老年人晚上失眠是哪些原因引起

A. 老人失眠多夢的原因是什麼

不少老年人都總是失眠而且容易做夢，導致睡眠質量很差，長期下去影響老人身體健康。那麼老人失眠多夢的原因都有哪些呢?接下來我帶大家了解一下吧。

老人失眠多夢的原因

1、生理性因素

年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

2、全身性疾病

進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

3、心理壓力過大

由於社會的競爭力越來越強，給人們的心理造成了很大的壓力。應激和各種生活突發事件均可引起失眠。比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人或者知心的朋友過世、為考試或接受重要任務而擔心等都有是失眠多夢的原因。

4、心理社會因素

各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。

5、其他因素

如腦力勞動者，用腦過度，學習緊張，容易出現失眠症。而體力勞動者及經常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發生。生活環境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。

老人失眠多夢的緩解方法

1、在睡前做一些放鬆活動

比如說到室外空散散步，呼吸新鮮的空氣，或是按摩一些腰背，聽聽親音樂等。因為通過這些放鬆活動，能夠使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩，對入睡是很有幫助的。

2、不吃油膩的食物

太過油膩的食物，會影響腸胃的消化作用，延長消化時間，進而影響睡眠。另外，有失眠多夢困擾的老年人，要盡量避免飲用濃茶、咖啡等含有興奮劑的飲料，以此避免受興奮劑的影響，而又失眠困擾。

3、睡前飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

4、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家裡有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。不過注意在寒冷的季節，由於不便長時間地開窗，因此要設置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

5、注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側卧，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應依自己的感受而定。

6、注意飲食習慣

B. 老年人睡眠不好的原因是什麼

老年人睡眠不好的原因是什麼

老年人睡眠不好的原因是什麼，到了年紀之後，各方面機能都會隨之下降，就連對睡眠很重要的褪黑素和生長激素分泌的量也會不足，也正是因為這個原因，許多中老年人都會睡不好覺。下面我告訴大家老年人睡眠不好的原因是什麼。

老年人睡眠不好的原因是什麼1

一、生理因素：

神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

二、心理社會因素：

各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。

三、環境因素：

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

四、葯物因素：

睡前服用了引起神經興奮的葯物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。

五、精神疾病：

失眠還可以發生在有抑鬱性疾病或軀體疾病的情況下，老年經常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠。

老年人睡眠不好的原因是什麼2

1、褪黑素分泌不足：所謂的褪黑色素分泌不足，其實和我們的睡眠質量有很大的關系，這可以代表著我們的困意正在不斷的增加，就會讓你有一種想睡覺的沖動，這也是身體所發出的睡眠信號，這樣的話才能夠有效的改善老年人失眠的症狀。當老年人分泌褪黑素減少的時候，尤其是過了55歲之後就會有明顯的下降，身體和大腦也會開始出現了模糊的區域，白天和夜裡睡眠就會變得不規律。

2、夜尿增多：老人晚上排尿的次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘余尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。

3、對睡眠有恐懼感：有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠;有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性循環。

4、社會心理因素：人到老年的時候難免就會產生一些疾病，對於那些社會心裡想比較沉重的一面就是退休和喪偶了，這樣的話就會很容易打擊到老年人的心理情緒，造成失眠嚴重，對於老年人來講，睡眠並不是說睡覺的時間越多越好。，每一個年齡段睡眠的時間都是有一定要求的老年人通常應該保證至少5個小時的睡眠，老年人如果失眠的話，可以採取呼吸，即保守治療，或者是手術打開呼吸道減緩失眠的症狀從心理上進行有效的調解。

老年人睡眠不好的原因是什麼3

1、缺乏運動

運動對睡眠起著重要的作用，可以改善睡眠質量。運動可以起到放鬆身心的作用，對於睡眠是有幫助的。隨著年齡的增長，老年人的運動量會變少，這也是出現睡眠問題的一個原因。

2、使用葯物

一些葯物會有很多的副作用，比如會影響睡眠。有的葯物會直接影響睡眠，而有的葯物會增加失眠的風險因素，比如讓人壓力變大，感到煩躁。服用任何葯物，要先弄清楚這些葯物的副作用。

3、壓力和焦慮感

每個人都會感到壓力，老年人也不例外。日常生活的持續的壓力會導致睡眠問題，讓人失眠。壓力會使人更加緊張和焦慮，也會影響神經系統。有很多因素會導致壓力，學習如何使自己放鬆下來。

4、疾病

隨著年齡的增長，身體患疾病的風險也會增加。患有某些疾病，睡眠可能會嚴重受損。例如胃腸道或呼吸道問題會直接影響睡眠，睡眠呼吸暫停會減少深度睡眠的時間。疾病一定要及時治療，因為很多疾病不足對睡眠有影響，也會造成其他的並發症。

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1、疾病影響

首先關於老年人的睡眠困擾原因咱們來談一下關於疾病影響的問題，老年人身體較為虛弱，是心血管疾病的高發人群，血液循環比正常人來說要慢很多，在睡眠的時候又會受到一定影響血液循環再次減速，因而導致很多老年人睡眠質量都比較差。

2、白天睡太長時間

白天睡太長也是老年人的睡眠困擾原因，因為很多老年人都有睡午覺的.習慣，但是他們卻沒辦法控制好具體的時間，經常一不小心就睡了好幾個小時，進而影響到了晚間的睡眠狀態，所以睡午覺一定要控制好具體的時間，年輕人也是一樣，不然就會陷入死循環，下午睡太長，晚上睡不著，最終受折磨的還是自己的身體。

3、衰老因素

但其實老年人的睡眠困擾的原因一部分是身體自然衰老的影響，因為年齡在增長的同時，身體內的各項機能卻在逐漸衰退，大腦也是如此，晚間失眠的時候大腦會釋放出旺盛的褪黑素，但是受身體影響，老年人大腦放射出會非常少，所以才會有很多老人早早就起來了。

4、習慣影響

最後老年人的睡眠困擾原因就是習慣啦，很多老年人都有睡前喝水或喝茶的習慣，這就導致他們頻繁地起夜，破壞了睡眠的完整性，從而影響了睡眠質量，所以盡量讓老年人睡前一小時不要飲水。

老年人睡眠不好的原因是什麼5

1、身體本身出現問題

到了年紀之後，各方面機能都會隨之下降，就連對睡眠很重要的褪黑素和生長激素分泌的量也會不足，也正是因為這個原因，許多中老年人都會睡不好覺。

2、疾病

中老年人因為各種原因會患上一些基礎疾病，比如心腦血管疾病、風濕、頸椎病、糖尿病等等。這些疾病雖然不會危及到生命，但是卻會對睡眠造成嚴重的干擾，影響中老年人的睡眠質量。經研究發現高血壓，心臟病，帕金森這些疾病都很有可能會引起失眠。

3、葯物影響

隨著年齡的增長，許多中老年人都會患上一些慢性疾病，比如高血壓這些疾病需要長期服葯，這些葯物不但會對腸胃造成刺激，對睡眠也有很大的影響。

4、生活習慣不正確

中老年人在年輕的時候也要工作也要生活，有時就會養成很多不好的生活習慣，比如說睡覺之前吃很多東西，或者在睡覺之前喝茶喝酒。孰不知這些不好的生活習慣，對睡眠的影響是非常大的。

5、心裡不踏實

多數的中老年人都會退休在家，忙碌了一輩子的人，突然間閑下來會操心很多事情，也會擔心自己的兒女，這樣一來這些中老年人就會變得很焦慮，心裡不踏實，長此以往就會影響睡眠質量。

C. 老年人失眠的原因是什麼

大多數65歲以上的老年人都存在不同程度的睡眠障礙。究其原因、一是身體機能發生變化、內分泌失調引起；二是疾病導致身體不適、如心慌心悸、呼吸不暢、慢性疼痛等；三是孤獨寂寞郁悶悲觀憂愁焦慮等情緒影響睡眠；四是缺乏運動白天睡覺時間過長等。但也有不少老年人睡眠良好、這部分人多為樂觀豁達、喜歡運動的人群。還有極少數老人、整日昏昏大睡、有的每天睡覺超過12小時、有的甚至超過20小時、這種情況多為病態。針對不同的情況，要相應從改變生活環境、轉變生活方式、增加運動、調節情緒、積極治療疾病等方面著手、努力爭取有一個好的睡眠！

心理老師左叔很願意回答你的問題。

我是一位從事心理學及心理 健康 服務工作的心理咨詢師，在高校做學生的心理 健康 教育與咨詢工作，有時也接待中老年人（學校教職工）來訪者，對你提出的「老年人失眠的原因是什麼？」的問題，我結合做心理咨詢工作的體會來回答你的提問。

第一，在回答老年人失眠的原因是什麼之前，我們先看看什麼是失眠？

我們都知道，睡眠是人類身體的需要，人不能沒有睡眠，就像不能沒有一日三餐一樣。

那麼，失眠是什麼呢？心理學的解釋是失眠是指人無法入睡或者無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足；無論中輕人還是老年人，失眠一般表現為難以入睡、睡眠不深、容易醒來、多夢、早醒、睡後不易再睡。醒後身體不適、白天非常疲乏等。長期失眠會引發身體疲倦、頭暈頭痛、耳鳴目眩、焦慮、煩躁等身心反應，嚴重影響老年人的身心 健康 。

第二，導致老年人失眠的原因很多，大體歸納起來有以下幾種：

一是生物生理因素， 比如神經性失眠，具有神經性性格的人，忍受不了一點聲音和光線，容易出現失眠狀況；再比如，身體疾病引起的疼痛、咳嗽、皮膚瘙癢、帕金森病症狀等也會導致失眠。

二是心理 社會 因素， 平常生活忙碌、經常處於緊張和焦慮狀態的人，很容易出現入睡困難、容易驚醒等狀況；焦慮性格的老年人也容易出現失眠；遇到重大生活事件打擊後也會出現睡眠困難問題。

三是葯物性因素， 有些老年人因為有基礎疾病，需要服用各種葯物，以及有些老年人因為睡眠需要服用安眠葯等原因，葯物成為影響老年人睡眠的因素。我就見過，有些老人長年服用安眠葯，對葯物形成依賴，一旦不服用或者葯量不足，就會出現什麼狀況。

四是生活方式因素， 作息時間打亂，飲食不規律，食用太多蛋白質食物，白天或者臨睡前飲酒、喝茶等狀況，都會影響老年人失眠。

五是情緒管理因素， 有些老年人平常就容易焦慮、煩躁不安、情緒激動、情緒低落，遇事緊張，擔心害怕，這些消極情緒調節不好也會影響失眠。

第三，老年人如何預防失眠？

一是營造良好的睡眠環境；二是養成有規律的睡眠習慣；三是白天適當運動；四是調整好自己的飲食結構，晚餐少吃，飲食清單。五是良好的生活習慣，戒煙戒酒，晚飯後不喝酒精類、咖啡類飲料。

再次感謝你的邀請！

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠是對人體的一種保護。很多老年人是現況是睡眠質量越來越差，每天的睡眠時間不足四五個小時，甚至更少。老年人為什麼會失眠呢？該怎麼解決呢？

老年人失眠大致有以下幾種原因：

(1)生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀，也是最常見的導致老年人失眠原因之一。

老年焦慮失眠心理：自我調節能力

焦慮失眠是各年齡階層的人都可能發生的一類心理疾病，尤其集中在中老年階段，預防老年人焦慮失眠的發生也是老年人心理保健的重要內容。重慶寸草心心理醫生強調如果出現持續地焦慮失眠，則還可能誘發其他心理疾病的發生，那麼，常有的焦慮失眠調節方法有哪些呢？

1、葯物調節 對於老年焦慮症狀而言，常用的葯物為抗焦慮類葯物，根據不同的症狀還可以採用一些抗抑鬱類葯物，這些葯物在使用過程中也會有嚴重的要求，必須在遵從醫囑的要求下服用，切勿盲目使用，而且還必須認識到要葯物調節有助於在短期內緩解某些表面症狀，卻不可能解決引發焦慮失眠的深層次問題。

2、心理調節 重慶寸草心心理咨詢師提示常用的方法有認知療法、放鬆療法、行為療法及支持療法等，但需要注意的是很多老年人身上都存在不同程度的焦慮症狀，俗稱老年焦慮症，但很多時候傳統的醫學模式總是習慣將其歸咎為生理因素，因而難以從根本上解決問題。所以，比較有效的方法還是尋求及時專業的心理咨詢與調節。其中最常用的心理調節方法是認知療法，主要調節過程是幫助來訪者明確對焦慮症的認識，對其情緒體驗與軀體感受給予合理的解釋，以幫助其消除和減少對疾病的多度擔心和緊張，從而增強來訪者的自我調節能力。

3、放鬆療法 這類放鬆療法主要是根據從上至下的順序，依次進行收縮和放鬆頭部至下肢的肌肉訓練，以達到緩解焦慮的目的，這種療法有助於緩解焦慮情緒的發生，但卻難以觸及深層次的心理問題。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

這個看法我不同意。我的姥姥姥上了年紀之後，睡眠很少，活了一百多歲呢。而且她的身體也不錯，八十多歲的時候身體還很健朗。其實之前我的姥姥姥的腿有點毛病，好像是以前條件不好，腿得了風濕，一到變天，就疼，後來我的舅舅去河裡給她捉螃蟹吃，吃了將近一年，好的也差不多了。之前我姥姥姥晚上睡得遲，早上很早就起來了，兒女孫子都長大了，她也沒啥操心的，可就是睡眠少。隨後條件慢慢好了，我的姥爺們知道海參吃了對身體好，就找熟人買了點，給我姥姥姥補補，這不一吃就是好幾年，她的身體也很不錯，大家也知道，老人上了年紀，體質就會感冒，容易生病。我姥姥姥吃了幾年海參，那段時間還真沒有吃過葯呢。而且睡眠也好了。其實家人年紀大了，就是希望孩子們能多陪陪她。

謝謝觀看，這只是我個人的觀點，希望可以幫助到大家。

老人所需睡眠時間並不少

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

這種說法是不對的，其實老年人生理需要的睡眠時間，和年輕人（生理需要）的睡眠時間是差不多的，都是在 每天七到八個小時 。

為何老人會覺得睡眠越來越少？

雖然，專家明確指出，老年人的睡眠時間並不會隨著年齡增長而減少，但為什麼很多老人會覺得自己的覺越來越少呢？

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

人們容易忽略一個問題，就是老年人往往 白天也會容易發生午睡 ，或者是下午的小睡，那麼和晚間的睡眠時間累計在一起的話，其實他的總的睡眠時間並不短。

原來，睡眠時間不能光看晚上這一個時間段， 要以全天睡眠總量來計算 ，這樣算下來，老年人的睡眠時間並不少。所以，年齡越大，需要的睡眠越少，這種說法並不科學。

深層睡眠時間很重要

另外，在調查過程中，很多身體 健康 的人也反映，自己睡眠質量不高，總是處在半睡半醒的狀態。

專家告訴我們，深層睡眠時間減少，會讓老年容易疲勞、睏倦、記憶力減退，甚至還會影響他們免疫機能的恢復。那麼，要怎樣才能幫助老年人 增加深層睡眠的時間 呢？

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

睡眠的環境要比較舒適 ，比如說卧具的舒適度、光線的避光和減少噪音干擾，這樣的話可以提高他的睡眠質量。

除此之外，專家也表示， 放鬆心情 ，以及 堅持有規律的運動 ，也能有效的幫助老年人增加深層睡眠的時間。

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老人想長壽 睡覺別犯這十個錯

1

忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損 健康 。

2

忌睡前說話

因為說話太多，容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3

忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

5

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

6

忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

7

忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

8

忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

9

忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

10

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

七種對老人睡眠有幫助的食物

1

溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。

2

蜂蜜

往溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

3

香蕉

它們的果皮內包著的東西，實際上就是「安眠葯片」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

4

菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

5

燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6

杏仁

只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

7

馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

老年人失眠是跟機體衰退有關，嚴重的建議吃葯，不過葯物對身體的傷害很大，如果理想的效果是進行食療。介紹幾種助眠的食物：

一、奇異果

睡眠不好吃奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

二、對抗咖啡因的食物

睡眠不好吃對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

五、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

其次，還可以喝些助眠茶—— 桂圓百合棗仁茶

桂圓百合棗仁茶： 百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、桂圓、小麥等名貴中葯製成，助眠補腦，寧心安神，杜絕危害自主睡眠。喝百合棗仁茶一段時間，可以使松果體（松果體是人體的「生物鍾」的調控中心）自然正常分泌褪黑素，讓失眠者進入一個正常的睡眠狀態。純植物無添加天然綠色的

失眠解決方案，它不含任何西葯成分，不會產生依賴，也沒有任何副作用。主要是通過中葯調理來促進大腦松果體正常分泌褪黑素來促進睡眠，這樣的睡眠是最自然、最 健康 的睡眠狀態。

桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮葯湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，效果更佳。

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，失眠或睡眠質量差會影響身體的 健康 。有些老年人睡眠質量不佳，經常失眠，其主要原因有：

1、隨著年齡的增長，老年人體內松果體分泌的能促進睡眠的褪黑素減少，導致深睡眠時間縮短，入睡時間延長，失眠的發生率增加。

2、很多老年人往往患有糖尿病、高血壓、冠心病、腦梗塞等慢性病，這些疾病均會影響老年人的睡眠質量。

3、有些老年人由於孤單、身體機能逐漸衰退、身患疾病、退休後生活空虛、擔心失眠等，思慮過度，經常緊張、焦慮、抑鬱等，也會導致入睡困難和失眠。

4、環境嘈雜、室內溫度過冷或過熱、環境過於乾燥或潮濕、氣候變化等環境因素會影響老年人的睡眠質量。有些老年人喜歡開著燈睡眠，光線太亮會導致褪黑素分泌減少，對睡眠質量有影響。

老年人改善睡眠的主要措施有：

1、調節好自己的心情。多做一些力所能及的事情，例如養花、養鳥，看書、寫字、讀報紙，經常參加 體育 活動，聽聽音樂，多出去散散步，多結交朋友等，讓自己的生活變得充實，減少胡思亂想的時間。

2、創造一個良好的睡眠環境，保持環境安靜，如果周圍嘈雜，必要時可以戴上耳塞，拉上窗簾，關閉有亮光的電器，每天按時上床睡眠，形成規律的生物鍾。

3、如果睡不著，可以想像一些令人平靜的畫面，如藍天、大海、草原等。實在睡不著，可以起來坐一會，或走動一下，等有了睡意再睡。

睡眠質量能不能決定人的壽命？這個不是絕對，但是是能夠影響人壽命的原因之一。

記得有句話，說「美女都是睡出來的」，高質量的睡眠醒來後的精氣神，絕對比失眠、淺睡的人要好很多。

生活中人體 健康 的重要因素:睡覺、飲食、運動。為什麼睡覺排第一位？就是因為體內的各個器官都需要有足夠的時間緩解壓力，它們也需要休息！這就是睡覺的重要作用！

不是所有的老人都會失眠，65歲以上的人群失眠的發病率為57%，那麼為什麼老人會失眠？

1、老年人身體的衰老，睡眠生理機制衰老導致失眠。

2、老年人體虛，容易生病，糖尿病、心血管疾病、消化系統疾病等，都會伴發失眠。

3、老年人用葯，葯物也會導致失眠。

4、 社會 心理因素，生活壓力、空巢老人、喪偶老人的孤獨等因素會導致失眠。

以上不是全部誘因，還有一些其他方面，不管因為什麼失眠，都要引起重視，需要調整。要保證睡眠環境，作息規律，良好的生活習慣！

最後祝願所有的老年人，晚年幸福！

1、老人覺少，睡不著！

常看文章的讀者應該知道我家裡有個「90歲」的老奶奶。

老人家年紀大了，身體毛病多，但最讓奶奶難受的是「覺少」。

我們身邊的老頭老太都有相似的狀況，一是睡覺少，二是早起，且氣得特別早。

2、人越老，越敏感

我奶奶疾病纏身，小病小痛不斷，大病還不期而遇，想睡個安穩覺可能不大容易。然而， 健康 的老人也不見得好到哪兒去，一樣睡得少。

什麼原因？

其實，這跟「老年人」睡眠特點有關。那就是「睡眠淺」，夜裡經常「醒」。專業點說法是老人深層睡眠減少，淺層睡眠增加。

一個睡眠周期大概90分鍾，可以分為深層睡眠和淺層睡眠，漫漫長夜就這樣被切成一個個周期（90分鍾）。

圖片顯示了年輕人和老人睡眠結構的差異。上面是青年人，下面是老人，橫坐標1-7表示晚上的睡眠時間（單位：小時）。

可以清楚發現：

老人深度睡眠時間（藍色部分）明顯縮短，淺層睡眠（黃色部分）和醒來（橙色部分）的次數增多。

我還記得，前些年暑假的時候，夜裡風大，奶奶都會醒來。然而，自個在客廳里磨蹭，熬到天亮。

3、沒活干，睡不著

小時候，我一直感到奇怪。為什麼奶奶愛磨蹭，將一個椅子挪到東頭，又挪回西頭。喜歡干沒意義的事。

長大了，我才知道，老人家真真的「空虛、無聊」。

大白天，他們容易犯困，午睡和小睡時間不定。若不幹點活，晚上根本睡不著。

年輕人自然不存在這樣的問題。平時工作是996，節假日還要外出 旅遊 、唱K。晚上累得慌，基本是倒頭就睡。

老人離開 社會 後，不再承受工作壓力，這使得他們的睡眠驅動力不足。

4、有病睡不著

健康 的老人可能會因為沒事干，無聊，生物鍾被打亂，繼而睡不著。

患病的老人就更慘了，像我奶奶患有高血壓、冠心病、骨質增生、便秘等疾病都可以列個清單了，每天都要吃十數種葯。

葯物的副作用（尿頻、身體發癢、眼睛干澀……），偶爾還會呼吸暫停，小腿抽筋，骨刺脹痛，無一不幹擾睡眠。

5、老人其實很缺覺

正因為這些生理和疾病因素，往往就是一個普通老人「睡眠少」的原因。

大家可能錯誤地認為，老人家清閑，大把時間睡覺，老年生活應該很安逸。其實，老人真實的睡眠時間少，但睡眠需求並不少。

若要保持 健康 ，他們同樣需要好好睡7-8個小時。

至此，許多上班族的「退休夢」破滅。你以為自己老了，可以享受安詳的晚年生活，好好地睡上一覺。

實際上，做不到。

或許，我們離開這個世界的時候，才能長睡不用醒！

D. 老人半夜醒來睡不著是什麼原因

睡眠對身體來說是非常重要，擁有高質量睡眠的人，體內各個部位的運作會順暢很多，身體的免疫力也會提高，可以預防以及改善很多的疾病，對身體有利。
而現在的人，很多都會出現失眠的情況，經常半夜睡不著覺，特別是那些上了年紀的中老年人，睡到半夜的時候，突然的醒來，然後怎麼都睡不著覺，那這是怎麼回事呢？暗示身體出什麼問題了？
上了年紀的人，為什麼經常會半夜醒來？

在我們的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，平均每天就是八個小時，小時候睡得多，老了之後就睡少了，這是正常的現象。一般來說，上了年紀，六十歲左右的人，睡覺的時間控制在六個小時就可以了，不需要睡太多，以免增加身體負擔。
那些睡覺睡到半夜醒來的中老年人，跟壓力大有一定的關系，不要以為只有年輕人的壓力大，很多中老年人的壓力也很大，不僅操心自己的事，還會操心子女的事，特別是子女還未結婚生子的，中老年人操心更多。

這些人總是在思考，想要給子女更好的條件，由於思考過多，造成神經出現衰弱的情況，就容易影響到睡眠，這類人群，不僅僅是半夜會醒來，有的時候可能整晚都睡不著覺。其實只要放寬心態，睡眠就會提高了。
半夜醒來後，就睡不著覺，需要關注肝臟的問題，夜間本是肝臟休息，這個時候醒來，可能是肝臟受損了。很多人年輕的時候並沒有注意肝臟的養護，經常熬夜，過度的抽煙喝酒，使得肝臟受損嚴重。
等到上了年紀後，肝臟受損就會有反應了，在半夜的時候，自我修復不能正常進行，就會刺激人體，自己醒來了，想要再次入睡比較困難。因此這個信號，也是在提醒你肝臟受損嚴重了。
中年時期的女性最容易出現這樣的情況，主要是因為45歲後的女性，會迎來絕經，當月經離開身體後，體內的雌激素水平會下降，影響到身體正常運作，神經調節會出現問題，造成人體失眠，半夜醒來睡不著覺。
如何改善中老年人失眠？
對於上了年紀的人來說，睡眠更是重要，想要提高睡眠的質量，一夜到天明，那麼在睡覺之前就不要想太多，平時也要注意勞逸結合，不要給自己太大的壓力，老了之後，活好自己，不給子女添麻煩就行，想得少，壓力小，睡眠就好了。
睡覺之前，可以吃一些鎮靜安神、促進睡眠的食物，比如說牛奶、酸棗仁，它們中含有成分對於失眠有調理的作用，幫助抑制大腦興奮，控制情緒，慢慢的睡眠的質量就會提高了。
中老年人都有午覺的習慣，並且時間都長，可能睡到一兩個小時，建議縮短午睡時間，或者是不午睡，那麼到了晚上，身體疲勞，入睡的速度也快，半夜也不容易起身了。
上了年紀後，睡眠質量差，一定要及時的調整，不要任其發展，避免到時候，因睡不好覺，引起神經問題，會加速老年痴呆的出現。根據不同的因素針對性的調理，睡覺之前，保持情緒穩定，可以泡泡腳，少熬夜，盡量在十一點前睡覺，或能讓你一覺到天明。

E. 老年人失眠是什麼導致的如何改善睡眠質量醫生告訴你答案

失眠是常見的症狀，尤其在老年人中，他們往往存在入睡困難，早醒，夜間頻繁醒來的狀況。

我們雖然看見老年人在床上的時間比年輕人多，但是總睡覺時間更短，苦不堪言。

近些年關於老年人失眠的問題，更是層出不窮。

那麼問題來了，老年人失眠都是什麼導致的呢？

老年人失眠分為兩種因素

原發性失眠 ：主要為睡眠節奏紊亂所導致，與遺傳因素，個性特徵，精神壓力，飲食特點，睡覺習慣等因素相關。

繼發性失眠 ：如心血管疾病、呼吸系統疾病，焦慮，抑鬱，或因為葯物濫用等相關。

除了以上的因素，發生失眠後的恐懼感，以及對失眠後果的過分擔憂也是失眠久治不愈的重要因素。

早些年，我接觸過一位患者。

她60歲了，年輕的時候上床就能睡著，而且啊睡得也很充足。

可自從10年前獨居開始，晚上8點關燈上床，卻要「熬」到凌晨2點多才能睡著，隨後5點就會醒。

因為晚上睡覺的不足，她每天中午都要補睡幾個小時。

其實，隨著年齡的增長，生物鍾的老化，老年人的入睡時間會後移，早上醒來的時間會提前，睡眠的質量不及以前，常常不易入睡，容易被干擾而導致醒來等。

而且有的老年人對失眠也會出現很多誤解，以為不是「規定」的時間入睡，就是失眠，導致心理壓力過大，甚至產生焦慮情緒。

所以，老年人睡覺要順其自然，不要上床過早，可以在覺得困的時候在上床，午睡時間要做到不超過30分鍾。

還有一些老人因為疾病的不適症狀而影響睡眠質量，慢性疾病越多，睡眠質量越差，失眠又會使高血壓、糖尿病病情惡化。

常見的慢性疾病包括：前列腺增生、糖尿病、泌尿系統疾病會引起的夜尿增多，椎間盤突出疾病、帕金森病會引起的疼痛，都容易影響睡眠；而失眠又對維持 健康 和恢復精力不利，例如失眠會使高血壓、糖尿病病情惡化。

所以慢性病患者如果有失眠的現象，一定要及時去醫院治療，或者看看某些引起失眠的葯物。

最重要的是平時，可以做一些肌肉訓練，可以讓肌肉放鬆；還可以結合中醫，進行穴位按摩，調整身體的氣機，平和陰陽，讓氣血暢通，有效改善睡眠質量，減輕失眠而引起的焦慮情緒。

此外，家人更要多了解老人的訴求，盡量滿足。

鼓勵老年人參加 社會 活動，轉移注意力，保持老年人愉悅的心情。

對於老年人來說，找到失眠的原因，就能很好地改善失眠的症狀。

老年人，其實不需要你給他多少物質的需要，更多的是理解他們，多去說說話，多去陪陪他們……

F. 為什麼老人晚上總是睡不著如何改善睡眠質量

1、環境影響

多數老人睡眠淺、睡覺輕，周圍有一點動靜都會被吵醒，而且不能有光照，所以如果睡覺環境不好的話，會知道導致老人睡眠不好。

2、精神疾病

老人晚上睡不著和自己精神方面有一定的關聯，老人有抑鬱狀態或者傾向時，晚上大多會睡不著，而且越到後半夜，睡眠障礙越嚴重。

3、生理性原因

不難發現的是，人的年齡越大，覺越少，這是因為老人神經細胞細胞減少，導致睡眠質量不好，還有就是老人白天睡覺時間多，導致晚上睡眠差。

4、心理因素

老人心裡有事，也會影響睡眠，一直思考某一件事，自己容易陷入情緒中，導致入睡困難，睡覺不安。

5、葯物因素

一些老人因為某些疾病長期吃葯，而一些葯物會導致老人晚上睡不著，例如左旋多巴、苯妥英鈉。

1、培 養生 物鍾

老人不像年輕人一樣需要工作，所以建議老人養成自己的生物鍾，把控入睡時間和醒來的時間，讓自己在該睡眠的時間內放鬆身體。養成自己的睡眠周期，形成身體適應的生物鍾，這樣睡眠質量會有所改善。

2、保證睡眠環境

很多老人睡覺會被光線、聲音等吵醒，從而很難再入睡。所以老人卧室要選擇避光性強的窗簾，隔音要好，或者睡覺時佩戴眼罩，這樣保證睡眠環境，有利於保證睡眠質量。

3、適當增加鍛煉

老人白天可以適當外出運動，不要在家躺著看電視或者樹膠，一定強度的鍛煉，可以讓自己的身體勞累，晚上入睡也會快一些。但是老人臨睡前不宜運動，否則會讓身體處於興奮狀態，不易入睡。

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸，色氨酸對促進睡眠有很大幫助。

2、土豆

土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，所以晚飯可以吃點土豆。

4、菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對於無法放鬆的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

5、蜂蜜

蜂蜜往溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

6、香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素，所以睡前吃點香蕉也對改善老人睡眠質量有幫助。

老人睡眠質量差是很普遍的問題，所以不用擔心，大家可以借鑒以上方法來改善自己的睡眠質量。

本文由 振東 健康 聯合發布

G. 老年人失眠的原因有哪些 為什麼老年人會失眠

1、生理性因素，人體的神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部神經細胞的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠是最常見的一種。

2、心理社會因素，各種心理社會因素，均可引起老年人懷念、憂傷、煩惱、焦慮等情緒上的變化，這些情緒上的波動都可使老年人產生失眠的現象。這種失眠的特點為入睡困難，腦子里想的事情總是擺脫不掉，以至於上床許久輾轉反側，難以入睡。

3、環境因素，睡眠需要良好的環境，否則也可引起失眠。寢室溫度過冷、過熱都可以妨礙人們的入睡。濕度對睡眠亦有影響，理想的濕度55%~60%，過於乾燥或過度潮濕均不利於健康。在城市裡雜訊是干擾睡眠的常見因素，居室臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，都可使老年人難以入睡，並易將睡眠淺的老年人吵醒，而不能再入睡。

4、精神因素，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比較多。一般有抑鬱傾向的人睡眠質量都不是很好。其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少，特點是清晨兩三點醒來，再也難入睡。並且隨著年齡的增加，後半夜失眠越來越嚴重。因此老年人應該選擇比較安靜且宜居的小區，平時結合飲食調節，多喝牛奶及酸棗仁蛹蟲草粉幫助睡眠。