老年人之歌孬種怎麼治怎麼鍛煉

⑴ 老年人該怎麼生活呢

合理飲食

老年人因體質機能較低，腸胃脆弱，如果飲食不規律，很容易得胃病。因此，老年人應該養成良好的飲食習慣，並合理有計劃地安排膳食，以清淡為主，粗細搭配，多吃蔬菜、水果、豆類、牛奶等食品，少吃大魚大肉，油膩的食物，做到營養均衡，否則很容易引起「三高」等疾病的發生。

規律作息時間

老年人要作息規律，每天養成早睡早起的好習慣，保持足夠的睡眠，並注意午休，只有睡好了，身體才能夠得到很好的休整，白天才會精力充沛，這樣極有利於身體健康。

適度運動

為了身體健康，減緩肢體衰老的程度，老年人應該堅持鍛煉身體，這樣有助於體內氣血舒暢，並能夠達到減緩骨骼老化，增強免疫力的效果。因此，老年人平常可做一些適度的運動，比如散步、慢跑、打打太極拳、羽毛球、跳廣場舞等，切記不要做太激烈的運動，以免造成身體扭傷等後果。

保持樂觀愉快的情緒

我們知道，良好的情緒有助於身心健康，因此，老年人更要盡量保持樂觀愉快的情況，心態要平和，不要大喜大悲，很容易引起氣血逆行，抑制人體免疫力，從而造成各種疾病的發生。所以，老年人平常可以多參加一些老年活動，比如聊天、下棋、跳舞、書法等等;也可以自娛自樂，養些花草，陶冶情操;養一隻寵物，愉悅身心。

注意冬季保暖

冬天，天氣寒冷乾燥，老年人因為身體抵抗力較差，很容易引起不適，因此，要特別注意防寒、保暖，外出著裝要厚實，並戴上帽子、圍巾、手套等，避免受涼，晚上睡前可以用熱水泡腳，促進血液循環。

注意防治疾病復發

老年人如果有某方面的疾病的話，就需要在日常的飲食，生活起居等方面要特別注意，不能做的事堅決不做，少喝酒，同時還應定期到醫院做檢查，避免疾病的復發。

多去外面看看

老年人可以趁著自己有空閑時間，趁著自己還能夠走動，可以帶著老伴就近旅遊，到年輕時想去卻沒有時間去的地方看看，彌補以前的缺憾，同時也可以和大自然親密的接觸，呼吸呼吸新鮮的空氣，從而可以達到愉悅身心的效果。

⑵ 人怎麼鍛煉才能在自己七老八十以後還可以靠自己照顧好自己

人怎麼鍛煉才能夠在七八十以後自己照顧自己呢？這個問題問得好。首先，你是一個熱愛生命的人。同時，你也是一個熱愛生活的人。因為你想長壽，並且還不想拖累別人，想自己到七八十歲以後還能自己照顧自己。於是你想到了，怎麼鍛煉才能夠到那時候還能自己照顧自己呢？的確是的，鍛煉是延長壽命，增加身體協調性的不二法門。鍛煉的適度、鍛煉的方式正確、鍛煉的程度掌握的好，的確有助於你年老之後不但能保持一個 健康 的體格、靈活的運動能力，同時還能夠身體 健康 ，沒有病痛的折磨。

大家知道運動鍛煉分為兩類一類是有氧鍛煉，一類是無氧鍛煉。由於無氧鍛煉是以提高肌肉的爆發力、增加心臟的動力和心臟的每次搏血量為標志的。因此，它只適合於專業運動員，不適合於普通人，更不適合於上年紀的人。撇開了無氧鍛煉那麼就剩有氧鍛煉的。有氧鍛煉，是指以增加心肺功能、四肢靈活度為主的鍛煉。大家知道當我們稍微活動的時候，心跳會加快呼吸會變得急促，這就是有氧鍛煉的情形。由於人上了年紀之後呢，運動的時候，牽涉到的內臟功能和運動的肢體功能都有了一定的衰落。只能進行有氧運動中的部分運動。因此為了七八十次之之後，自己能夠照顧自己，就應該從四五十歲之後就要開始有氧的運動鍛煉了。

那採用什麼樣的方式鍛煉呢？適合自己的就是最好的。有人喜歡快走，有人喜歡打乒乓球，有人喜歡游泳，有人喜歡騎自行車，有人喜歡踢毽子，有人喜歡 旅遊 ，有人喜歡書法，有人喜歡唱歌，還有人喜歡打太極，有人喜歡四肢爬行,有人喜歡跳舞，有人喜歡甩陀螺等等等等，這些運動都很好，重點是要動起來。但是有一條，所有的運動鍛煉的強度和長度都要自己控制好。每次鍛煉時間要有自我的約束。當你鍛煉感到累了，必須要休息。一定要是普通鍛煉和稍微有點強度鍛煉間隔進行。比方說我今天走路走了半個小時，有些氣喘吁吁了，那就放慢腳步，以散步的步態來走。今天鍛煉多了，晚上有點累了，第二天就停止鍛煉，或者是降低強度的鍛煉。要以每天的鍛煉強度不超過身體的負荷能力為最佳。具體表現就是，每天身上有勁，精神很好，心情愉悅。這就是鍛煉的最佳效果。如果你感到鍛煉之後身上沒勁兒，或者是心情灰暗，或者是休息不好，或者是吃飯沒胃口。那就是鍛煉的過多了，程度上太重了，時間上有點長了。這時候就應該適當的減少鍛煉，減輕鍛煉程度和減少鍛煉強度，縮短鍛煉的時間了。相信你通過一段時間的調整和摸索，就一定能找到適合自己的鍛煉方式和鍛煉強度。

剩下來的就是堅持了。按照適合自己的運動方式和鍛煉時間、鍛煉長度堅持下去，相信到七八十歲之後，你不但能

快樂 健康 的生活，還能夠自己照顧自己，擁有一個快樂 健康 豐富的老年生活。

人怎麼鍛煉才能在自己，在能在自己七老八十時還能自己照顧好自己？

我仔細觀察周圍長壽 健康 的人有一個共同的特點，一是適當運動，二是節制飲食。三是心態樂觀，與世無爭。四是樂於助人，五有病及時看醫生。

一，先來談適當運動。

1，最好的運動是跳廣場舞(有人戲稱廣播操)，每天夜上6點至8點跳一個多小時的廣場舞。老年人反應遲鈍，大多有三高，大多不適宜交誼舞。

廣場舞會不會跳，跳得好不好不重要，重要的是在於運動，就算你原地踏步一個多小時，效果也不錯的，目的也達到了。大家在一起跳，一二個小時一晃就過去了！

家裡也有音響設備，下雨天在自己家裡跳，很少能堅持到時長一個小時以上的，大部分跳了二三十分鍾就坐在沙發里起不來了，更有甚者還打呼嚕了。還東串西串，日子長了坍掉了，因為人有懶惰，需要大家督促，所以還是到廣場上去跳好。

跳舞和散步的區別，如果同樣運動四十分鍾，跳舞會出汗，散步不出汗。跳舞全身運動，散步腿部運動。

2，也可以適當散步，七老八十一般都養老了，沒有上班的了。一天之內早中晚有意識地出門轉一圈，串串門，這種人身體也蠻 健康 的。切忌吃飽了在家裡困覺、看電視做宅男宅女。我的母親，喪失自理能力，我們子女給她處理家務，身體多病，血壓高得嚇人，每次去衛生院掛鹽水，都要我們子女簽生死狀。當時我心裡想，母親如果活到80多歲就不錯了。母親有腿抽筋老毛病，不散步走路，晚上睡不著。因此，她吃飯，走路散步，睡覺三件事。走累了就睡，醒了又走，她走啊走啊，鐵制拐仗用壞了好幾根，走到鼠年就96了，盡管走路哼哼不停，但基本上還可以。

同理，在各大醫院里，在大手術之後，只要稍有氣色，醫生就叮囑病人家屬要把病人攙扶下地走幾步。一天要堅持走三四次。醫生說，這樣是防止肌肉退化，關節僵硬，同時適當運動加速病人身體恢復！這就是科學家所說的生命在於運動！

3，適當勞動。因心血管病去看醫生，一位中醫生對我說，有心臟的做一些輕微的家務勞動，絕對有好處的。說者無意，聽者有心。從此掃地做飯晾衣服的事主動去做，感覺到是有益處的，但如果心有不適，馬上停止下來靜止站在那裡。

老婆也七十多了，她喜歡在茶干大的一塊地里種點蔬菜，澆水施肥治蟲，像種花園一樣不斷運動，偶爾也有點啥痛啥恙，但每年老人年免費體檢，身體指標都正常。

這里強調的是「適當"兩字，七十歲以上老人高強度勞動猝死的不在少數。

二，節制飲食和適當運動同樣重要。胃口小的，吃清淡的人不容易得三高。我胃口大，吸收功能好，得了三高，現在限食限量，只能吃六七分飽。自己不節食，現在三高疾病叫你節食。再不節食越過紅線就是死亡線。現在才明白:油脂，肉類吃多了易得高血脂和高血壓；糖類，澱粉吃多了易得糖尿病；魚蝦，海貨吃多了易得痛風。好吃的吃兩三口即可，千萬不可貪吃，特別是中老年人。再好吃的東西也不可多吃，多吃即是毒，越過真理一步就是錯誤，美到極點即是丑。我們中國過去窮，去追求幸福生活。在2000年的時候說，穿講漂亮，吃講營養。現在富了，富貴病，老年病名例世界前茅。現在又講，穿么穿布的，吃么吃素的。意思是說人體攝入的營養要均衡，不可超標，否則得肥胖症，增加心血管負擔，大肚腩，對身體有害。當然控制食慾要有堅強意志的。意志薄弱者是做不到的。

三，看醫生也很重要。我的舅母說過，我們虞家祖傳沒有糖尿病，心血管病是祖傳，信了這句話，甜食沒節制，沒有及時去看醫生。年近七十得了糖尿病，現在後悔死了！

多看醫生，多檢查可以大大減少「一胖、三高"的基礎病，有效地延長壽命！

四，心態好，與世無爭，沒有煩惱。這樣情緒對心血管病人沖擊少，有效防止猝死和中風。心態好，與世無爭是一劑長壽葯。

五，樂於助人，送人玫瑰，手有餘香。這兩點也很重要。常常聽到老年人跟人家爭三論四中風而亡的。我隔壁鄰居姓林的一位老伯伯，除好運動外，還糊里糊塗，逢人笑呵呵，今年八十九高齡了，還能生活自理呢。

生命在於適當運動，只要堅持運動就年輕。如在這次抗擊冠狀病毒戰斗中，許多行走捷速，精神飽滿的志願者，看上去六十歲左右，一問年紀傻了眼，他們好多是七十開外的大爺大娘了。

以上是個人的見識和體會。希望大家共同參與交流，互相取長補短，以利自己揚長避短，交出一份長壽的答卷！

大家共同努力，就會在不久的將來創造出一個令人羨慕的長壽之國！

一、年輕時選擇適合自己的鍛煉項目

鍛煉要養成習慣，從年輕時開始。有的人退休後有時間鍛煉了，身體吃不消了。有錢想多吃點好的，腸胃不行了。所以趁早選擇一項自己感興趣的運動項目，堅持並長久的保持下來，身體才會越來越好。如跑步、快走、爬山、游泳、太極拳等方式都不錯。

二、年紀大了，運動鍛煉要適量

適合自己的才是最好的，每個人的身體素質情況不一樣。不要盲目和別人攀比，和自己的過去比，有提高，有進步就行。年齡大了，最好選擇強度小 相對溫和的運動項目，比如慢跑、快走、慢走，身體微微出汗，感覺輕松舒服就行。運動時間過長，強度過大，關節易受傷，身體容易疲勞，反而不利於身體 健康 。

三、加強力量訓練很有必要

年紀大了，各器官功能下降，皮膚變得鬆弛，力量下降，肌肉流失，腿腳無力，心慌氣短，腸胃功能減弱，衰老速度加快。而加強力量訓練，會使人的肌肉結實，力量增大，骨骼年輕，骨密度增強。能有效預防骨質疏鬆現象的發生，老了不會彎腰駝背。腿腳靈活，走路不會氣喘吁吁。有條件的，去健身房，有針對性的對全身進行綜合性訓練比較好。沒條件的，在公園、 體育 場，拉拉單杠，做做俯卧撐，自重深蹲也不錯。

四、注重合理的營養搭配

年齡大了，加強鍛煉，是一個方面，還要保證營養的及時補充。多吃高蛋白的食物，如魚蝦類、蛋奶類的食物。多吃新鮮的蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多餘的油脂和毒素，減脂效果比較好。

總之，等七老八十以後，身體還很好，是自己和兒女的福分。注重 養生 鍛煉，越早越好，為 健康 投資，擁有一個好身體，比什麼都重要。

我媽媽就是一位這樣的老人。88周歲，生活完全能夠自理，每天遛狗兩次（我家有三隻狗），還可以去家周圍的市場買菜，只是疫情期，因為許多地方都要掃碼或者登記，我不讓她去了。

我媽媽大概是在五十多歲的時候開始練習太極拳、太極劍的，當時離我家300米的地方就是個 體育 場，每天早上6點到7點，這個小區周圍的一群人都自發地來到這個 體育 場進行鍛煉。這雖然是個自發的組織，但因為有教練教，大家也都認真學，以後越來越正規。他們有統一的服裝，有統一的劍，還不斷參加區里的甚至市裡的比賽，也曾多次獲得過名次。我媽媽在這裡面算年紀比較大的，但她做任何事都比較認真，所以也是學得比較好的，曾經代表過他們團體參加過個人比賽，還得過名次。

我媽媽這一練，就是十幾年，直到2002年我買了房，搬家了，我媽媽再也沒辦法參加活動了，她的鍛煉才算終止。那時她已經七十歲了。我們這個新小區，沒有人練太極拳或者太極劍的，她自己又不願意一個人在外面做，所以來了之後，這項活動基本斷了。大概是十年後，我們家開始養狗，所以遛狗的任務基本是她來完成。

我媽媽在小區也算是個「名人」了，很多人都認識了她和我們家的三隻狗。特別是很多人得知她已經80多歲了還能遛狗，都誇她身體好。偶爾我去遛狗時，認識或者不認識的人總要問我一句：老太太怎麼沒出來遛狗，我說她病了，人家又關切地詢問病情。

十幾天前，我們在內蒙古親戚家避暑時，她摔了一跤，腰椎壓縮性骨折，在醫院看病後，醫生說有兩種辦法，一種是手術，需要住院，一種是回家靜養。她執意要回家靜養，我只好帶她回家。

回家後，我在網上給她買了膏葯和治療骨折的中葯，內服加外用，情況也有了很大的好轉，從開始翻身都困難到現在可以自己上廁所，可以拄著拐杖在屋裡走來走去，甚至有一天早上在我還沒起床時她已經給我煮了粥，煮了雞蛋，到今天也僅僅是十八天。看到她的變化，我真的很欣慰。也許正因為她的身體素質比較好，所以才能這么快就恢復到這種程度。

從媽媽的經歷來看，她如今身體能這么好，應該得益於她那十幾年的鍛煉。當然，我們家的生活水平也不算差，雖然做不到山珍海味，但營養平衡還是能夠保證的。我想，一個人如果從年輕時就找到一種適合自己的鍛煉方式並長期堅持，再加上合理的膳食，那麼他的晚年生活一定會有別於那些不鍛煉的人的。

這個問題問的很好，我今年84歲了，可以談下自己的體會：

在工作的年齡，為生活奔波，談不上鍛煉，退休以後，為了生活的充實，生活的愉快，提高生活質量，一定要堅持鍛煉，剛退休的時候，身體還比較好，年齡不算老，鍛煉的種類也比較多，其中我鍛煉的項目主要有兩項：一個是跳舞，一項是冬泳，冬泳的好處是連續性強。每天都得練。三天不練，就不敢下水了。對身體，也特別有好處。另外一項，就是跳舞。 娛樂 性強，便於堅持。但是，正確的心態特別重要。

今年，我已84歲了，走路腿疼，不冬泳了。但，跳舞還堅持。我老伴，也84歲。昨天，我發個視頻。題目是一對老夫妻。年齡相加168歲，一起跳舞的視頻。

現在，我們生活自理。每天早晨，跳跳舞，自己做飯，買菜，晚飯後老伴還跳廣場舞，我散步。

但願，我們的經歷。對網友有點啟發。

關於鍛煉的文章，網上很多，寫的都很專業，寫老年人鍛煉的文章就很少，因為我是老年人，就把我的切身體會寫出來，分享給大家。老年人鍛煉身體的方法很多，如：太極拳、廣場舞、扭秧歌、乒乓球、羽毛球等，但這些都是較為激烈的運動，已經不適合年齡大的老年人了。那什麼運動能適合年齡大的老年人呢？下面就具體談一談：

一.散步

散步是老年人鍛煉身體的最好方式，清晨去樹木較多的地方，那裡空氣清新。開始時漫走，逐漸加快，再放漫，每次30～40分鍾比較合適。身體弱的人，為了防止跌倒，可以拄拐前行。

二.做操

做操對老年人並非難事，能做一整套更好，如果記不住那些繁鎖的動作，可因需就簡。為了安全，可在室內進行。

1.擴胸運動

雙手側舉，後振，20次。上舉，後振，20次。雙手下垂，挺胸後振20次。

2.踢腿運動

為了防止跌倒，用手扶窗檯，左右腿各踢10次，再向後踢10次。不可太用力，踢多髙不必計較，能踢即可。

3.轉體運動

雙手平舉，左右轉體20次，用力適度。

4.下蹲運動

雙手扶床，身體下蹲、站起10次，可跟據體力減少或增加次數。

5.蹺腳運動

雙手扶窗檯，雙腳後跟抬起、落下20次。

6.器官運動

抻舌、眨眼、叩齒、吞咽、擦耳、提肛各20次。

7.抻筋

坐在床上，上身挺直，兩腿靠攏，身體向前傾，直到後腿筋有痛感，堅持1～2分鍾，做2～3次（經常做剪腳指甲就不用別人了）。

三.用簡單 體育 器械

握力器。 經常用可以鍛煉手勁，對心臟也有好處。

亞鈴。 如果沒有亞鈴，可以用洗滌劑瓶來代替，灌滿水，擰緊蓋即可，每周練3～5次就行，可以增強臂力。

拉力器。 不用把彈簧掛滿，掛上兩三個即可，鍛煉臂力和心臟。

四.做家務

做家務也是鍛煉的好辦法，如：收拾屋、擦地、洗衣、做飯等，讓身體稍有疲勞感，晚上就能睡得香。

以上就是我鍛煉身體的一點粗淺體會，希望老年朋友們在鍛煉時，應把握住二點，一是 適度 ，二是 堅持 ，這樣才能收到良好的健身效果。就能延緩衰老，就能靠自己照顧好自已。

平常每天堅持走30分鍾，

多聽聽世界名曲輕音樂，

多放鬆心情，

清淡素食為主，

盡量約束自己早點休息。

當然這僅僅是一個方面，

人不同於動物，

就是有思想，有精神。

就是要活出 健康 的思想，

和樂觀的精神。

這就更需要全 社會 公平環境，

居住環境寬敞，

周圍環境安全衛生，

人與人的環境積極關愛，

公平 安全 健康 純朴 講求信仰 積極向上！

人生無常各有天命不假，但總的來說老年 健康 最主要是心態好。很多病都是自己嚇自己，自己給自己添堵出來的。

去看看大數據，猝死非正常死亡的不說，正常步入老年的人，有基本 健康 壽終正寢的有多少？失去自理能力十年以上的有多少？最後需要人照顧兩年以內的有多少？三五個月甚至更少的有多少？

像修行高深的人一樣完全能預感生命終結，可以自由選擇，從容准備，有尊嚴地離世的又有多少？

根據腦血管病發病率，也許你擔心的不能自理比例不到百分之三十，而百分之九十以上的老年人都在為自己擔心，更有的人幾乎是擔心了後半輩子，嚴重影響了自己的心情和生活品質，甚至親人之間的良性互動溝通，你說值不值呢？

各自人，與其說是命有不同，其實是思維方式的不同。擔心，就是毒葯。

所以，如果如果真有辦法能讓人晚年完全自理，首先應該是安於天命，隨遇而安，命里該來的淡然接納，命里還沒到來的時候，活在當下，安於當下，惜福於當下，帶著這樣的心理，像惜福一樣珍惜身體，珍惜 健康 ，珍惜當下所有。

最後，若真能為了最後的尊嚴有志於做個修行者，遵循大道，跟隨師父，克己修行，不同的修行階段都會讓自己有不同的收獲和感悟。

人要在七老八十以後自已自理生活照顧好自已，其鍛煉方法有如下幾個方面:

一是營養到位方法。俗話說，吃得狠，吃得才狠，意思就是要吃得進含有蛋白質，維生素，脂肪的營養到位的食物，不要挑食，厭食，不要怕肥胖而減食。要使營養到位，必須選擇質量過得硬，無毒無害的達標食材和食品，並講究科學的吃法。

二是前期績慰方法。在人生的少年期，要有優良的學習成績。在人生的青年期，要有突出的工作業績。在人生的中年期，要能收獲豐富的人生功績。到了老年期，有了之前的三績佳慰，生活充實，就會少抱怨，少後悔，從而促進身心 健康 。

三是樂觀應世方法。人生於世，很多問題需要切實面對，這就必須樂觀看待，淡定對待，妥善解決所出現的問題。通過樂觀應世，開心快樂，解開心結，消除仇怨，減少悲觀，使人血脈暢通，情緒良好。

四是適度運動方法。現在的人們，跑步，散步，廣場舞，氣功，健身器等運動方法比較多，進行適度運動，不要過於累，也不要運動時間過於長，從而收到健身效果。

五是自我安慰法。人生過程中，會遭遇各種人事問題，有順有逆，有苦有樂，有得有失，這就需要在逆時，在苦時，在失時進行自我安慰，不要生氣嘔氣賭氣，從自我安慰中使心態良好，使心情寧靜，使心思正常。

所述五種方法的自我鍛煉，只要運用得好，對於人的身心 健康 ，的確會起到很大的助益作用。從而穩步穩健活到七老八十歲時，還能夠自理生活，居家養老，這才是夕陽晚景老來樂。

此問提得好極了！我今年都76歲了，也患有老年人一般退行性疾病，高血壓屬中級偏低一點高，沒糖尿病與高膽固醇問題，心血管也有先天性的一支「心肌橋」和兩支小血管瘺管問題，因為華西醫院醫生診斷問題不大不動手術，也就沒理睬了。我不但能生活自理，還能和老伴一起，去兒子家幫忙帶兩個小孫孫，（大的也才7歲多，上1年級，小的4歲多上幼兒園），我們老倆口還買菜做飯作家務事，外出 旅遊 也還可爬一段山路。就我親身經歷談幾點體會吧：一是我歷來性情溫良，心態好，我從教小學42年，老伴當工人30年，退休都15年了，靠退休金已是夠生活了。兒子媳婦都干工作好。二是我從小就喜歡活動鍛煉，成為習慣至今依然。其時間與強度也同身體年齡相適合。三是飲食與生活習慣也自然合理。從不刻意追求 養生 和專意吃保健品。不挑剔食物，雜糧堅果菜蔬水果愛吃也多樣，唯有豆腐及製成品倒是幾十年來的個人偏愛，幾乎每天離不了。不抽煙也不喝酒，是因為身體過敏要引發咳嗽和皮膚搔癢。喝了幾十年綠茶，老了才加喝酸奶的。四是個人外向，喜歡交朋結友，比較大度大方。愛好中國象棋，詩詞文學，中醫中葯。到65歲了受朋友引導又酷愛起唱歌了，成為取代中國象棋的第一愛好。結束語：我的回答希望能給網友們一點啟發或幫助。

⑶ 60歲的人如何運動鍛煉

60多歲的人如何運動其實很簡單，只要同時一些簡單性的運動就行了，高強度的運內動是不能進行的，因為容60多歲的人骨質會疏鬆，籃球足球這樣的高激烈，對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了，還有如果覺得跑步比較辛苦的話，那麼你先不走也可以走上個2000米，都是完全可以的。
總之生命來源於運動，當你身體好的時候，也就是說你運動做的不錯。

⑷ 唱歌對身體都有什麼好處

唱歌 是人們抒發情感的一種重要方式，那麼，唱歌有什麼好處呢?下面是我給大家帶來的唱歌的好處的相關內容，歡迎閱讀!

唱歌的好處
1、健身。科學的 發聲 方法 ，需要人體各部分的配合，如，呼吸，丹田之氣等，每天都把它理順了，調勻了，練足了，無形中促進氣血的循環，那對身體肯定是有幫助了。還有腰腹部肌肉的收縮，腔體、管道的共鳴等等。總之，唱歌是需要化巧力的，要身體各部分都調動起來，唱歌的過程就是一個鍛煉身體的過程，一個健身的過程。

2、娛樂。聽歌、唱歌的過程，絕對是一個賞心悅目，開心的過程，無論是朋友卡拉OK，或者路邊、公園小唱，大合唱，都是很好的娛樂。現代社會，也有許多很好聽的流行歌曲，藝術歌曲，值得我們去聽，去唱。許多朋友在一起交往，聚會的方式，都採用唱歌，到歌廳一展歌喉，宣洩情感。甚至辦公事，進行聯絡，溝通，公關等，也通過去歌廳唱歌的方式處理。通過歌聲，唱歌拉近了人和人之間的距離。一句話，唱歌，使我們精神煥發!

3、審美。聲樂藝術，是一種審美的藝術，不管什麼歌曲，都緊緊圍繞著生活，圍繞著我們的情感。在歌曲中，我們體會著喜、怒、哀、樂等各種情緒，在潛移默化中，培養我們一定的審美習慣和審美觀點。“這首歌真好聽，”“我最喜歡唱這首歌了，”這其實就是一種審美取向的體現。久而久之，形成我們特定的審美思想。

4、舒緩壓力。唱歌是一件愉快的事情，加上現在大多時候很多朋友會聚在一起去KTV唱歌，對於舒緩緊張的情緒和工作壓力都有不小的幫助。

5、減肥。唱歌能夠消耗人體的卡路里，達到減肥的效果，當然這和跑步一樣是需要較大的量和長時間的堅持才能見效果的。不過還是提醒大家要科學用嗓，不要傷到自己。
唱歌對身體的好處
1、唱歌有利於擴大肺活量 唱歌與練聲均能擴大肺活量，提高呼吸功能。據統計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。

2、緩解便秘。

唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激大腸的蠕動，如果你慢性便秘，不如多唱歌。另外，肺主皮毛(皮膚和毛發)，歌唱可以促進深呼吸，使肺經更通暢，增強了肺部功能，可使膚色、膚質更理想，也有利於毛發生長潤澤;

3、大聲唱歌可以調治胃部疾病

19世紀初的歐洲，有一些多年不愈的胃潰瘍病人參加了教堂唱詩班，一年以後，沒有經過任何特殊的治療，他們的身體卻奇跡般地康復了。當時醫學界無法解釋這個神奇的現象，只能把它歸結為神的護佑。現代科學已經證明了情志對身體的作用。拿胃潰瘍來說，如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，胃黏膜長期被胃酸浸泡，就會形成潰瘍。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的潰瘍面就會慢慢癒合，使胃功能恢復。

4、唱歌具有特定的健身治病功能唱歌是有節奏的體內按摩,唱歌能沖開人體橫膈膜,這種內部的循環按摩,是任何一項運動都代替不了的。唱偏低音的歌曲,可以使血壓安定;唱快節奏的歌曲可以使你身心愉悅;而唱拉長音的歌曲可以消除壓力,對身心健康有利。大聲歌唱還可以對強迫症、抑鬱症的治療都有輔助作用。因此大聲歌唱是一種特殊的心理療法從生理學的角度來說,唱歌使身體所有放鬆機制處於最佳工作狀態,唱歌時我們鍛煉了所有的肌肉,雖然你沒有刻意鍛煉哪兒,一切都是自然而然的。 一個脾氣暴躁的人，要是經常唱一些輕柔的歌曲，壞脾氣多少會得到收斂的;自卑的人，多唱激憤人心的歌曲，那麼自信也會一天一天找回來。

5、 增強 記憶力 (讓中老年人不得老年痴呆病)： 一首歌要唱得好，必須要完全記得住歌詞和歌曲。你看歌手在台上獻藝時，他腦子里迴旋的是行雲流水般的歌曲和優美動聽的歌詞。這樣他才能進入歌的意境之中，抒發出打動人心的真情實感，並使聽眾得到共鳴。所以，歌唱可以集中思想、增強記憶力;

6、減肥收肚——燃燒中性脂肪 歌唱可以促進新陳謝，結實腹部肌肉;同時當體內脂肪開始燃燒時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。 唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部肌肉，並有助脂肪的燃燒。

7、鍛煉身體 唱歌是另一種鍛煉身體的方法——唱一首歌如跑一百公尺 如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以消耗大量體能，也就是說同做了運動一樣。一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，與跑完一百公尺後的氧氣消耗量效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。唱歌是全身運動,經常高歌能調氣、運氣、養氣。唱歌是全身運動,即鍛煉了全身肌肉,又健腦.要想唱的好,就要動員全身各部位齊上陣,唱歌能激發調節身體各項功能,益於身心健康.唱歌使胸腹部運動協調，利於氣血的運行.中老年人經常練歌能激發對生活的信心和熱愛。

8、提高藝術修養和提升氣質，陶冶情操

司馬遷在《史記》曾說：“詩三百，孔子皆弦歌之。”可見，《詩經》里的詩都是可以配樂的，因此也就可以說那時的詩是歌。《詩經》相當於今天的音樂書，只是它沒有曲調，只有歌詞。可見詩和歌的關系為——詩包含在歌里，歌包含著詩(歌詞)，詩就是歌，只是有曲調分隔著作為區別的屏界。

歌唱可以提高我們的 文化 藝術素質和修養，使人感情豐富，心緒平和。感受歌曲，理解歌曲，學唱國內外優秀的歌曲對於思想道德的修養，性格情操的熏陶，都有積極作用。

9、歌唱有助於情感的通暢，讓你忘卻煩惱，舒緩情緒. 在全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，心理達到相對平衡，還可調節情緒，把疲勞唱走。

專家認為：情志調養是很難的，建議大家要多唱歌。 傷心，憤怒會使人體產生很多危害人體的物質，而唱歌恰恰能將這些物質排除，在歌唱的過程中，人的情緒也就慢慢的緩和了。當你傷心或憤怒時，最好放聲高歌。

縱情歌唱,回腸盪氣。高歌一曲,煩惱皆忘。縱情歡歌,可以放鬆身心。唱歌的時候,人會變得緊張,但當唱完一首歌後,唱歌的人會隨即放鬆下來,這一松一緊可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經,舒解身心。唱歌能夠釋放有助靜心的荷爾蒙,投入地演唱可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織,可以抗衰老,維護皮膚彈性,防止皮膚老化及改善更年期,把歌唱當成生活中最愉快最舒心的事情，歌唱使你身心愉悅，煥發青春。

10、音樂調適心情，可以消除你的孤獨恐慌

人都有交往的需要，特別是退休在家的人，害怕孤獨。對唱歌有共同的 愛好 ，可以把興趣相同的人聚集起來，是一種很好的交友方式，大家可以在一起探討音樂、交流生活感悟，尋求快樂之道，這是人生之美事。

與喜歡唱歌，志趣相投的歌友們一起練唱優美歌曲，感受合唱藝術的無窮魅力，可使我們唱出和諧和團結，唱出快樂和友誼，唱出健康長壽。音樂，成為人們互相溝通的橋梁。美妙的音樂，美好的歌曲，可以和諧、凈化人的心靈，啟迪人的心智。音樂和歌唱使我們的生活更加豐富多彩。
唱歌的發聲練習方法
發聲練習是歌唱發聲的一種綜合性基本技能的訓練，學習唱歌必須以最基本的發聲練習開始。

1、做獲得氣息支點的練習，體會吸與聲的配合，利用科學的哼唱方法，體會並調節自己的歌唱共鳴。

2、學會張開嘴巴唱歌，上下齒松開，有下巴鬆鬆的“掉下來的感覺”舌尖鬆鬆地抵下牙。

3、唱八度音程時，從低到高，母音不斷裂連起來唱，口咽腔同時從小到大張開。

4、氣息通暢的配合，發出圓潤通暢自如的聲音。

咬字、吐字准確、清晰

發音練習的目的，歸根到底是為了更完善地演唱歌曲，所以必須要注意咬字、吐字的清晰，正確地掌握語言的回聲，明確漢字語言的結構規律，將歌曲曲調與咬字吐字結合起來練習。練唱時，將每個字按照出聲引長歸韻的咬字方法，先念幾遍，再結合發聲練習，以字帶聲，力求做到字正腔圓，聲情並茂，演唱時發母音的著力點，應盡量接近聲區的集中點，使三個聲區的共鳴得到銜接和靈活調整。

⑸ 老人非常固執怎麼辦

很多年輕人都感覺，固執是老人普遍的性格特徵。家裡有老人的都知道，老人是很倔強的，他們認為一件事是對的，你越跟他爭，他越會確定自己是對的。所以，要試著從各個角度理解老人。

為啥老人變得執拗

老人都是很執拗的，很多原因是因為子女常年不在家，他們的生活雖然不缺啥，但是在情感上卻很不滿意。所以他們的執拗也是一種叛逆心理。

另外就是一些老人不肯接受新鮮事物，甚至會一直保持以前的生活習慣。他們心裡認為，當時他們就是在艱難條件下把你們撫養成人，雖然現在條件好了，但是這些習慣已經根深蒂固，很難改掉。

現在的很多子女外出賺錢，就會把自己的子女交給爸媽帶，這既能解決一部分經濟問題，也能減輕老人的孤獨感。但是，老人帶小孩還是會保留以前的習慣，比如小孩生病了，他們首先想到的就是以前的偏方，因此也有可能害了孩子。

面對執拗的老人，想要改變他們的想法和做法，要有三個妙招：耐心、信任、證據

對待老人要有耐心

老人身體不好，走路慢、講話慢，年輕人很容易失去耐心，這時就要把心平靜下來，其實老人對自己的「慢」也是無能為力的，而且他們的心肯定比你更急。此時如果你能上手幫上一幫，或者在說話時提前知道他要說什麼，這樣就更省時省力。

要對老人充分信任

對待很多事情，如果覺得老人能完成，就一定不能持懷疑態度。所以，想要說服老人，要讓老人對你有足夠的信任。大多情況下，老人總覺得我們還是孩子，不肯接受我們的育兒建議和方式。這時候專家、醫生、育兒雜志以及老人周圍和他同齡的帶過孩子的親戚、朋友，都可以被你巧妙地利用上。

要讓老人看到充分的證據

老人的經歷比你多，如果你想通過你的嘴改變他的想法，那太難了。可以看準時機，讓這些話從「權威人士」的口中說出來，就可以讓老人改變觀點。這個權威人士可以是老人尊敬的人，也可以是專業人士。

我們通過以上了解了老人的心理後，對待固執的老人就懂得要耐心了，充分的理解老人才能慢慢轉變老人的固執特性。

人老了過後，身體機能下降，健康不如從前，同時精神健康狀況也不容樂觀，失眠、認知功能障礙、抑鬱是影響老年人精神健康的主要因素。相對於身體健康，老年人的心理健康問題更需要引起大家的重視，我們應該如何關注老年人的心理健康？

掃描心病

現代社會老年人獨居、空巢現象增多，長期的孤獨寂寞使很多老人患上抑鬱症、焦慮症、甚至老年痴獃等;有的老人退休之後一時難以適應社會角色和社會交往的變化，常常留戀過去，容易精神憂慮。

老年人心理健康和生理健康是相互聯系、相互作用的，心理健康時刻影響生理健康。如果老年人長期處於不健康的心理狀態，其內分泌、肌肉緊張度等的變化，會導致免疫系統難以處於最佳工作狀態，其抵抗力就會下降，疾病就會乘虛而入。為此，做子女的不僅要滿足老人的物質需求，更應當滿足他們的精神需求，提供相應的心理健康服務。老年人自己也要注重陶冶情操，保持心理健康。

自我調節

老年人應積極參加社會公益活動，充實自己的生活。經常參加適合自己身體狀況和情趣的文體活動，如讀書看報、唱歌跳舞、爬山游泳、打球下棋、打太極拳、和同齡人聊天等，使生活充實、情緒樂觀，延緩衰老。處理好家庭內各種關系，創造和諧家庭氛圍。和老伴兒相互尊重、照顧，經常交流;這不但能調節情緒、增進感情，還可防治抑鬱症和老年痴呆症。

齊心協力

老年人經歷多，經驗豐富，做晚輩的如果遇到問題應虛心向老人求教，這會讓老人覺得自己還有價值。為人子女，不要嫌老人嘮叨，因為老人開始嘮叨，就證明他可能覺得孤獨了，要與他們多交流。

社會、家庭應積極創造條件讓老人多與外界交往，培養情趣愛好，豐富自己的生活。

⑹ 老年人適合哪些運動

老年人適合的運動一般是一些運動量比較小的運動，同時可以選擇一些居家的運動。另外就是可以選擇一些戶外公園裡面的一些小型的運動。
首先，對於老年人而言，可以選擇一些舞蹈，因為這樣子運動量比較小。而且能夠有效的鍛煉到全身的力量，能夠讓自己處於一個有一個平和的心態。
第二，老年人盡量不要選擇一些劇烈的運動，比如一些長跑或者是快跑。還有就是一些球類的運動也非常的激烈。可以選擇一些比較溫和的運動，比如游泳之類的，或者是散步。
第三，也可以選擇一些棋類的運動，因為體內的運動可以鍛煉人的一個大腦。能夠幫助你進行積極的思考，也能夠幫助你交一些朋友，然後大家一起討論一些游戲。
最後也可以選擇去一些地方旅遊，增加自己的見識。但是盡量選擇一些城市的旅遊，比如去一些博物館之類的，或者是去圖書館看書，這樣也是一種非常好的項目。
像我規劃老年人的運動和生活，就是可以進行一些跳舞或者是唱歌，然後有些時候也可以散散步，做做家務。另外就是也可以交一些新的朋友，拓寬自己的眼界。