患高血壓老人每天走多少步為宜

『壹』 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

對於中老年人來說，這個年齡段正是身體素質下降的時候，所以定期活動，包括走路，可以獲得許多益處，包括降低以下疾病風險。
一、心臟病和中風
心臟是身體動力之源，必須要保持一定的動力，因此走路是一種很好的方式，可以促進心臟保持動力輸出，而且還有利於預防中風的形成。
二、高血壓
高血壓是現代的富貴病，行走能夠增加血液在身體內的流動速度，而且還有利於鍛煉血管功能，所以多走走，可以有利於血壓的控制。

三、糖尿病
糖尿病是另一個讓現代人膽寒的疾病，走路可以增加機體對血糖的利用率，降低葡萄糖在體內淤積的幾率，從而降低葡萄糖的患病率。
四、肥胖
走路別看是輕松的運動，但是卻可以動員起身體內大部分的細胞，從而加速脂肪的分解和抑制脂肪的形成。
◆中老年人一天走幾步好？
據美國運動委員會2011年的一項審查得出結論，50歲以上的中老成年人每天走路需要4000到18000步。建議每周中老年人獲得最少150分鍾的有氧運動。
當然了，要老年人每天走到一萬步以上是比較難，所以各位老年朋友可以量力而行。

『貳』 一天走步鍛煉，走多少最好

張宇指出，健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

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走路要想達到鍛煉效果：

第一，要保證一定的速度，每分鍾走120-140步左右。

第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鍾達到110步以上。

生活中很多步行其實是無益的，只看步數不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。

步頻，也就是每分鍾走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要參數。運動指南指出：「每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鍾的中等強度。」而每分鍾110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標准。也就是說，每天至少要走3300步，每分鍾達到110步以上才對健康有益。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

第三， 走路也要保證一定的時間，在30-50分鍾就可以了。

最好選擇在清晨或晚飯後1小時，在30分鍾以上到50分鍾就可以了，每天走6000至1萬步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運動。每周健步走的時間累積有150分鍾以上就可以了，這樣還能達到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應降低強度，快走應控制在30分鍾以內、散步60分鍾以內。

『叄』 中老年人散步一次走多遠好

有句俗語說“飯後百步走，活到九十九”，那中老年人散步一次走多遠好?散步對我們的身體有很多的益處，那麼散步的好處具體有哪些呢?中老年人散步一次走多遠好呢?下面我帶你一一了解!

中老年人一次散步的距離

1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉,有的一天走兩三個小時,速度還很快,可以說是暴走。中老年人一天走路最好不超過1小時,距離大概就是4千米左右。時間過長,尤其是長時間暴走,有可能引發骨關節炎,得不償失。中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜,個子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說步頻,一分鍾最好不超過60步。走路時,首先是足跟著地,接著是足的外側著地,然後依次是最外側趾骨頭、中間趾骨頭、內側趾骨頭和大腳趾。這是最科學的走路方式。

2、每個人每天走6000步是最合適的,按時間運動30分鍾比較好。散步時,保持正確的姿勢最為重要,有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效。因此,散步時注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以每分鍾80～90步為宜。

中老年人散步的好處

1、提高適應力

它能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。

2、調節精神

它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。

3、保持關節的靈活性

散步是慢性而溫和的運動,能保持關節的靈活,還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。

4、提高肌體免疫力

散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液循環加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。

6、有益於心血管系統、呼吸系統

它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。

中老年人散步的注意事項

1、過飽半小時內不可出去散步

吃的太飽後不管年輕還是年老,都不能參加運動,老年人若吃的過飽,半小時之內不要出去散步,稍微做幾分鍾後在屋子裡溜達溜達,半小時後,當感覺沒有很撐的感覺後,再出去戶外散步。還有一點一定要切記,老年人空腹更不能出去散步,極易出現血糖低暈倒的危險。

2、不可暴走

暴走是一項很受歡迎的運動方式,不像跑步那樣累,又能起到很好的減肥或健身的作用。但這一項運動真的不適合老年人,一般人到老年,身體各項機能減退,各類老年病找上來,比如心臟類疾病,比如高血壓等症狀,如果患有此類疾病,再去做暴走的運動,那麼發生危險的幾率實在太高了,所以一定要勸我們的父母,散步可以,不要暴走。

3、鞋子選擇很重要

嘟嘟前不久給自己買了雙鞋子,鞋底特別軟,透氣性也好,嘟嘟覺得走起路來特別舒服,於是給嘟嘟媽媽也網購了一雙,老媽散步穿著說是特別舒服。老年人散步鞋子一定要選好,那種硬鞋底不透氣的鞋子一定不要穿,本身走路就是件消磨體力的活,加上老年人歲數大了容易缺鈣,鞋子不合腳,再加上大量運動,對於腳部以及身體的磨損會很大的。

4、衣服也要有講究

嘟嘟有時候和嘟嘟家寶貝散步時,會遇到一些老太太結伴散步,可能是地方的原因?嘟嘟也搞不清為什麼,這里的老太太們幾乎一樣的花裙子一樣的半高跟鞋,散步不再是有益身體健康的事情,而是變成了老年人的比美大賽。一身衣裙看起來裹在身上非常令人別扭。既然是散步,就要有個散步的樣子,最好是一身休閑服,那種透氣性很好的純棉休閑衣褲就特別適合老年人散步穿。

『肆』 60歲以上每天走多少步 老年人最佳運動時間

1、走路也要看個人的承認能力的，不要逞強。過度運動對於人體來說，反而會造成很大的負擔。

2、健步走可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動（打理花草、打掃房間等）也可算作有氧運動。

3、強度與頻率：每周至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鍾，每次至少10分鍾；或每周3天較大強度運動，每天累計10~30分鍾。

『伍』 75歲老人每天步行多少步為宜

七十五歲老人，每天步行步數要根據個體的身體狀況來決定。俗話說七十不保年，七十多難免會有陳疾，如果運動過量易誘發。如果各項指標正常，且無大毛病，每天散步五六千步就非常好。

『陸』 健步走，步頻多少合適

健步走是最簡便易行的有氧運動，被譽為「健康之良葯」。

研究人員發現，健走30分鍾，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健步走不僅要求步數，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛煉的目的。

健步走的最佳步頻，是能夠完成「中等強度」運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鍾。

運動專家推薦，成年人應每天健步走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什麼樣的步頻來完成，不同的人應該有不同的標准。

普通成年人：

每天中等強度健步走一萬步，其中不包括自然行走、做家務等日常輕松的體力活動所完成的步數。

高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：
每天累計中等強度健步走時間30分鍾，大約4000步，其餘步數可適當放慢步頻，以輕松的強度完成。中等強度健步走可分次進行，比如每次健步走10分鍾，早中晚各進行1次。

肥胖人群：
每天中等強度健步走30～60分鍾，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其餘步數可適當放慢步頻，以自身感到輕松的強度完成。

老年人：
老年人身體機能下降，健步走強度應根據自身情況來制定。每天累計中等強度健步走時間30分鍾，大約3000步，其餘步數用散步的形式來完成。中等強度健步走可分組多次進行，比如每次健步走10分鍾，早中晚各進行1次。

『柒』 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

我認為作為老年人來說，每天走路最好不要超過五公里，正常情況下，老年人身體素質並不是很好，走的太遠會很累，會導致身體素質直線下降，正常，在五公里之內還是可以的

『捌』 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

對於中老年人來說，本身腿腳不是很利索，因此每天走路的步數需要適當減少。正常情況下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相當於行走四五公里的路程，即可以達到鍛煉的效果，又能夠避免長時間的行走給關節或者骨骼造成損傷，以免使骨骼退行性變化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝蓋就會產生磨損，因此想要促進身體健康的中老年人適合每天行走5000步，有效保證運動量，從而改善身體的循環和代謝。

『玖』 高血壓患者每天應該鍛煉多久，才能起到降血壓的效果

適當的有規律的運動不僅可以降低血壓，還可以幫助我們控制體重和改善焦慮。它還可以在控制高血壓方面發揮輔助作用。我們建議高血壓患者每周鍛煉5到7天，每次超過半個小時，有氧訓練適當。有氧訓練的主要形式有步行、慢跑、有氧運動、太極拳、自行車、游泳等等。我們應該根據自己的具體情況選擇適合自己的鍛煉方法。運動強調一步一個腳印，堅持下去，不要做過於劇烈的運動。運動前應充分評估身體狀況。如果你的血壓在最近一段時間有很大的波動，你的血壓超過180/120mmHg，或者你有潛在的疾病，如心功能不全，你應該先治療潛在的疾病，然後在你的情況穩定後開始鍛煉。

『拾』 老人口中的「日行萬步」不可行，一天到底走多少步最佳

老人口中的「日行萬步」不可行，一天到底走多少步最佳？

有句話說得好，生命在於運動，多多活動可以促進新陳代謝，有利於控制體重，是非常好的。隨著科技的發達，在朋友圈或者各種軟體上面曬步數的人也越來越多了，有的人每天走好幾萬步，長期霸佔步數榜的前幾位。但是，也有不和諧的聲音出現，有人開始唱反調，認為走路太多是不好的，對膝蓋的損傷很大，甚至有這樣的說法：「日行萬步毀全身」。那麼走路多是好還是不好呢？其實，就像每一個硬幣都有正反面，走步也一樣，有害也有利。

第二，不要空腹運動，容易造成低血糖，暈厥，運動之前可以適當地補充能量。

第三，運動要適度，建議每天的步數6000至10000步。老年人、肥胖的人群，身體素質差一些的人群，要適量減少步數。

第四，一定要注意補充水和電解質。特別是夏天，天氣炎熱的時候，盡量早上或者晚上出去活動，出汗較多的時候，一定要注意補充水分和鹽分，警惕中暑。

最後，我們要說，日行萬步毀全身是誇大其詞的，但是，適合自己的才是最好的，一定要根據自身的身體和體能情況，選擇合適的運動方式和強度。