老年人腿疼做什麼運動好

『壹』 老人腿腳不便，常年腿疼，有什麼辦法可以緩解嗎

老年人隨著年齡的增長，身體元素流失較快，很容易出現腿腳不便的情況，不過腿腳不便的原因有很多，嚴重的話一定要到醫院檢查下才好對症下葯。那麼輕微的腿腳不適我們可以這樣來緩解：

1、每天堅持睡前泡腳好處多多

最後建議老年人要保證足夠的睡眠時間和質量，規律生活，合理安排時間，平時多參加些社會活動和體育活動，能夠保持愉快的心情，最重要的是要保持一個樂觀的態度。

『貳』 老年人經常腿疼怎麼辦，6個妙招教您緩解，一身輕松

都說人未老腿先老，隨著年紀的增長，老年人的身體各項機能都在逐漸發生退化，尤其是原本靈活協調的腿，慢慢的就變得笨拙遲鈍了，有時候走路稍微不留神，就很容易出現踩空或是磕絆的情況。這是因為老年人上了年紀之後，骨骼會變得更加脆弱，因此容易出現腿疼的情況，這時候雙腿就會變得遲鈍，容易出現以上情況。那麼，老年人怎麼做才能緩解腿疼症狀呢?
1、注意補鈣
老年人之所以腿疼，很大一部分的原因是骨質疏鬆，不過大家對骨質疏鬆的認識存在很大的誤區，那就是為了改善骨質疏鬆而大量補鈣，其實老年人是不宜盲目吃鈣片的，想要補充鈣質，可以通過綠色食療的方式來進行。建議老年人在日常飲食中可以多吃一些奶類和豆類食物，這些食物均含有十分豐富的鈣質，足以提供人體的需求量。
2、堅持運動
如果老年人常年缺乏運動，就很容易導致鈣流失嚴重。由於平時很少外出運動，曬太陽的時間就會比較少，因此體內容易缺乏維生素D，進而誘發腿疼的症狀。老年人不妨通過鍛煉來增強肌肉的力量，平時應選擇如散步或太極拳等對關節沖擊小的柔和運動，幫助改善關節功能，緩解腿疼的症狀。
3、情緒平和
老年人的生活並非我們想像中的那麼安逸清閑，其實很多老年人常常受情緒影響或是過分操勞，所以容易導致心身疲勞，進而出現頭痛腰酸、失眠以及腿疼等症狀，其中，腿痛最為明顯，這是因為老年人的肌肉長時間處於緊張狀態，導致新陳代謝速度加快，建議老年人平時要調節情緒，少勞作。
4、注意保暖
如果老年人腿疼比較嚴重，平時一定要注意保暖肢體，尤其是在高溫天氣里，一定要避免空調的冷刺激，平時要做好四肢尤其是腿部的保暖措施。
溫馨提醒：老年人上了年紀之後，身體就大不如前了，但小編建議各位老年人還是要堅持作息規律，養成良好的飲食習慣和睡眠習慣，平時多參加一些戶外運動，這樣才能有效預防腿疼的症狀。需要注意的是，老年人如果突然出現腿痛且疼痛較嚴重，一定要及時就醫檢查治療，以免危及健康。

『叄』 老年人腰腿疼有什麼好的方式可以緩解

1、老年人腿疼的原因
老年人腿疼病因復雜,有先天性的,有外傷、身體機能退變造成的,還有一些內臟疾病也可表現為腿痛、甚至心理因素引起的腿痛近年也逐步增多,很多疾病都可引起腿疼,腿疼的病因及其可以引起的疾病分類如下:損傷:骨折與脫位、韌帶勞損、腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰椎滑脫、腎挫傷等。
2、老人腿疼注意事項
老年朋友在打牌或下棋時一定不要坐得太久,且要注意腿部的保暖,應每隔四五十分鍾就站起來走動一會兒,活動一下膝關節,或用手按摩一下膝關節,以促進膝關節的血液循環,從而減少關節內外組織的粘連。平時還應堅持做適當的下蹲、起立交替的活動,還可以將兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在同一膝蓋上,順時針揉動數十次,然後再換另一膝蓋,經常練習能疏通血脈,對防治膝關節過早僵硬大有裨益;對於那些稍微坐一會兒就容易出現腿腳發麻的人,可以經常做做甩腿運動,具體方法是:一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前、向上抬起;然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面綳直,腿也伸直,兩腳輪換甩動,重復50-80次為宜。
3、老人腿疼如何按摩
足底部反射區:拇指指端點法、食指指間關節點法、拇指關節刮法、食指關節刮法、拇指推法、擦法、拳面叩擊法等;足內側反射區:食指外側緣刮法、拇指推法、按法、叩擊法等;足外側反射區:食指外側緣刮法、拇指推法、食指指間關節點法、按法、叩擊法等;足背部反射區:拇指指端點法、食指指間關節點法、食指推法等;足腿部反射區:拇指推法。足部按摩治療老年人腰酸腿疼,足底有百穴,平時老年朋友也應該注重足底的保健。

『肆』 有的老年人經常腿疼腰疼，有什麼適合他們的鍛煉方式

骨化三醇或阿法骨化醇。這一類葯物最大的優點就相當於它是鈣的搬運工，如果沒有骨化三醇或阿法骨化醇的成分，那麼可能您服用大量的鈣並不會進入到骨骼里。建議服用骨化三醇，每20~30天要檢查血鈣血磷，觀察有無血鈣的升高。

每天吃三到五克螞蟻粉可以很好的改善骨質疏鬆和腰疼；每天吃三到五克水蛭粉可以逐漸消除下肢靜脈血栓和供血不足治療腿疼，效果很好就是價格有些貴還容易翻胃！每天吃六克紫蘇子也能改善疏通下肢靜脈血栓治療，價格便宜無任何副作用只是得長時間服用才有效果大約半年到一年後才有明顯的效果。

一般可以游泳或者做小飛燕，以及腰椎保健操等鍛煉，特別是橫向空間，寬敞的同時還有一絲絲豪華感。很明顯，君威要比速騰高一個級別，這個不分品牌的，高一級自然有高一級的優勢，質感、調校、用料、做工什麼的完全不在一個頻道上，雖然價格有重合，但是「車」大一級壓死人，能夠減輕腰腿疼痛症狀的發作，平時還要注意鈣質的補充，避免過度的疲勞，建議患者可以定期做理療針灸，或者手法等保養腰椎，緩解腰腿肌肉疼痛僵硬等症狀。

『伍』 老年人腿疼想緩解的話，有哪些辦法

老年人腿疼是有很多原因導致的，畢竟到了一定年紀，身體有很多器官都有所下降。進入老年階段，骨骼方面生長發育已經不健全了，就有很可能導致老年人的腿比較疼痛，希望大家還是要多一些了解。對於老年人腿疼的時候，還是要找一些小妙招來緩解，還是很不錯的。相信老年人在運動的時候都會避免不了腿很疼的問題，但是在運動的時候還是要預防肌肉拉傷或者是酸痛的一些現象。

當老年人覺得身體不舒服著的時候，還是要去醫院做一個全方面的檢查，醫生才是最專業的。不能通過自己的概念下琢磨有可能會耽誤病情，特別是老年人的骨骼非常的脆弱，不管是拉傷或者是關節受損之後就應該及時的治療。如果沒有及時治療的話，就很容易引發意外。所以大家為了告別痛疼，還是要做好平時的保養和養生。有的時候根本就不需要多花錢，也不用吃葯，只需要一些簡單的辦法就能緩解疼痛。

『陸』 老年腰腿疼,適合哪種運動方式

老年人腿腳不靈便，骨質疏鬆，常常會出現腿疼腿酸等症狀，這又讓老年人更加腿腳不靈便，那麼，有什麼方法對於能讓腿部得到鍛煉，預防老年人腿疼的發生呢?
1、踩足按摩促迴流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對准大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。
2、坐位蹬滾子運動
把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的
3、踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
4、足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
5、側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

『柒』 老年人腿痛無法下蹲怎樣鍛煉解決方法

俗話說:"人老腿先老"，所以在防老抗衰時也應該從腿腳鍛煉開始，尤其是對於老年人來說更是如此，年紀一旦大了，老年人經常出現腿疼的毛病，腿疼患者除了積極的配合醫生的治療，鍛煉方法也是很重要的。
1、足跟走路。把足尖翹起，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側的伸肌，行走百步，可疏通足三陽(足少陽、足太陽、足陽明)經。
2、側方行走。側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。方法是:先向左移動50步，再向右移動50步。》腿疼患者鍛煉不當會造成哪些嚴重的後果呢？咨詢專家
3、卧位運動。仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝旋轉踝關節30次，這也是以下鍛煉的准備活動。
4、坐位蹬木。把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋後雙足蹬在圓木或石滾子上，前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
5、踮腳走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉)，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經(足太陰、足厥陰、足少陰)。》腿疼是什麼原因造成的呢？如何進行治療？咨詢在線專家
6、倒退行走。倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足"第二心臟"的作用，有利於循環。倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
7、四肢爬行。四肢爬行50米。爬行時，軀體變水平位，減輕了下肢血管所承受的重力，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

『捌』 老年人腿疼怎麼辦

腿疼一般是復由於腰椎病變壓迫神制經引起的,
建議去醫院做腰椎CT檢查一下,
屬於無菌性炎症,打針吃消炎葯是沒有辦法消除無菌性炎症的.
治療可以選擇純中葯制劑的膏 葯外治
外治安全無副作用可以說是最理想的治療辦法.
既避免了口服止痛葯引起的胃腸不適,肝腎損害,又避免了手術痛苦及術後並發症的發生. 而且康復後不易復發.其主要症狀有關節疼痛、麻木、無力等。長期患者會造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)

『玖』 老年人腿疼怎麼辦

老年人腿痛怎麼辦？
如果排除風濕外
老年人腿痛的原因：
老人出現腿痛、或間歇性跛行和走路沒勁兒時，可能是血管堵塞了，應該考慮看外周血管科。
供應四肢血液的血管稱為外周血管。在老年人中，由外周血管堵塞引起的四肢不適很常見，常常誤認為「老年關節病，體力不好，或坐骨神經有問題等。
腿痛症狀不能只當成是老年慢性病，不著急慢慢地治療，最終延誤診治良機。
關節病和神經病變引起的腿痛和外周血管病變引起的腿痛是可以區分開的。前者引起的腿痛是持續性的，而後者是間歇性跛行和疼痛,如行走幾分鍾後出現小腿、臀部、髖部或足弓疼痛、發緊、僵硬或沉重，但休息幾分鍾後又能恢復行走，反反復復。
另外：
1.骨質疏鬆
2.間歇性跛行:
是否經常感到四肢無力、容易疲勞或出現四肢冰冷和麻木的感覺?您是否有小腿肚或足部乏力、酸脹、疼痛的感覺,休息後疼痛又會消失。是否在不運動的情況下,您的足趾、足部或小腿肚也出現持續性的疼痛,到了夜裡更為劇烈，這些症狀要考慮間歇性跛行
3.血管間歇性跛行：
血管間歇性跛行與神經間歇性跛行的表現有點相似,但是兩種完全不同的疾病。前者屬於血管外科疾病,後者屬於骨科範疇。由於兩者的發病都在老年期,脊柱和血管的改變可以同時存在,所以發病表現相似,不易區別。
血管間歇性跛行患者疼痛更大程度上與運動有關,而不是和脊柱姿勢的變化有關。其症狀好發單側,伴有冷感,一般沒有感覺麻痹,步行停止症狀即可改善、消失,最重要的是因為動脈閉塞,這一側的足背動脈搏動一定減弱或消失。

4.骨性關節炎是以關節軟骨退化、變性、增生為病理特點的關節病變,大多起病隱匿、進展緩慢,最突出的症狀是關節酸痛,其特點是:疼痛-緩解-再疼痛,反復發作。清晨起床時疼痛較劇,稍活動後疼痛即緩解,活動過頻疼痛又再起,休息後可再度緩解。若處於某位置過久或活動多時,疼痛又起,可聽到關節粗糙摩擦聲。隨年齡增長,症狀會逐漸增重,還可影響其他關節部位。
判斷骨性關節炎主要依靠X線檢查,關節間隙不等寬或狹窄、關節處的骨質疏鬆、骨質增生或關節膨大乃至變形、軟骨下骨板硬化和骨贅形成等,是骨性關節炎的基本特徵。

防骨質疏鬆，平時多注意合理飲食、定期運動。
保持均衡飲食確保攝取足夠的鈣質及維生素D，如高鈣低脂的鮮奶及芝士、魚類及深綠色的菜都是好的選擇。根據體質的陰陽偏頗，定期選服補腎之品，在一定程度上能穩定和提高人的性激素水平，間接抑制破骨細胞的骨吸收活動。應戒煙及避免過量飲酒，及時防治全身性代謝性疾病，如高血壓、糖尿病、痛風等。
堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。但不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。可根據個人的身體狀況做一些負重的運動，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質儲備。工作、活動或休息時，均不要長時間處於同一體位或姿態，要經常進行動作位置的變換調整。

治療腿疼的手法分以下5個步驟：
1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位於足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以塗些「按摩乳」或隔著一層軟布，推20至30次。
3、點穴：第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿後方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的後方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鍾。
4、抖腿：站立時，用健側腿持重，患側放鬆，手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鍾，然後坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿後方，左右抖動肌肉1至2分鍾。抖動要連續、流暢、自如。
5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5至10次。
除了上述手法治療外，還應該注意保暖防潮，以利於腿痛的防治。

預防腿部衰老5法
1、以手扶牆或桌子，分別用單足站立10秒鍾，左右交替20次。
2、以手扶牆或桌子，抬起腳後跟，然後下蹲5秒鍾，使胸部盡量貼近大腿，反復做15～20次，注意蹲下起立時動作要慢。
3、扶牆或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。
4、坐在沙發或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量外展，做10～20次。
5、平卧床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關節盡量貼近同側肩部，停留3～5秒鍾復原，左右交替，20～30次。