改善老年人睡眠吃什麼

① 老人吃什麼可以提高睡眠質量

安神助眠食物要多吃

1、櫻桃

在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鍾，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

3、香米

與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

4、麥片

用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶「強強聯合」能取得事半功倍的效果。

5、香蕉

除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。

6、紅薯

安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

7、火雞肉

和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。

8、纈（xié）草茶

安神助眠食物纈草能對神經系統起到鎮定作用，主產於陝西、甘肅、青海等地。有研究發現，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，並且有助眠功效。其他茶葉助眠效果並不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關系。

9、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

10、蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

11、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

② 老人吃什麼有利於睡眠

1、老人吃什麼有利於睡眠:杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良葯--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你「清潔」腸道。
2、老人吃什麼有利於睡眠:香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」,它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、老人吃什麼有利於睡眠:溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你「放鬆些,一切都很好」。
4、老人吃什麼有利於睡眠:小米
在所有穀物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
5、老人吃什麼有利於睡眠:核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來干預神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
6、老人吃什麼有利於睡眠:葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

③ 老年人睡眠不好，吃點什麼改善

紅棗
紅棗性味溫甘，具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神之功交，可以有效改善中老年人睡眠不實，睡後多夢，易醒等症狀，還可以預防貧血，調理體虛，效果十分理想。
推薦食譜：紅棗蔥白湯
紅棗、蔥白，白糖各適量。加水一起煎湯，祛風散寒、健脾養心，可用於經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒等症。
小米
小米具有健脾和辦，補益虛損，和中益腎之功效，可以防止反胃，嘔吐等病症，還可滋陰養血，改善夜不得眠，食後會讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，有效改善睡眠質量。
推薦食譜：小米紅棗粥
將小米、紅棗洗干凈，用清水浸泡1小時，再把材料放到鍋里，用大火煮混，再用小火煮成稠粥。健胃除濕、和胃安眠、增加體質。
蓮子
蓮子性味平甘，具有補脾止瀉，益腎澀清，養心安神之功效，可以改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴等等症狀，是老年體虛者的調養佳品。
推薦食譜：蓮子山葯粥
山葯25克，蓮子去心25克，紅棗和糯米適量，將材料洗干凈一起放到鍋里，大火煮開再用小火煮至粥濃稠。助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽。

④ 老年人吃什麼可以提高睡眠質量

老年人出現失眠症狀時，吃以下食物對睡眠有好處：
一，杏仁，杏仁含有豐富的蛋白質，維生素等營養成分，富含有色氨酸，微量元素鎂，有助於緩解焦慮情緒，改善睡眠。
二，香蕉，香蕉含有豐富的維生素，以及N－乙醯－5甲氧基色胺和鎂元素。
三，小米，小米含有非常豐富的色氨酸。此外，小米含有大量的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，提高進入腦內的色氨酸數量。
四，核桃，核桃能夠改善睡眠質量，用於預防神經衰弱，失眠，健忘，多夢等症狀。
五，溫牛奶，睡前喝一杯溫牛奶，有助於睡眠，牛奶中含有色氨酸，豐富的鈣質，都有助於幫助睡眠。

⑤ 老年人吃什麼可以提高睡眠質量

研究發現，睡眠質量差可能與吃的東西有關。今天小編總結了幾個安神助眠食物。一起來看看安神助眠食物都有些什麼吧。

安神助眠食物要多吃
1、櫻桃
在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鍾，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
3、香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、麥片
用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶「強強聯合」能取得事半功倍的效果。
5、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。
6、紅薯
安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
7、火雞肉
和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。
8、纈（xié）草茶
安神助眠食物纈草能對神經系統起到鎮定作用，主產於陝西、甘肅、青海等地。有研究發現，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，並且有助眠功效。其他茶葉助眠效果並不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關系。
9、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
10、蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
11、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

⑥ 老年人總是睡不好 ，多吃哪些食物可以改善

睡眠質量不好的老人最好要保證睡眠環境的安靜，家人們在老人睡著的時候也最好能夠保持安靜，屋子裡的一些容易發出聲響的東西也要提前收拾好，這樣才能保證良好的睡眠老年人吃晚飯的時候，要選擇那些比較容易消化的食物，那些油膩的不好消化的就盡量少吃了，而且也不能吃得太飽，也不要吃完立刻就睡覺，否則很容易引起失眠。 老年人睡眠不好可吃含蛋白質豐富的食物，如牛奶；黃豆中含有的色氨酸，是血清素的重要成分，能使人放鬆，快速入眠；還有小米、玉米中也含有色氨酸，有助於放鬆心情和助眠。另外，鎂也有鎮靜作用。如果身體缺鎂，容易引起失眠，含鎂豐富的食物比如粗糧蔬菜、海帶、菌菇、堅果和水果等。中醫認為核桃也可以治療神經衰弱和失眠、多夢。

牛奶。睡覺前喝一杯熱牛奶是有助於睡眠的，這一點很多人都知道，也都保持了良好的習慣，確實牛奶中還有一種色氨酸,它能夠將氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

睡前也不要吃太多的食物，喝大量水，不做劇烈活動，保持室內安靜，光線和溫度要適宜。養成定時一日三餐的習慣，少吃過油、過甜、過鹹的食物，以便減輕胃腸負擔，避免影響生物鍾的節律。良好的飲食習慣是人體生物鍾正常運轉的穩定劑，調整生物鍾是促進早日康復的免費的治療葯，所以失眠要用一種正確的生活方式來調節。

⑦ 老年人吃什麼晚上可以助眠

可以吃眠夢香的，自己給媽媽買過，還不錯。

⑧ 人到老年睡眠障礙、失眠頻繁發生，多吃什麼食物可以改善這個問題呢

許多老年人在晚上睡覺的時候，經常會睡不著，甚至是頻繁失眠，這樣的現象很多老年人都會出現。老年人失眠原因有很多，但隨著年齡增大，很多生理器官都發生了變化慢慢衰老，而且老人慢慢地會感到孤獨、寂寞，情緒過度壓抑就很有可能導致失眠，甚至不能夠入睡。對於這樣的現象其實不太好解決，需要調理自己的身體，保持積極的心態，不要過於焦慮，情緒一定要穩定，進行適當的鍛煉，多吃一些營養類的食物。比如說百合蓮子粥、酸棗仁湯、甘麥棗藕湯，這些食物都可以調節焦慮具有養心安神，寧心止汗的作用，特別適合失眠多夢睡眠障礙嚴重的老年人。

⑨ 老年人吃什麼可以提高睡眠質量

老年人可以多吃小米、牛奶類的物質，這類的物質色氨酸含量比較豐富，可以起到安神的作用，還有可以吃核桃、葵花子、香蕉、奇異果等物質，都是能起到助眠的食物，常吃對於改善患者的睡眠質量有一定的幫助。

⑩ 老年人吃什麼可以提高睡眠質量

建議可以多喝一些牛奶，它可以壓制大腦的興奮，而且還可以讓人產生疲倦的感覺，可以很好的改善睡眠的質量，也可以選擇在牛奶里邊添加一些蜂蜜，效果會更好，還可以多吃一些香蕉，蘋果，這些都是可以有一個很好的促進睡眠的作用，平時也要注意休息，不要熬夜，保持好的心情。