老人中秋養生需要注意些什麼

『壹』 中秋節將至 保養身體要注意些什麼

在保養身體上應注意下列幾點：
1、形養：多喝水、早睡早起
秋天的氣候乾燥，很易感到口乾舌燥，皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補充，多喝水、多吃含膠質與水份的水果，避免太激烈的運動。並應早睡早起可降低血栓形成的機率，進而預防心血管疾病。
2、預防秋季感冒：應避免過度蒸發食物
秋初暑氣由盛而降，朝涼夜熱，日夜溫差變化大，到了十月左右，暑氣漸退，但逢秋老虎發威時，天氣又悶又熱，這種涼熱不定的天候，最容易感冒。
3、請培養樂觀的情緒
靜想收獲累累碩果的喜悅，或以哲人眼光判斷自然季節交替所表現的春秋涼，保持內心寧靜，收神斂氣，為陽氣潛藏作好准備。4、食養：
秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養應以妨燥攝陰，滋腎潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。至於老人，還可以多吃一些米粥來益胃生津。
中秋養生食物
一，品清茶，嘗月餅
吃甜味月餅飲花茶最好，有香甜兼收之妙;吃鹹味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感。濃茶和咖啡中含較高的咖啡因，汽水、可樂或果汁等含有大量熱量和糖份，與月餅搭配吃無助於健康，而且更油膩。
二，吮田螺，喝啤酒
廣州人很喜歡在中秋節的晚上邊賞月邊吃田螺，據說有明眼的作用。故有許多廣州人都喜歡在晚飯之後，邀約三五知己，又或是心儀之人，圍坐一起，一邊欣賞月色，一邊聊天吮田螺，吃的時候，還伴兩三瓶啤酒，低嘗淺酌，把酒談心，敘述人生樂事，別有一番風味。
三，酸味水果配月餅
月餅搭配時令水果食用也是有講究的。可多選擇橙色、酸味、富含維生素C的品種，如奇異果、番石榴、橙子、西瓜和香蕉等。這些水果能對高脂肪、高蛋白物質的代謝起到抗氧化作用，從而保護心腦血管。但像桃、李、杏、梨和蘋果等水果含糖份太高，榴槤含高蛋白和高熱量，應節制食用。
四，菱角煮粥解油膩
菱角也是中秋節傳統食物之一，據說吃菱角可以讓孩子長得聰明伶利。菱角的大多數吃法是將菱角用清水(或鹽水)煮熟，然後剝殼當零食吃;也可以將剝了殼的菱角加米煮成鹹味的白稀粥，在吃了甜膩的月餅後，喝上一碗菱角粥，胃中的油膩當場去除不少。清煮芋頭蘸糖吃
五，柚子配月餅口腔爽
柚子是中秋節傳統食物，可以說是必備品了。因為柚與佑諧音，是希望月亮保佑的意思。吃了甜月餅，再吃下甜酸的柚子，不僅可以開胃，還能夠解油膩，讓口腔有清爽感。在中秋節吃柚子時，將柚子的綠色外皮削掉，然後將柚子的白色內膜取下，可煮肉來做菜吃;將柚子皮曬干，就可以成為一種天然的蚊香了!使用方法與普通的蚊香一樣，而且是純天然的!
中秋到 蟹兒肥
大閘蟹是江浙地區人們中秋必不可少的助興菜餚，每人一隻，伴著姜醋，拆分食之，是最好的消磨時間的方式。不過，大閘蟹屬涼性，吃的時候要配一些黃酒暖胃，食後再飲一杯薑茶，對健康有益。
最傳統的中秋美味 田螺
在清咸豐年間的《順德縣志》有記：八月望日，尚芋食螺。民間認為，中秋田螺，可以明目。據分析，螺肉營養豐富，而所含的維生素A又是眼睛視 色素的重要物質。食田螺可明目，言之成理。但為什麼一定要在中秋節特別熱衷於食之呢?中秋前後，是田螺空懷的時候，腹內無小螺，因此，肉質特別肥美，是食 田螺的最佳時節。如今在廣州民間，不少家庭在中秋期間，都有炒田螺的習慣。
最吉祥的節日佳餚 糯米藕
中秋食藕，有團圓之意。以糯米填充蓮藕，再以桂花蜜淋之，米香、藕香、桂花香，香濃入口，讓團圓家宴從甜蜜開始。桂花鴨
於桂子飄香之時應市，肥而不膩，味美可口。酒後必食糖芋頭，澆以桂漿，美不待言。四川人過中秋除了吃月餅外，還要打粑、殺鴨子、吃麻餅、蜜餅等。下面，我們就來了解 一下中秋節其他的特色美食吧!桂花酒
每逢中秋之夜，人們仰望著月中丹桂，聞著陣陣桂香，喝一杯桂花蜜酒，歡慶合家甜甜蜜蜜，已成為節日里的一種美的享受。桂花不僅可供觀賞，而且還有食用價 值。屈原的《九歌》中，便有援驥斗兮酌桂漿、奠桂兮椒漿的詩句。可見我國飲桂花酒的年代，已是相當久遠了。南瓜
江南各地過中秋節，有錢人家吃月餅，窮苦人家有吃南瓜的風俗。傳說很久很久以前，南山腳住著一戶窮苦人家，雙親年老，膝下只有一女，名叫黃花，美麗、聰 明、善良、勤勞。那天八月十五，黃花在南山雜草叢中，發現兩只扁圓形野瓜。她采了回來，煮給父母吃。二老吃了食慾大增，病體也好了。黃花姑娘就把瓜子種在 地里，第二年果然生根發芽，長出許多圓圓的瓜來，因為這是從南山采來的，就叫南瓜。從此，每年八月十五那一天，江南家家戶戶流傳著八月半吃老南瓜燒糯米飯 的風俗。芋頭
中秋食芋頭，則寓意辟邪消災，並有表示不信邪之意。清乾隆癸未年的《潮州府志》曰：中秋玩月，剝芋頭食之，謂之剝鬼皮。剝鬼而食之，大有鍾馗驅鬼的氣概，可敬。

『貳』 中秋前後是非常適合養生的時候，該怎樣養生呢需要注意什麼問題

中秋前後是非常適合養生的時候，該怎樣養生呢？需要注意什麼問題？

3.注意要早睡早起。中秋節被稱為團圓節，所以大多數在這一天外出工作的人都會選擇回家吃團圓飯。在這樣一個全家歡樂的氛圍里，除了老人和孩子，其他人基本都要玩或者吃喝到很晚，甚至通宵。這可不好。這個時候你應該早睡早起。因為秋天晚上風大，睡覺越晚，寒氣越會侵入身體，對身體造成傷害。所以，大家要早睡早起。

『叄』 老人秋季養生保健知識

立秋之後，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼，老人在秋季要多注意保暖！以下是我為大家整理的關於老人秋季養生保健知識，希望大家喜歡！

1、老人秋季養生應注意飲食

秋天雨少天干，應多飲開水、菜湯、豆漿、牛奶等，還應多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養陰潤燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症。同時，秋季也是進補的大好時節，因這時人體精氣開始封藏，利於補品的吸收藏納，有助於改善臟腑功能，增強身體素質。宜適當吃些紅棗、蓮子、山葯、銀耳、枸杞等食物。由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

2、老人秋季養生應注意運動

秋天是戶外活動的黃金時節。實踐證明，加強體育鍛煉能活動筋骨、氣血，增強機體的抗病能力。此時，尤要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。飯後散步、假天郊遊、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等，都對身心大有裨益。秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。

3、老人秋季養生應注意環境

秋天應合理安排睡眠。古代養生學家認為，秋季天高風動，地氣清肅，應早睡早起，不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡，要開窗而居，保持室內空氣流通，以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等症。睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到「賊風」侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而卧。天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鍾即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的傢具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣濕度。

老人養生的忌諱事項

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。四忌久卧，久卧傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

適合老人的一些運動

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

倒退走路。別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

拓展閱讀：老人秋季如何養生

多關心老年人的生活起居，可以從以下幾方面著手。老年秋季保健五要點。

調節飲食，養肺生津

相較於年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對單薄。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟、開胃、易消化的食物。

在為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比方：梨、百合、麥冬、荸薺、山葯、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

愉悅身心，陶冶情操

自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人失望傷感的消極情緒。作為晚輩應提醒老人適當選擇參與琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

注意溫差，預防

秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、、肺心病，甚至發生心衰而危和生命。對秋令時節氣候與健康的關系，子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易發的疾病

秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、、、風濕病、和心腦血管等疾病。因此，老年人應結合自身的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。

加強鍛煉，增強體質

秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的喜好和興趣，在力所能和的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

老人秋季應該如何養肺

一、老人秋季養肺的方法

「夏養肝，秋養肺」，尤其對老人來說，秋季養肺正當其時。傳統中醫學認為，秋天天氣乾燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會慢慢凋零，肺部易出現供氧不足。此時加強鍛煉，可有效緩解季節轉換對肺部帶來的傷害。據醫生所說，老人如果能在秋季堅持做肺部保健操，再結合養生調理，到了冬季就會少得由肺部引發的疾病。

醫生介紹，老人秋季養肺有四點需要注意。

1、保持良好的生活習慣，早睡早起，早晚可進行半小時左右的呼吸鍛煉———吐故納新，可有效改善肺部功能。

有兩種簡單有效的呼吸法：

（1）腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

（2）縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

2、注意飲食，適當按摩。少吃辛辣的食物，適當多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等；多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鍾。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

3、應注意防寒保暖，加強鍛煉。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時後，先慢走10—15分鍾，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

4、老人養肺應保持樂觀、平和的心態。因為健康的情緒可增強身體抵抗力，是最好的防病「葯物」。劉前桂說，在眾多的養肺方法中，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

二、秋季養肺吃什麼好

1、銀耳

銀耳是真菌類植物之一，素有「菌中之冠」之美稱，同時也屬白色食物，中醫認為銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本，又具清腸之功效。特別適合更年期女性飲用。

銀耳粥，或是將銀耳同菊花一起泡水加糖飲用，都具有不錯的保健功效。

2、蜂蜜

蜂蜜具有清熱的功能，空腹喝時不僅潤肺且養顏助消化排腸毒。蜂蜜是蜜蜂的精華，更是花中的.精華，同時蜂蜜以冬蜜最為養人，其礦物質，氨基酸，葡萄糖，果糖等豐富。滋養，潤燥又排毒，實在是養生之佳品。

蜂蜜的飲用一般以溫水為宜，切記用開水沖服，否則容易引起變味，影響其養生保健功效。同時對於嬰幼兒來說，盡量不要喝蜂蜜。

3、百合

百合含有豐富的生物鹼成份，不僅具有潤肺止咳之功效，同時還具有養心安神等強大的功效。特別適合更年期的女性及病後虛弱的人經常食用。

百合同粳米一起煮，清肺效果更加明顯。日常也可用百合炒菜吃，用百合燉湯，效果都相當不錯。

4、山葯

山葯是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白質的混合物更人有補脾養胃之功效，同時具清肺補腎之功效。

山葯吃法多樣，山葯薏米粥更是粥中精品，此外將山葯同豬排骨一起燉煮後吃，不僅清心爽口，同時更具養生價值。

老人秋季養生的戒律

戒性情懶惰：俗話說：「人老腿先老」。人近老年會感到兩腿沉重，挪步艱難。因此，要適當增加戶外活動，可堅持參加慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動。即使在家裡，也要多幹些家務活，以活動身體，千萬不可久坐。

戒過於疲勞：老人從工作崗位退下來以後，在學習、鍛煉、家務勞動以及社交活動中要安排得當、有張有弛、勞逸適度，這樣可使機體各組織器官得到適當的休息。

戒飽餐多食：現代醫學認為，飽食(尤其是多食高熱量食物)會增加體重，導致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三脂、高膽固醇等「四高」症。這「四高」又會引起動脈粥樣硬化，造成心、腦血管疾病。

戒遇事發怒：人近老年，情緒容易波動，遇上不順心的事易發怒。人的情緒急劇變化時，交感神經極度興奮緊張，腎上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，當遇到不順心的事時，應克制自己冷靜處之。

戒為歡縱欲：醫學家認為房事過度則傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花、腰膝酸軟，重則危及生命。為了益壽，性慾應有所節制，切不可縱欲，以免身體受損。

秋季養生的注意事項

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5、秋季更應注意科學午睡

俗話說：「春困、秋乏、夏打盹。」進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。

『肆』 中老年人應該怎樣注意秋季養生

節氣變化往往會影響人體內部環境的穩定，故常需要根據節氣變化採取相應措施。秋季氣壓較高，空氣乾燥，冷空氣活動逐漸增強，易致邪氣入侵。御涼的燥是秋季養生要旨，具體措施如下，可供參考。

1.常吃食療粥。中醫認為，粥是中老年人秋季最好的食品。粥能利腸養胃、生津液，有滋補作用。熟粥能御秋涼，粥又能生津，故有防燥功效。在煮粥時，可按個人喜好和條件，酌情加入某些食品或天然葯物，使食療食養結合為一體。如蓮肉粥養神固精、扁豆粥和中補臟、姜粥禦寒止嘔、胡桃粥潤全防燥、松仁粥潤肺益腸、菊花粥養肺止嗽、山葯粥固腸澀精等。

2.保持內心寧靜。保持情緒穩定，精神愉快，保證睡眠。一般不主張過於激烈活動，以免出汗太多，津氣耗損。

3.咀嚼鼓嗽。每天晨起和臨睡前，張口閉口做上下頜運動100次，然後閉嘴；再用舌抵上顎鼓嗽幾十次，使津液滿口，有助肺氣旺盛不受外邪之侵。

4.敲擊顴骨。並攏食指、中指、無名指，用指腹有節律地輕敲眼睛正下方顴骨高出處。據中醫理論，肺與大腸相表裡，秋燥易致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。眼眶正下方或顴骨四周是大腸經絡貫通處，有規律地刺激該部位，能促使腸蠕動功能恢復正常。有報道，早餐後10~15分鍾敲擊顴骨幾分鍾，能明顯改善便秘；便通則肺強，全身狀態得到改善。

『伍』 中老年人如何健康過中秋

中秋節過後如何養生
1.少吃寒涼多吃潤燥的食物
中秋節是在秋季的，在入秋以後，自然界的陽氣逐漸收斂，陰氣也漸漸增長，氣候由暑濕逐漸轉為秋燥，燥又有溫燥與涼燥之分。
少吃寒涼多吃潤燥的食物
首先，我們要在飲食上注意調理我們的身體狀況，中秋的天氣比較乾燥，很容易出現口乾舌燥、皮膚燥癢的情況，這個時候我們可以用一些白色的性寒或者是味道酸甜的中葯。
比如白菊花、銀耳、蓮子、蘆根、白茅根、沙參等，深秋的時候，中醫稱為涼燥，這個時候我們不能喝涼茶，尤其是胃口不好、全身怕冷、容易腹瀉的人，都是不能喝涼茶的。
中醫理論上認為，秋季主要是由肺部主宰的，我們應該多吃酸性的食物，少吃辛辣刺激的食物，這是因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，所以說秋後我們更要注意少吃蔥、姜等辛味的食物。
關於寒涼類的飲食，我們一定要注意減少了，或者是直接不吃，比如西瓜性涼，屬於是一種生冷的食物，在中秋過後我們就好不要吃了，秋後吃多了是會傷及脾胃的。
在飲食方面，早秋應該適當的多食用一些辛溫食品，或者是多吃一些清潤的食物，比如芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、石榴等。
在飲食方面，早秋應該適當的多食用一些辛溫食品
秋季的氣候變涼，空氣當中普遍都是缺乏水分的，我們應該以防燥滋陰和養身潤肺為主，在飲食上應該多吃一些糯米、甘蔗、白木耳、乳製品等柔潤的食物。

『陸』 秋季老年人需要注意的養生知識有哪些

1、在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山葯、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

2、秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。老年人應結合自己的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。

老年人秋季保健知識大全

3、秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

5、多吃一些滋陰潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和水果，可以防止身體缺水誘發皮膚乾燥瘙癢。

6、秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚乾燥。

7、秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

8、秋季不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質。

9、老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。

10、保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

11、由於秋季氣候乾燥，老年人不宜多吃煎、炸、熱、燥、油膩之物，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒（包括胡椒、花椒、辣椒）、烈酒等辛辣香燥之品。

12、暮秋時節，人體精氣開始封藏，進食一些滋補食品較容易吸收納藏，有利於改善臟腑功能，增強身體素質，對身體素質虛弱的老年慢性病患者來說，進補可以改善體質，有健身、祛病、延年之裨益。適當可多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚及蓮子

『柒』 中秋佳節有哪些養生方法

中秋節馬上到來了，而且中秋是氣候的轉折點。而且天氣又明顯轉涼的現象，所以大家需要注意這種情況，避免人體新陳代謝受到影響，而且很多的人還會出現咳嗽，所以大家需要注意一些調理方法，避免皮膚乾燥那麼，中秋節養生的保健方法都有哪些？

挑選月餅時還應注意以下幾點：

1、月餅表面出現塌斜、坍塌、露酥、凹縮、跑糖、青牆、拔腰，包裝袋內有水蒸氣凝結，需慎重購買。

2、凡有色澤不正、暗淡發污、焦煳黑渣、霉變菌斑者，切勿購買。

3、國標要求：無夾生、無異味、餡料拌和均勻、餅皮厚薄。

4、均勻、無可見雜質。不得使用回收餡料。

5、預包裝月餅應標明月餅名稱、配料清單、凈含量、生產日期、保質期。

6、為避免過度包裝，國標規定：包裝成本不超過月餅出廠價的25%。

大家需要注意中秋節的保健方式，並且在日常生活中，一定要注意合理的進行飲食，避免身體受到影響同時，也要注意一些飲食方法，中秋節期間不要大量的吃一些食物，避免對人體造成影響，同時也要注意人體的變化，要做到飲食合理，這樣對身體才有利。

『捌』 老人秋季保健應注意哪些事項

秋季平衡調養的關鍵在於「養收」，以促進人體生命能量的收斂和蓄養。《黃帝內經》講：「春夏養陽，秋冬養陰」，陽主生發、生長，與春生、夏長相應，因此春夏以「養陽」為主；陰陽平衡方可運化，與長夏主化相應，因此長夏以「養化」為主；陰主收斂、收藏，與秋收、冬藏相應，因此秋冬以「養陰」為主。「養收」重在「養陰」，秋季「養陰」更有助於人體與自然萬物相應，從而使人體內外保持平衡和諧的狀態。所以，「養陰」是秋季養生的根本所在。一、秋季養生的基本原則：
在氣候學上秋季從立秋算起直至霜降節氣，共三個月的時間。但由於我國絕大多數地區在立秋之後仍為酷熱的三伏天，因此在中醫學中將立秋至白露的一段時期劃分為長夏，而白露之後才算真正進入了秋季。《黃帝內經·素問·四時調神大論》中講：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」古人將秋季稱為「容平」，意思是指自然界的萬物經過一個夏季的生長已趨於成熟，處於一種容納、平和、豐碩、待收的狀態。秋季，天氣晴朗，多風少雨，地面比較乾燥。在這個季節，人們應當早睡早起，好像與雞的活動規律相仿,這樣才能保持神志安寧。同時秋季主收，尤其要注意收斂自己的神氣，不要使神志外馳，以免神氣外泄，藉以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。秋季要順應「收」的養生之道，以「養陰」為本，否則首先就會損傷人的肺氣，由於肺與大腸相表裡，秋季肺氣受損，則在冬天容易患腸道疾病，進而會影響冬天人體儲存精氣的功能。秋季養生應以養陰斂陽、平衡臟腑為本，其總的原則就是：養陰潤肺、養陰潤燥、滋養肝腎、健脾養胃。
（一）養陰潤肺：
中醫學認為：肺為嬌臟，其喜潤而惡燥，秋季的主氣為燥，燥邪侵害人體時最易耗傷人體陰精（即精、血、津液）。陰精不足則五臟系統之中的肺臟將首當其沖，最先受到傷害，因而出現以口乾咽痛、乾咳少痰、痰粘難咯、痰中帶血等肺陰不足的症狀，因此秋季養生首重養陰潤肺，秋季只有注重養陰潤肺才能在燥邪肆虐之時，使人體仍然能夠保持陰陽平衡、五臟安和。
（二）養陰潤燥：
秋季燥邪最盛，燥邪耗傷人體陰精不僅會損傷肺臟，還會進一步影響其他的臟腑器官。如肺與大腸相表裡，燥邪侵害肺臟會進一步耗傷腸道津液，腸道津液不足常常會出現便干、便秘等症狀。中醫學認為：肺主皮毛，開竅於鼻，因此，燥邪還易造成鼻腔干癢、皮膚乾燥、毛發乾枯等一系列乾燥症狀。防治這些乾燥症狀關鍵在於養陰潤燥。因此，養陰潤燥也是秋季養生的主要原則。
（三）滋養肝腎：
中醫學認為，腎主人體之精，肝主人體之血，精血均屬人體之陰，滋養肝腎可使人體精血充足，從而可起到「養陰」的作用。秋季燥邪往往會損傷人體之陰，進而可使肝腎受損，所以秋季養收、養陰應加強滋養肝腎，肝腎功能正常則精血自然充足。另外，秋季滋養肝腎可為冬季陽氣收藏以及春季陽氣生發打下良好的基礎，對於四季養生至關重要。
（四）健脾養胃：
長夏季節濕邪過重最易傷脾，長夏如果調養不當往往會造成脾胃功能失調，使胃腸免疫功能下降，在秋季如果飲食不當或腹部受涼則容易患胃腸疾病。健脾養胃還有助於人體精氣的吸收、運化和儲藏，使冬季人體有充足的精氣得以收藏，秋季健脾養胃將為冬季養藏打下良好的物質基礎。因此，秋季養生應注重健脾養胃。
二、秋季心理平衡調養：
秋季心理平衡調養應以「斂神」為本。正如《黃帝內經》所強調的：「使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。」在秋季，只有使自己的情緒保持安定，才能使神氣內斂，順應秋季的「養收」之道。
（一）秋季心理平衡的核心——使志安寧：
《黃帝內經》中講：「精神內守，病安從來」。秋季自然萬物的陽氣均開始向內收斂，人體的精氣神也順應自然之勢，由表及裡收聚於臟腑，臟腑精氣神充實、五臟平衡和諧，則任何病邪均會被拒之於體外，人體必然平衡健康。而要想達到「收斂神氣」、「精神內守」的良好狀態，關鍵就是要「使志安寧」，就是始終保持一顆平靜而安詳的心態。只要心態平衡，則人體的精氣神就會隨著自然力的收斂之勢而源源不斷的向五臟匯聚，五臟精氣不斷充實，自然會達到「精神內守，病安從來」的理想境界。也只有保持心態平衡，才能有效地緩解秋季肅殺之氣對人體的傷害，在萬物凋零、一派蕭條的環境之中使人體仍然能夠充滿生機與活力。
要想「使志安寧」首先就是保持一顆正念之心，時時處處心存正念，才能在不利之中找到有利，在蕭條之中看到生機，從失敗之中創造成功。所以，只有心正才能心安。另外還要有一顆感恩之心，對自己、對親人、對他人、對社會、對國家、對自然萬物均心存感恩。只有感恩才能忘卻自我，只有感恩才能放下一切，只有感恩才能包容一切，只有感恩才能真正的「使志安寧」。
（二）秋季心理失衡的根源——憂郁
秋季與肺相應，肺在志為「憂」，當秋季燥邪侵害肺臟時，不但會造成人體生理上的失衡，同時也會造成人們心理上的失衡。秋風、秋雨常令人頓生秋愁，這個「愁」字就是由「秋」和「心」兩字相疊而成的，這種秋季草木凋零的蕭條景象則會進一步加重人們「憂郁」的心態。因此，秋季人的情志變化往往表現為以「憂郁」為主，所以，「憂郁」是導致人們秋季心理失衡的主要根源。
中醫認為，心在志為喜，屬火；肺在志為憂，屬金。火能克金，故中醫學認為「喜勝憂」，歡喜之心是「憂郁」的天然解葯。歡喜之心必須由內而發，那些引人發笑的笑料只能讓人歡喜一時，對於憂郁的心態只不過是「揚湯止沸」、「隔靴搔癢」。真正的歡喜之心源自於「無私、利人」，人無私自然無欲，無欲自然無憂；只有懂得感恩才能真心利人，只有真心利人才能長生歡喜。
總之，秋季養生重在心理平衡，而心理平衡重在「三心」，只要時時處處保持一顆正念之心、感恩之心、歡喜之心，則無論外界環境如何變幻，春夏秋冬四時如何交替，人的身心都會永遠保持平衡健康。
三、秋季行為平衡調養：
行為平衡調養的根本原則就是「因時之序，順勢而為」，秋季行為調養應遵循大自然的「養收之道」，順之則身心平衡健康，逆之則身心失衡、疾病叢生。那麼，什麼樣的行為才能符合秋季的「養收之道」呢？
（一）早卧早起，與雞俱興：
即早起床、早睡覺，早上起床時間與雞叫撲翅的時間差不多。秋季，自然界的陽氣由向外疏泄轉為向內收斂，每天早一點上床睡覺，可以順應陰精的收藏之勢，防止陰精外泄；每天早一點起床，可以順應陽氣的舒長之勢，使肺氣得以舒展。醫學專家對冠心病、腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，即臨晨時分。而秋季適當早起，可減少或縮短人體內血栓形成的機會，這樣可以有效預防心腦血管病的發生。一般成人秋季睡眠時間應保證每天八個小時左右，根據秋季人體的生理規律，入睡時間在9-10點鍾，起床時間在5-6點鍾為佳，當然也可以根據個人的生活習慣及工作性質稍作調整。
（二）春捂秋凍，不生雜病：
中醫養生學認為，春季慢減衣以適當保暖，有利於人體陽氣由內向外生發；秋季慢加衣以適當感受寒冷刺激，有利於人體陽氣由外向內收斂。所以古人春秋兩季的養生之道就是「春捂秋凍、不生雜病」。
中醫學認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們應根據身體對寒冷的耐受能力逐漸添加衣物，以適應外界氣候環境的變化，而不要「見冷」就立即加衣物。適當地凍一凍，可以增強人體對環境氣候變化的適應能力，對於維護身心的平衡健康大有好處。過早地穿上厚重的衣服、不讓身體感受適度的寒冷刺激，會使機體對環境變化的適應能力減弱，反而會使身體變得更加虛弱、嬌嫩。當然「秋凍」也要因人、因時而異，必須把握以適度為原則，尤其是病人及年老體弱者，要隨著每天早、中、晚的氣溫變化隨時加減衣物，以防受寒感冒。
（三）勞逸適度，保養精氣神：
秋季是自然界陽消陰長，陽氣收斂的時節，人體精氣神也應隨之向內收聚，因此秋季養生，應以保養精氣神為本，秋季養生得當可使人體在春夏季節所耗散的精氣神得到蓄養；秋季養生不當反而會使人體本已虧虛的精氣神進一步向外耗散。因此，秋季「養收」對於保養人的生命之本——精氣神至關重要。
在人們日常生活中最易使人體精氣神耗散的當屬「過勞」，秋冬季節是收斂、收藏的季節，此時「過勞」無異於對自己生命的自殘、自殺。「過勞」主要包括：勞心、勞身、房勞三個方面。勞心又稱勞神，精神緊張、思慮過度、情緒不穩、用腦過度均會勞心傷神；勞身又稱勞形，過度的體力勞動，長期熬夜，睡眠不足均會使人體力透支、元氣耗損；房勞又稱房事過度，自然萬物均遵循自然力「生長化收藏」之勢，春季萬物生發，此時植物開花授粉、動物發情生育，秋季植物結果、動物養精蓄銳，可見動植物均順應自然之道而休養生息。人類為萬物之靈，更應順應自然規律，秋冬季節以養收為主，人體之精氣宜養宜收，此時最忌房事過度，以免腎精的耗散。
由此可見，勞心則耗神，勞神則耗氣，房勞則耗精。精氣神不斷耗散則人的生命活力就會隨之下降，人必然體弱多病；順勢養生、勞逸適度則人的精氣神就會不斷得到蓄養，人的精氣神充足，必然臟腑平衡、身心健康。
（四）自我按摩，平衡臟腑：
中醫養生學強調：秋季防燥以肺為用，秋季養收以腎為本。因此，秋季調節臟腑平衡重點在於肺、腎二臟。
1、擦胸潤肺法：
胸部是心、肺所在之處，用自己的雙手掌心搓擦胸壁有利於肺氣的宣發與肅降，從而可起到養肺、潤肺的作用。具體操作方法是：正身端坐，先將雙手掌搓熱，然後在掌心塗上適量的摩摩膏或玄參沐浴液，即在胸部皮膚上左右交替進行搓擦，以鎖骨以下、兩乳以上的區域為重點部位。當皮膚感覺發燙時即可停止搓擦，將兩手掌捂在左右胸壁前，通過雙手熱敷促進中葯營養成分向體內滲透。擦胸、捂胸可以反復交替進行。每日1-2次，每次15-20分鍾。
2、搓腎固本法：
腎是人的先天之本，也是人體精氣神的生化之源。秋冬季節補腎，正是順應自然收藏之勢，因而其功效會事半功倍。古往今來，備受養生家們所推崇的補腎固本方法當屬搓腎。搓腎固本法方法簡單，效果顯著，秋冬之季是搓腎、補腎的最佳時節。具體方法是：正身端坐，雙手掌心塗上適量摩摩膏或玄參沐浴液，然後雙手掌對准雙腎區平行於脊柱方向上下搓擦，雙手搓累了就用手掌心捂住雙腎區以溫補雙腎，以促進中葯成分向體內滲透。如此搓腎、捂腎交替進行。如果搓腎時同時配合用玄參沐浴液泡腳則效果更佳。每日1-2次，每次15-20分鍾。如年老體虛，手臂~~
活動不便者也可由別人幫助搓腎。
除了擦胸和搓腎之外，還可以根據自己的身體狀況適當配合做揉腹、搓腳、擦脊柱等其他部位的按摩，時間可自由掌握，強度以不感覺疲勞為度。按摩時均應以摩摩膏或玄參沐浴液為按摩介質，不但可以保護皮膚，更能通過按摩和雙手熱敷促進中葯營養成分的吸收，從而能夠更好的達到調節臟腑平衡、維護身心健康的理想效果。
四、秋季飲食平衡調養：
（一）普通飲食平衡調養法：
秋季的飲食調養，要貫徹「秋冬養陰」的基本原則，宜多吃些滋陰潤燥的飲食，如銀耳、芝麻、黃豆、梨、甘蔗、葡萄、香蕉、藕、菠菜等，以防秋燥傷陰。
1、銀耳：又稱白木耳，被人們譽為「菌中之冠」，其味甘，性平，入肺經、胃經。具有益氣和血、滋陰潤燥等營養作用。銀耳營養價值很高，具有扶正強壯的作用，是一種高級滋養補品，其中含有蛋白質、脂肪和多種氨基酸、礦物質及肝糖。銀耳蛋白質中含有17種氨基酸，人體所必需的8種氨基酸，在銀耳中就含有6種之多。其對肺熱咳嗽、肺燥乾咳、陰虛火旺、老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病、免疫力低下、體質虛弱、內火旺盛、虛癆、癌症、月經不調、胃炎、大便秘結等病症均有良好的調養作用。因此，銀耳堪稱秋季養生的最佳食品。
2、芝麻：芝麻歷來均被人們視為延年益壽食品，其味甘，性平，入肝經、腎經。具有補腎益腦、養陰潤燥等營養作用。其含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣和磷等微量元素，尤以鐵的含量最高。另外，芝麻中的脂肪大多為不飽和脂肪酸，對於老年人的養生保健有重要意義。常用於老年人陰液不足所致的腸燥便秘、皮膚乾燥，以及肝腎精血不足所致的眩暈、頭發早白、腰膝酸軟等症的調養。因此，秋季養陰潤燥宜多吃芝麻。
3、黃豆：被稱為豆中之王，其味甘，性平，入脾、大腸經。具有健脾寬中、潤燥消水的營養作用。黃豆含豐富的蛋白質和其他營養成分，其營養價值優於動物蛋白。醫學研究證明，黃豆對於預防小兒佝僂病和老年人的骨質疏鬆症很有益處。黃豆在一年四季均可食用，在秋季食用則具有良好的養陰潤燥作用。
4、梨：有「百果之宗」的美譽，其性寒，味甘、微酸，入肺經、胃經。具有生津潤燥、養陰潤肺、清熱化痰的營養作用。對肺熱咳嗽、老年咳嗽、支氣管炎、咳嗽痰稠或無痰、腸燥便秘、咽喉發癢干疼、眼赤腫痛、消化不良及麻疹等病症均有較好的調養作用。秋季若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但脾胃虛寒者不宜過多食用。
5、甘蔗：其味甘、澀，性平。具有和胃止嘔、清熱解毒等營養作用。對於津液不足所致的咳嗽痰少、口乾舌燥、口渴心煩、便秘、反胃、干嘔等病症均有良好的調養作用，甘蔗堪稱是秋季養陰生津的最佳食品。
6、葡萄：其營養豐富、酸甜可口，其味甘酸、性平，入肺、脾、腎經。具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等作用。常用於氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風濕痹痛、浮腫、脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病症的食療調養。葡萄能滋陰除煩，對於煩熱口渴者尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有良好的補益作用。葡萄制干後，其鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。但糖尿病患者不宜多食。
7、香蕉：香蕉素有「智慧之果」的美譽，其味甘、性寒，入肺、大腸經。其具有清熱、生津止渴、潤肺通便等營養作用。香蕉營養豐富，富含多種氨基酸、維生素及鉀、鎂、鈣、鐵等重要的礦物質。可用於溫熱病、口乾煩躁、咽干喉痛、大便乾燥、痔瘡、大便帶血、上消化道潰瘍、飲酒過量、高血壓、冠心病、動脈硬化患者的食療調養。由於香蕉能潤肺通便，秋季食用可防秋燥。因香蕉能解除憂郁，故歐洲人稱其它為「快樂水果」。由於香蕉性寒涼，因此對於脾胃虛寒、便溏腹瀉者不宜多；由於其含鉀量高，急慢性腎炎及腎功能不全者慎食。
8、藕：味甘，性平，入心經、脾經、胃經。具有除煩開胃、益脾補心、養血補益、生肌、止瀉等營養作用，適用於肺熱咳嗽、煩躁口渴、脾虛泄瀉、高熱、高血壓、肝病、吐血、缺鐵性貧血、營養不良、食慾不振等症的食療調養。李時珍在《本草綱目》中稱：「（藕適用於）熱渴，散留血，生肌。久服令人心歡。」
9、紅薯：又稱甘薯、紅苕、番薯等，其味甘、性平，歸脾、胃、大腸經。具有益氣補虛、補脾胃、養心神、滋腎陰、消瘡腫、通便等多種營養作用。對痢疾、濕熱、黃疸症、遺精、淋毒、血虛、月經失調、酒積熱瀉、小兒疳積等病症均有良好的調養作用。現代醫學研究發現，紅薯含有多種活性物質，對腫瘤有顯著的抑製作用，還可以調節人體酸鹼平衡，提高機體免疫力，另外它的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別適合慢***人食用。秋季是紅薯成熟的季節，紅薯自然也是人們秋季食療養生的最佳選擇。
10、菠菜：其性涼，味甘辛，入腸、胃經。具有補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化等營養作用。對於高血壓、頭痛、目眩、風火赤眼、糖尿病、胃腸功能失調、呼吸道、肺部疾病、便秘等病症均有良好的調養作用。現代醫學研究發現，菠菜含有大量抗氧化劑，能有效清除人體內的自由基，具有延緩衰老、防止記憶力衰退、預防老年痴呆症、帕金森症等多種食療作用。另外，菠菜所含的酶能促進胃和胰腺的消化液分泌，具有增進食慾，幫助消化的作用。

『玖』 中秋養生，食之有道，你知道哪些中秋養生的好辦法

引言：中秋節是一個非常美好的節日，它象徵著家庭團圓，幸福美滿。到了中秋節這一天，一家人都會相聚在一起，一起吃月餅，一起賞月。中秋節不止有著美好的寓意，也是一年氣候轉換的分界點，如果能在中秋世界調養好身體，那麼在秋冬季節就能少生病，身體健康了。

三、中秋時節早睡早起

俗話說：春困秋乏夏打盹。在秋天人們總感覺到疲乏，這時候就要注意睡眠，不要熬夜，早點睡覺，中午可以小憩一會。不過要記住，秋初，朝涼夜熱，早晚溫差比較大，到十月時，油封“秋老虎”發尾，天氣又悶又熱，容易感冒，所以睡覺時要注意保暖，在肚子上蓋一層薄被子，不要讓肚子受涼。

『拾』 中秋養生要注意什麼

1、潤燥養肺防感冒

進入中秋，暑氣由盛而降，早晚涼中午熱，日夜溫差變化大，暑氣漸退，但秋老虎還會做最後的掙扎，當它發威時，天氣又悶又熱，這種涼熱不定的天氣，最容易感冒。建議每日晨、晚養成用冷水浴面、熱水泡足的習慣，有助於提高身體抗病能力。適度散步、打球、做操、練拳、習劍，這樣可提高身體禦寒能力
2、月餅每天不宜吃超1/4個

月餅的主要成分是麵粉、白糖、油脂和配料，熱量非常高。「無糖月餅」僅是指月餅中不含蔗糖，而加入糖醇等代糖，進食後不會立即引起血糖升高。但月餅本身含大量澱粉，在人體內最終還是會轉化為葡萄糖，攝入過多，同樣會引起能量和脂

中秋吃月餅，還是少吃為妙。普通成人每天不宜超過半個，「三高」人群、老人、小孩不宜超過1/4個。雖然進食月餅時搭配茶水就能降低脂肪吸收，然而，降低的幅度遠遠不夠。此外，吃月餅的時候，盡量不要同那些高脂肪、高能量的食物同時進食，以免加重胃腸負擔，誘發急性胃腸炎、急性胰腺炎等疾病。搭配清茶最合宜

3、吃得合理，七八分飽為宜

在節日犯病的老年病人中，究其原因，很大一部分人與飲食不當有關，其中較為多見的是連續吃高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素飲食引起的心臟病發作、中風、膽囊炎和胰腺炎等以及由於飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。老年人必須把住飲食關。

由於我國有節日大吃大喝的傳統習慣，幾乎每家的節日餐桌上都堆滿了肉、蛋、雞、鴨、魚等食品，再加上敬老的美德，晚輩們不停地給老人夾菜，老年人稍不注意，就會吃得過多。因此，老年朋友—定要特別注意，油膩的葷菜切不可多吃，每餐都應吃些蔬菜。如果中午吃多了，晚餐就要吃素食。每餐均以七、八分飽為宜。

4、重清淡，少鹽

北方人一向喜歡口味重的食物，因此，北方人的高血壓和心腦血管疾病的發病率遠遠高於南方。按照中國營養學會公布的食物金字塔，人每天攝入的鹽只有6克，而一般人的飲食中都遠遠超出。如果過節，吃的食物自然會豐盛些，品種也多一些，所以，烹飪這些食物的時候盡量少放鹽，飲食清淡有利健康。

5、心態平和是關鍵

中秋節期間無論是家人團聚，親朋好友探視，子孫婚慶，還是觀看文體娛樂節目等，老年人均要保持一種平和的心態。在喜慶的宴會上，晚輩最好不要給老年人勸酒、敬煙和添飯，一切隨老人便。老年人可象徵性的喝一點酒，亦可以茶代酒，以免因酒飯超量使心情過於激動和興奮，誘發心腦血管等疾病，從而導致樂極生悲的悲劇。