老年人養生應該注意哪些方面

『壹』 老年人怎麼養生才能長壽平時應該注意什麼

老年人怎麼養生才能長壽？平時應該注意什麼？

3.老年人一定要注意三餐規律，早餐吃好，晚餐盡量少吃，適當補充含有優質蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、瘦肉、魚等。並且還要補充適當的蔬菜和水果，盡量不要吃太油膩和油炸的食物。控制自己的情緒:中老年心血管疾病患者要控制自己的情緒。當他們情緒激動時，他們的血壓和血糖會上升，從而增加血管的壓力，引發事故。老年人飯後一小時可以選擇散步、打太極、做操等活動，有助於鍛煉身體，提高免疫力。

『貳』 老年人保健的要點有哪些

隨著年齡的增長，老年人的身體機能在下降，抵抗力也在衰退，因此，老人的保健是非常重要的，但是老年人保健也要注意方法。那麼老年人保健的要點有哪些呢?我們一起來了解一下吧。

老人保健的注意事項

1、注意不要久坐

坐可消除疲勞,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質。

2、注意不要久視

人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內,不宜時間過長。

3、注意要謹防傳染病

由於機能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預防。要堅持好的衛生習慣,不用公用茶杯和毛巾。

4、注意精神衛生

老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。

5、注意不要久睡

科學的睡眠對老年健康有益,久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時,春夏季晚睡早起,秋季早卧早起,冬季則應早卧晚起。

6、注意不要久立

如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病。

『叄』 老年人養生應該注意哪些方面

一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。 二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。 三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。 四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。 五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。 六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。 七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。 八、不貪甜。老年人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、瘙癢症、脫發及消耗胰細胞，不利於身心保健。 九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。 十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。 長壽老人飲食經驗有十多十少。 十多：一是多吃新鮮水果、蔬菜； 二是多吃海產品； 三是多餐少量； 四是多吃蛋白質食品，如蛋、奶、豆類等； 五是多吃芝麻、花生等植物油類； 六是多飲茶； 七是多食含鐵質食物； 八是多素食； 九是多食新鮮食品，勿食發餿變質食物； 十是多食易消化食物。 十少：一是少吃甜食； 二是少吃鹽； 三是少吃動物性脂肪； 四是少吃含渣滓多的食物； 五是少吃油多過粘的食物； 六是少吃硬塊狀食物； 七是少吃化學調味品； 八是少飲酒； 九是少食辛辣食物，但適量姜蒜有益； 十是飲食量要少，七成飽不宜。

『肆』 老年人應該如何養生

1、老年人 養生 知識之生活有規律，動靜結合。運動多以太極拳，老年操為主！不要做過分劇烈的運動，應減輕心臟負擔！當然，也不要整日的躺在床上休息，可以多到外面走一走，曬曬太陽，下下象棋等等。

2、老年人 養生 知識之定期體檢。隨著年齡的增長，身體機能會有一定的衰減。所以，應該定期去體檢，根據體檢結果及時做出相應的調整或者採取有效的行動措施！

3、老年人 養生 知識之夏季 養生 。如能適應夏季氣候，正確調養，人們就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應冬季的嚴寒氣候做好准備。夏季暑氣逼人，老人應注意避暑，不宜過於貪涼。老人要經常洗澡，以使皮膚疏鬆，體內的陽熱之氣得以發泄，同時炎熱氣候下要調息靜心，避免發怒。

4、老年人 養生 知識之用葯要科學合理。老年人用葯要科學合理，恰到好處，能祛病益壽，否則會給身體帶來不必要的損害。老年人用葯時應：避免盲目用葯，有些葯能吃，有些葯就要少吃，針對自己的情況進行增減，尤其是一些補葯，不然的話會適得其反，引發很多不必要的麻煩。

5、老年人 養生 知識之秋季 養生 。秋季 養生 最重要的就是潤燥了，潤燥的食物有，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤燥最好的選擇，但是由於每個人的身體體質是不一樣的，所以還需要辯證解燥。

6、老年人 養生 知識之要積極鍛煉身體。生命在於運動，隨著年齡的增長，就更需要進行鍛煉了。對於老年人來說，可以到公園散散步，慢跑等運動量不宜過大鍛煉，還可以練習太極拳、放風箏以及跟朋友一塊下棋保持身心的 健康 愉快。

7、老年人 養生 知識之養陽：陽氣為生命之本，保護好陽氣就是保護自己的生命。養成溫水，溫食，不食生冷；溫水洗手、洗澡，換季多添衣服，夏天少吹空調的好習慣，避免受涼。每晚泡腳是個非常好的習慣。

8、老年人 養生 知識之老年人要豐富飲食物種類。食量減少，營養失衡，很多疾病也會乘虛而入。豐富飲食種類，每天吃12種以上食物；延長烹調時間，讓飯菜更軟爛，易消化；飲食盡量色彩豐富，增加老年人的食慾。

9、老年人 養生 知識之方法藉助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量，明顯上升。睡眠時人體產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

10、老年人 養生 知識之保護腸胃。老年人需要特別注意保護自己的腸胃 健康 。在生活中，不要吃過硬不易消化的產品，這樣很容易誘發腸胃炎症，降低抵抗力；需要吃比較熟軟的食物；需要喝溫開水；需要常吃粗糧；需要定時排便。

11、老年人 養生 知識之限制飲酒。老年人每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫開，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每部分都會產生消極影響。即使喝葡葡酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

12、老年人 養生 知識之便秘。便秘是中氣不足造成的，尤其是老年人， 情況可能更多， 由於食肉過多用餐過快歡夜酗酒情緒緊張，運動過少等原因，導致便秘的老年人不斷增加。老年人便秘，怎麼辦？建議調整作息時間，早睡早起，清淡飲食，多吃富含租纖維的食物，多飲水，多運動，少些辛辣!幫助胃腸運動，很有效!

13、老年人 養生 知識之要少飲濃茶。老年人飲濃茶會引起很多副作用：比如胃液稀釋，不能正常消化；阻礙人體對鐵的吸收；導致便秘症等，所以老年人要 養生 ，就要少飲濃茶。

14、老年人 養生 知識之冬季 養生 知識。老年人冬季 養生 主要指通過飲食、睡眠、運動、葯物等手段，達到延年益壽的目的。

15、老年人 養生 知識之防寒先防足。老年人的皮膚萎縮，保暖功能下降，造成「身為腳先涼」的後果。如果老年人腳掌受涼，便可引發感冒和其他疾病。所以冬季重視老人足部的保暖禦寒。老人每晚睡前可以用熱水泡腳並適當按摩。獨睡的老人，腳部最好放一隻熱水袋或預先溫熱，並適當扎緊，防止熱能散發。

16、老年人 養生 知識之不能隨意進補。老年人要根據自己身體的實際狀況，來確定是否需用滋補葯。補葯並不是所有人都適官，不該補的補了，反而增加機體的代謝排泄負擔。如果只是為了強壯身體，那麼可以通過日常飲食來攝取營養。體質過虛的切忌隨意大補，否則「虛不受補」，反而補出亂子來。

老年人在日常生活中需要多觀察自己身體狀況，遵循早發現、早預防、早治療的 健康 原則，這樣才能使大家更好遵循良好的生活方式、遠離疾病。在這里還要提醒老年朋友:要正確對待 養生 ，關注自己的 健康 ，在日常生活中，要注意合理的飲食結構和運動，調試好自己的心情，安排好家庭生活，注意個人衛生，並且要做定期檢查。

『伍』 老年人如何養生

在平時的日常生活中老年人養生的方法大致有以下幾個方面：

1.飲食的養生，老年人在飲食方面應該以清淡的飲食為主，多吃一些綠色綠葉的蔬菜和粗糧，避免吃過於辛辣刺激以及寒涼生冷、生硬或者生鮮類的食物，並且少吃一些過於油膩的食品，包括大肉類，肉湯類，煎炸類，燒烤類或者油炸類的食物。

2.運動進行養生，老年人應該多進行一些戶外的體育鍛煉，同時多曬些太陽，有助於補鈣，戶外的體育鍛煉，包括慢跑，慢走，騎自行車，爬山，跳繩以及其他一些相關的體育鍛煉。

3.老年人在養生方面也應該多進行一些預防保健，比如平時可以應用一些中葯用作代茶、飲，每日服用也能夠起到一個養生的效果，比如枸杞子泡水或者黃芪泡水或者黨參泡水都有較好的效果。