真實體驗。如果想擁有「只要去做就能成功」的信念，經理一些小的成功體驗是很好的方法。偶爾降低期望值水平，多次重復自己一定能勝任的簡單課題，這種方法是非常有效的。
2.榜樣作用。僅靠仔細觀察成功者的行為和說話方式，就能獲得代理體驗，從擔心自己可能做不到演變為執行地認為自己或許可以。
3.從其他處獲得鼓勵。如果有人給予「我相信你會成功的」「這件事辦得不錯」這類積極的反饋，我們的自我效能感也會得到提升。
4.振奮士氣。即在挑戰困難課題，對未來缺乏自信，心情變得低落之前，有意思地改變當前自己的氣勢，打造出情緒高漲的氣氛，也會提高自我效能感。
擁有高自我效能感，生活和工作會進行得更順利。對於教育，想培養出一個自我效能感高的小孩，我們可以從這四方面入手。不要只看重結果，試著在過程中多給予具體的反饋和鼓勵，從稱贊「你很努力」開始，幫助孩子提升自我效能感，從而在長大後表現得更傑出。

B. 如何培養良好的自我效能感

自我效能感的通俗說法就是你對自我的認可度，在一些情境下你能完全相信自己，肯定會有出色的表現。很慶幸，這是一種可以進行自我培養的能力，首先你要能看見自己，然後要培養堅強的意志力，樹立起堅定的信念。

如何提高自我效能感？
一、從建立自信心開始
每個人都有屬於自己的特點，你需要先給自己建立最起碼的自信心，我究竟是什麼類型的人？發掘自己的閃光點，比如，常見的閃光點有以下這些：

快樂的、勇敢的、聰明的、好學的、友善的、獨立的、積極的、堅強的、活潑的、能乾的、樂於助人、有同情心、有計劃、有愛心、有耐心、愛助人、有創意、有想像力、謙虛、負責、幽默

給自己找出5個閃光點，記住它們，只要遇到覺得力不從心時，就提醒自己，我是一個什麼樣的人，多給自己正面的鼓勵。比如，我認為，自己是一個樂觀的、堅強的、負責的、友善的、獨立的人。

然後，不斷練習對失敗說不，誰都有失敗，學會從失敗中總結經驗，而不要輕易否定自己，不要再自我貶低，因為意識影響行為。

如果你相信自己是一個優秀的人，成功的人，你在情緒上、行動上都會更加積極進取，最終真的會讓自己變得更加優秀。

給自己建立一個自信寶庫，寫下自己曾經的成功，關鍵時刻可以幫助自己重拾信心。你會越來越相信自己——我是我自己生活的主宰。

如何提高自我效能感？
二、持續拓展自己的能力圈
人往往因為害怕失敗而放棄拓展自己的能力范圍，而自我效能感恰恰需要你不斷跳出舒適圈，去尋找更大的可能性。

比如：很多人不愛交際，社交圈非常窄，對於人際關系的自我效能感就非常低。

可以不限制自己非得跟什麼樣的人交往，而是讓自己的社交多一些隨機性，多從人性化的角度去思考人與人之間的關系，勇敢去主動認識他人。

C. 如何提高自我效能感

提高自我效能感的方法如下：
1、設立合適的目標。給自己設立可以完成的目標和任務，並把這些任務分解成為小的目標和任務，在不斷地小成功中提升自己的自我效能感。
2、找到合適的比較對象。在比較中發現自己的長處與不足，有助於提高自己的自我效能感。有些人把自己和比自己優秀很多的人比較，於是就覺得很自卑，發現自己一點長處也沒有；有的人則總喜歡與比自己差的人比較，經常會沾沾自喜。找到合適的比較對象可以幫助自己更好地認識自己，有長處也有短處，長短都差不多，既可以自己發揚自己的優點，也可以正確認識自己的缺點，從而提升自己的自我效能感。
3、合理歸因。深入分析自己之前成功和失敗的原因，可以在進行歸因的過程中提高自我效能感。如果將失敗歸因於自己的能力，將成功歸因於運氣好，那麼一個人很難有自我效能感，因為再怎麼努力都沒用。合理的歸因方式是在分析成功的時候更多地歸因於自我努力，在分析失敗的時候歸因於自己不夠努力，這樣會讓人產生自我調控感，從而可以逐步建立自我效能感。

D. 提升自我效能的方法有哪些

提升自我效能的方法：

1、個人的成功體驗。這是改變自我效能感最直接、有效的，它由每個人之前或當下的相同或者相似的成功或失敗的經歷所決定的。打個比方，你如果在有成功演講的經驗，那麼當你有機會站在講台上講課時也一定會充滿信心；如果你有成功學習英語的經驗，那麼你在學習法語的時候一定會也有更多的信心。

如何增加「個人的成功體驗」，你可以通過完成小事、小任務來踏實地積累，比如你想提升演講的能力，可以制定小步快走的計劃，先從與最熟悉的朋友講一個最熟悉的小故事開始入手，通過不斷地完成小事來積累「成功」的體驗，重復過程，逐步提高自身能力，最終達成挑戰更高的目標。

2、積累替代性經歷。其實我們每一個也可以從觀察別人所得到的替代性經驗來影響自我效能感的提高。尤其是看到與自己相近、相似的人成功，更能促進自我效能感的提高，增加實現同樣目標的信心。「他都做到了，那我也一定可以做到。」

不過，如果看到與自己很相近的人失敗，也會降低自我效能感，覺得自己成功的希望也不大。所以，你看擇友而處是多麼重要，我們應該多和努力爭取成功的人交朋友，而不是和自暴自棄地人交友，因為一個努力奮斗的朋友間建立的認同感，會容易相互影響走向自信。

3、語言說服。它指的是他人的評價、勸說及自我規勸，當我們聽到別人，尤其是自己尊敬、佩服的人，對我們的鼓勵，同樣可以提升我們的自我效能感。

不過，缺乏事實基礎的言語勸告對形成自我效能感效果不大，而在直接經驗或替代經驗的基礎上進行勸說、鼓勵，效果最大。這一點也提醒我們，平時要盡量多和為人寬容厚道者為伍，不要與尖酸刻薄者為鄰，因為寬容的人更願意去鼓勵別人、肯定他人。

4、情緒和生理的狀態。能快速調動情緒的人更容易有較高的自我效能。身體狀態良好的時候，我們自我效能感會比較高漲，而萎靡不振之時，再多的資源放在你眼前，你可能都會覺得信心不足。

身體是革命的本錢說的一點都沒錯。當你下次覺得信心不足時，也許你該先休息一下、把身體狀態調整好。

5、提供鼓勵和支持。積極言辭具有特殊的魔力，不只是孩子，我們大人在面對別人一個積極的眼神、一個擁抱、一個點頭、一個微笑時，也會感到溫暖、增強自信。

E. 提升自我效能的方法有哪些

提升自我效能的方法有：

1、從自己成功的經歷中提升自我效能感。

2、替代經驗，人的許多效能期望是來源於觀察他人的替代經驗。

3、言語勸說，因其簡便、有效而得到廣泛應用，但缺乏經驗基礎的言語勸說其效果則是不鞏固的。

4、情緒喚醒，班杜拉在「去敏感性」的研究中發現，高水平的喚醒使成績降低而影響自我效能，當人們不為厭惡刺激所困擾時更能期望成功。

自我效能感的解釋：

自我效能感是一個人對自己在特定情境下能取得成功的信念，也可指人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。

心理學家AlbertBanra認為這些信念影響著人們如何思考、如何採取行動、以及如何感受我們在這個世界上的地位，並對心理狀態、行為、動機等各個方面產生影響。

自我效能感強的人會對自己所追求的目標和參與的事件產生更濃厚的興趣，並且更能全身心投入其中。

F. 提高自我效能感的四種方法

提高自我效能感的四種方法如下：

1、長時間練習一件事情，會達到熟能生巧。

2、適當休息會讓頭腦保持最佳的狀態，做決策時頭腦清晰。

3、經常思考有助於我們養成良好的生活習慣，創新是高效能的主要源泉之一。

4、適當散步有助於促進血液循環，幫助我們更高效的思考。

當你考慮或者開始某項任務時，監控你的情緒喚起——例如，焦慮表明自我效能期望較低，而興奮表明自我效能期望較高。

對於情緒的識別是判斷自我效能的一個關鍵途徑，同時，我們也可以通過對自己情緒的調節，提升自我效能感。一個時常體驗到積極情緒體驗的人，永遠都比一個悲觀厭世的人更相信自己能做把一件事情做好。

自我效能感

指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。班杜拉對自我效能感的定義是指「人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度」。班杜拉認為認為除了結果期望外，還有一種效能期望。

結果期望指的是人對自己某種行為會導致某一結果的推測。如果人預測到某一特定行為將會導致特定的結果，那麼這一行為就可能被激活和被選擇。