老年人運動心率怎麼計算

① 哪類有氧運動適合中老年人運動時心率達到多少為最佳

以上就是關於中老年人適度的進行有氧運動可對身體帶來的好處，可在一定程度上預防心腦血管疾病和老年痴呆。需要注意的是，在運動過程中以及運動後，要注意中老年人心率的監測，按照心率評定的方法來測量，保證最佳的運動心率，同時，要選擇正確的運動和鍛煉方式，才能夠讓中老年人在運動的過程中享受運動帶來的快感，消除孤獨寂寞感。

② 老年男性運動後的最佳心率

1.根據運動時的最高心率判斷

運動最適合心率=170（180）--年齡。式中170適合年老體弱、病後恢復期或開始參加鍛煉的人，冠心病人可適當再低些，180適合60歲以下、體質較好或有一定鍛煉基礎的人。

2、根據運動量百分比分級法判斷

運動後的心率--運動前的心率

其計算公式：

運動前的心率

式中所得的數在50%以下為小運動量。51%----71%以上為大運動量。此法適用於高血壓、冠心病和年老體弱的人。

3、根據目標（靶）心率判斷

是計算運動時允許達到的目標心率，即最高心率，計算公式為：（220---年齡）X65--85%。一般主張運動
最高心率不超過150/分為宜。

4、根據基礎心率計算來判斷

基礎心率指清晨醒後在床上測得每分鍾的脈搏數。如運動基礎基礎心率減少或不變，表示運動量適宜，如基礎心率增加，表示運動量過大。

5、根據凈增心率計演算法判斷

以運動時最高心率---安靜時心率所得數不超過60次/分為宜，如年老體弱或心臟病人以20--40次/分為宜。

③ 最大運動量心率

運動時的最大心率一般是根據患者的年齡段來看，比較常見的公式是175-年齡，比如一個25歲的患者，在運動時心率要控制在150次/分以下。

④ 身體鍛煉最佳心率的計算公式

一、簡單法

適宜運動負荷（心率）=180-年齡數（適於中老年）；

最大心率=220—年齡數（適於青少年）；

鍛煉時最大心率=（最大心率-安靜時心率）*70%+安靜時心率（適於各年齡結構的人）；

最適宜負荷=[（本人最高脈搏頻率-運動前安靜進脈搏頻率）/2+運動前安靜時脈搏頻率]（聯邦德國學者提出，目前被廣泛應用）。

二、卡沃南法

鍛煉時心率=（最高心率-安靜時心率）*x%+安靜時心率。

X%：老年為50%；中年為60%；

少年為70%；青年為80%。

三、博格法

系美國生理學家博格設計的一種體力自我感知表（簡稱RPE表）。見表2-1。

此法的優點在於可憑自我感覺控制自己的心率，並根據心率調整自己的負荷。其心率的計算公式是：第一，表中6-13段用數碼*10+20或30；第二，表中14-19段用數碼*10+10。

例如：鍛煉時自我感覺「累」，表中數字為14、15，按公式二計算，此時心率為150~160次/分左右。一般說，最佳心率閾值在120-150次/分之間，正是自我感覺稍累和累的時候。

表4-2 體力自我感知（RPE）表

數碼 自我感知

6、7 非常輕松

8、9 很 輕 松

10、11 輕 松

12、13 稍 累

14、15 累

16、17 很 累

18、19 精疲力竭

⑤ 運動後，最高的安全心率應該如何計算

運動心率指的是運動時的合理心率，包含有氧運動和無氧運動。一般情況下運動心率最高值計算公式為220-年齡(以靜息心率為60計算)，輕中度有氧運動心率建議值在120-150次/分以下，無氧運動或高強度健身心率控制在170次/分以下。

運動後最大心率一般是在180次/分以內，超過180次/分均屬於心動過速；不同年齡段的人群在運動後最大心率也不同，臨床上常通過「220-年齡」的方式來計算運動後最大心率，如六十歲的老年人運動後最大心率在160左右。運動後出現心率增快的表現是正常的，但不能超過一定的限度，若患者出現明顯的不適症狀時，需要及時就醫進行檢查，排除貧血、甲亢、心律失常等疾病。

⑥ 老年人運動時最大心率是170是怎麼來的，還有一般人的靶心率下限不是60%*最大心率嗎，你說的是65%

運動心率，是監測運動強度掌握運動安全的一種方法。准確的計算是，220—年齡x目標心靶率
中、老年人推薦的安全心靶率是，220—年齡x60--70%=心跳（一分鍾心跳數）。
例如：一個60歲的人運動，安全心率是，220—60x60---70%= 96----112(每分鍾心跳)
因此，老年人170的運動心跳應該是沒有的。
對於一般人而言，運動心率分成了幾個不同的強度等次：
1、極量強度：95---100%
2、亞極量強度：70---80%
3、中等強度： 55---65%
4、小強度： 50%
在訓練在可以根據自己的身體狀況，選擇使用。

⑦ 運動時心跳多少次為好

1、健康而體質較好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算，有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法，適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

(7)老年人運動心率怎麼計算擴展閱讀：

有氧代謝速率：

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。

⑧ （老年護理）一位身體健康的70歲老人，適宜的運動量應使運動後心率達到多少為正常應該怎麼計算

心率應該在：83-128次/分鍾。 可以佩戴心率表或者用脈博來測量（測10秒然後乘以6就是每分鍾的次數） -----陳寶Nevin

⑨ 人運動時的心率是多少次

隨著年齡的增長，運動時的最大心跳率會逐漸的降低，通常以「220-年齡」
來代表不同年齡者的運動最大心跳率。一般來說，10歲小朋友運動時的最大心跳
率約每分鍾210
次，30歲成人運動時的最大心跳率約每分鍾
190次，50歲中年人
運動時的最大心跳率約每分鍾170
次，70歲老年人運動時的最大心跳率約每分鍾
150
次。因此，依據最大心跳率的百分之六十計算運動強度時，30歲成人運動時
的心跳率應達到每分鍾114
次，50歲中年人運動時的心跳率應達到每分鍾102
次
，70歲老年人運動時的心跳率應達到每分鍾90次，即可獲得有效的心肺功能訓練。
當然這只是簡單的分類,還須要配合最大攝氧量等其他項目才能比較准確....