百歲老人每天能走多少公里

Ⅰ 百歲老人的長壽秘訣

在中國，有著很多很多的長壽村，那裡的老人有的已經年過一百了，但是依然健康快樂的生活著，他們耳朵不聾、眼睛不花，有的甚至還做一些簡單的農活。後來經過媒體專門采訪，他們的長壽秘籍也被流傳出來，下面就來簡單的歸總一下。

Ⅱ 步行鍛煉

最好的運動是步行
呼吸、吸吮、肢體活動是與生俱來的本能活動，在此基礎上，人類逐漸學會了步行、體操、舞蹈……步行具有強大的自身免疫功能，祖先憑此賴以生存與發展。
步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的「三五七步行法」，即每天走1或2次，每次走30分鍾以上的路程；每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鍾170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。
專家：無汗運動也健身
步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式，並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏鬆症；步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年痴呆症。
散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然後再從容展步。否則就達不到散步鍛煉的目的。
散步時做到三宜：一宜輕松，猶如閑庭信步之態，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養神。三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。
散步的速度也有規定。緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鍾約60~70步，適合於老年體弱者。快步是步頻稍快，步幅也不太大的步行，每分鍾約120步左右，這種散步比較輕快，可振奮精神，興奮大腦，能使腿肌增加力量。還有一種比較自由的逍遙步，時快時慢，且走且停，行走一段路程後可以休息，繼而再走。
步行方法還有很多。不管是那種形式的步行，猶如文化藝術一樣，沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，身體狀況和興趣愛好也常有變化，因此，「凡事隨緣皆有味」。這個「緣」在步行中說來就是有恆——持之以恆；有序——循序漸進；有度——適度運動。
促進新陳代謝消除肥胖 西安步行健身漸成時尚
隨著一批批「步行族」近期的出現，西安市民開始在匆匆腳步中尋求健康。
只要天氣好、有空閑，做文字工作的西安市民於先生晚飯後總要繞著單位大院快步走一圈。
「長時間伏案工作後，走一走，活動活動，能消除疲勞、振奮精神，也可以保持體形，」人到中年、體態稍胖的於先生這樣說。 在中國多數都市，為了適應快節奏的生活，公交車、計程車、私家車迅速增多，人們走路的時間日漸減少。由於大眾化體育設施和鍛煉習慣的缺乏，很多都市人不可避免地患上「都市常見病」：體態發胖、疲勞乏力、神經衰弱。
於是，越來越多身挑生活重擔的中老年人，像於先生一樣，開始把簡單易行的「走路」當成了休閑健身的主要方式。
還有一些人的走路緣於醫生的建議。作為「糖尿病」的輔助治療，一位老人甚至每天都要從西安市中心步行到南郊的大雁塔，路程有七八公里。
醫學專家說，12分鍾內走完一公里路就可稱為快走，可以有效鍛煉心肺功能。醫學研究證明，散步有助於改善心血管系統，促進新陳代謝，減少高血壓、心臟病、糖尿病及中風的發生，也是消除肥胖症的一個好方法。
步行健身在國外早已流行。美國平均每四個人中就有一人參與步行運動，他們每周至少做二至三次步行運動。日本有些機關甚至獎勵職工步行鍛煉。有些歐洲人則喜歡在雨中散步，享受清新的空氣和有「空氣維生素」之稱的負氧離子。
一位叫何文章的百歲老人，既沒有生活在海島仙境，也不是來自深山老林，而是長期生活在中國東北的重工業城市沈陽，他認為自己主要的長壽秘訣就是每天堅持步行鍛煉。

Ⅲ 70歲了還能活多久

生死由命，順其自然，船多不礙港，人多不`礙路，七十不是起點，更不是終點。多活一天，只知道自已還活著，少活一天，也不知道自已已死了。普通的人生命長短都無所謂，只有那些為人類作出傑出貢獻的人物才會得到 社會 期許，尊重，掛念。死神不收你，火燒，水淹，瘟疫，地震，天打雷劈都無可奈何你，老天要你死，趟在家裡， 汽車 開進來把你壓死，，剛才還打牌下棋，歡樂人間。心腦血管毛病一發作，自已什麼都不知道走了。誰也不能自主。我只說，活著的時侯，開開心心過好每一天，適當保養身體，不要計較那些:雞毛蒜皮的事。把能幫助人家就是最快樂的事，生活活得有尊嚴，有質量，至於想長壽，想也沒用，有些反而弄巧成拙，我們村有個老闆娘想長壽，晚上出跑步練身體，結果被車鏟死，要是不練，只怕又多活了5，6年，這個世界上還沒有人能左右自已的命談這個問題，還真沒多大意義。

問題：70歲了還能活多久？

有一句老話：人生70古來稀。自從新中國誕生至今，我國平均壽命逐年提高，這是可喜的事情。大多數人都期望活得長久，現在百歲老人也有很多。

我覺得，過了70歲，能活多久，誰也無法預測。人的壽命長短，自己說了不算數的，而是由自身基因，生活習慣，生存環境，興趣愛好，脾氣秉性，體質 健康 與否，各種疾病，意外事故等許多因素綜合決定的。

人過了70歲，身體都會有點小毛病，大多處於亞 健康 狀態，這是正常的。活多久，這不是重要的。最重要的是維持亞 健康 體質能夠多久。

70歲了，有幾個必須具備的條件：一是自己要有個房，不管大小，二是自己有固定的退休金，應急用的存款，三是住的地方離子女近一點，四是沒有子女的，最好選擇住養老院，五是有病及時就醫。

人過70歲了，不要盼著活百歲，要講究活的質量，保持樂觀心態很重要。要有自己的興趣愛好，每天都安排點自己喜愛做的事，每天堅持走步一個小時左右，或做些其他的適量活動，遠離麻將桌。

有的老人子女遠離在外，有老伴兒相陪的，要互相關懷，單身的老人不要怕孤獨寂寞，安排好自己的日常生活，朋友不要多，有幾個知心老友上微信常聊聊天。

70歲了還能活多久？我的格言是，不管它活多久，只管活好每一天，快樂活好每一天。

我談點自己的看法。

農村有句老古話，叫「人逢七十古來稀」。在經濟 社會 發展非常落後、國內戰亂不斷、人們生活條件極其艱苦的年代，這句古語不是虛傳，就拿咱自己的國家來說，解放前戰事不斷，民不聊生，人均壽命才40多歲。但是，這個古語會隨著條件的變化而變化。我國解放後，在中國共產黨的領導下，已實現70年無戰亂，人們安居樂業。在國家一心一意抓生產，發展經濟惠民生，人民生活條件不斷得到改善的大背景下，人民的壽命也穩步增高。據國家衛計委最新權威發布，我國人均壽命已增至76歲。活九十多歲的不新鮮，過百歲的也不少。當然，具體到個人還是要因人而異。醫學研究認為，理論上，人可以活200歲。但到目前為止，世界上還沒有一個人活到這個歲數。實際上，人的壽命長短取決於兩個方面，即先天的和後天的。先天的是遺傳基因，誰也改變不了；後天的，取決於你自身的綜合因素。如精神面貌、心態、生活條件及習慣等等。可以說，後天的因素多半掌握在你自己手裡。70歲，也可以是「高壽」，也可以是你人生中的中繼站。

Ⅳ 走路快慢真的能預示壽命長短嗎

壽命是能「走」出來的。據美國《紐約時報》報道，匹茲堡大學的研究人員用了約10年時間，在觀察了近500名老年人後發現，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

數據顯示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的「預警器」，即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學會會議上提出，發表於《美國老年學會》雜志月刊的相關研究也印證了這一觀點。

「原因可能有兩個，」此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫學院的斯蒂芬妮·A·史圖登斯基博士說，「一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉；二是這些人體質一直比較好，所以走路時健步如飛。」

日本學者在探索長壽奧秘時，也發現壽星有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。

對此，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆認為，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

對年輕人來說，一般7—10分鍾走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鍾以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也會變小。他提醒，老年人盡管步履蹣跚，但還應盡量把步子放快一點。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鍾120步左右為宜。步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。

需要提醒的是，進行快速步行鍛煉時，應根據自身情況，量力而行。如體質較好的人可在步行中結合慢跑；而體弱者則應循序漸進地由慢速逐漸加快，距離由短到長。

Ⅳ 中國「十大百歲老人」的長壽秘訣有哪些

心態好、不閑著、不挑食、環境好、兒女孝是老人們長壽的共同規律。

Ⅵ 哪類人最長壽，我聽說是藝術家最長壽，是真的嗎

五把鑰匙打開長壽門——諾貝爾醫學獎得主總結出抗衰老秘訣
如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家平均壽命高1.4歲。日前，據美國《讀者文摘》報道，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主——伊麗莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的「鑰匙」，幫你開啟長壽大門。
長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標
「人要想健康活到100歲，心理平衡的作用佔50％以上，合理膳食佔25％，其他佔25％。」衛生部首席健康教育專家洪昭光說，其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。
洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。沒有一位老人心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。
幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。美國婦女健康研究（WHI）調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉里·廷德爾博士指出：「樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。」二是有目標。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。研究中，生活有明確目標及計劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。
第二把鑰匙——堅持步行「三五七」
世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鍾走不了1/4英里（約400米），那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話，盡量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關系。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的是，生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。
1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年痴呆。那麼，怎麼步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。「三」指最好每天步行約3公里，時間在30分鍾以上；「五」指每周運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；「七」指有氧運動強度以「運動後心率+年齡=170左右」為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說50歲的人，運動後心率達到120次／分鍾，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
第三把鑰匙——多補維生素D，少吃豬肉
一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。
這是因為，紅肉里含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，增加患直腸癌的風險。
目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。
另有數據顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，「陽光維生素」攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾·梅拉米德博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外，還應該每周曬曬太陽，每次10—15分鍾，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。
第四把鑰匙——夫妻多牽手
「在街上，經常能見到一個現象，『海歸』夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國內呢，大多數夫妻散步時都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在後邊跟著。」洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。因為人有一種「皮膚飢渴」，皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多，免疫力就提高。
美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現，盡管都有壓力，但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險性就能減少36%。科學家推測，關愛可以讓人釋放「結合」催產激素，去對抗能升高血壓和干擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。密歇根大學的研究人員也發現，盡管有壓力，但是在7年時間內，將大部分時間用於照顧配偶的人，死亡風險降低36%。
第五把鑰匙——人緣好
大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦里會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人的研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。
良好的人際關系是應對緊張的緩沖器，有益於心臟健康。幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利於健康長壽。

Ⅶ 百歲老人都是怎樣做到長壽的呢

他們的生活習慣都是很好的，而且飲食方面都是比較講究的，像我們吃得燒烤什麼的他們從來都不吃。

Ⅷ 百歲老人輾轉400公里看望兒子，哭著親吻墓碑上的照片，對此你有何感觸

也許在我們的生活當中，每個人都會有不同的經歷，同時也會有自己的生活感受，每個人都會有自己的生活方式，同時也在努力的生活著。在清明節的時候，也許很多人都會去看望自己的，有人去幫他們掃墓，然而有的人白著頭發去看自己的兒子。百歲老人輾轉400公里去看望自己的兒子，哭著親吻墓碑上的照片，我覺得這樣的場景非常的感人，同時也非常的心疼。你這時候在身邊的人都會很不知所措吧！

在我們的社會生活當中，我們都會遇見很多人，也會經歷很多事情，所以見到每一個人都會帶給我們不同的經歷，看到這位百歲老人輾轉400公里之後，只想要快點見到自己墓碑上兒子的照片，真的非常令人心疼。