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❶ 如何預防高血壓

中老年人要如何預防高血壓？

1、保持良好的心情

平時生活中要保持積極樂觀的心態，避免大喜大悲，不然會導致心跳加快，升高血壓，同時血液粘度也會增加，更容易導致發生高血壓。

2、適度的運動

保持規律的生活，適當的進行運動不僅能夠消耗身體多餘的能量，並且還能夠防止身體肥胖，促進心腦血管的功能，可以採取散步、打太極拳、快走等方式來提高心肌的收縮力，讓血管而降低緊張度。

3、飲食注意清淡

大部分的高血壓與不合理的飲食結構有很大的關系，所以在飲食方面一定要注意合理，多吃新鮮的蔬菜和容易消化的食物，減少脂肪量高的食物，不然會引起身體發胖，導致動脈硬化的發生。

4、起床要緩慢

早上起床要緩慢，在床上平躺幾分鍾，活動一下四肢，伸伸懶腰，放鬆全身肌肉和血管，然後再慢慢的起床，避免引起頭暈。

❷ 老年人怎麼防止高血壓的發ǔ

高血壓是老人年的常見病，高血壓還可以引起心梗腦梗危機生命，所以一定要做好高血壓的預防。

我媽媽就是高血壓患者，年輕的時候沒有發現也沒有做好預防，等到50歲的時候開始高血壓，高壓有時候會達到170左右，非常危險。一旦得了高血壓的病，要每天都服葯，而且血壓還不能降得太快，對身體都有傷害。所以在老年人就要預防高血壓，少吃油膩的食物，飲食要清淡，少吃富含脂肪的食物，就像動物脂肪和內臟。保持心情的愉悅，不要總生氣，不讓情緒有大的起伏，控制體重，防止過度肥胖，家裡備一個血壓儀，一定要經常測量，血壓是否波動較大，一點發現血壓過高，要及時服葯，以免引起其他的疾病。

做好高血壓的預防，擁有一個健康的身體。

❸ 高血壓應該如何預防

您好
一、合理膳食
1、飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2、高血壓患者的飲食宜忌：
(1)碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯，粥，面，面類，葛粉，湯，芋類，軟豆類。
應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)，干豆類，味濃的餅干類。
(2)蛋白質食品---牛肉，豬瘦肉，白肉魚，蛋，牛奶，奶製品(鮮奶油，酵母乳，冰淇淋，乳酪)，大豆製品(豆腐，納豆，黃豆粉，油豆腐)。
應忌的食物---脂肪多的食品(牛，豬的五花肉，排骨肉，鯨魚，鯡魚，金槍魚等，加工品(香腸)。
(3)脂肪類食品。
適宜的食品---植物油，少量奶油，沙拉醬。
應忌的食品---動物油，生豬油，熏肉，油浸沙丁魚。
(4)維生素，礦物質食品。
適宜的食品---蔬菜類(菠菜，白菜，胡蘿卜，番茄，百合根，南瓜，茄子，黃瓜)水果類(蘋果，桔子，梨，葡萄，西瓜)。
海藻類，菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡，竹筍，豆類)。
刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜，芒荽，芥菜，蔥，芥菜)。
(5)其他食物
適宜的食品---淡香茶，酵母乳飲料。
應忌的食物---香辛料(辣椒，咖喱粉) 酒類飲料，鹽浸食物(成菜類，成魚子)醬菜類，咖啡。
3、 高血壓病人應注意的飲食習慣：
(1) 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類，如澱粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
(2)限制脂肪的攝入，烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。
(3)適量攝入蛋白質，高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜，每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓，如高血壓合並腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
(4)多吃含鉀，鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆，茄子，海帶，萵筍，含鈣高的食品：牛奶，酸牛奶，蝦皮，少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心，肝，腎臟的負擔。
(5)限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g，這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量，適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
(6)多汔新鮮蔬菜，水果，每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
(7)適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
二、適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
①勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。
③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
①生病或不舒服時應停止運動。
②飢餓時或飯後一小時不宜做運動。
③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。
④運動中有任何不適現象，應即停止。
三、戒煙限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鍾增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。
長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
四、心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不
高血壓穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
五、自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。
2、治療高血壓應堅持「三心」，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。
3、定時服用降壓葯，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。
5、隨服用適當的葯物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管並發症的發生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷葯的防止體位性低血壓。
8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事後不要立即進行房事②酒後應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。
居家自我照顧：
卧床休息之重要性：采左側卧，可減輕子宮壓迫下腔靜脈，因而使靜脈迴流增加，進而增加全身血循環、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。
按時就醫
①服完葯
②血壓升高或過低，血壓波動大
③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。

❹ 如何預防高血壓

預防高血壓要注意：合理膳食、科學運動、控制體重、戒煙限酒、心理要平衡。

1、合理膳食

合理膳食以及減少每日食用油、鹽、糖攝入量，有助於降低肥胖、糖尿病、高血壓、腦卒中、冠心病等疾病的患病風險。

1）減鹽飲食

專家特別指出，減鹽飲食對預防高血壓很重要，中國營養學會建議每人每日鹽攝入量在5克以下，而廣東省家庭人均每日食用鹽攝入量均值為7.8克！我們在烹飪中要少放鹽，最好用限鹽勺定量，確保每日鹽攝入量不超標，同時要減少食用腌制、醬菜等食品。

2）少油少糖

減少攝入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹調油，要做到每人每天油脂攝入量低於30ml，盡量避免添加糖，不喝含糖飲料。

3）少吃快餐

盡量在家中就餐，少吃外賣等食品，有利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。

4）多吃蔬菜和水果

食用富含水果、蔬菜、低脂乳製品、可溶性纖維、全谷和植物蛋白的飲食，減少飽和脂肪酸的攝入。

2、科學運動

對於老年人和高血壓患者，維持適度的體力活動，可預防和控制高血壓，如健步走，家務勞動，太極拳和游泳等。對於一般成年人，建議每周5天30-60分鍾中等強度有氧運動（例如步行、慢跑、騎自行車或游泳）。心腦血管疾病高危人群應根據個人健康和體質確定，酌情量力運動。

3、控制體重

超重和肥胖是引起高血壓、糖尿病的重要疾病和危險因素。成年人應維持健康體重，將體重指數（BMI）控制在18～24kg/㎡。更為重要的是控制腰圍，防止中心性肥胖，成人男性腰圍應小於85cm，女性應小於80cm。

註：體重指數（BMI）=體重（kg）/身高的平方（㎡）。

4、戒煙限酒

吸煙有害健康，吸煙者更容易罹患高血壓和心腦血管疾病，應盡早戒煙。

長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素，飲酒還可對抗葯物的降壓作用，使血壓不易控制；戒酒後，除血壓下降外，患者對葯物治療的效果也會大為改善。

5、心理要平衡

情緒不穩容易導致血壓難控制。所以壓力一定要找到合適的排泄出口，如多與朋友聊天等。

❺ 怎麼預防高血壓

高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。高血壓的高發群體是中老年人。那麼要如何預防高血壓呢？
預防跟控制
盡量減少喝酒
過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。
補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦
，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
保持心平氣和
盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。
食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。
避免肌肉運動
要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯卧撐之類的。
足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。
吃素
盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外添加調味料，湯也勿喝到底。
維持體重
要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重范圍內，體重較胖者容易患高血壓。
注意保暖
冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而裡面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
有氧運動
有氧運動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。
與寵物玩耍
有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。
注意事項
高血壓者應該，少吃肝、豬油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，可適量吃瘦肉、豆腐等。

❻ 老年人如何預防高血壓

注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環節還在於早內期預防，預防是處容理高血壓最有效的方法，否則等出現並發症就為時過晚。總的說來，血壓大於正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將在4年內發展為長期高血壓。所以血壓大於正常高限的人群也應接受降壓治療。由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，並輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢，養成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫生指導下安排活動，切不可逞強斗勝，貪一時快活而造成終身遺憾。對於一些能引導起高血壓的疾病，應該盡早到醫院治療

❼ 怎麼預防高血壓

1、環境因素中，飲食上，可減少鈉鹽的攝入，減少高蛋白的攝入，適量飲酒。
2、生活或者工作中，適當的休閑，讓自己的內心平靜下來，身體放輕松，高質量的睡眠。
3、吸煙是絕對需要避免的，煙癮重的朋友，嘗試減少吸煙，或者戒煙。
4、肥胖的朋友，開始減肥吧。
5、葯源性高血壓，停葯可逆轉。合理用葯，咨詢專業葯師。
高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱）。
可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。
高血壓可以說是當代社會人士的高發疾病，也是導致心腦血管疾病的一種重要誘因。
目前在臨床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通過葯物等治療方法控制其血壓。
歸根究底，想要避免高血壓對人體的危害還是預防為主。

❽ 高血壓怎麼預防

正常的血壓是會隨著身邊環境和身體內環境的變化而造成一定范圍內的波動。那什麼是高血壓呢？簡單來說就是人體收縮壓和舒張壓的升高，還有因此引起的人體心、腦、腎臟等重要器官的損害。在醫學上，高血壓分為兩種類型：原發性高血壓和繼發性高血壓。
血壓水平是會隨著年齡的增長而升高的，因而很多40歲以上的中老年人都是高發病者。除此以外，肥胖者的發病率也很高。也許有人會問到，肥胖者為什麼出現高血壓呢。肥胖者多因攝入太多鹽類導致的，是屬於人們口中常說的原發性高血壓。
對於高血壓，當然是要防患於未然了
1.養成良好的生活習慣，改善飲食。我們應該減少含鈉量和脂肪和糖的攝入，減少但不等於不吃，我們要保證人體一天攝入鈉的含量。還應補充鈣離子和鉀離子的攝入。同時按時按量進食，戒煙戒酒，煙酒過量還會造成動脈硬化。更重要的是加強運動，提高自身的免疫力。
2.保持輕松愉快的心情。在日常生活中，我們每每會遇到很多開心，傷心的事情，都不宜一時大笑一時哭，這樣情緒波動太大，血壓會隨之時高時低，對人體有一定程度的傷害。為了維持血壓的穩定，我們要學會控制自己的情緒，調整情緒，不開心的時候可以深呼吸，開心的時候不要讓自己太激動。
3.多吃海藻類食物。如海帶，海草，昆布等，此類食物都含有水溶性纖維，可以抑制血壓上升。
4.適當喝紅酒和蜂蜜水。紅酒有降壓的作用。而蜂蜜有擴張冠狀動脈和營養心肌的作用，改善心肌功能的同時調節血壓。
5.自我管理。每天測量血壓，注意血壓波動的變化，一發現問題，應該馬上自查心理和習慣等方面，還可以尋求醫生的幫助，必要時進行葯物治療。
高血壓一般需要終身用葯，疾病是影響人們身體健康的「元兇」之一，因此，要預防它必須做到：(1)注意精神活動正常化。(2)注意需要經常運動，適當減肥瘦身。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓一般需要終身用葯，疾病。(3)起居有常，生活規律。對於高血壓一般需要終身用葯，疾病患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓一般需要終身用葯，疾病患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。