老年人作息多少合適

㈠ 70多歲的老人一天要睡覺多少時間

剛出生的小寶寶，每天都是吃飽睡，睡飽吃，像養小豬豬一樣，隨著一點點長大，每天睡得時間也越來越少，一歲多的時候只要十四個小時，兩歲多十二個小時，六歲睡十個小時，八歲九個小時，到了青年每天八小時足夠，老人家基本上六個小時…有的人很拼事業，每天④到⑥個小時，其實都不夠睡！

㈡ 爸媽年紀大了，早上幾點起床是最好的

中老年人早晨起床也不能過於太早，以免耽誤睡眠，春秋、夏季在五點至六點左右，冬季在六點半、七點左右起床就好。

冬季時間相對來說短，天亮的也有些晚，可以稍微的晚一點起床，加之天氣寒冷，尤其是有基礎性疾病的中老年人出門很不適宜，也是很危險的事兒，中年人一般都是有事業的，所以按照上班時間規律作息即可。老年人一般都已經退休了，按照自己的生活習慣作息就好。研究表明，只要生活規律，每天按時作息，心情愉悅，身體自然健康。我媽今年53，每天晚上九點睡覺，早上7:30起床做早飯，然後出去散步。身體好，心態也健康。

㈢ 中老年人早上幾點起床最好

這個問題我是這樣認為的，一個人活在世上一半的時間是在床上度過的，一個人的睡眠很重要，睡眠不好會引起許多慢性病，因此一個正常的 健康 人睡眠在7小時至8小時之內，中年人的睡眠在6小時至7小時之內，老年人睡眠在5小時至6小時之內。一般的中老年人早上起床在6點至7點之內比較合適。那麼人的睡眠是根據你的年齡逐步在減少這也屬正常，人的睡眠腦細胞會衰弱人就會產生睡眠打折扣。舉一個真實的例子，老年人睡覺下半夜起來方便一下，再睡上要過一小時後才眯眯糊糊睡著，青年時期，中年時期沒有這個情況一覺睡到大天亮。所以說；中老年人的睡眠根據自己的實際情況自己掌握好正常睡眠。

答：根據入睡時間。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那麼4-5點起床。

2、我的睡眠質量好，不管幾點睡，八小時確保。

3、所以，因人而異，視入睡時間而定。

4、總之，判斷 健康 與否，最直接的目測：「進出口正常」睡眠好（咱老祖宗說：「吃得下，睡得著，下得出，沒問題！）

我是神經科醫生，我談談我的看法。

中老年人幾點起床，不存在硬性規定幾點起床好的問題，應該根據具體情況具體按排。特別是本提問，中老年人面太大，范圍很廣，更沒法說幾點起床好。

1.中老年人每天的睡覺時間，根據許多報道，中年人每天6 8小時，老年人5 7小時。起床的早晚要從多方面考慮而定。

2.如果沒退休，有工作，起床時間應根據上班情況而定。如果你有工作，還要看看幾點上班。比如，你離上班的地點較遠，規定8點上班，你自然要早點起床了，不然誤了上班了，如9點上班，那就適當晚些起床了。還要看你習慣晚上幾點睡覺，如果你習慣看電視、玩手機，睡覺較晚，那你早上起來就要適當晚些。

3.如果已經退休。退休的人，不上班的人，也沒有一定的起床時間。但年齡較大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因經過一天的勞累，已經精疲力盡，精力不像年輕人那樣了。特別是不少老年人，愛睡愛醒，更要早一點睡。我一般9點半 10點睡覺，因夜間常醒2 3次，所以我多在6點多鍾起床。

我年齡較大，請多關注。

根據自己的情況。夏天早起一些，冬季晚起，遵重自然規律，符合自己身體狀況，一切以適度為好。

老年人凡 是有臟腑不適或者骨節酸痛的，此時一定會有所感覺。但有研究表明，早晨5點多起床的中老年人，容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。從而推翻了人們長久以來「早起身體好」的說法。研究人員還發現，早晨7:21分後起床最好，因為如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心臟病的物質會增加。此外，老年人醒來後也不要馬上起床，應該堅持「三個半」原則，即在床上躺半分鍾;坐起來又坐半分鍾;兩條腿下垂在床沿又等半分鍾。經過這三個半分鍾，有利於改善腦缺血，有利於心臟安全，減少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和腦中風。

早睡早起好，年輕人晚睡晚起，老人早睡早起，老人一般冬天晚上早點八點，晚點九點，早上五到六點就起床，沒事干也的起，老人們都是這樣，天熱天冷早上都不多睡，農村的老人起的根早了，山溝里的老人到下天的時候，早上三四點就起來干農活，早上起來天不明，要不山溝里的老人身體好，鍛煉好，長壽好，中老年人早睡早起鍛煉身體最好，年輕人早睡早起也好，可是他們不早睡不早起，他們也知道早睡早起好，現在的年輕人不孤身體 健康 ，不知道什麼多重要，。在城市中老年人早睡早起跑步鍛煉身體好，在農村老人起的早幹活鍛煉身體好，[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][得意][得意][得意][酷拽][酷拽][酷拽][what][what][機智][機智][機智]

「 健康 中國2030」規劃綱要提出，針對所有人群普及 健康 生活，提高全民 健康 素養，五大因素缺一不可：

1.規律的作息

2. 健康 的飲食

3.均衡的營養

4.適當的運動

5.樂觀的心態

其中對於作息的要求，最好是有規律的。能夠早睡早起是最好的習慣，晚上11點之前入睡，中老年人每天保持7小時左右的睡眠時間。但是有些因為工作的原因沒辦法早睡早起的，也建議盡量有規律一些。

中老年人春天五點起床，冬天六點起床為最佳。

這個沒有固定時間。早睡早起，如果頭晚8點入睡，四點多鍾起來順理成章。

要是晚睡早起，就不能起得那麼早了，必須晚些起來，以休息好身體不覺困感到舒服為准。

天氣晴好暖和時，起早一點，活動活動腿腳，呼吸呼吸新鮮空氣，促進內里機體活躍，有利於身體 健康 。

天氣不好時，可以在滿足睡眠時長時，起來在室內活動。

中年人上有老下有小，正是人生緊要負累之時，不能長年累月超負荷勞作，應該在休息好的條件下，再謀劃人生拼搏。

雖然沒有準確起床時間，可中老年人有一個起床標准，這就是：覺得睡足了精神飽滿不再困頓時，就該迎接新的一天了。

我認為這個事要因人而異，有些人睡得早，自然早起了，有人睡得晚，自然晚起了。這沒有一個統一的標准。喜歡早鍛煉的人一般都是早睡早起。喜歡夜生活的人自然是夜貓子睡得晚，起得晚。

㈣ 老年人每天的睡眠時間多久最合適呢睡眠時間太短的話，該怎麼辦

老年人每天的睡眠時間是6~8個小時比較合適，如果睡眠太短的話，小編建議調節自己的心情，然後多運動。

最後，不要讓老年人睡眠超過10小時，因為睡眠超過10小時比睡眠不足的危害更大。

㈤ 對於中老年人來說，早上幾點鍾起床最科學

起床時間對身體好，首先要規律作息，每天固定的時間起床，不要因為周末或熬夜而賴床；其次睡眠周期要完整，一般90分鍾左右，具體長短因人而異，可自己試一試感受下適合自己的區間，時長按周期算，不按長短算，也就是說睡7.5小時會比睡8小時更清醒，6、7.5、9小時都是可以的；再次起床後拉開窗簾見會兒陽光

每個人需要的睡眠時間都不一樣，有人睡四五小時就能精力充沛，有的人需要睡夠八九個小時，還有的人習慣晚上睡少一點中午補覺，都要根據自己的實際情況來。

一般來說成年人每天睡6.5小時到7小時是最合適的，什麼時候起床，取決於你晚上什麼時候睡，最好每天固定一個時間，形成自己的生物鍾。

㈥ 65歲以上的老年人每晚應該休息多久

老年朋友大家好!

大家知道，65歲以上老人的個體差異是很大的，睡眠（休息）時間，會因生活習慣和體質等不同而異，我認為的這個時間，也是僅供參考。

一、良好睡眠的益處。

良好的睡眠，是我們的大腦，和身體各器官最好的休息方式。睡眠時各種功能活動減弱，有利於恢復精力和體力的疲勞，增強抗病能力，促進疾病的恢復，延緩器官老化，能使人延年益壽。睡後感到精神愉快，頭腦清醒，精力充沛，我們應確保自己有個高質量的睡眠。

二、睡眠不足的影響。

二、睡眠時間不足，（不到5個小時），將會影響老年朋友的精神和體力恢復，降低抗病能力和免疫力，很容易患病。過短還會使大腦得不到充分的休息，會出現頭昏腦脹全身疲憊，無精打采，記憶力下降等，還會因休息不好，容易患上心腦血管，老年慢性疾病。

三、養成良好的睡眠習慣。

老年朋友如能保持一個良好的睡眠習慣，能提高睡眠質量，使你安然入睡，睡岀個好覺。如作息睡眠時間有規律，起居有常，睡前放鬆身心，不想其它事情， 避免精神緊張或興奮。保持室內的適宜溫度，開窗通風，堅持睡前刷牙，泡腳都可以使你睡得安穩香甜，一覺睡到大天亮。

四、靈活掌握睡眠時間。

65歲以上的老年朋友，在睡眠時間的掌握上可以靈活，隨意一些。忙碌中，如感到累了，有困意時，就可以隨時小憩一會兒。午間也可以睡半個小時左右，疲憊感很快就會消失，精力得到恢復。適量的增加或減少一些睡眠時間，都是正常的，不必擔憂睡眠時間的不足或過多。

五、適宜的睡眠時間。

五、65歲以上的老年朋友，睡眠時間過長，也會導致精神不振，身體老化狀況嚴重。良好的睡眠不僅是取決於睡眠時間的長短，重要的是睡眠質量。睡後感覺神清氣爽，消除了疲勞，這就是適宜你的睡眠時間，是因人而異的，我就每天只睡6個小時。所以我覺得，只要是睡夠5~6個小時就足夠了。

老年朋友們，有規律的良好睡眠，是保證我們身心 健康 的重要保證。據調查，凡是長壽的老人都有一個良好的睡眠。可以睡出年輕，睡出 健康 ，睡出長壽來。衷心祝願老年朋友都有一個良好的睡眠，使您 健康 長壽!

睡覺對於我們來說是一件非常重要的事情，對於一般的成年人來說，每晚睡覺的時間大概在7-8小時。

對於65歲以上的老年人來說，每晚應該休息多久呢？

65歲，已經退休了，沒有上班的約束，每天的時間都比較自由。這時候你本可以每天睡懶覺，但你會發現，到65歲之後，反而每天睡覺的時間沒那麼多了，即便每天睡不到7小時，也覺得每天都很精神。

實際上，就是這樣的，人到老年後，睡眠時間會減短。美國睡眠基金會推出的最新睡眠建議表示：如果年齡到了65歲，那麼你每天睡眠的時間是在6個小時到7個小時，最低的標准也不要少於6個小時。

睡得過長或者睡得比較短，對於 健康 來說都是不利的。

當然，這也不是絕對的，每個人的體質和生活規律都不一樣，只要根據自己的習慣規律作息就好。

隨著年齡的增長， 老年人的睡眠 可能會發生一些變化，比如慢慢會 變得睡得比較早，而且起的也比較早， 但是無論怎樣變化，根據研究顯示老年人的 健康 睡眠時間，仍然需要控制在 7~8 個小時，但實際上在老年人群當中,有 近46%左右的60歲以上的老年人，無法正常地進入睡眠狀態 ，還有一部分老年人徹夜難眠，這是為什麼呢？

影響老年人睡眠的因素有哪些呢？

隨著年齡的增長，很多 老年人激素水平會有明顯的變化， 這對於睡眠的影響是很大的，有些老年人睡眠時間變得越來越早，不像年輕人睡眠的時間往往相對比較晚，而且晨起的也比較早。

另外有一些 老年人對睡眠環境的質量要求越來越高 ，環境因素對於老年人睡眠影響特別大，比如生活環境比較嘈雜，又或者室內的溫度或高或低，都會影響到老年人的睡眠。

有些老年人開始出現身體上的異常，比如說 帕金森疾病或者是腦卒中 等疾病的影響。

隨著年齡的增長，很多老年人開始出現周身的慢性疼痛，比如 骨質疏鬆 ，比如 關節炎 ，還有像 糖尿病、高血壓 等一些疾病，也會影響到老年人的睡眠質量。

睡眠欠佳對老年人造成的影響有哪些呢？

睡眠這件事就相當於給我們的身體充電，無論是多大年齡，都需要一個良好的睡眠來幫助我們維持身體的 健康 ，而老年人身體往往就已經開始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能維持一個正常的狀態，將會對老年人生活質量造成很多的負面影響。

長期的睡眠欠佳會導致老年人出現情緒的改變， 比如 煩躁、抑鬱 ，有些老年人甚至會出現 注意力不集中 以及 情緒波動 ，年齡過大的老年人會出現認知的問題。

很多老年人因為長期的睡眠不足，還會出現 頭痛、身體方面的疼痛以及虛弱無力 。這是非常危險的，尤其是當老年人出現虛弱無力的時候，容易導致摔倒造成骨折，如果發生了髖關節的骨折，將會影響老年人的生命安全。

現在有越來越多的研究顯示慢性的睡眠不足，會對老年人的身體造成非常多的不良影響，包括 肥胖、二型糖尿病、高血壓、心血管疾病、抑鬱，而且會增加全因死亡率 。

作為老年人，應該如何改善自己的睡眠問題呢？

作為老年人要 嘗試給自己制定一個適合自己的睡眠時間表 。盡量做到每天晚上同一時間上床睡覺，每天早晨在同一時間起床，這樣有助於一個老年人形成一個適用於自己的 睡眠節奏 ，這非常的關鍵。

一定要注意自己的飲食習慣 ，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比較高的飲食也會對睡眠造成影響，一定要注意。另外有些老年人存在著排尿的問題，在 睡前兩小時盡量不要進食，也盡量不要喝比較多的水， 會導致自己睡眠，頻繁的起夜會明顯的影響睡眠的質量。

在 睡前喝熱牛奶，尤其是熱的脫脂牛奶 ，是不錯的選擇，不僅有助於睡眠，還對老年人補鈣，促進鈣的吸收，有一定的好處。

有些老年人夜間的睡眠質量並不是特別的好，所以 白天非常容易打瞌睡，這樣反而會更加影響夜間的睡眠質量， 所以如果老年人行動方便，最好在 白天適當的進行一些舒緩的運動 ，比如出去戶外散步，比如射門球、曬太陽，適當的運動不僅會提高老人的行動能力，促進骨骼的 健康 ，對於睡眠也有一定的促進作用。

另外在睡前適當的進行 冥想 ， 洗個熱水澡 或者是 晚上睡眠之前讀書 都是改善自己睡眠的方式。

很多老年人開始出現 打呼嚕 的問題，這個問題很多人覺得是正常的，但是長期的打呼嚕會影響老年人在睡眠時的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暫停綜合征的老年人，往往體重比較大，常年的睡眠不好，打呼嚕會導致血壓升高，會導致很多心臟方面的問題。

出現這種問題一定要及時地 尋求呼吸科醫生的幫助， 盡量解決自己這方面的問題。

如果實在通過以上的這些方式並不能改變自己的睡眠，那麼可以尋求專業內科醫生的幫助，通過葯物幫助自己改善睡眠質量。

總結

無論年齡如何， 能夠保證每天7~8個小時優質的睡眠，對於我們的身體非常的重要，對於60歲以上的老年人更加重要， 千萬不要認為老年人睡眠時間少是正常的，這是一個比較錯誤的想法。

如果不存在失眠的話，65歲以上的老人每天晚上休息7個小時就可以了，並不是需要睡滿8個小時，因為有一項研究發現，睡眠時間超過8小時，有患癌的風險…

65歲老人每天睡眠7個小時左右即可

睡眠對於人的重要意義不用太過解釋，兒童時期每天需要保持11個小時的睡眠，隨著大腦發育的成熟，睡眠時間開始逐漸減少，成年人每天保持8個小時左右的睡眠就可以，而老年人，睡眠時間在7個小時左右就行。

根據研究發現，老年人每天需要保證5.5個小時的睡眠時間，少於這個時間，會導致身體出現疾病。

不過睡眠時間太久，也同樣會引起身體乏力沒勁，腦袋昏昏沉沉，因此7個多小時是一個不錯的時間。

睡眠時間大於8小時，患癌的風險增加了5%

美國加州大學的研究發現，睡眠時間太長同樣會增加死亡的風險。

研究的方向其實就是睡眠時間太長，反而因為缺乏運動導致身體不 健康 ，如果平時又忽略疾病的治療，那麼患癌的風險反而會大很多。

因此，保證足夠的睡眠是一方面，保持足夠的運動時間也很重要。

65歲老人睡眠不足會有什麼危害

年紀到了65歲，如果睡眠不足的話，反而容易引起身體出現多項疾病，首先免疫力肯定會下降了很多，其次特別容易患上心腦血管疾病，尤其是高血壓。

另外長期睡眠不足會導致身體發胖，這種情況下又容易引起糖尿病。因為睡眠充足才能夠分泌更多的胰島素。

另外，長期睡眠不足的老人，記憶力肯定會減退，時間長甚至有患老年痴呆的可能。

因此建議65歲以上的老年人，最少也要睡滿6個小時，最多不要超過8個小時。

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65歲以上老人每天晚上休息6至7小時比較科學，中午再稍休息1小時，整個一天的休息時間很適合。

我想說說我自己！

我今年75歲了，比65歲大了I0歲。

我每天晚上10點左右睡覺，第二天6點左右起床，中午睡1個小時左右的午覺！

這樣算下來，我每天睡眠的時間是9個小時左右。許多人都說65歲以上老年人每天睡5，6個小時左右就夠了，照這樣理解我的睡眠時間是不是多了？

但我已經養成了這樣的習慣，中午一定要睡個午覺，時間控制在40至60分鍾之間。晚上10點左右一定得睡，就是有最好的電視劇也不看！

由於生活有規律，我的身體也很好，跟人家說我今年75歲了，人家也不信，說頂多70歲左右吧

我認為老年人到底每天睡多少個小時，還是因人而異，沒有硬性規定的。你想睡多睡一會也行，你不想睡，早一點起來也可以

65歲以上的老年人，睡眠質量好的，每晚應該在八個小時左右，低於八個小時，睡眠時間明顯不足，若午後再不補充睡眠，人就會顯得疲憊，精神倦怠。

以十月的現在為例，晚上九點睡覺，九點半熟睡，到夜裡一點左右醒來，去趟衛生間，打幾個哈欠，再舒舒服服的躺下，到將近二點熟睡，一覺醒來就是五點左右，總時長九個小時，除去躺下未睡熟的半個小時和一點左右的將近一個小時，或五點前早醒半個小時，剩餘睡熟的時間大至就是七個小時左右，若白天精神飽滿，不精神萎糜，就算是睡眠質量很佳，相反則是睡眠不足，有的人則需要午後睡半個小時或更長時間，人才舒服，也很正常。

若十點以後睡覺，夜間再醒一次，或二到三次，五點左右再次醒來，那就一定會影響睡眠質量了，五點左右醒來，眼酸，精神悅惚，身體發沉，這是睡眠不足的表現，若有這種現象，務必調整睡眠時間，晚上七點到八點，就上床睡覺，要知道瞌睡來了碰倒牆，人是勝不過去的。有人說：『不會休息的人，就不會工作，』這話有一定的道理！

農村人晚上睡覺都偏早，結束了一天的勞動，晚上又沒有燈紅酒綠的環境，安頓一下雞鴨豬狗，便進入夢鄉了。

城裡人就不同了，老年人在公園里，路燈下，散步的，跳舞的，玩到興致，十點還沒有回家，更莫說睡覺了，睡覺時間大大的被縮短了，午後若不補一覺，睡眠一定會不足的。人畢竟年紀大了，血氣不足了，合理睡眠也是 養生 的關健，且且不可忽略了。

65歲以上老人應該早睡，晚九點上床休息，睡不著躺著去也行，早上六七點左右起床，保夠休息時間9到10小時。

六七十歲老人機體己衰退，更雖要加強保養，睡9到10小時充電，使機體得到休息，增加免疫力。

冬天六七十歲老人更應加強保養，晚上9，10點鍾還坐在那裡幹嘛，早點上床去休息吧，躺在被窩里還舒適溫暖些，享受這安康吧。

答：因人而異！

1、這要根據習慣、體質、天賦等因素。

2、我68歲，先生王工74歲，睡眠質量都很好。

3、雖然要分時段睡，但總睡眠時間是七八小時。

4、每天睡足八小時，神清氣爽，倘若有事而影響睡眠，就會一整天萎靡不振，沒有食慾。

5、友友會提問：為什麼要分時段睡呢？

6、因為王工曾兩次在寒冬臘月救落水兒童，烙下強直性脊柱炎，關節彎曲疼痛，需要協助，所以我基本先睡4/5小時，安頓王工休息後，再睡回籠覺。

有質量的睡眠應該不少於7小時。最好的習慣是晚上6小時左右，午餐後再小睡一會。

㈦ 老年人一天睡幾個小時為好該如何提高老人的睡眠質量

中老年人平均每天睡六個小時左右的時間，就是健康的睡眠時間，如果老人睡眠質量不好，可以增加一些適當的運動，注意生活作息和飲食來改善老人的睡眠質量。

還可以給老年人推拿疏通血液，可有效改善老年人的睡眠質量。用雙手手指梳頭，這種方法比較簡單，用雙手手指集中在頭皮上，發際線前指扇頸向後推1分鍾左右，強度宜以自己能接受。這樣做有助於疏通頭部的氣血經絡，使整個人達到放鬆的狀態，睡得更好。

㈧ 老年人一天中究竟睡多久比較好如何避免睡眠時間過長

一、老年人一天中到底睡多長時間比較好？

老年人上年齡後，總想睡覺和失眠症會相互之間危害相互之間惡變，也是有很有可能導致睡眠時間太長。老年人睡眠時間長、愛犯困，跟夜裡深度睡眠品質降低相關。

老年人睡眠時間太長、嗜睡的原因比較繁雜，關鍵跟變老、病症、睡眠自然環境等相關。老年人發生不明原因的總想睡覺，一定不能心存僥幸，要積極主動採取措施的預防對策，例如改進睡眠自然環境、適量運動、立即清查病症原因等。

㈨ 中老年人幾點起床比較好60歲以後，每天睡多長時間合理

以前上學的時候，基本上都是5點多起床，6點多開始學習，晚上很早就睡覺了，我們一直覺得這樣的作息是 健康 的，那麼真是如此嗎？

並不是每個人都適合這種模式，有的人早起以後反而會覺得身心疲憊，大腦轉不過彎，整個人迷迷糊糊的，記憶力也非常差。

大多數長輩都認為早起可以讓人一整天都精神抖擻，堅持早起的人身體確實能收獲很多好處，比如能夠讓心情變得舒暢。

早上沐浴著陽光起床，可以幫助補充陽氣，一整天也會很有精神，很多時候起床太晚，反而有一種越睡越累的感覺，整個人也會無精打采。

早起的人注意力更容易集中，相比於睡得晚，起床晚的人來說，足夠的睡眠加上早起，可以改善大腦的記憶力。

早起的人免疫力也會更強，早起可以提高身體的免疫力，降低心臟病，腎病中風等慢性疾病的風險。

堅持早起的人很少有抑鬱的問題，這是因為他們對生活的態度積極向上，有更強的 健康 意識，還能夠感受到更強的幸福感，不會出現抑鬱。

不管是白天還是晚上，都會消耗一個人的精力和體力，研究發現白天能夠消耗整體能量的90%以上，這些能量的消耗需要通過高質量的睡眠來補充。

對於中老年人來說，大腦神經變得比較敏感，容易受到外界的刺激，導致神經系統不能正常運行，所以會出現半夜驚醒，失眠多夢等睡眠障礙。

中老年人可以在早上5點起床，吃完飯後出去散散步，呼吸一下新鮮的空氣，在這個時間段排便的話，還能夠促進毒素和垃圾的排出，維持身體的 健康 。

隨著年齡的不斷增長，對於60歲後的老年人來說，生理基礎會發生變化，睡覺也會受到影響，主要表現為睡眠時間縮短，一般會少於7個小時，而且容易早醒。

老年人的淺睡眠增多，深睡眠減少，容易受到外界的干擾，出現睡眠階段的問題，而且夜間的睡眠減少，白天的時候容易打瞌睡，所以說老年人的睡眠跟年輕人是不一樣的。

正常情況下，老年人每天睡5.5~7個小時左右就是正常的，研究發現，每天睡7個小時的老人，大腦的衰老速度更慢，超過7個小時或者低於5.5個小時的老人，注意力會變差，還會影響到大腦的認知。

老年人除了要注意睡眠時間之外，還要注意睡眠質量，對於高質量的睡眠應該是在短時間內入睡，夜裡不容易驚醒，夜尿次數不超過兩次，睡醒之後身體感覺不到疲勞感，精神狀態良好。

能夠幫助減肥

人體會自行分泌激素來維持內分泌的平衡，維持內分泌平衡的環節是睡眠時人體開啟的自愈系統。

如果作息不規律經常熬夜，自愈系統運行的時間縮短就會導致內分泌失調，還會誘發肥胖和水腫，而且早睡早起能夠幫助控制體重，起到減肥的目的。

降低出現抑鬱症的風險

現在生活節奏比較快，很多人的壓力都比較大，所以抑鬱症的發病率也在不斷提高。這是因為長期存在焦慮，負面的情緒就會誘發抑鬱症。

研究顯示，失眠是焦慮的主要原因之一，早睡早起保證，睡眠時間充足，可以幫助緩解焦慮的情緒，患上抑鬱症的風險也會降低。

㈩ 老年的人一般睡幾個小時較好

其實， 不同年齡的人對睡眠的需求不同，尤其是受生活方式和健康的影響。根據美國國家睡眠基金會歷時兩年多才完成的調查研究報告，就睡眠時間提出的建議：

成人(26-64歲)：睡眠時間為7-9小時；

老年人(65歲以上)：睡眠時間為7-8小時。

當然，上述所說睡眠時間並非標准時間（請勿對號入座），畢竟每個個體不同，會有不同的睡眠習慣、身體素質等方面差異，自然會存在睡眠時間的差異。

據調查，我國有7成老人有睡眠障礙。老年人平均每晚都會覺醒3-4次，並有44%的人幾乎都伴隨著失眠度過夜晚。65歲以上的男性和女性中將近一半人表示，他們至少有一個睡眠問題。

隨著年齡的增長，老年人身體機能逐漸衰退，大腦逐漸老化，褪黑素分泌也越來越少，繼而引發難以入眠、輾轉反側、容易驚醒、徹夜難眠等不同的睡眠問題。