老年人一周運動多少時間

1. 中老年運動要有度，每周鍛煉幾次最適宜

1~2次。因為中老年人運動不宜過度，一周1~2次就夠了，這樣也可以活動活動筋骨。

2. 老人正確地運動方法與注意事項

一、老人要怎樣運動

1、選擇適合自己的運動

首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對於運動來說，要求低負重、低對抗性，舒緩且安靜。對於老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇。慢跑、游泳、門球和騎自行車等比較適合老人，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取。

2、選擇合適的場地進行運動

老年人運動需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進行。根據老年人自己的身體情況選擇合適的運動，再選擇相對應的場地進行。

3、運動要持之以恆

人的組織器官是「用進廢退」的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少於3～4次。

4、運動要循序漸進

中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

5、運動時間要合理

老人家要選擇合適的時間進行運動，比如有些老人喜歡聞雞起舞，這樣是不科學的。最好在太陽出來後在進行運動。因為經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

6、運動時間不宜過長

需要注意的.是，運動不是上班，老年人運動的頻率不宜過多，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞。當然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達到有效運動量的只要有3～5天就足夠了，其他的時間可以休閑化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

7、經常檢查身體

中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體（最好建立健康檔案），防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查身體，才能讓老年人在運動的過程中達到有益於健康的作用。

8、保持良好的生活作息

老年人日常要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結合，根據需要合理安排營養。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。

二、 老人運動要注意什麼

老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。建議老年人運動時務必做到：

戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁 平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓力，這有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。

戒急於求成 活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40％。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換 老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。應避免溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作。

3. 一周健身幾天最佳

三天左右。

經常鍛煉，也就是一周鍛煉超過三次的人，身體素質更好，與完全不鍛煉的人相比，經常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35％，只在周末鍛煉一兩次，但總鍛煉時間達標的人，早死幾率低30％。

另外經常鍛煉能讓人死於癌症的幾率低21％，死於心血管疾病的幾率低41％。但一周鍛煉一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18％，死於心血管疾病的幾率低40％。即使鍛煉總時長不達標，對癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事項

健身後不宜大量飲水。在運動後特別是劇烈運動後不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病症。所以，運動後，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應採用多次少飲」的方法，這樣才能保證健康。

健身後不要驟降體溫。健身鍛煉後人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使皮膚緊縮閉汗，從而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

以上內容參考人民網-健身一周一次就有用 幫你多活好多年！

4. 老人在運動的時候一定要適量，哪些運動比較適合老人呢多長時間合適

老人在運動的時候一定要適量，哪些運動比較適合老人呢？多長時間合適？因為每個人的體質不一樣，所以剛開始運動時，我們要把自己的運動量定的非常非常的少，然後隨著時間的增加，再慢慢變多，有因為每個人的體質都不一樣，所以不要根據別人的情況而定自己的目標，可能你身體無法承受這個運動的復合，可能會造成肌肉拉傷。其實鍛煉的次數和時間是有規定的，要做到科學進行合理安排，從鍛煉身體的意義上來看，要使到身體每個部位都能獲得最大氧氣量，每天只要堅持做20到40分鍾運動，每周保持三四次，這樣的運動也就是最適合的運動了。並且要考慮老人的年齡，建議他們做比較不強烈的運動項目。

4.廣場舞蹈，每天晚上，有廣場的部位就會出現老人特享的廣場舞蹈。廣場舞蹈適合人體機警有時間精力的老年人。伴隨音樂,渾身上下都運動起來，人體所有的細胞都得到運動健身,是合理的體育競賽，推動力步技術專業因愛舞蹈的中老年定製了一款廣舞鞋，穿上廣舞鞋，跳上2小時不覺得腳痛。

5.做體操，老人還能去生態公園裡面做廣播體操，或者是保健操，以及診治健美運動。這類健美運動一般都是致力於老人身定做的，屈伸四肢，讓人體每根中樞神經系統都得到緩解壓力，能夠減輕老人們肌肉強直的四肢。

5. 六十歲旳人一天運動量多少時間最適合,一個星期應鍛煉身體幾天

這個應該看具體情況的，如果體力充沛的話，可以多做，如果體力不太好，就專少做，要視屬身體情況而定。況且60歲的人身體條件也會影響運動量的多少。如果按照一個星期來算的話，可以鍛煉身體4~5天，但是要分開，如果說周一周二鍛煉，周三休息，周四周五周六練，周日休息，不要周一到周五練，周六周日休息，這樣身子多少會有些受不了。

6. 老年人每天運動多長時間算合理

老年人運動要持之以恆地運動鍛煉。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右。實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

晨練要選擇太陽出來後。

老年人往往都會選擇早晨出門鍛煉，而且大多喜歡去有樹木的場所。但綠色植物經過了一夜的呼吸作用，在樹木的周圍會積聚大量的二氧化碳，在這樣的環境下鍛煉，對人體來說是有害無益的。所以早上鍛煉身體的最佳時機，應該是在太陽出來，植物開始進行光合作用，消耗二氧化碳產生氧氣的時候。

7. 疫情期間建議老年人每周中等強度鍛煉多少分鍾

老年人這個概念很含糊啊，要看個人的身體狀況的。
總體上，老年人是不做高強度鍛煉，但有訓練經驗的除外。
不管是不是疫情期間，建議身體健康的老年人每天或隔天鍛煉30分鍾到60分鍾，低強度中強度搭配。一周活動時間不少於三、四個小時就好。
至於身體有傷病或運動功能受限的老年人，就不是根據時間來定訓練，而是根據身體反應來決定鍛煉時間。比如說看心率，看疲憊程度和恢復情況。當然，訓練時間也不宜過長。

8. 老年人的鍛煉時間應該多久

因為有個體差異，一般考慮兩個指標：
一是心率，對於普通人來說，運動時最好不要超過最大心率。最大心率 FCmax=220-實際年齡。實踐中，在140~180之間算是中高強度運動，老年人就不宜再持續更長時間了。如果心率較平衡，運動時間可以延長。
可以參看
運動時心率到多少是最好？_網路知道
http://..com/link?url=M9iDKFMbHuxi8BO_
二是恢復情況。運動後（包括次日）常規活動不受影響，沒有傷痛，這個強度（時間）可以接受。
顯然，運動時間與運動的目標、運動強度是密切相關的，需要綜合考慮，不能一概而論。在健身運動中，推薦的運動時間是40~60分鍾。對於日常「輕運動」（如慢走）或某些戶外運動（如野練）來說，90分鍾只算基本保證。

9. 體育習慣的標准中,每周參加體育鍛煉不少於多少次

由於運動效果的蓄積作用，適宜的運動頻率以每周3～4次為宜，經常參加活動的人運動頻率是每周3～5次。

一周運動一次時，運動效果不蓄積，肌肉酸痛和疲勞每次都發生，運動後1～3天身體不適，且易發生傷病；一周運動二次時，肌肉酸痛和疲勞減輕，效果一點一點蓄積，但不顯著，而當每周鍛煉多於3次時，VO 2 max增加逐漸趨於平和，運動效果顯著。

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體育鍛煉注意事項：

熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業余運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。

運動過後勿貪涼，休息一會再沖澡：運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態，如果採取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等症狀。正確的方法是等身上的汗都幹了之後再用溫水沖澡，而且水溫最好高於體溫1~2℃。

10. 60歲以上每天走多少步 老年人最佳運動時間

1、走路也要看個人的承認能力的，不要逞強。過度運動對於人體來說，反而會造成很大的負擔。

2、健步走可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動（打理花草、打掃房間等）也可算作有氧運動。

3、強度與頻率：每周至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鍾，每次至少10分鍾；或每周3天較大強度運動，每天累計10~30分鍾。