中老年人缺哪些維生素

❶ 55歲以上老年人容易缺什麼營養

55歲以上老年人容易缺什麼營養？

年過半百，可以說是身體變化的一個分水嶺了，55歲以後，無論對於男人還是女人來說，可以說是進入到了一個更年期階段，在這個特殊時期，人們身體的機能，也發生了特別大的變化，各個器官功能慢慢減弱，身體的營養需求自然不同於往日。

含有維生素E的食材：維生素E關鍵出現於各種各樣油籽和食用油中。一些穀物、乾果和綠葉蔬菜也帶有維生素E。

含有維生素B族的食材

50歲以上的人必須提升維生素B族的攝取，尤其是維生素B6和維生素B12，有利於防止老年缺鐵性貧血、舌炎、老年痴呆、腦中風等病症。

很多食物都含有維生素B6，但含量一般不高。含量最高的是白肉，如雞肉和魚。第二種是動物肝臟、豆類和蛋黃。水果和蔬菜也含有更多的維生素B6。

❷ 中老年人最容易缺什麼維生素

50歲後，隨著人體胃腸吸收功能減退，超過20%的中老年人缺乏B族維生素，而缺乏維生素B12者更普遍。此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙，使人出現食慾不振，可能誘發便秘、神經炎等問題。B族維生素的最常見來源是粗糧、豆類和薯類。不愛吃這些食物的人，最好在醫生或營養師指導下選擇膳食補充劑。但不建議痛風患者大量補充，以免誘發痛風急性發作。

老年人如何飲食才能補充營養

1、飯菜要香。老年人的味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以，為老年人做菜尤其要注意色、香、味。

2、質量要好。老年人體內的代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。因此要多吃些雞肉、魚肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆製品，這些食品所含的蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。



3、數量要少。研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以七八分飽為宜，尤其是晚餐。

4、蔬菜要多。新鮮蔬菜不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管、防癌、防便秘都有重要作用。每天蔬菜的攝入量應不少於250克。

5、食物要雜。蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，各種食物都要吃一點。如果條件允許，每天的主副食品應保持在10種左右。

6、菜餚要淡。吃得太咸會增加心臟、腎臟的負擔，容易引起血壓增高。

7、飯菜要爛。老年人的牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些

❸ 中老年人的維生素要補什麼

老年人需要補充的維生素有以下幾種：
1、蛋白質：老年人攝入的蛋白質的吸收和利用率降低，加上肝臟合成蛋白質能力降低，會導致蛋白質的缺乏，表現為肌肉量減少，肌肉功能下降，各項活動能力由此而下降。因此老年人應該有意識地多攝入一些容易消化和吸收的高質量蛋白質，如蛋類、魚類、瘦肉等。

2. 鈣和鐵：老年人隨年齡增加、骨礦物質不斷丟失，骨密度逐漸下降，尤其女性絕經後由於激素水平變化，骨質丟失更為嚴重；同時，老年人對鈣吸收能力下降，膳食中鈣攝入不足就更易導致鈣的缺乏從而導致骨質疏鬆和骨折。老年人對鐵的吸收利用能力下降，造血功能減退，血紅蛋白減少，易出現缺鐵性貧血。

3. 維生素：由於進食量少，加上咀嚼功能的下降，易出現某些維生素的缺乏，如維生素A、維生素E、維生素C、葉酸等。老年人的戶外活動減少，光照不足導致體內維生素D合成不足，加上攝入不足，也容易導致維生素D水平下降，影響鈣磷代謝和肌肉的力量。

除了日常的食物調整以外，如果還達不到身體的需要，可以採用營養素補充劑或強化食物解決。一般可以補充中老年多種營養素片，它主要是由維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、泛酸鈣、煙酸、碳酸鈣、硫酸亞鐵、乳酸鋅、亞硒酸鈉、微晶纖維素等營養成分；飯後半個小時，每日1片，可滿足日常所需。

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

❹ 中老年人的維生素要補什麼

鐵，鋅，維生素B1，維生素D等的補充對老年人來講也很重要。據調查顯示我國平均貧血率達20.1%。缺鐵會導致老人虛弱無力，抗病能力下降，記憶力衰退等問題。同樣的，缺鋅會影響老人的味覺，引起老人食慾不振。而維生素D的缺乏可能導致軟骨病或骨質疏鬆，同時，維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用，還可以預防多種疾病。

❺ 中老年人該補充哪些維生素

1､B族維生素
是因為B族維生素是一個「家族」，B族維生素包括維生素B1，B2，B6，葉酸，維生素B12等多個成員，它們之間的生理功能不同，但又相互具有協同作用，舉兩個例子，維生素B2可以促進維生素B6的吸收，而維生素B12則對於葉酸的消化吸收有促進作用。
B族維生素對於維持血液細胞的健康，皮膚粘膜系統的健康，周圍神經系統的健康等多個方面都有著重要的作用，中老年如枝人，特別是有飲酒習慣的，胃腸道消化吸收不良的，或者長期服用二甲雙胍的中老年人，都應當注意補充B族維生素。
2､ 維生素D

維生素D是一種脂溶性的維生素，對於促進骨骼的生長發育，促進鈣吸收，預防骨質疏鬆等方面有著重要的生理功能，中老年人，骨骼中的鈣質易流失，引起骨質疏鬆的問題，適量的補充維生素D，有助於預防和改啥骨質疏鬆的問題。特別是圍絕經期（更年期）的中老年女性朋友，應當多注猛橡孫意補充。
對於預防骨質疏鬆的問題，除了補充維生素D外，還要注意多曬太陽，多運動鍛煉。
3､ 維生素E
生素E是一種很好的抗氧劑，具有清除自由基，延緩衰老的作用，但是對於中老年人，切記要適量的補充維E，切勿過量補充，對於老年人來說，每日補充15~20mg（30IU）左右的維生素E就足夠了，過量補充，反而可能會引起心血管疾病的風險。
4､直接補充全枝鏈金中老年多種營養素片富含維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、泛酸鈣、煙酸、碳酸鈣、硫酸亞鐵、乳酸鋅等成分；補充多種維生素及礦物質；需補充多種維生素和礦物質的中老年人
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

❻ 中老年人最缺哪些營養素

1. 蛋白質：老年人攝入的蛋白質的吸收和利用率降低，加上肝臟合成蛋白質能力降低，會導致蛋白質的缺乏，表現為肌肉量減少，肌肉功能下降，各項活動能力由此而下降。因此老年人應該有意識地多攝入一些容易消化和吸收的高質量蛋白質，如蛋類、魚類、瘦肉等。
2. 鈣和鐵：老年人隨年齡增加、骨礦物質不斷丟失，骨密度逐漸下降，尤其女性絕經後由於激素水平變化，骨質丟失更為嚴重；同時，老年人對鈣吸收能力下降，膳食中鈣攝入不足就更易導致鈣的缺乏從而導致骨質疏鬆和骨折。老年人對鐵的吸收利用能力下降，造血功能減退，血紅蛋白減少，易出現缺鐵性貧血。
3. 維生素：由於進食量少，加上咀嚼功能的下降，易出現某些維生素的缺乏，如維生素A、維生素E、維生素C、葉酸等。老年人的戶外活動減少，光照不足導致體內維生素D合成不足，加上攝入不足，也容易導致維生素D水平下降，影響鈣磷代謝和肌肉的力量。
建議給中老年補充營養選擇中老年低聚肽粉，富含大豆分離蛋白、抗性糊精、低聚異麥芽糖、玉米低聚肽、磷酸氫鈣；每日1袋，溫開水沖服，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

❼ 中老年人最需要補充哪些營養元素

由於機體各項功能減退各種理變化營養素需求與前同具體表現幾面：蛋白質體內解代謝增加合代謝減少所要適吃些富含蛋白質食品至少應期吃每每公斤體重1克-1.5克；70歲適減少蛋白質代謝產些毒物質肝、腎功能已經減弱清除些毒物能力較差蛋白質吃太其代謝毒產物能及排反影響身體健康
所蛋白質攝入量定要適量既能少宜
脂肪胰脂肪酶泌減少脂肪消化能力減弱所應少吃些脂肪適量吃點植物油身體處
糖類實驗表明糖類（澱粉類食物）需要量嚴格：糖、少適應能力減弱
少都患輕度糖尿病趨勢水蜂蜜所含糖既容易消化吸收；容易體內轉化脂肪理想糖源
編推薦：
營養推薦膳食指南
降脂降壓離蘑菇湯維素各種維素需要量所減少由於吸收良或排泄增加等原往往維素缺乏現象
應該注意攝取維素A、Bl、B2、C、E些維素主要存於綠色或黃色蔬菜；各種水、粗糧及植物油
機鹽維素D缺乏現象使鈣質吸收減少所50歲往往骨質疏鬆症特別性較見
要吃些含鈣量較高食物骨湯、牛奶等患骨質疏鬆症每補充鈣質2克促進鈣質吸收應曬太陽增加體內維素D水飲水量根據各自需要定注意要意識攝入
總飲食重要要注意營養平

❽ 中老年人應該補充哪些維生素有助身體健康

中老年人其實在日常生活之中應該多注重補充自己身體的維生素內c，維生素d以及b類的容維生素，因為這些維生素相對來說都是中老年人比較缺少的。隨著中老年人的年紀逐漸增大，那麼他的身體狀況其實相對來說也會發生很多的變化。

但如果說在日常生活之中很少去吃新鮮的水果的話，那麼就要口服維生素c片了。而且維生素d其實也能夠幫助老年人對抗腰酸腿腿痛這樣的問題，所以說這一類的維生素在日常生活之中都是必備的。

❾ 老年人應該注意補充哪些維生素醫生：均衡營養，適量補充很重要

我國的營養調查研究數據顯示，65歲以上的老年人，普遍存在維生素缺乏的問題。這與隨著年齡的增長，身體的營養吸收能力有所下降有關，但更多的與飲食結構、營養搭配不合理，日常飲食中的各種維生素攝入不足有著密切的關系。

在我們國家，65歲以上的老年人，大多都經歷過3年自然災害和很長一段時間的經濟相對不發達時期，因此，往往由於這樣的經歷，養成了很多人節儉的習慣，這種節儉的習慣也包括了飲食上的節儉，很多時候，年齡大了，就更在吃上不做什麼講究了。但實際上，在這里我們談老年人缺乏什麼維生素之前，先想苦口婆心的勸告各位老年朋友一句，年齡大了，更應該注意保養和營養，所謂吃的好一點，並不是一定要每天大魚大肉，這樣反而不一定利於身體的 健康 ，但可以注意吃的新鮮點，吃的營養均衡一點，多花不了多少錢，而對身體的營養平衡有有益處，何樂而不為呢？均衡營養、易於消化的飲食結構，是老年人為身體合理補充維生素的重要方面。

維生素分很多種，維生素A，維生素D，維生素E等脂溶性的維生素，B族維生素，維生素C等水溶性的維生素，對於老年人來說，容易缺乏哪些維生素，應該注意補充哪些維生素，在這里給大家以下幾點建議。

老年人容易出現骨質疏鬆的問題，骨質疏鬆的出現於身體骨骼的鈣質加速流失密切相關，有很多朋友知道人老了要注意補鈣，卻往往忽視維生素D的補充，但充足的維生素D，是保證鈣質吸收和成骨的重要營養素。我國2018年發布的老年人維生素D臨床應用指南推薦，50歲~70歲的老年人維生素D日補充劑量為600IU，70歲以上老年人日補充劑量為800IU。對於確認存在維生素D缺乏的老年朋友，應首選維生素D3制劑來進行合理補充。

B族維生素是一個大家族，具有協同作用，又各有各的生理功能。維生素B1，B2，B5，B6，葉酸（B9），維生素B12等都屬於B族維生素的范圍，而對於老年朋友來說，給大家推薦2種應該重點關注的B族維生素。

一個就是葉酸，很多朋友知道孕期應該注意葉酸的補充，對於胎兒的神經系統正常發育非常重要，但實際上，老年人也容易出現葉酸缺乏或不足的情況，老年人缺乏葉酸，會導致心腦血管疾病風險的加大，以及植物神經系統的 健康 問題等方面的問題，歐美國家早在多年前就啟動了對中老年人的葉酸強化補充計劃，因此，相對發達國家，我國老年人缺乏葉酸問題的情況更普遍。老年人如果能夠通過多吃新鮮的綠葉菜，多吃富含葉酸的相關食材，通常是能夠滿足日常所需的，如果需要服用補劑的朋友，只要不吃明確的葉酸缺乏症，一般推薦日劑量在0.4mg~0.8mg即可，不必過量補充，過量補充會掩蓋身體其他方面的B族維生素缺乏的問題，得不償失。

特別推薦有高同型半胱氨酸血症（高血同）的朋友進行葉酸的補充，如果是因為葉酸缺乏導致的高血同問題，合理的長期進行葉酸的補充，能夠有效的減低高血同帶來的心腦血管疾病風險，甚至會降低血液中的同型半胱氨酸水平，保護心血管。

另一種老年人應該注意補充的維生素是維生素B12，作為人體需求量並不大的含有金屬元素的B族維生素，缺乏維生素B12會造成惡性貧血等方面的問題，特別是有萎縮性胃炎的朋友，長期飲酒的朋友，長期服用二甲雙胍控制血糖的朋友，長期服用質子泵抑制劑的朋友，這些情況下，都更應該注意補充維生素B12，以免因維生素B12缺乏，而導致身體的造血功能出現障礙。

需要注意的是，B族維生素是一個大家族，而往往各個營養素之間也有一定的協同作用，比如維生素B2缺乏，就會影響維生素B6的吸收，而對於同型半胱氨酸的進一步典型，與葉酸，維生素B6，維生素B12都有密切的關系，因此，在補充B族維生素時，可以考慮協同適量的補充，首先是注意同補B族維生素，其次是要合理適量補充，切勿過量補充。

很多維生素都具有抗氧化的作用，如維生素A，維生素E，維生素C等，這些營養素都具有抗氧化清除自由基的作用，合理適量的補充這些抗氧化維生素，可以預防和改善老年人眼底的黃斑病變，同時對於動脈粥樣硬化的問題，也有很好的延緩和營養作用。需要注意的是，還是不要過量補充，中老年人推薦補充維生素A的日劑量是700~800微克，維生素的日推薦劑量是15mg，而維生素C的推薦日補充劑量是100mg。如果適量補充，這些維生素可以發揮抗氧化，抗衰老，清除自由基，保護動脈血管 健康 ，眼部 健康 的作用，但如果長期過量補充，則可能引起身體 健康 方面的其他問題，如過量補充維生素E可能會加大心血管疾病風險，而過量補充維生素C，應加大腎結石風險，升高尿酸水平等。

總而言之，老年人是否缺乏維生素，缺乏哪種維生素，可以根據身體情況來具體判斷和分析，適量合理的補充，如果食補能夠達到效果的，就可以不用服用補劑，如果需要服用補充劑的，也要注意補充量和身體的耐受情況，保證身體合理，有效，均衡的維生素補充，才是對 健康 最好的。#心臟英雄# # 健康 真探社# #清風計劃#

❿ 中老年人易缺鈣缺鐵缺鋅缺維生素，該如何吃如何補

50歲後，不少人 健康 狀況開始走下坡路，由於身體吸收能力下降，嗅覺、味覺退化等因素，容易出現營養素缺失，所以要及早引起重視。50歲後易缺鈣、鐵、鋅和維生素等營養素，需要引起重視，及時補充。而補足它們，應首選食療補養的方法。

隨著年齡增長，身體機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。中老年人缺鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋、骨質疏鬆、易過敏。因此，人過50歲，補鈣得提上日程，首推食補。

食補： 日常可適當增加富含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。除了注意飲食，可遵醫囑口服鈣劑，同時，堅持每天外出曬太陽、運動等，這都有助於鈣質吸收。

老人常因各種原因導致貧血，但有的人誤認為貧血都是缺鐵引起的。因此，盲目服用補鐵葯物，大量食用各種補鐵保健品。其實，如果不是因為缺鐵導致的貧血，不要盲目補鐵；日常的合理膳食完全可以滿足人體對鐵的需要。

食補： 日常生活中，有許多食物是富含鐵元素的，而且易於被人體吸收，如動物肝臟（其中牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少）、三文魚、牛肉、蘿卜干、葡萄、雞蛋黃等。

研究發現，60-65歲的味覺障礙者中，28%血液里鋅含量不足，通過補鋅，70%的人症狀可得到改善。如果中老年人出現食慾變差、經常生病，就要考慮是否缺鋅了。

食補： 生蚝、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產品等都含有豐富的鋅元素。缺鋅嚴重者還可選擇補鋅劑，但需要注意，補鋅不可與補鈣同時進行，科學做法是，先吃補鋅食物，間隔30分鍾以上後，再吃補鈣食物。如果是吃鋅和鈣的補劑，也應遵循這一原則。

研究顯示，維生素D可調節血壓、體重及心情。人體缺乏這類維生素，可導致軟骨病、骨質疏鬆、骨痛和肌無力等。一般來說，人體維生素D的主要來源有兩個：一是通過曬太陽，依靠自身皮膚合成；二是食補。

食補： 多吃些多脂魚（鯡魚、沙丁魚、金槍魚等）、雞蛋、奶類等。中老年人可在醫生指導下服用維生素D補充劑。

50歲後，隨著人體胃腸吸收功能減退，超過20%的中老年人缺乏B族維生素，而缺乏維生素B 12 者更普遍。此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙，使人出現食慾不振，可能誘發便秘、神經炎等問題。

食補： 常吃些粗糧、豆類和薯類等，這是B族維生素的常見來源。此外，堅果、蘿卜乾等，也富含B族維生素。不愛吃這些食物的人，最好在醫生或營養師指導下選擇膳食補充劑。但不建議痛風患者大量補充，以免誘發痛風急性發作。