60歲以上老年人怎麼鍛煉身體好

1. 60歲的人如何運動鍛煉

老年人鍛煉身體，應該注意很多事情，特別是超過60歲的老人，身體鍛煉應該適當，不能過於劇烈，更不能不顧身體的不良反應，要想健康，最好是每天堅持鍛煉，然後每天的運動量不會過大，具體來說，老年應該採用如下的方式鍛煉。
1/7
可以練習打太極拳。
老年人如果選擇練習一些武術，特別是太極拳或者是舞劍之類的，這樣就會讓身體得到有效的鍛煉，而且還能夠強身健體，讓身體各個部位得到很好的調動，有益身體健康。
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利用社區運動器械。
現在很多社區都安裝了一些運動器械，那麼，我們應該將這些運動器械充分利用起來，堅持對身體的各個部位進行鍛煉，當然，有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
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不要過於劇烈運動。
老年人可能在年輕的時候比較喜歡劇烈運動，而到了老年以後，仍然會堅持去做一些劇烈的運動，比如打籃球，踢足球之類的運動，已經不再適合老年人來從事。
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堅持每天不間斷。
對於老年人來說，一定要堅持鍛煉的持續性，如果總是三天打魚兩天曬網，應該不會有好的效果，而只要每天堅持不間斷的鍛煉，循序漸進勢必對身體有好處。
5/7
運動前要提前熱身。
運動之前要熱身，這是對於每一個鍛煉著來說，都是應該注意的事情，特別是對於老年人來說，很容易在運動中受傷，所以，老年人無論從事什麼樣的運動，熱身很重要。
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注意運動後補水。
運動以後一定要注意補充身體的水分。因為老年人運動以後，同樣容易出現脫水的情況，如果不去及時補充水分的話，容易讓身體出現虛脫的情況，甚至影響身體器官。
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保持適當的運動量。
老年人的運動量不宜過大，特別是對於那些身體不好的老年人，比如心臟等不太好的老年人，劇烈運動可能會導致出現急性病的發作，對身體健康反倒是不利。

2. 60歲的老人要保養身體，平時應該如何鍛煉呢

身強體健是每一個人的願望，無論是年輕人還是老年人，都希望自己的身體健康，保持一個良好的狀態，擁有健康的體魄。60歲的老人要保養身體，把身體保養好了，才能夠少生病，也是為兒女們減輕負擔。那麼，老年人平時應該如何鍛煉呢？關於這個話題，讓我們一起來聊一聊吧！

一、跳廣場舞。

現在許多老年人都比較熱衷於跳廣場舞，跟隨著優美的旋律跳起優美的舞蹈，對老年人來說是很有好處的，因為跳廣場舞全身都能夠得到運動，而且並不是那麼激烈，是比較適合60歲以上老年人的，但是跳廣場舞的時間一定要把握好，有些老年人比較痴迷，經常連續跳好幾個小時，太過疲勞，不利於老年人的身體，一般跳廣場舞，每次兩個小時以內就可以了，而且跳完廣場舞之後，許多人全身就出汗了，一定要及時補充水分。

關於“60歲的老人要保養身體，平時應該如何鍛煉呢？”這個話題，以上就是我的觀點，各位有何想法？歡迎到評論區積極留言。

3. 60歲的人如何運動鍛煉

60多歲的人如何運動其實很簡單，只要同時一些簡單性的運動就行了，高強度的運內動是不能進行的，因為容60多歲的人骨質會疏鬆，籃球足球這樣的高激烈，對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了，還有如果覺得跑步比較辛苦的話，那麼你先不走也可以走上個2000米，都是完全可以的。
總之生命來源於運動，當你身體好的時候，也就是說你運動做的不錯。

4. 適合60歲老人鍛煉的方式有哪些

現在的老年人注重養生保健，所以鍛煉身體是日常生活必不可少的。下面我為大家整理了適合60歲老人鍛煉的方式，希望大家能夠喜歡。

適合60歲老人鍛煉的方式
人們在老年時的鍛煉與年輕時存在差別。多名健身專家 總結 了最適合60歲以上老人的運動方式。

1、平衡性鍛煉

專家說:“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每周練習三天。

2、力量訓練

專家說:“過了40歲之後,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後,肌肉力量每年會喪失5%。”為防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。

3、柔韌性鍛煉

無論是彎腰摸腳趾,或是做 瑜伽 都能提高老年人身體的柔韌性,每周進行2~3次。

4、有氧鍛煉

讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進行3次有氧鍛煉,每次20~30分鍾。一些 家務活 動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。

專家提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最後,希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。
老人鍛煉的6個禁忌
運動也有強度之分,強度大的,達到的效果自然好,強度小的,見效也沒有那麼快。從健康方面著想,老人運動不宜太過劇烈,以免引發疾病。

1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該咨詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

2、運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

3、運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

4、避免過於劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如 太極拳 、慢跑等。

5、活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

6、老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。
老人鍛煉養生要避免的誤區
許多老年人現在對於養生健康越來越重視,於是經常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的 方法 ,運動方式不科學的話,不僅達不到養生效果,結果還適得其反,給身體健康帶來危害。下面我們就來了解一下老人健身存在的誤區。

1、晨練

很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時後再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

2、飯後散步

俗話說“飯後百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從醫學觀點來看,飯後,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

3、所有活動都爭相去學

老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人 愛好 ,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆。

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5. 近60歲的男人選擇怎樣的鍛煉方式：1.徒步。2.騎自行車

60歲人，由於臨近退休或已退休，有一定的空閑時間，只要身體 健康 狀況良好，就可以根據自己的興趣愛好選擇合適的運動項目。至於選擇步行騎行，這要看個人具體情況來定。

一般步行大多數人都可選擇。步行不受場地、時間等條件限制，只要條件許可，隨時都可以進行。步行運動量相對較小，減重效果不大明顯，若要減肥可選擇運動量大的項目進行。

騎行相對步行來說，運動量大，需要場地、一定的時間、技巧和一定的經濟支撐，對於需要減肥的人來說是一項不錯的選擇。

因此，選擇步行和騎行，這要根據個人的具體情況來定。

徒步和騎行都非常適合五六十歲的中老年人開展訓練。至於具體採取哪種方式，應由個人的身體狀況、運動愛好、生活習慣、時間安排等來決定。

依我的觀點，五六十歲的中老年人是當前健身運動中的主要群體，適合這些人進行的項目也很多。徒步和騎行都是很好的有氧運動方式，非常適合這個年齡段的人進行。相比來說，徒步對環境的要求、場所的要求、身體條件的要求更簡單一些，因此更易於操作。騎行的場地要求更高一些。

除了題主提出的這兩項運動方式、乒乓球、羽毛球、體操、廣場舞、太極拳、慢跑等也適合中老年人訓練，可以結合自己的運動愛好和生活習慣，自主選擇。

徒步與騎行都是很好的有氧健身運動，是比較舒緩、強度不是很大的運動，是五、六十歲年齡段的人非常喜歡的運動，因而，很多人選擇了這兩項運動。

下面我扼要的，分別介紹一下徒步與騎行；

首先說徒步，這是一項最簡單項的運動項目。可以說只要是 健康 的人，人人都會徒步，老少皆宜，不需要器械和場地，不受時間、年齡限制，隨時隨地都可以進行的運動。

然後再說騎行，現在很多人退休後都選擇了騎行。騎行也是一項舒緩的運動，非常適合年齡大的人，騎行與其它運動鍛煉一樣，對身體的好處是非常多的，我就不贅述了。

騎行除了有運動鍛煉身體的功能以外，還要一項特殊功能，就是每天都是在騎行 旅遊 。每天可以騎行於繁華的都市，騎行於美麗鄉村，騎行於周邊景點，瀏覽觀光各地風情美景，每天都是好心情，心情好身體自然就好。騎行真的是一舉兩得的好事情，是退休年齡段，喜歡運動人的不二之選。

個人建議，身體素質比較好的人，可以徒步與騎行兼顧進行，徒步可以是碎片化的，騎行則可以是規律和固定的。這些都是根據自身實際情況，自己選擇決定。

具體怎麼運動，徒步與騎行是一樣的，漸近式運動，不感覺疲勞為適宜。自己在運動中摸索和適應，根據自身實際情況掌控運動量。

以上僅是個人粗淺的看法，歡迎朋友評論留言。

可選擇性很多，可根據自己的興趣愛好身體狀況來選擇。徒步、游泳、騎車、打拳等等。

60歲的男人可以選擇的運動項目很多。

快走，慢跑，太極，騎車，游泳等等，選擇適合自己，並且自己又喜歡的項目能夠堅持下去，形成習慣。

為什麼要選擇適合自己的項目呢？

因為每個人的身體狀況不同，有的人天生肺活量不好，像跑步類快節奏的運動可能就不適合。

還有些人某些關節有受傷經歷，去做運動時會收到限制，勉強運動，達不到鍛煉效果還容易再次受傷。

我之前代課，60多歲練瑜伽的男士也有，並且練的還挺好的。每項運動，只要掌握好要領，在不勉強自己，不消耗太大體能的前提下，都是好的運動。

徒步和騎自行車都是很好的運動，但是對於60歲的人來說。大部分人會存在膝關節不舒服，腰腿疼痛，腳踝關節不舒服等症狀。徒步時間短可能沒關系，時間長身體吃不消。

在徒步和騎行中，騎行的身體舒適度可能會更好。

河北省張家口市張北縣玉狗梁村被譽為「中國第一瑜伽村」，村裡人人瑜伽，最大年紀80多歲還能倒立。堅持瑜伽，讓村裡的人身體遠離亞 健康 ，並形成了特色的文化產業

自己喜歡的的運動，並且適合自己的身體狀況，就是好的運動項目。

第一，看自身的身體條件。60歲的年齡還屬於中老年的范圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質，身體各方面的 健康 狀態也不錯，這種情況下，運動鍛煉可選擇的范圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛煉方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關節能夠經得住，各種各樣的運動鍛煉方式，都是可以選擇的

第二，出現高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對於運動的選擇上，也一定要結合自身的實際情況。比如說，就多是走路，慢走，慢跑了，

第三，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，盡量避免因過量運動而引發心血管 健康 出現風險問題。

看您的精力吧，身體狀況可以的話，就運動強度大些的運動，可以是跑步游泳，騎車之類的，如果體能一般的話，那就可以先低強度的運動慢慢鍛煉起來再說

年齡不重要，主要是自身的身體狀況，體質如何，有那類的基礎疾病，根據自已的體質，體能選擇運動類型，不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必須循序漸進。有不良感覺必須立刻停止，我家門前有條河，許多人環河晨練，曾有兩位鄰居，年齡也就50歲，身體外表給人感覺絕對 健康 ，一位更是滿身鍵子肉。晨跑後，一位倒在樓門前，一位倒在家中，不治。本應自已最了解自已身體，然而又往往忽視身體的一些反映。現在海南養病，所在小區一對70多歲的夫婦，從沒有激烈的活動，只是每天相伴遛彎慢走，一年余的胸悶氣短，並沒往危險的地方想，一次遛彎，突感難受，幾分鍾倒地不起。退休了最好作次全面體檢，最好是住院檢查，不要去什麼 健康 中心查體，不敢說不好，只是過於匆忙，不良商家怕給嚇出什麼病。不可盲於自信，而後選擇運動內容。

首先，鍛煉是必須的。困為隨著年齡增長，各方面機能哀退，需要激發能量，刺激肌體，阻擊衰退。其次，鍛煉要適當適力，計劃有序，不能超過身體的承受力，也不能三天打魚兩天曬網，抽瘋式和間隙式都不可取。其三，最好是選擇自己愛好的鍛煉方式，有性趣就能形成動力，形成自己的鍛煉模式。其四，學點健身知識，不能隨性，也不能聽風跟風。

健身鍛煉不可少，適合自身最重要。

這個要看你的情況，如果你騎自行車的技術還可以那就徒步和騎自行車兩個都可以。如果你平時很少騎自行車，控車技術不好就不要騎車了。建議你最好是慢跑。

6. 60歲適合做的運動

(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。
首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。
其次，散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。
第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病和肥胖症；對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利於保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速(每分鍾80-90步)或快速(每分鍾100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鍾100步左右，一天總量達6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達不到這個指標，只要安步當車，以最快的速度進行鍛煉，也一定能收到較好的效果。
目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。
(2)慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心跳變慢，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，改善心肌營養，可防止或減少心絞痛發作，對防治冠心病有較好的作用；能改善大腦皮質功能，調節皮質和內臟的聯系，改善各系統器官的協調性，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利於血壓的穩定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降；慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三醯甘油和膽固醇的含量，並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
健身跑一般分為預備活動、慢跑和放鬆三個階段。開始時適當進行准備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，一般2-3分鍾即可；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩有節奏，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為每分鍾120米一130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5-10分鍾，逐步適應後可增至15-20分鍾。最好是每日堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分鍾。慢跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放鬆整理活動，逐漸恢復到安靜狀態。
跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內進行原地跑鍛煉。
(3)太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性；第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏的舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。

7. 60歲人每天做什麼運動好

人到六十，保養得好，注意飲食，少操心，子女幸福，工作穩定，精神狀態都會比較好，甚至要比經常操心的五十多歲的大叔看起來年輕。

但是不管怎樣，人上了一定年紀，身體機能都會存在一定的弱化，比如肌肉流失，60歲以上以每年以1%的流失率前進著，比如骨骼會鈣化，越老越嚴重，比如平衡感弱化，如果任由這種狀態發展下去，每天沒有別的活動，也不動自己腦子的話，越往後面自己的狀態會越來越不好，適當的保持一些運動鍛煉或者類似運動鍛煉的事情會延緩這個衰老。

就我自己了解來看，比較合適的運動有以下幾種。

1、太極：毫不疑問這個在公園比較常見，一身寬松的服裝，幾個老大爺就可以揮揮手，動動腿的練起來了。

2、瑜伽：這個主要是作一些簡單的動作，現在大部分人對於瑜伽還是有種認知偏差，這是女人練的事，實際上瑜伽部分男女老少，統統適用，而且對於60歲的人來說，這個簡單的動作可以增加身體的柔韌性，保持身心愉悅，只有好處沒有壞處。

3、散步：這個有事沒事就出去走幾圈，串串門，腿腳靈活，精神也好，單次可以在30到60分鍾之間。

4、慢跑：如果身體素質比較好，可以選擇這種方式，然後循序漸進，時間久了也能把自己年輕的氣勢練出來。

5、健身：適當的力量練習能夠延緩自己肌肉的流失，我以前室友健身的時候，總會遇到一個老頭，這個老頭五十多歲快六十歲了，很有趣，觀點也是：我健身沒有別的，就是和那些老朋友在一起的時候，看誰狀態更好，看誰活得更久一點。

6、種地：這個可能情況不多見了，現在城市肯定沒有土地的，農村也在城鎮化過程裡面喪失土地，我老家還有不少上了60歲的人，自己養豬喂牛，每天去地理挖挖土，飯店回來自己煮個飯，看似辛苦，但是那精神狀態遠遠好於那些啥也不幹的老人。

當然不管怎樣都要適度，上了年紀，有時候狀態和想法會存在一點偏差，要慢慢來，才能活得更久更 健康 。

7、登山：這個我也是以前參加戶外活動了解的，那種戶外爬山裡面，走在最前面的往往是四五十歲的老大哥，並且不喘氣，沒啥波瀾的狀態，要是此前有運動基礎，偶爾爬爬山也是可以的。

8、游泳：這個只要身體素質在，沒有心臟性以及呼吸性疾病，六十歲去游泳效果應該是最好之一，因為這個能夠很好的鍛煉心肺功能，同時對於膝關節的力量刺激最小，運用程度最大，能夠更好的延緩骨質疏鬆鈣化。

當然一切的運動需要結合自己的實際情況來，以上內容僅供參考。

猜猜迷,讀讀書,寫寫字,下下棋......別讓自己腦子滿了。釣釣魚,散散步,看看花......別讓自己身體垮了。年輕時不喜歡戶外運動的,不要勉強自己去摔跤打拳騎行跑步,改變生活習慣,強迫運動,沒任何益處。有長期運動習慣和身體基礎的,也應根據身體 健康 狀況,適當降低運動量。要以無疲勞感為宜。必須強調一點,六十歲和六十歲,其身體差異,大著呢。人,千萬不要攀比他人。人比人,會氣死人的。做任何事,別心血來潮。六十歲了,肯定過了一見鍾情的年歲了。

一個比較要好的朋友的母親，今年剛好60歲了。前段時間去朋友家吃飯，因為朋友的母親生日。其實朋友的母親雖然60歲了，但是實際上看起來還非常的年輕，看起來也就是40多歲。阿姨的身材比較好，氣質也比較好，她比較喜歡鍛煉身體，尤其是喜歡游泳。聽阿姨說自己游泳有40多年了，一直都在堅持這個習慣。那天和她多聊了幾句，阿姨說，游泳不僅能夠鍛煉身體，而且也鍛煉自己的肺活量，同時也能夠減輕壓力。以前家裡邊兒事多，自己的工作也比較忙，所以煩心的事也挺多的，當自己心情郁悶的時候，或者想不開的時候就去游泳。游泳完之後感覺心情非常好，什麼事情都沒有了。 60歲的人說起來也不算是年齡特別大的，找一個適合自己的運動項目，還是不錯的，有的人喜歡游泳，但是也有的人喜歡打羽毛球或者是乒乓球。還有一些人喜歡踢毽子，早晨你會發現在小區裡面還有一些打太極拳的。每個人的習慣和愛好不同，運動項目也不相同。也有一些人喜歡爬山。可不要小看60來歲的人，不要以為他們年齡大了，但其實爬爬山對於身體也挺好。還有一些人喜歡釣魚，尤其是周六日的時候，有很多人開著車到郊區去釣魚，其實也就是給自己找一個喜歡做的事情。 鍛煉身體的人和不鍛煉身體的人體質是不一樣的，整個人的精氣神也不一樣。喜歡運動的人一般來說身材都比較好而且也不容易生病，因為他們的抵抗力以及免疫力相對來說都不錯。喜歡運動的人心態也會比較好，可見運動不僅能夠健身也能夠使人的精神狀態挺好。人活這一輩子，關鍵是要給自己找快樂的事情做，找自己喜歡的事情做，然後一直堅持下去……

60歲的人做什麼運動好？這樣的問題很難有一個普適性的答案，具體能做什麼運動，還是要結合自身的實際情況。

根據目前的人均壽命情況，通常65歲才會稱為老年人，60歲的年齡還屬於中老年的范圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質，身體各方面的 健康 狀態也不錯，這種情況下，運動鍛煉可選擇的范圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛煉方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關節能夠經得住，各種各樣的運動鍛煉方式，都是可以選擇的，在我國逐漸興起的跑馬拉松的風潮，其中也不乏一些60歲的中老年朋友，這樣強度的運動都能堅持下來，說明身體素質是多麼的優秀啊。

但不得不承認的一點是，60歲的年齡，身體的很多機能已經逐漸開始下降了，大多數女性也已經經歷的更年期階段，進入了絕經期，能保持身體各方面 完全 健康 狀態的越來越少，也有很多朋友在四五十歲，五六十歲期間，也逐漸出現了一些慢性代謝性的疾病問題，60歲出現高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對於運動的選擇上，也一定要結合自身的實際情況。

舉個例子來說，一個沒有三高問題，骨骼肌肉也都狀態不錯的60歲朋友，對比一個有高血壓冠心病問題的60歲朋友，他們在選擇運動鍛煉方式的時候，就應該有一定的差異性，心血管狀況良好，骨骼肌肉也很 健康 的60歲朋友，可以選擇的運動方式更多，運動強度上也可以結合自身情況，適度的增強一些；而有冠心病問題的朋友，則在運動鍛煉時，不宜進行高強度的運動鍛煉，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，盡量避免因過量運動而引發心血管 健康 出現風險問題。

如果您原來沒有運動鍛煉的習慣，想要開始運動，60歲也不算晚，但需要注意的一點是，不管身體狀態如何，都一定要注意循序漸進，運動鍛煉是一個長期堅持的過程，不用一上來就定下過高的目標，對於一個從來沒有鍛煉過的人，第一次鍛煉就讓他跑10公里，是不太現實的，即使他的毅力足夠，但過度的一次性運動，往往也會造成這樣那樣的 健康 問題，必用說六十歲，我認識的一個40來歲的朋友，第一次跑步，一下子堅持快速跑了5公里，結果導致髕骨骨裂，不得不休息了幾個月，這樣的一口想吃成個胖子的做法，就很不可取的。結合自身身體情況，讓自己身體的肌肉、骨骼、心肺等器官逐漸的適應鍛煉狀態，慢慢的增加運動強度，才是更合理，更 健康 的運動方式。

除了結合自己身體情況，合理選擇運動強度，循序漸進進行運動鍛煉以外，對於60歲的中老年朋友，在運動時也要做好 健康 風險的預防和防護，比如有高血壓問題的朋友，不建議進行抬舉重物等方面的猛然用力的一些劇烈運動，在運動時段的選擇上，也要盡量的避開血壓高峰期；比如有糖尿病問題的朋友，應該盡量避免空腹運動，以免引起低血糖的摔倒的風險；有骨質疏鬆問題的朋友，在運動時，一定要注意避免跌倒，跌倒後導致骨質疏鬆的朋友出現骨折的風險會大大增加，因此，對於有骨質疏鬆問題的朋友，一定要注意骨質疏鬆的改善和預防，同時在運動時盡量選擇和緩，跌倒風險低的運動方式；有關節磨損，退化，慢性炎症問題的朋友，在運動時就要注意不要選擇一些加速關節磨損的運動，比如游泳就是比較好的運動方式。

總而言之，對於60歲朋友的運動選擇來說，並沒有一定之規，而是要堅持以下三個方面的原則——

1. 結合自己身體情況，個性化選擇運動方式，以身體耐受，運動使身體 健康 獲益為原則；

2. 不要貪多求快，注意循序漸進，讓身體逐漸適應運動鍛煉以後再結合情況逐漸加量；

3. 注意運動風險的把控，避免因運動鍛煉而造成的身體損傷或 健康 危害。

健康 苦行僧，開講啦！

60歲左右人的體能和肌肉含量都在下降，所以盡量要避免一些過於劇烈的運動，比如爬山，打球這些運動是需要避免的，體能消耗較大也很容易產生一些突發情況。

當然啦，這是得分具體情況的，像我個人跑馬拉松的時候也會遇到五六十歲的跑者，他們的跑步技巧都很不錯，並且能夠堅持長時間的有氧訓練，對此我也很敬佩他們，也希望自己60歲左右也能擁有這樣充沛的體能，所以說這得看個人的具體情況。

如果你的運動技巧相當熟練，並且有較好的體能作基礎，那我建議做一些自己熟練掌握的動作就好，不過需要時刻牢記不要逞強，並且每天注意休息。

一：廣場舞

雖說廣場舞由於音樂類型較為單一，音響音量過大等問題，被 社會 某些人所鄙視，但其實在中老年人 健康 上，經常做一些廣場舞能夠很好地鍛煉身體。

廣場舞的話，節拍簡單，並且僅需要一些簡單的肢體協調性動作就可以，所以說我認為是比較合適的。

二：慢跑

如果不是身體有恙，容易出現一些突發性心腦血管疾病的朋友，那麼我覺得經常做一些慢跑等運動是很合適的，跑步能夠很好地鍛煉心肺功能，也能幫助擁有更勻稱的體態。

三：游泳

在水下運動能夠很好地緩解運動沖擊力對關節的影響，通常老年人骨質疏鬆，劇烈運動很容易損傷關節，在游泳過程中就不存在這些問題，所以說經常游泳對身體很好，也比較適合中老年人。

ps：如果身體有一些心腦血管疾病，建議咨詢醫生，讓醫生根據您的身體情況給您推薦一些簡單的，較為緩和的運動項目。

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60歲的人每天做什麼運動好？這個要看每一個到60歲的人之前在做什麼？如果你從年輕起就有運動的習慣，那麼你可以一直做下去。要是你都退休了，才想起來要運動，那就慢慢的找一些合適自己的方式。比如說到操場去走走，看見操場有運動器材，把腿抬高了，試著壓幾下，能做到什麼程度，就算什麼程度。如果遇到一些熱愛運動的人，你會受到他們的感染，如果經常堅持的話，你可能會有意想不到的收獲。我在操場上看到過很多50多60歲人才開始運動，他們模仿那些健身達人，堅持了幾年下來，形體變得比50歲時還要好，感冒少了，身體靈活了，生活質量當然高了。如果做幾下就覺得很辛苦，那就順其自然吧。

很高興回答這個問題。

人到了60歲就步入老年了，所以不適合做劇烈運動。

不過可以做一些運動強度不是太大的運動。可以練太極，這是一項節奏比較慢的運動，但是同樣強身健體，也可以修身養性，對於老年人來講是一樣不錯的運動，尤其是晨練的時候，在公園里打上一段太極拳，伴著清爽的晨風和清脆的鳥鳴，以及初升的朝陽，除去健身以外，還可以呼吸新鮮空氣，讓人覺得神清氣爽。

第二項運動，可以是慢走，這項運動可以在晚飯後進行，飯後邀請幾位同伴一起沿著湖邊或是廣場之類的地方，晚上有燈光，人群也多，邊走邊聊，大約以1小時為限，既可以達到鍛煉的目的，也達到了多和人交流，不讓自己太寂寞，脫離 社會 的目的。

第三項運動，建議老年人可以適當地打打乒乓球，這是一項益智健身的運動項目，運動強度自己可以控制，同時也可以鍛煉智力，因此也非常適合老年人。

第四項適合老年人的運動 ，大約就是風靡一時的廣場舞吧。跳舞也可以達到鍛煉身體的目的，而且廣場舞，伴著音樂，可以培養人的節奏感，和樂感，陶冶情操，這個形容詞可能有點過。

還有一項適合老年人的運動，就是廣播體操，早上晨練的時候一段廣播體操也不失為一種鍛煉的好方法。

友情提示，老年人在鍛煉之前一定要熱身，伸伸腰、拉拉腿，讓肌肉放鬆，以防運動時的拉傷。

六十歲的人每天做什麼運動好？這要因人而異，但是有一點要注意，要避免劇烈運動，選擇一些輕柔緩慢的運動為宜。

那麼，什麼運動最好？筆者認為有三：

一、散步。俗話說「飯後百步走，活到九十九」。散步是中老年人最適合的、最安全的健身方式。選好路線、速度和時間，走完規定的路程。散步時，選擇較為平坦的路面，做到快慢結合，行走自如、不吃力。

二、健步。健步可以促進血液循環，增強凝聚力，煥發青春的激情。在有節奏的音樂伴奏下，抬頭挺胸，神采飛揚，放鬆聚力，向前奮進。要記住：緩慢有活力，健身效果好！

三、慢跑。慢路是有氧運動，均勻地抖著走，徽微出汗就行了。十至二十分種為宜。

每個人的身體情況都不同，即使年輕人也不能都做相同的運動，上了年紀，自然應該以不劇烈的運動為主，但所有的運動中，只有有氧運動是最 健康 的，最應該長期堅持做的。

有氧運動有很多種，但一般都比較劇烈，太極特別適合中老年人長期堅持做，不僅是太極拳，還有太極劍和太極扇，其中太極拳適合男性中老年朋友，而太極劍和太極扇適合一女性中老年朋友。

太極拳是我國非物質文化遺產，是古代人對於陰陽調和與修身養性的結合產物，它不僅可以加強健身體，還能內外兼修，讓中老年人氣血充足，可謂是好處多多。

隨著人口老齡化的加劇，人們的壽命也是普遍的延長，樓下67歲的老頭看著像50多歲，身體素質也是非常的強。

其實60歲左右，目前都不算老人了，畢竟80多歲的人太多太多，60多歲已經有些見怪不怪的，而這個年紀的中老年人，是完全可以做慢跑這項運動的。

慢跑可以延緩人的衰老，但對於中老年人來說，慢跑一定不要太激烈，並且還要分析適合不適合自己，畢竟血壓高或者有心臟病的話，是不適合的。

慢跑以後背微微出汗為宜，並且跑完以後最好壓壓腿，拉伸一下腿筋，俗話說筋長一寸命活十年，雖然有些誇張，但對身體肯定有好處的。

很多挑食或者是不注意保養的中老年人，是特別容易缺鈣的，而這個歲數的人缺鈣就特別容易引發骨質疏鬆。一般來說，身患骨質疏鬆的老年人運動容易受阻，畢竟不敢吃力，而游泳的話就沒有這些煩惱了，如果營養跟上，預防鈣流失，還可以起到治療骨質疏鬆的目的。

另外，每天堅持慢走，尤其是倒退走路的話，對身體的好處更多，倒退走路可以直接腰間盤突出，讓睡眠不好的中老年人獲得滿意的睡眠。

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60歲的老人每天最好，早起，早睡，吃八成飯，多吃水果蔬菜，練習太極拳和站樁，多靜做，多去山⛰️水水的第方玩，每天要高興，能修道好，祝福所有老年人 健康 平安順利。無量天尊。

8. 60歲人每天做什麼運動好

運動絕對不是做的越多越好，題主問60歲做什麼運動最好，我說做什麼運動都好，要看身體情況，以前是否經常運動有關，六十歲身體各項機能都在下降，這時候做運動一定優先考慮量力而行，你覺得跑步好，但是你必須要懂得跑步，你要研究好怎麼跑步不傷膝蓋，比如腳掌先著地，穿一雙好的跑鞋等等，不要心血來潮就去跑一定要做好充足的准備，你覺得健身房健身好，也得花大量時間去研究每個動作的標准做法，每個動作的訓練部位，以期能達到你心中的效果，祝題主能找到一個好的訓練項目

很高興回答這個問題。

人到了60歲就步入老年了，所以不適合做劇烈運動。

不過可以做一些運動強度不是太大的運動。可以練太極，這是一項節奏比較慢的運動，但是同樣強身健體，也可以修身養性，對於老年人來講是一樣不錯的運動，尤其是晨練的時候，在公園里打上一段太極拳，伴著清爽的晨風和清脆的鳥鳴，以及初升的朝陽，除去健身以外，還可以呼吸新鮮空氣，讓人覺得神清氣爽。

第二項運動，可以是慢走，這項運動可以在晚飯後進行，飯後邀請幾位同伴一起沿著湖邊或是廣場之類的地方，晚上有燈光，人群也多，邊走邊聊，大約以1小時為限，既可以達到鍛煉的目的，也達到了多和人交流，不讓自己太寂寞，脫離 社會 的目的。

第三項運動，建議老年人可以適當地打打乒乓球，這是一項益智健身的運動項目，運動強度自己可以控制，同時也可以鍛煉智力，因此也非常適合老年人。

第四項適合老年人的運動 ，大約就是風靡一時的廣場舞吧。跳舞也可以達到鍛煉身體的目的，而且廣場舞，伴著音樂，可以培養人的節奏感，和樂感，陶冶情操，這個形容詞可能有點過。

還有一項適合老年人的運動，就是廣播體操，早上晨練的時候一段廣播體操也不失為一種鍛煉的好方法。

友情提示，老年人在鍛煉之前一定要熱身，伸伸腰、拉拉腿，讓肌肉放鬆，以防運動時的拉傷。

走路最好！我們保健班有位老同學今天八十二歲，從十多年前雙膝關節都受過損傷，問了六七個醫生一致都說他雙膝不到三四年就癱瘓了，他不服，十多年來他每天零星步行加起來二萬多步，而且天天如此，現在好好的，以前還有三高，自從堅持走路以後，三高就不高了。還有我老母親今年八十七歲，以前身體一般，她近十年來也每天走路三萬步以上，現在身體 健康 狀況良好！可我經常聽一些醫生說中老年人每天走路不要超過6000步？我也不知道醫生們的說法有什麼依據？

抱著美女跳舞開心又練身一句兩德，又女陪必跳舞每天1小時再加二小時唱歌。

9. 六十歲老人適合運動的項目有哪些

中老年人比較適合的運動項目有乒乓球，徒步，跳舞，打太極，書法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

隨著社會的發展和人民的進步，我發現越來越多的老人都喜歡走出家門與好朋友一起鍛煉身體，鍛煉身體的人多了，疾病就少了，這是一個很好的現象。

10. 60歲的老頭身體依舊非常硬朗，可以進行什麼運動

在年齡大了之後，大家可以選擇去每天跑步，讓身體更加的健康，還有就是大家也可以選擇在早晨的時候去打太極，大家可以很明確的發現，很多的老年人都會選擇早晨的時候起得早一些，去打太極，對於我們的身體也有很大的好處。在夜晚的時候適當的去進行跑步以及散步，對身體都是非常的不錯，而且也是能夠讓身體更加的健康。

三、總結。

有很多的老年人會有一些慢性疾病，如果大家跑不過快或者是強度過高的話，就很容易會導致大家出現身體不舒服，頭暈目眩等情況。一定要注意跑步的適量，千萬不要過度的去進行運動。