老人散步有什麼禁忌

A. 老人散步要注意什麼

老人散步的注意事項，要根據老人的身體健康狀況把握時間，速度和強度。老人的身體健康狀況好，飯後先休息半小時，再進行緩慢散步，散步時間半小時以內。如果健康狀況不好，飯後半小時可以在屋內緩慢走步就可以。老人散步時要注意不要摔倒，有人陪伴或看護。

B. 老人總走步有哪些好處和壞處

老人走步的好處有：
1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液循環專系統和呼吸系統的功能，防止屬肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉！
2、提高機體代謝率。中老年人以每分鍾50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

C. 老人散步要注意什麼

老人散步對身體非常好，一定要堅持。都是老人散步也要注意時間的安排，一般晚上散步是最好的，相對來說空氣質量會好一些。還有散步時最好穿平底軟底鞋，這樣走起來感覺舒適。還有就是最好是在公園里散步，這樣可以避免馬路上的車輛。老人散步不宜過快，否則會對身體有一定影響。如果老人有基礎病的最好是身邊有伴，這樣會更安全。

D. 老人散步要注意什麼

、老人散步要注意什麼之隨意走走停停地溜達不算散步

運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按「3、5、7」原則散步,就是每天走3000米,30分鍾內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鍾內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鍾范圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果。

2、老人散步要注意什麼之不要背著手散步

如果遇上有石子,坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利於全身運動和身體協調。

3、老人散步要注意什麼之不要在坡多的地方散步

老年人很容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

4、老人散步要注意什麼之不要步伐過大

揮舞手臂,邁著大步,很多人認為這是精神好的表現。然而,邁大步時,往往是大腿帶動小腿甩出去,腳「砰」的一下落在地上。用這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠,在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

5、老人散步要注意什麼之不要快走後突然停止

如果走得很快,突然停下,會讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過熱。最好慢慢開始,可以先花5分鍾進行熱身運動,這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。然後在進行運動。運動即將結束後要慢慢緩和下來。

6、老人散步要注意什麼之別拿太多東西

散步時手裡不要拿太多東西,手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鍾至少喝1杯水,如果覺得用手拿著麻煩,可以放在腰包里,或用一個保溫水壺架承載水瓶。

E. 老年人走路鍛煉要注意些什麼

走路是很多人都會選擇的鍛煉方式，因為它不挑場地，也容易好堅持。現如今很多健走團都很紅火，人們總是聚在一起進行健走，這樣對於身體健康非常有好處，還能夠預防多種疾病。中年人堅持走路能預防哪些疾病呢？有什麼注意的方面呢？

中老年人堅持走路能預防哪些疾病？
1、防治糖尿病

一旦患上糖尿病，就不能去大量的運動，尤其對於中老年人士來說，但是走路這種方式不僅不會產生過度的運動量，更是可以在人體本身不產生勞累的情況下，達到鍛煉的效果。同時，通過堅持走路是可以讓人體的血液流淌的更為順暢，降低了膽固醇的增長，可以有效的避免血脂變稠，對於預防糖尿病也有著非常好的效果，所以，這里建議中老年人士在早起或飯後，應該堅持去走路。

2、預防高血壓

本身就患有高血壓的患者，如果堅持走路鍛煉，是可以預防很多因為高血壓而引起的並發症，主要是因為走路可以有效減少人體血管中膽固醇的增加，可以幫助中老年人士提高自身的身體素質，尤其是高血壓患者堅持走路，更是可以很好的穩定自身血壓。同時，即使沒有高血壓的患者堅持走路，也是以達到穩定自身血壓，預防高血壓的效果。

3、預防腸胃疾病

腸胃疾病患者大多數都是因為消化不良而導致的，這樣不僅會引起本身食慾不振，更是會導致腸胃功能方面下降，嚴重的會導致長期出現便秘腹瀉等症狀出現。所以，每天要堅持的去走路，因為走路不僅可以活絡周身氣血，更是可以提高身體細胞的活性，增強身體的免疫能力，促進腸胃蠕動，加速腸胃的消化，就可以讓腸胃更加的健康。

應該注意些什麼？
1、合理適量的進行走路

中老年人士一定要合理適量的進行走路，不能過量，一定要在每天早起之後或者晚飯之後，去走路散步。但是距離不宜過遠，步數不宜過多，把運動量控制在合理的范圍之內，每次走路的時間保持在15-20分鍾左右就可以了。

2、要選擇平整的路面

在每次進行走路的時候，一定要選擇一些平整的地面，因為一些顛簸的路面容易使中老年人士受傷，一個不注意就會導致骨頭方面的出現問題，所以，一定要選擇較為平整的路面來進行走路鍛煉。

3、選擇合適的鞋子

中老年人士在進行走路鍛煉的時候，一定要選擇一雙柔軟且相對運動的鞋子，這樣不僅對足部有著緩沖舒適的作用，更是有利於身體的發展，且不容易受傷，所以，一雙合適的鞋子，也是重中之重。

走路可以預防以上這些疾病，因此對於中老年人來說，走路是可以一直堅持的鍛煉方式

F. 老年人運動有哪些禁忌

老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點，健康狀況及個人興趣加以綜合考慮。運動時要注意以下事項： (1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，做到心中有數，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。 (2)根據老年人的健康情況可選擇以下運動項目：如老年操、八段錦、太極拳（劍）、快步走、甩手、跑步、爬山、旅遊、、跳繩、門球、羽毛球、游泳、自行車等體育活動，運動前要做預備運動， 避免立即進入正式運動， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷。運動時盡量避免過分用力 以防腦出血或心肌缺血等而發生猝死。 ，1.忌不做准備就開練

運動前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

G. 老人散步要注意什麼

老年人散步需要注意哪些事情？
1.要遠離斜坡

考慮到老年人的身體衰老，所以運動時一定要注意安全。老年人不正確的散步方式，可能會導致骨性關節炎的發生，尤其是長期爬樓梯或者爬坡都會加重膝關節的負荷，從而讓關節受到更嚴重的磨損。

2.環境清新

老年人散步的環境一定要舒適安全、空氣清新，因為在運動的時候需要氧氣量很高，所以一定要選擇草木比較旺盛的地方，裡面含氧量很高，有利於身體健康。

老人散步好處多，但要注意4個事項，才能「走出」健康來
3.保持正確的姿勢

有一部分老年人喜歡背著手走路，這樣不利於讓全身的部位得到充分的活動，也不能讓身體放鬆。當背著手走路時遇上坑窪的路面走路，不能迅速的讓身體平衡，容易摔倒。所以要保持正確的散步之時要抬起頭挺胸，並且把雙臂擺起來，這樣才可以讓全身運動，並且保持身體的協調。

4.強度要適中

老年人散步最終的目的就是保持身體的健康，如果想要達到理想的效果就必須要有一定的運動量。老年人每天至少要走3000米並且半個小時之內完成，一周至少要做五次。運動時一定要讓身體出汗，並且保持順暢的呼吸，這樣才可以達到鍛煉的效果。

老人散步好處多，但要注意4個事項，才能「走出」健康來
溫馨提示

老年人在做散步前也要做好相應的准備，對於冠心病患者來說要採取慢速散步的方式，防止出現心律失常，誘發心絞痛。盡量是吃完飯半個小時之後再散步。

H. 老人散步要注意什麼

對於老年人來講，在進行步行鍛煉的時候，請一定要注意運動場所，如果場所路面崎嶇不平或者是有明顯的陡坡那麼，咱們不要在這樣的環境下進行鍛煉，因為行走在這樣的路面上，容易造成摔倒，而長時間行走在這樣的路面上，很容易加重關節的負擔，導致軟骨損傷。

建議行走的環境路面一定要平，環境不要過暗，光線一定要充足，尤其是在傍晚或者是晚間鍛煉的老年朋友們，盡量要選擇有燈光的路面，否則很容易導致摔倒，對於老年人來講，很多朋友都有輕度或者是比較明顯的骨質疏鬆，如果行走在這樣的環境下，一旦發生摔倒造成骨折，將會有很嚴重的後果。

在比較炎熱的天氣一定要做好防曬，在天氣變化的時候一定要酌情增減衣物，如果下雨或者是下雪導致路面濕滑，就不要再進行戶外的鍛煉了，咱們沒有必要增加摔倒的風險。

運動防護
我們有些老年人認為行走的時候隨便穿上一雙鞋就可以了，其實這個想法是錯誤的，建議大家一定要在運動的時候，選擇一些專業的健走鞋或者是比較好的運動鞋，這樣才能規避我們在運動過程當中對於足、踝、膝等造成過度的刺激。

另外如果您是一位關節有問題的老年人，但症狀不是特別的重，在行走的時候可以佩戴護膝或者是髕股帶，幫助我們更好的維持關節的穩定性。

您是一位關節問題比較嚴重的老年人，適當的行走對於維持關節的穩定性，更好的維持關節的狀態也是有好處的，但是建議您在行走的時候最好要使用拐杖或者是助行器。

不要單純關注步行 抗阻訓練同樣很重要
堅持步行是一種比較好的有氧運動，但是對於老年人來講也請不要忽視抗阻運動的重要性，因為通過像舉啞鈴、使用彈力帶進行抗阻鍛煉等這運動可以很好的幫助我們維持肌肉的強度，肌肉強度好了，關節穩定性也就會更好，這樣老年人的平衡感也會更好，對於預防摔倒會有非常好的防護作用。

進行抗阻訓練的時間不用太多，每周進行3~4次就可以，強度也沒有必要太大，我們只要能夠維持我們肌肉的強度和力量就可以了，沒有必要去沖成績，強迫自己要把肌肉強化到什麼樣的程度。

出現問題及時就醫
每個人的身體條件是不同的，每個人的關節狀態也是不同的，有些老年人可以健步如飛，有些老年人卻步履蹣跚，建議您在進行步行鍛煉，養生保健的同時，如果出現了關節的疼痛、不適以及腫脹，請您一定及時的停止鍛煉，要及時的去醫院尋求專業醫生的幫助，明確自己的關節到底處於一個什麼樣的狀態，千萬不要認為使勁堅持走，就能把有問題的關節的症狀去除掉，這樣有可能延誤問題的治療。

運動是把雙刃劍，建議大家一定要對運動有正確的認識，不要過於苛求，只要動起來對我們的身體就是有好處的，尤其是對於老年人來說千萬不要盲目的過度訓練，一旦造成運動損傷，對您的生活影響是非常大的，而且治療起來也相對來講是比較難的。

總結
堅持步行，堅持科學合理的步行，堅持科學合理的有氧與無氧運動結合的鍛煉，對於維護老年人的身體健康，對於維護老年人的關節狀態確實是有很好的作用的，它不僅可以幫助我們控制三高，也可以延長我們的壽命，但是一定要注意一些細節，不要在運動的過程當中造成損傷。

I. 老年人散步一次多久合適，散步中需要注意些什麼

我的外祖父今年已經90多歲了，雖然他的年歲已高，但是他的身體依然非常的健康，我問他究竟是什麼能夠讓自己的身體這樣健康。他告訴我是身體健康的原因沒有別的，只有經常散步。

現實生活中有許多老年人也特別喜歡散步。今天我就來向大家分享一下我外祖父散步的秘籍吧。首先來說他在生活中一天經常要散步兩到三次。每天在清晨那時候我們還在睡覺，而我的外祖父卻早已經起床在六點多的時候就去外面獨自散步了。

我覺得老年人在清晨散步是非常好的，因為眾所周知，清晨的空氣非常的好。所以，老年人們在清晨遛彎兒，可以使自己的心肺功能得到更好的提升。

我外祖父每次遛彎兒的時間在半個小時到一個小時之間。因為他跟我說老年人的體力已經不再像青年人那樣。所以，在劉灣的時候，每次溜半個小時到一個小時就夠了。因為時間過長，會損害到他們的身體。

所以我認為那些老年人們每次在遛彎兒的時候都要注意一下自己的身體，當身體感覺到稍微有些疲憊的時候，就要停下來歇一歇。一般來說，老年人遛彎兒的時間都要在半個小時左右。

還有就是我覺得他們在散步的過程中。最需要注意的就是他們在散步的途中不要經過一些磕磕絆絆的地方，因為老年人的腿腳不便，都不好，如果經過這些地方就很容易使老年人摔倒。

這些就是我認為老年人散步一次的時間還有散步過程中需要注意的那些問題。

J. 老年人的運動禁忌有哪些

進行身體檢查，對於老年人來說，在進行運動鍛煉之前，一定要做一次全面的身體檢查。千萬不要省這個錢，因為根據體檢的結果，才可以判斷自己可以做什麼類型的運動，也便於制定運動計劃，尤其是有慢性疾病的老年人更要注意避免一些劇烈運動。循序漸進進行鍛煉，

老年人運動鍛煉不能急於求成，而應該有一定的計劃性，比如一開始從比較簡單的動作開始，再慢慢加大難度，或是一開始一周運動三次，再到後面一周五次，由易到難、由簡到繁、由慢到快，在逐漸掌握運動技巧後再增加難度和強度，不可操之過急。要注意休息，運動與休息要恰當穿插，不可因為運動而影響正常的休息，運動過後也要注意讓身體得松和休息，保證充足的睡眠，並根據自身身體狀況的變化適時調整運動計劃。注意運動期間的飲食和營養，老年人在運動前後的飲食應該以容易消化、蛋白質豐富的食物為主，同時，還要注意低脂肪，並嚴格控製糖份、鹽分的攝入，不可飲酒和抽煙。