中老年人每天喝水多少合適

『壹』 老年人一天喝多少水為益

一天飲水量多少為宜呢？以正常成年人的飲水量為計算標准。生理需要量為版3000毫升，每日通過權飯、菜、湯、水果攝取水分約1000毫升。為此應補充白開水2000毫升，日常生活中有些人喜歡飲茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他飲料，即便如此，補充白開水量一般也不宜少於1000毫升。 老年人 應為成年人的4/5左右。男性比女性增加10%—15%，嬰幼兒由於生長發育使其新陳代謝較成年人旺盛，因而相對需水量較多，應在不口渴情況下再補充100—500毫升，比較符合需求量。

『貳』 老年人每天平均應該喝多少水

老人養生的話至少每天要喝4次水。」早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡內了一晚容，體內水分大部分已被消耗，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。上午10點左右，可以再喝1次水，以補充上午活動消耗或排便流失的水分，但最好不要在午飯前大量飲水，否則會影響食慾。下午4點左右，人活動了大半天，體內水分被正午所產生的熱能帶走，這時喝水，可以補充下午活動消耗的水分。晚上8點左右，是就寢前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利於促進夜間血液循環，避免夜間缺水。
每日飲水量應保證在2000—3000毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過大，應適量多次飲用，每次最好不超過500毫升。所以，在上面提到的時間點喝水，通常以一杯二三百毫升為宜;其他時間內，可不定時插空補水，最終使總量達到2000毫升。

『叄』 過了65歲，每天喝多少水最有益健康研究人員給出了明確答案

《循環》雜志於近期發表了一篇論文，對老年人喝水的量給出了具體的建議：1.5升-2升，也就是500ml的杯子喝3-4杯左右。 為何老年人每天喝水的量在1.5升-2升最 健康 ？

可能很多老年人比較好奇，為何喝水的多少會對 健康 產生影響呢？首先，人體內70%左右都是水，如果缺水機體則無法維持正常的新陳代謝。如果大地乾涸了，植物也很容易乾枯，身體缺水也會面臨類似的問題。

另外，國內外有各種研究均表明，喝水適量的人比不喜歡喝水的人更 健康 。英國有一項研究表明，一天喝5杯水的女性患上乳腺癌的幾率比不愛喝水的女性要低將近50%。

由於人一天中的呼吸、排汗、排便等行為都會導致水分流失，因此一定需要補充足夠的水分來維持輸入和輸出的平衡。

之所以推薦老年人飲水量要保持在1.5L-2L左右，是研究人員將年齡、食物等考慮在內後發現，65歲以上的老年人由於腎臟功能衰退，因此不能及時感受到口渴。

補充1.5L-2L的水分量既能避免老年人出現脫水問題，也能保護一些患有腎病、心臟病等老年患者的生命安全。有研究表明，當老年人每天攝入的水分達不到所需求的，會導致原來病情的進一步惡化。而攝入水分過多，也會引發一些疾病，因此建議飲水量要小於2L。

水的種類那麼多，又該如何選擇？

除了喝水的量之外，不少人還有一個問題，喝哪種水對 健康 最有益？畢竟現在水的種類繁多，有礦泉水、飲料、茶葉水、檸檬水等等，那麼該如何選擇呢？

1.最適合補水的水永遠是白開水或礦泉水。雖然水的種類比較多，但喝水都是為了滿足基本的補水需求。

因此，白開水和礦泉水無疑是補水的首選，不僅便宜還容易獲得。特別是白開水，身體不舒服的時候或天氣冷的時候，喝上一杯暖暖的水，更有益 健康 。

2.茶水或花茶水等不要泡得太濃。還有一些人喜歡喝綠茶、紅茶或者花茶，還有人喜歡用檸檬水美白。

但對於胃酸分泌過多的人來說，不建議喝檸檬水或濃茶水，會加重胃部負擔。另外，還不適合加太多糖或者蜂蜜，不僅容易發胖，還可能影響對礦物質的吸收。

3.胃酸少或有高血壓的人不適合喝小蘇打水。小蘇打水除了價格比較貴一些之外，裡面含有的鈉離子也會加重高血壓症狀，還會中和胃酸，讓胃酸減少，因此這兩種人要格外注意。

總而言之，對於有補水需求的老年人來說，白開水或者純凈水即可滿足基本的需求。如果平時喜歡喝茶，也建議根據季節來選擇不同的茶葉，比如春天喝花茶，夏天喝綠茶，冬天喝紅茶等，根據季節來 養生 。

至於什麼時間喝水最合適，也沒有完全的定論，基本上滿足早上起床後、上午十點、下午兩點和四點即可，哪怕不太渴也喝一點，等到嘴乾的時候，說明身體已經處於缺水的狀態了，此時補水效果可能不太好。

『肆』 70歲以上的老年人，每天至少要喝多少水

人每天要喝多少水,科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說，健康成年人每天需要補充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一並算進去.老年人經常上廁所可能不是因為喝太多水，而是腎臟不好。雖然老年時期人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

『伍』 老年人一天之中，5個點需喝水，做3件事後，不急於喝水，更健康

水大約佔到人體的65%，嬰幼兒更高，老年人更低。

水雖然不能給人體提供能量，然而參與了人體所有的代謝活動，人體若缺水，所有的代謝活動都會受到影響，還會加速人體的衰老退化。所以，老年人 養生 ，首先要學會科學的飲水。

老年人一天消耗水約3000毫升，喝水只需要1500毫升左右

隨著人體的衰老，腎臟吸收水分的功能下降，所以老年人並不會因為衰老而對水分的需求而明顯減少。

人體每天大約需要消耗3000毫升左右的水分，其中可從食物中獲取一部分水分，比如喝粥、喝豆漿、喝牛奶、吃新鮮的水果與蔬菜，都含有大量的水分，即便是米飯當中，也含有較為豐富的水分。

所以每天只需要額外喝水一般在1500毫升左右（一般不超過2000毫升，不少於1000毫升）。

與此同時，飲食要低鹽、低油、低糖，也可以減少人體對水分的需求。

老年人不要用飲料來代替喝水

最好的飲品就是喝溫開水，溫度一般在40——60度之間為宜。

盡量避免用含糖較高的飲料、咖啡、濃茶、啤酒以及冷飲等代替喝水。喝豆漿、牛奶、稀飯或米湯可以給人體補充大量水分，但是也不宜作為水的替代品而更多的進食。

建議每天喝豆漿或牛奶在500左右為宜。

老年人一天之中「5個點」需要喝水

第一點、起床之後

首先是早上起床時候，人體非常缺水，所以需要及時補水，以免影響人體代謝功能。可以在起床之後，也可以在洗漱之後，喝不少於200毫升的溫開水。

其次就是午睡起床之後，也需要喝水；雖然睡眠時間不長，但是有助於喚醒人體的各部分機能，對 健康 更為有利。

當然，如果午夜起床有喝水的需求，也可以適當喝水。

老年人腎功能不好，在睡前不宜喝大量的水，所以在午夜起床上廁所的時候，也可以喝適量的溫開水。

第二點，上午10點半

也就是在早餐與午餐的之間，早上補充的水分這個時候已經基本消耗的差不多了，所以這個時候一般也需要補充些水分。

第三點、下午4點半

午餐進食可以給人體補充一定量的水分，午睡起床之後，一般在下午的1——2點之間，也會適當喝些水分。

在4點半左右，這個時候人體代謝功能比較旺盛，對水分的需求大，人體也容易缺水，所也需要補充些水分，然後可以持續到吃晚餐，在給人體補充水分。

第四點、洗澡之後（7點半前後）

在洗澡過程中，無論是洗熱水澡還是冷水浴，人體也會蒸發大量的水分，所以洗澡之後也需要補一定量的水分。

第五點、晚上睡覺前

晚上睡眠時間比較長，而人體處於睡眠狀態下對水的需求依然很大，所以晚上容易出現缺水現象，影響人體 健康 。所以在睡覺前（一般在9點前後）也需要補充一定量的水分，但是不宜太多。

建議這個時候喝水不超過200毫升為宜，當然這個時候也可以喝熱牛奶來代替喝水。

也 就是說，如果沒有養成隨時喝水的習慣，那麼除了就餐時補水之外，在這5個時間點是需要合理補充些水分的。

老年人做3件事過後，不要急於喝水

1、 運動之後喝水別太著急

運動過程中人體會消耗大量水分，所以運動過後需要補補水。然而這個時候的人體代謝功能比較旺盛，而老年人調節與適應能力比較差，所以和這個時候喝酒不宜太急。

建議：運動結束後先進行適當的舒展運動，放鬆身心，然後稍做休息，等恢復平靜之後再開始喝水；喝水時要注意小口慢飲，也不要一次性喝太多。

2、 飯後喝水別太著急

飯後也可以喝適當的水，尤其是進食過咸之後。但是也不宜過急。飯後馬上喝水，容易稀釋胃液，從而影響人體的消化吸收功能。

建議：老年人飯後先靜坐30分鍾，然後再適當的活動，此時可以適當的喝些溫開水，或者是吃些新鮮的水果。

3、口渴的時候喝水別太急

研究表明，當人體缺水達到3%的時候才會有口渴的感覺，所以急需喝水來緩解「旱情」。

然而，這時候喝水也不宜太過著急。老年人調節功能較弱，喝水太急容易嗆到。

建議，在任何時候喝水都要注意小口慢咽；最好是養成隨時補水的習慣，不要一次性喝太多，尤其是在運動鍛煉的時候。

睡前喝水多會影響睡眠？

老年人喝水多，尿液多，所以養成良好的喝水習慣的同時，也要注意及時排尿。喝水也不是越多越好，尤其是睡前，喝太多水也容易影響睡眠。

部分老年人可能會因為睡前喝水多，晚上需要「起夜」，在一定程度上是會影響睡眠的。對於心血管功能不要的人，還是建議在睡前適當的喝水，但是對於腎功能不好的人，如果睡前不是有口渴的現象，一般不需要喝水，或者喝少量水即可；半夜醒來有口渴的感覺，建議起床喝些水為好。

與此同時，晚餐不要進食過於油膩，過鹹的食物，可減少夜間人體對水分的需求。

『陸』 老年人一天喝多少水為最合適

老年人建議每天喝1500-2000毫升。最好是每次少量，一天多次喝，對身體非常有幫助。足量喝水，有助於維持機體內環境的穩定性，有利於保持基本的新陳代謝。最好喝溫白開水、淡茶水，不建議用飲料替代飲水量。要注意的是，每天飲水量與體質、活動、季節密切相關，因此可以結合自身情況適當調整。

『柒』 人每天喝多少水最好

正常人每天喝水量是在2500-3000ml左右，但是對於老年人，基礎代謝率相對較低，所以不需要攝入很多水，老年人每日飲水量是2000-2500ml。對於存在慢性疾病，例如慢性心衰、高血壓，此類患者也不可以攝入過多的水分，患者每天飲水量2000-2500ml即可。但是對於基礎代謝率較高的患者，例如甲狀腺功能亢進，夏天出現過明顯的脫水的患者，如熱痙攣、熱衰竭、熱射病、高溫中暑，此時需要在正常每日飲用水的基礎上，多補充1500-2000ml的飲用水。

『捌』 正常情況下老年人每日適宜的飲水量為多少

正常的老年人一般每天要攝入1500毫升左右的水才能維持機體正常的代謝，但具體的飲水量和氣溫，濕度，勞動強度，個體差異等有關。每個人都有一定的差別。

老年人腎臟出現萎縮時，不宜多喝水。腎臟的腎小管和集合管對水分有重吸收作用，而腎臟萎縮時，對水分的重吸收作用減弱，如果仍大量飲水，則會加重腎臟的負擔。老年人喝水量還要根據排尿量而定，部分慢性腎衰竭老年人隨著病情的發展和加重，會出現少尿或無尿現象。

值得提醒的是：

老年人有時不易感覺到自己口渴，也有不積極攝取水分等情況。這時，需要家屬或者護理人員多次提醒，並進行幫助。另一方面，對上廁所感到有負擔或者擔心失禁等排泄問題而控制飲水量的老年人也不少。樓慧玲強調，此時就在排泄方面給予老年人考慮周全，讓其明白喝水的重要性。

『玖』 老年人，養成健康的生活習慣一天能補充水量大約多少毫升才對

早起一杯250毫升，10點左右一杯180毫升，12點左右180毫升。下午三點起床250毫升，5點左右200毫升。晚上八點走左右150毫升就可以了。