老年人不胖血壓高有什麼辦法

㈠ 老年人高血壓怎麼調理

1、控制能量的攝入

提倡吃復合糖類，如澱粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

2限制脂肪的攝入

盡量選擇植物油，每人每天可攝入40克。食用海魚，海魚中有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還有較多亞油酸，增加血管彈性及通透性，但合並腎功能不全、痛風時要慎用。

3、限制鹽的攝入

人體攝入鹽量越多血壓水平就越高，日均攝鹽每增加1克，平均血壓上升2毫米汞柱，低壓上升1.7毫米汞柱。世界衛生組織（WHO）建議每人每日<5克，包括味精、醬油、腌製品等。高血壓早期或輕度高血壓，單純限鹽就能使血壓恢復正常，中度高血壓患者限鹽也是有益的，可增強降壓葯的效果，並使降壓葯的用量減少。

4、多吃蔬菜

多吃新鮮蔬菜、水果，每天吃新鮮蔬菜不少於400克，水果100～200克。此外多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，如土豆、茄子、海帶、萵筍；含鈣高的食品有牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯等含氮浸出物，避免加重心、肝、腎的負擔。

5、總量控制

總量控制，結構調整，少吃紅肉，多吃白肉。

6、少吃外面的食物

到外面吃飯或者是吃外賣往往會比較油膩，在食用之前最好用清水刷一遍。醫生還表示：如果午餐吃多了，晚上最好不吃或者吃點青菜粗糧類。周末也會經常選一天進行辟穀，或者就吃點菜，不吃飯。

7、運動是關鍵

對糖友來說運動是一件有益身心健康的事情。運動一定要出汗，而且最好選擇一種自己能夠一直堅持下去的運動。運動不僅能讓人消耗多餘的能量，還不容肥胖。對於控制血糖和鍛煉心肺功能都很好的作用。對糖友來說，運動能改善身體狀態，增加胰島素的敏感性，更好發揮療效。

生命在於運動，運動在於科學。可進行適當的有氧訓練，如步行、慢跑、騎車、上樓梯、游泳、健身操、慢節奏交誼舞、太極拳、氣功等。運動強度可根據以下情況調節。一般維持運動中能談話而不氣短。

㈡ 老人血壓高怎麼調理比較好

在當今社會，很多老年人都普遍的患有高血壓等疾病，因為隨著人們的年紀逐漸增加，身體器官都會慢慢的退化，心血管也會逐漸變的沒有彈性，這樣就容易導致高血壓等疾病，那麼老人家血壓高怎麼調理呢?三頂養生網來為大家解答。

老年人血壓高怎麼調理?

1、高血壓不利於心臟健康，長期的高血壓會導致身體冠狀動脈血管粥樣硬化，從而導致心肌供血的減少，長久以往就會造成心臟疾病，危害心臟的健康。

2、高血壓還會危害大腦的健康，高血壓會導致腦血管發生病變，容易造成腦血栓、腦出血、腦梗塞等多種腦部疾病，不利於大腦的健康。

高血壓怎樣預防?

1、想要預防高血壓，大家最好養成鍛煉身體的好習慣，運動鍛煉不僅可以強身健體、提高身體免疫力，還具有預防多種疾病的作用。

2、想要預防高血壓還需要戒煙戒酒，因為香煙中的尼古丁和酒精都具有使血壓升高的作用，所以戒煙戒酒可以預防高血壓，還有益於身體健康

㈢ 老人高血壓 日常如何降血壓

血壓高的老年人應當多注意一下包含習慣，少吃一些較為油膩的食物，多吃一些綠色蔬菜，這樣對身體也比較有利。血壓高是日常生活中比較覺的情況，特別是一些老年朋友們因為身體原因，所以比較容易導致血壓升高，降低血壓的方法有許多種，這些都需要大家了解一下。

這樣也可以有效的降低血壓。血壓高的朋友們平時一定要多注意一下自己的身體，有不舒服的地方就應當及早去醫院檢查。那麼老人血壓高怎麼降下來?降低血壓的方法有哪些?

1、飲食：血壓高的朋友們一定要多注意一下自己的飲食，減少鈉鹽的攝入，一些調查結果顯示攝入鹽的含量不得高於6克，一些脂肪較高的食物一定要少吃一些，一些油炸食物也應當禁止使用，可以適當吃一些蛋白質含量較高的食物，特別是一些新鮮的水果和蔬菜，可以起到降低血壓的效果，所以可以多食用一些，血壓高的患者一定要禁止吸煙喝酒，不然很容易導致血壓升高。

2、飲用茶水：平時可以通過飲用茶水來降低血壓，因為茶葉裡面含有大量的茶多酚，它可以有效促進脂肪的新陳代謝，血壓較高的老人膽固醇和脂肪含量會比較高，所以每天都可以喝一些茶，這樣不僅僅可以起到降低膽固醇的效果，而且還可以有效降低血壓，對身體有很大好處。

3、控制體重：一些研究結果表示血壓較高的老人體重也會偏高，所以如果想要有效降低血壓，還應當注意控制自己的體重，降低體重可以有效的降低患者的高脂血症，控制體重的方法有許多種，只要平時多做一些運動就可以有效減輕體重，但是由於老年人身體比較虛弱，所以還應當根據自己的身體情況來選擇適合自己的鍛煉方法。

以上這些就是老人血壓高怎麼降下來的回答，這些血壓高的患者都可以好好的了解一下，平時養成一個好的生活習慣，每天早上起來都可以出門散散步，這樣不僅僅可以鍛煉身體，而且還可以呼吸一些新鮮的空氣，老年人應禁止做一些比較劇烈的運動，定期去醫院進行檢查，這樣身體一旦出現問題也可以及早解決。

㈣ 老年人高血壓怎麼調理

一、食物應該是多樣化，以谷類為主，每天的主食中應該有1/4-1/3為全谷類的食物，包括：玉米、小米、全麥、燕麥等，多吃蔬菜和水果，水果的營養成分和蔬菜是有差異的，不能相互取代。每天飲奶製品以低脂和脫脂奶為主，可以飲300-500mL。適量的吃魚，尤其是深海的魚類，以及禽類、蛋類、瘦肉分散在每餐中。另外，每周應該攝入大豆105-175g，和堅果50-70g。二、是口味宜清淡，減少食物中的煙熏製品，減少醬油、味精、腐乳等含鹽量高的這種調味品的使用。可以選擇蔥、姜、蒜、化椒等調味品每日攝入量，鹽的攝入量應該是控制在6g以下。三、是控制高脂肪食物的攝入，每天烹調用油應該控制在20-30g，不食用煎炸的食物。四、是控制精製糖的攝入。五、是限制飲酒，成人每天最大的飲酒攝入量，男性是小於40g；女性應該是小於15g。六、是科學的飲水，成年人每日飲水量應該是大於等於1.5L。根據生理的狀況、環境的溫度、運動以及食物的攝入進行調整。

㈤ 老人血壓高怎麼辦

老年人血壓高的時候，可以應用葯物降壓，也可以通過多吃海帶，西紅柿，大蒜，芹菜等食療方法降壓；同時注意堅持運動鍛煉，控制體重，保持精神愉快等，對於穩定血壓也有好處。高血壓是一種老年人，比較容易出現的疾病，尤其是體重超標，喜歡吃肉類食物的老人，更容易出現血壓高的情況。如果血壓不穩定，可能會誘發心梗，腦梗等更多心腦血管疾病，所以這種疾病對老人的健康和生存期，都會造成很大的威脅1.葯物降壓當老人血壓升高的時候，可以應用降壓葯控制血壓，比較常用的降壓葯包括利尿葯，受體阻滯劑，通道阻滯劑等。2.食療降壓（1）海帶因為海帶可以防止脂肪，在動脈壁上過多的沉積，從而起到降低血壓的作用，所以老人血壓偏高時，可以常吃海帶燉豆腐降血壓。（2）西紅柿因為西紅柿中含有番茄紅素，它可以促進膽固醇代謝的產物，盡可能多的排出體外，所以常吃西紅柿，也有降血壓的作用，老人血壓升高時，可以適當的多吃西紅柿，要注意吃熟西紅柿效果才能更好。（3）大蒜大蒜含有豐富的硫化物，它可以讓身體中的酶保持穩定，所以常吃大蒜的人，出現高血壓的幾率比較低，老年人血壓升高時，可以適當的多吃一些大蒜降壓。（4）芹菜芹菜是有名的降壓食品，當老年人血壓升高時常吃芹菜，不但有利於降壓，還因為粗纖維含量多，能潤腸通便。二、老人高血壓的調理方法1.堅持運動鍛煉老人血壓偏高時，要注意適量的運動，不但可以增強體質，提高身體的抗病能力，對於降壓也有一定的幫助，建議老人選擇慢跑、快走、打太極拳等，相對舒緩的運動方式進行鍛煉。2.控制體重如果體重超標，血壓升高的可能性會比較大，所以血壓高的老人，要注意控制自己的體重，如果體重超標，可以通過鍛煉達到減重的目的。3.精神愉快因為不良的情緒，往往會導致心跳加快，血壓升高，所以老年人血壓高時，一定要注意保持平和的心態，避免情緒過於激動，大喜大悲等。冬天是高血壓的多發期，由於溫度的降低導致血管收縮，心腦血管疾病在寒冷季節更容易發生。在這種情況下，老年人必須注意監測血壓，並將血壓控制在正常范圍內，有問題及時到正規的醫院治療，注意保暖，注意飲食，多運動。老年人的血壓，根據年齡的不同，其血壓的治療的目標值也是不相同的。如果是大於65歲的老人，血壓在150/90mmHg以下，我們可以不給予葯物治療。僅建議患者改善生活方式，就能夠達到血壓控制的目標。比如，減少鈉鹽的攝入，調整膳食結構，戒煙限酒，適當的減輕體重，以及有規律和適度的運動。改善睡眠，保持心態平衡，避免情緒波動，通過這些非葯物的治療，來改善血壓的偏高。

如果血壓高於150/90mmHg，可以調整葯物，例如ACEI、ARB、或者是β阻劑，鈣抗劑以及利尿劑等。通過這些治療，可以使血壓偏高的患者的血壓，達到正常。同時，一定要注意要自己學會測量血壓，做到自我監測。

（葯物的使用，需要在專業醫生的指導下進行。）希望可以幫到你

㈥ 中老年人血壓高怎麼辦

1、飲食方面安排應少量多餐，避免過飽。 2、低鹽。每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙； 3、高鉀。 富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，所以多吃包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。 4、魚。 5、果蔬。補充鈣，鉀、鐵、鎂等 6、補鈣 7、補鐵。多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。 8、飲水，尤其喝綠茶效果更好