七十歲老人一天應該走多少步合適

『壹』 70歲以上的老人為了身體健康每天運動多長時間比較合適

對於老年人來講，最關注也是每天都在持續性做的一件事情就是養生以及健康運動，那麼特別對於說是上了年紀，比如說70歲以上的老年人來講，他們對於身體的健康是非常重視的。常常會選擇在早晨或者是傍晚的時候進行一個長途的散步以及健身，打太極等運動來鍛煉身體。然而其實對於這個年紀的老年人來講，最好的方式就是在吃完飯後的一個小時左右進行一個慢走。不需要太過於強度太大的運動。以免發生一些由於強度過大而造成的身體的關節性的磨傷或者是損傷。

每天大約走6000步，之後機體會處於一個興奮勞累的狀態。那麼需要及時的補充水分。在行走過程中可以帶一個保溫杯，當自己覺得身體裡面也缺水的時候，就可以喝一些，既可以補充缺少的水分，也可以防止中暑。

『貳』 60至70歲老人每天走多少步比較好

散步是一項很好的戶外活動。 沐浴陽光，微風吹拂，呼吸新鮮空氣，對身心都有好處。 是老年人最喜歡的一項運動。 走路雖好，但要適度。 不要聽專家建議一天走多少步。 您應根據您的實際身體狀況作出合理安排。

即使只是走路，也必須循序漸進，從走路開始，先少走幾步，然後慢慢增加量。 盡你所能，根據你的個人情況，選擇合適的步伐、合適的時間、合適的步行量。 做熱身運動，尤其是長期不運動的人，運動前一定要做好熱身和伸展活動。 選擇合適的鞋子。 走路的姿勢應該是保持胸腹，放鬆肩膀，目視前方，大步向前。 選擇合適的時間。 為了有效地走路，你必須每天留出半個小時並堅持下去。

『叄』 老人經常走路好處多越多越好嗎70歲左右老人每天走多少路好

走路是一種很好的鍛煉方式，但近幾年有一種說法，走得快的人更容易長壽，是真的嗎？對70歲左右的老年人來說，每天走多少步有利於 健康 ？走路有沒有什麼注意事項？

研究表明，走路的快慢會影響壽命，尤其是老年人。那些走路速度在0.8m/s的人，往往壽命比預期要長,走路速度超過1m/s的人，壽命會更長。

20歲出頭的年輕人體質較好，日行萬步不難達到。但對70歲的老年人來說，每天走6000步就可以，這樣既不太會損傷關節，也能鍛煉身體。

世衛組織認為，走路是最好的運動方式，長期走路有很多好處，特別是中老年朋友。

1）強健心臟

身體會隨年齡增長而衰老，不僅會出現皺紋、白發，內臟器官也在衰老，特別是心臟，走路恰恰能強健心臟。在走路過程中，心臟無需高負荷供血，反而能促進全身血液迴流，讓心肌保持正常供血，提升心臟自身泵血能力。

2）保護關節

中老年人多半伴隨不同程度的骨質疏鬆，不宜進行劇烈運動，特別是肥胖的中老年人，劇烈運動會對關節造成更大壓力。而走路恰恰是溫和的有氧運動，既能消耗脂肪，還能夠減輕關節壓力。

3）強健大腦

世衛組織研究證實，長期走路鍛煉能預防老年痴呆。因為在走路過程中，大腦供血量相對充足，能增強大腦運轉，促進腦細胞修復，提升記憶和注意力。

4）控制三高

三高患者不僅要常年服葯，還要搭配合理的鍛煉，幫助穩定血糖和血脂。同時，鍛煉還能擴張血管，促進血液循環，對穩定血壓也有幫助。

5）預防骨質疏鬆

人到中老年之後，骨質疏鬆是最常見的問題。數據調查顯示，經常走路鍛煉既能增加骨密度，還能鍛煉關節與韌帶，延緩骨質疏鬆的到來。

走路鍛煉好處雖多，但也有講究，走得過多反而傷身。走路看似每天都要進行的活動，但走路鍛煉追求的，並不是步數多少，而是要結合走路時間和鍛煉程度。

如果長期盲目暴走，日行幾萬步，可以起到減肥效果，但卻容易造成關節損傷，特別是膝關節磨損明顯，再加上自身關節老化，容易出現關節病變、半月板損傷、滑膜炎等問題。

既然如此，每天走多少步才不傷身，又能起到鍛煉效果？根據中老年人體質情況不同，對步數沒有硬性要求。通常情況下，建議每天6000步左右，相當於三到四千米的距離。

但是，每天6000步不是全天步數，而是一次性勻速走完，大概30 40分鍾左右。

4、老人走路要注意幾點

1）走路不是越快越好

對老年人來說，走路不需要太過追求速度，因為老年人關節不好，只顧追求步數會給關節帶來更大壓力，造成膝關節軟骨磨損。

2）走路要注意姿勢

走路時不要彎腰駝背，脖子和身體保持一條直線，這樣膝蓋壓力會減少很多。

3）要穿合適的鞋子

不要穿皮鞋、薄底鞋，這樣的鞋子防滑度、彈力較差。建議穿合腳的運動鞋，鞋底稍微厚一些，還要防滑，這樣走路會更輕松， 養生 效果也更好。

『肆』 ，七十歲以上的老人每天能步行多

七十歲的老年人來說，運動要根據自身的情況，如果身體狀況好，走到6000-10000步都可以，但是如果身體狀況不好的人，走3000-6000步其實運動量也很大來了，尤其是對於之前沒有運動習慣的老年人來說，對我們來說一點點的運動量，於他們而言都需要耗費很大的力氣。

『伍』 60-70歲的老人每天應該多走路嗎最佳的步數是多少

冬天的起床時間是5點20，5點50准時出發，快走7.5公里，用時大約一個小時左右。每天早上下來的步數一般都在10000步以上，這么多年下來也沒感到不合適，而且身體健康，量力而行 ，沒有具體標准，自己適應就好。年輕人體質好，運動量可以大些，年齡大的人 ，體質差點的人，運動量可以適當少些。不給我生的人添麻煩，並且還要擔負起照顧老人，接送孫子的任務，只有身體好才能做的到，陽光健康快樂的去生活好每一天。

盡量不要去打擾別人，叫人煩，自己的日子自己過，怎麼開心怎麼活，都這年齡啦就別再意別人的指指點點，自己開心快樂過好每一天就中！晚上再慢步走一小時，每天的步數在兩萬以上。我現在感覺身體很好，很少有感冒發熱的小病，雙腿也沒有什麼毛病。如果從科學角度和有關人士說法說：12000步偏多。正常情況下參考值6000多些，不包括在家和上下樓梯。因為膝關節承受能力有限，尤其是老年人，骨頭松疏。咱們看看運動員，他們的運動量真大，退役後很多人有毛病。

『陸』 老人每天步行多少步最好步行也是對老人關節有傷害嗎

人體隨著年齡的增長。，身體內的鈣元素容易流失因此有很多老人會有骨質疏鬆的情況。老人一般每天來說大概走到5000步到6000步的樣子是最好。如果步數走的太多，可能會對膝蓋還是有一定傷害的。保證5000~6000步的樣子，既能保證運動量，也還對膝蓋沒有傷害。

『柒』 75歲的老人平時走多少步最好

我認為，作為老人向前走多少部全都由每個具體老人的身體素質來決定的，所以根本就沒有什麼標準的答案。如，我本人，今年70歲，身體好時步行就較快。然而，有一天早上，我見一位較熟悉的老同志，己85歲了，身體較瘦，我和他一起走，我還跟不上他。還有，同樣的葯，也同樣的病，有的人吃病就好，有的就不行。像我服磺胺是過敏的。所以步行多少是不能統一標準的。當然也有特殊的非標准不可。如閱兵的步伐就特別要求一定有標准。但這需要練。

我虛歲八十，自2001年年底退休後便開始了上海植物園晨練。有一次聽了一位老人說了「全身放鬆散步」很好，我也開始獨自晨練放鬆了。貴在堅持！效果很好，受益匪淺啊！我現在還可以不間斷地放鬆散步。以我之見高齡老人不必單純的追求步數。關鍵是從頭開始重新學走路，正確走路，走好自己的每一步。最好的運動——就是全身放鬆（走路）散步！我平時每天不少於萬步！天氣好在藍天白雲下每天大於2~3萬步沒有問題！當然全身放鬆散步，必須認真的從頭到腳，有一定的動作要領。我的方法是：兩腳分開，與肩同寬，虛翎頂頸，含胸抜背，腹式呼吸，氣沉丹田，收腹松胯，步踏湧泉！以腰部為軸心，上提下沉，力求不是手動腳動，而是愎式呼吸的同時，氣沉丹田帶動腰部，腰部帶動胯部，胯部帶動大腿根，大腿根帶動膝部，膝部帶動小腿……要在全身放鬆下完成！老年人就是要練舒筋活血，四肢靈活。練四肢發達，一身肌肉…我個人覺得還是全身放鬆好了多了（最好能移動向前則更完美了）僅供參考！

我今年七十五，褲腰上掛著計步器，早晨穿上長褲就計數，我每天一萬四千步，完成任務才睡覺，大約相當於八到九公里的活動量，其中晚飯後走三千步，下午走六千步，其他是零零散散走的。習慣了也不累，不走足，心裡放不下，體重指數24，合格，感覺比較適合。其他運動不搞，沒三高，不經常生病。

我今年73歲了，每天早上打太極拳活動一個小時，然後就去干自己喜歡的事了，反正手機上有自動計步的App可以大約計錄一天的活動量，感覺一天步數在5000~6000步最好，到8000步仍然很好，如果一天活動到1萬多步就有點累了。

這個問題真的沒法統一標准。網上有好多說法，有的說任何人不能超過多少步，多了就會磨損膝蓋，無益有害。每一個人的身體條件不同，身體素質不同，生活方式不同，當然走的路也不同，因此他們每天走路的步數都不同。舉幾個事例來說明：

我的朋友圈裡有三個不同年齡的老人，一個75歲，一個80歲，一個90歲，除了90歲的楊大爺沒有計步器之外，另外兩個都有「微信運動」計步。

楊大爺現在應該說是91歲了，他每天早上逛街、逛菜市場兩小時左右，下午去活動室下象棋兩小時左右，晚上散步半小時，回到樓下還要和鄰居聊聊天。每天走路不下萬，今天早上我還看見。

80歲的老胡和75歲的老王都是軍人出身。老胡有很多戰友在他的「微信圈」但大部分都是他當年接的新兵，比他的年齡小十幾歲。他每天要在「朋友圈」的幾十人裡面爭第一，我和老王都在他的「朋友圈」，多的一天，3萬多步，少的一天1萬多步，一般情況都是2萬多。「每天晚上十點，只要他發現自己是第二，他就會下樓再走。」老王說。只要一見面，老胡就拿出手機對我說：你看昨天我第一，王（老王）才兩萬四千多，你是六千多。

有一天晚上（大約1月上旬），我剛走到小區的一個十字路口，就看到一條流浪狗跟著老王叫，老王一看生氣了：你個流浪狗還把自己當主人了，竟咬我這個在這里住了幾十年的人，真是瞎了你的狗眼！於是他就攆狗，流浪狗從路上竄到花園，老王跟了進去；狗跑不掉，趕緊來了個急轉彎，又從另一面竄出了花園，老王一跳又跟了出來；狗跑不及，趕緊從低矮的灌木叢中鑽了進去，跑到遠處，朝著老王叫。

老王看見我說：這狗像兔子一樣來不及了就急轉彎，要不然我就逮住它了。說話時竟沒有喘粗氣，75、6歲的人，跑起來那樣敏捷，絕不亞於一個年輕人！

75歲的老人每天走路多少步合適呢？因人而異！

七十五歲及以上老人，每天運動量千萬不可一概而論，必須依據自己身體狀況分別論之。

夲者虛七十八，雖生月小足亦七十六有餘。由於身染心臟重疾，自從去年有回趕早去只清晨開放的馬路集市淘便宜貨，歸家路途中發病，要死不活地堅持到家，而後於家中昏倒在地，從此便開始改變了行為舉致。

從那過後就開始很少離家遠行，買菜購物也基夲上全由康健家人代理。偶爾超市購物負重也會出現步履艱難身體不適。如今並不是日日外出，自覺不佳時僅家中室內度步，陽台上幌身扭軀遙望遠方。體況好或買香煙時，亦在街上漫步，不定時間、步距，適可而止，漫步時一般離家附近從不走遠，救治葯物隨身走（客廳、床頭、衣袋全備，家人都知悉）。

說來您也許不信，從2013年三月一天被急診確診心臟頑疾以耒，僅於一星期後上門診復診過一回，六七年來只因急性腸炎上醫院掛過兩回水，再因心臟病服用「阿斯匹林腸溶片」反應起疹，上醫院去拿過幾回塗抹葯膏，再沒去過醫院看病，前後因病不省人事昏倒三回都沒上醫院。

您千萬別認為老漢違疾忌醫，以自已親身感受，我覺得心臟疾病跟糖尿病等疾病有所不同，雖說心臟病是說走就走來勢兇猛的疾病，但是只要時時注意防犯，除了身體活力異於常人，其它與常人別無二致。我並沒按時按頓服葯，只在自我感覺不佳時或洗浴前服葯。這不，除洗澡前夕已只少一星期沒碰葯了，一切都好好的。

所以不厭其煩還冒著發文無人看的可能說這么多，一因佳節無眠，二因老漢有過年連睡三日元寶覺（必須次日正午後起床）之陋習，故而時間多多有餘。更重要的是，老漢以自身經驗想告知網友，很多體病過度醫療有害無益！

我住處隔樓下，也有一心臟病患者，起先病況比我輕微得多，三天兩頭上醫院，不是急診就是住院，支架上一跟著上兩，見天中葯西葯一把把地服用，眼下卻已狀況惡劣，倘若能捱過2020，我覺得已算幸運啦！

時下，我醫保卡內又積存了七千多元，期間老母活著時為老母買葯化了不少，要不早萬元出頭嘍。當然病態惡化必須上醫院看病，起碼要對自已負責嘛，但不等於有醫保便抱著不看白不看心理。

最後說兩句玩笑話，有人，連家人都不理解，醫保卡內再多錢又不可取現，放那干逑！

見我病況絕無惡化跡向，也有不少醫生半開玩笑地跟我感慨地不止一次地說過：你自救能力不錯，可當醫師助理啦，如果國人都能這般認真對待生病事宜，全民免費醫療早可實現嘍！

對於75歲的老年人老說，每天適量的運動是改善身體的 健康 的，只是運動的時候首先要量力而行，其次要注意身體本身的情況是否適合運動，尤其是對於一些有基礎性的疾病的人，要根據身體情況來定走多久，以及如何走，什麼時間走，這對於身體的影響都是不一樣的，要正確的走路，才能對 健康 起到更積極的作用。中國居民膳食指南建議每人每天走的步數為6000步。

首先走的時間，早上走路最好在太陽升起的時候走，對於 健康 最好，尤其是在秋冬季節，空氣比較寒，太陽出來以後可以陽氣比較充足，更有利於身體的 健康 ，早上的走路，夏天可以適量的運動量大一些，但是秋冬季節建議身上微微出汗即可，以免大汗淋漓，造成著涼感冒，或者引發血管的收縮。上午走的步數可以在3000步左右，如果覺得有點累，不要硬撐，建議休息。如果是晚上散步，建議晚飯後半小時至1小時散步，既可以幫助促進消化又能幫助控制體重。

如果身體狀況允許，步數可以逐漸的增加，這樣能起到更好的運動效果，只要是循序漸進即可，並且在運動的時候注意，千萬不要較勁，每次以稍微有點累但休息一下就能緩解為標准，如果走路回來覺得很累不舒服，那麼則應該減少運動量。最後就是要關注關節的 健康 ，尤其是膝蓋，運動後晚上可以熱敷緩解。

走路是最好的運動，但不要刻意規定每天所走的里程，特別上了年紀不要勉強為之，否則適得其反。

運動當講適度，不要勉強為之。走路雖好當講方法，首先選路徑，不走車馬喧鬧之處，宜河畔或樹蔭芳草之處，空氣新鮮，環境清幽。走路當注意恣式，挺胸平視，步履均勻，不緊不慢，全身放鬆。行步之時可哼點小曲，心情愉悅而無旁鶩，這是最佳的方法。

堅持步行可健身、可靜心，當每天必課，年紀已大，走平路為好，爬山不宜，當保護膝關節，注意安全。

您好！運動健身理應因人而異。以散步為例，其運動強度就是單位時間內的步數（速度）；運動量就是走的總步數（距離）。所以，評價走多少步適宜，還要看其單位時間內的步數（運動強度）。

作為75歲的老人，從大概率講，每天走4000——6000步，較為合適。至於個別人，則要做具體分析。個人體質，有沒有長期鍛煉習慣等。

但是，做為老年人，如果以散步健身為主，那末，運動後有幾點反應，可作為評價適宜運動量的參考。

1、散步後當天有無足底筋膜、韌帶疼痛。

2、散步一個階段後，腳趾和腳掌骨之間有無疼痛。

如果有疼痛，說明運動量太大，應適當減少散步距離和速度，或休息一段時間。也可通過按摩足底，泡腳得以緩解。若果痛的厲害，則要及時休息並貼敷中葯。以免因誤治造成足底慢性筋膜炎、足底的掌趾關節處磨損。

我今年七十五歲。75歲老年人走多少步數最好？我談談自己看法。我們這個年齡段的人身體狀況各不相同，走步要因人而異。只有適合自己的步數才最好。要凴自己的感覺而定。運動後感到身體更更舒服，筋骨更靈活，不憋氣不心慌，關節沒有疼痛感，沒有過度的疲勞感，身體微微發汗。這時你走的步數為最好。

老年人走路要注意走路的姿勢和速度。最好是快走慢走間隔進行，走軍人的步伐，挺胸抬頭收腹，雙臂擺動到位，每分鍾114步。

『捌』 75歲老人每天步行多少步為宜

七十五歲老人，每天步行步數要根據個體的身體狀況來決定。俗話說七十不保年，七十多難免會有陳疾，如果運動過量易誘發。如果各項指標正常，且無大毛病，每天散步五六千步就非常好。

『玖』 60至70歲老人每天走多少步比較好有什麼依據

對於60歲到70歲左右的老人來說，每天可以選擇走4000步到5000步左右，可以根據自己的身體情況選擇合適的方式，唉，吃完飯後適當的散步，能夠增強身體素質，但是一定要注意走路的步數，如果走路時間太久的話，關節就會很容易發生摩擦，這個時候是非常容易出現一些炎症。適當的走路對於身體的好處非常的多，因為年齡比較大的老人，骨骼硬度也會出現下降的情況，適當的散步能夠預防骨質疏鬆，是一定要注意正確的走路方式，在走路的過程中，如果感覺到腰膝酸痛的話，一定要及時休息。

平時散步對於身心健康都有著很大的好處，但是也要根據自己的年齡和身體狀況來選擇，一定要控制走路的時間和走路的步數，正常情況下每天控制在5000步左右是非常合適的，這樣才能夠維持身體的健康。

『拾』 七八十歲老人一天走多少步合適

因人而異，看身體素質，正常身體宜走200-300步，以自己感覺適宜為好