老年人腳丫子怎麼鍛煉

① 老年腳乾燥的像火燒一樣難忍耐用什麼方法解決

，腿腳就不利索了，還這疼那疼的。這是因為人的腳和全身其他器官一樣，隨著年齡的增長，逐漸發生退行性變化。而腳痛，便是退行性變化的一種表現。尤其是年老體弱的人，平時走路較少，腳底板的皮膚肌肉變軟，再加上皮下脂肪變薄，走路時地面挨著腳部的骨頭，自然便會疼痛。除了生理性的退行性變化外，下面幾種腳病更容易引起腳痛，老年人如有發生，應積極到醫院檢查治療。

一、跖底痛：多見於身體虛弱久病卧床的老年人。有扁平足的老年人也常發生。引起這種病的原因是身體過度虛弱或長期卧床，維持腳弓的韌帶逐漸鬆弛，致使無力維持腳弓的形狀，使腳部的跖骨下陷，腳底板的肌肉出現疲勞。防治的方法是經常將五趾並攏屈曲，以五趾尖和腳後跟著地走路堅持鍛煉使腳弓早日形成便可減輕。也可在鞋底的中間釘上一塊1厘米高的硬橡皮墊。走路時腳心卡在硬橡皮墊上，使身體的重量不完全落在跖骨上，即可減輕跖底痛。

二、趾外翻：多見於中老年婦女，主要表現為行走或站立時，腳趾疼痛，拇趾端明顯向外傾斜，趾跖關節腫脹，局部皮膚增厚，這種病有一定的遺傳因素。防治的方法是穿松緊合適的鞋，夜間睡覺時可用特製的小夾板固定拇趾，盡量使外翻的拇趾回到中立位，病情嚴重時需用手術治療。

三、腱膜炎：老年人的跖腱膜彈性較差，功能降低，如果劇烈跑跳、長時間走路以及受到寒冷潮濕的刺激，容易發生炎症。防治的方法是老年人不要劇烈跑跳，多用熱水洗腳，平時盡量踮著腳尖走路，病情嚴重時應去醫院進行治療。

四、跟腱周圍炎：跟腱及其周圍的組織，因外傷、過度摩擦或長期勞損易發生無菌性炎症，尤其是穿著又小又硬的皮鞋，鞋後跟反復磨擦跟腱時，更容易發病。防治的方法是換上寬大的軟幫布鞋，少走路，多用熱水燙腳後跟，休息幾天便能治好。

五、跟骨骨刺：跟骨骨刺是老年人的多發病。多數人因為腳後跟長骨刺，引起滑囊無菌性炎症造成的疼痛。長了骨刺並不一定開刀才能治好腳痛，只要防止骨刺周圍的滑囊發炎便能防治腳痛。常用的方法是經常用熱水燙腳，少做劇烈的跑跳活動，也可用理療、針灸、按摩的方法治療。疼痛嚴重的，請醫生往腳後跟注射普魯卡因和強地松龍混懸液，每周一次，一般三四次即可治好。

有以上病患的老人應在家人的陪同下盡早去醫院進行診治，以防意外發生。

② 老年人腿腳不好 在家能做什麼運動

推背

雙手平放於被推者的背部，自上而下，推至腰部。然後，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數遍。此方法可以激活免疫細胞，達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

捏脊

沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起並向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，然後再由下而上連續捏拿4-6遍。長期堅持，可健脾養胃、面色紅潤，防治營養不良症等。

挺腹

平卧於床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放鬆。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下。一呼一吸為一次，做十餘次。此方法可增強腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內，增強胃腸道的消化吸收功能。

磨牙

上下齒連續摩擦20-30次，然後上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，並以舌頭舔動上齶，以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

彈腦

端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼，每天早晨彈3-4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

貓身

趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊樑，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復十幾次，此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

提肛

平卧於床，雙腿伸直，四肢放鬆，聚精會神地提肛二十次，以使肛周局部的靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈曲張，增強肛門括約肌收縮力。經常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。此外，老人年上六旬如何科學健身，詳情可閱讀：老人年上六旬如何科學健身

③ 如何治療老年人腳凉如何促進血液循環

你好：
雙手對搓，或者用雙手相互揉按各手指指尖，也能起到促進血液循環。經常進行柔韌鍛煉的老年人，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。促進血液循環
祝你健康

④ 老年人腿腳不好適合練習什麼拳法

腿疼的原因很多的，老年人主要是缺鈣，除了補鈣外，也可以多烤烤點，買個理療儀試試，如果要練拳，肯定是太極拳了，即可鍛煉身體，也可修身養性。

⑤ 老年人健康腿腳防衰老的方法有哪些

我主要講了飲食和一些動作，看下面

一 飲食：
香蕉、龍眼、荔枝、鴨梨等等之類的1補充維生素B ，2限制油脂攝取量，3少加鹽、味精、醬油，善用其他調味方法。
4少吃辛辣食物
5白天多補充6老人飲食應該要注意每天服用一顆復合維生素補劑
與年輕人相比，老年人的消化功能降低，心血管系統及其他器官都會出現不同程度的老化，為了適應這些變化，老年人在日常飲食中應注意以下十個方面：
一、飯菜要香 老年人的味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以，為老年人做菜尤其要注意色、香、味。
二、質量要好 老年人體內的代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。因此要多吃些雞肉、魚肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆製品，這些食品所含的蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。
三、數量要少 研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以七八分飽為宜，尤其是晚餐。
四、蔬菜要多 新鮮蔬菜不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管、防癌、防便秘都有重要作用。每天蔬菜的攝入量應不少於250克。
五、食物要雜 蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，各種食物都要吃一點。如果條件允許，每天的主副食品應保持在10種左右。
六、菜餚要淡 吃得太咸會增加心臟、腎臟的負擔，容易引起血壓增高。
七、飯菜要爛 老年人的牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
八、水果要吃 水果中含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。
九、飲食要熱 老年人對寒冷的抵抗力差，如果經常吃冷食會引起胃壁血管收縮，供血減少，並反射性地引起其他內臟血循環量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。
十、吃得要慢 細嚼慢咽能減輕胃腸負擔，促進消化。吃得慢些還容易產生飽腹感，防止進食過多。

二、動作
隨著年歲的增加，老年人的肌肉和筋骨都開始慢慢的退化，特別是腿部。下面就跟小編一起來學習幾個腿腳保健的方法吧，讓你腿腳麻利，健康享受生活。
乾洗腳
用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌能力增強，還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚
以兩手夾緊小腿肚子，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然後兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等。
搓腳
將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可做3分鍾。
隨著年歲的增加，老年人的肌肉和筋骨都開始慢慢的退化，特別是腿部。下面就跟小編一起來學習幾個腿腳保健的方法吧，讓你腿腳麻利，健康享受生活。
乾洗腳
用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌能力增強，還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚
以兩手夾緊小腿肚子，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然後兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等。
搓腳
將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可做3分鍾。

⑥ 老年人腿腳無力該怎麼治

腿腳浮腫，常見於腎臟疾病，下肢血管疾病，以及內分泌失調等疾病。一般的話，可以在當地醫生的指導下，利尿葯物應用。
指導意見：
請到醫院腎臟內科檢查，或者泌尿科檢查，排除腎臟疾病，如果腎臟沒事，進一步檢查下肢血管彩超，排除血管疾病，如果檢查都沒事，在當地中醫的辨證論治下進行中葯治療即可。

⑦ 老年人膝關節、腳踝不靈活，練習哪些小動作，讓你走路帶風

由於年齡的增長，不可避免地會出現膝關節或者腳踝不靈魂的問題，那麼我們在日常生活中可以練習哪些小動作，來讓我們的膝關節和腳踝變得靈活起來。

以上就是適合老年人膝關節練習的動作了。我們還需要樹立一個意識，那就是並不能因為關節不好就不去鍛煉，這種想法是非常錯誤的。

⑧ 65歲以上，腿腳不便的老年人，如何增加運動量

您好，老年人也可以通過一定的運動來使自己的身體好起來，不要求要好多的運動量，只要每天堅持鍛煉幾小時，相信老年人的身體也會好的。
以下給點老年人適合的鍛煉項目吧，希望大家能讓自己身邊的老年人們行動起來，讓他們身體變得更好。
1.打太極一說到太極，大家都會想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。
2.晨跑一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。
3.跳舞跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。
其實還想推薦瑜伽來著，不過腿腳、腰椎不好的人還是不建議進行這項活動了

⑨ 中老年人要如何護腳

中老年人的體質相對於年輕人來說抵抗力比較弱，如何護腳，這屬於養生的問題，不能說腳有問題就只保護腳，人體是一個系統性的，身體個個方面健康了，腳也就好了，就像五臟一樣是協調作用的，要保持身體健康，不要熬夜，睡前不要思考太多。要春捂秋凍，吃飯要細嚼慢咽七分飽，走路不要太快，還有就是保持良好的作息習慣。

⑩ 中老年可以練習勾綳腳嗎

可以的。
我沒練舞以前在學校排節目都不習慣綳腳尖的，
後來練了拉丁（專業點的，一開始教分解動作和基本動作的,不是對跳和組合。），十幾天後就習慣性的綳腳了。
再練了芭蕾形體，更是。。。。。。
建議你買芭蕾形體的碟子，或網上下載，在家裡練，十來天就OK了。

我練的就是這個
許瑋娜芭蕾形體入門
http://v.youku.com/v_show/id_co00XNzg1NTA0MA==.html

還有就是壓腳背啦，我覺得效果比較好的有2種
1。跪在床上往後躺
2。不太好描述啊，蹲下，腳背著地，手和胳膊架在杠子上（舞蹈房有底杠子的，沒有也可以用別的，能架住胳膊就行啦），身體力量都放在了胳膊和腳背上。這個比較難，比較痛苦，要堅持，時間長點，注意安全。

總之想練出綳腳很簡單啦，MM加油啦！