老人如何避免腰間盤突出

A. 平時應該怎樣預防腰椎間盤突出症

可以通過以下幾個方面預防腰間盤突出：對於年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預防腰間盤突出。如果是老年人，一定要進行腰背肌功能的鍛煉，因為隨著年齡的增長，腰背肌肉就會出現萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會不穩定，容易導致腰間盤突出。可以經常做小燕飛的動作或者架橋的姿勢，鍛煉腰背肌的力量，從而預防腰間盤突出。年輕人可以進行適當的體育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時打高遠球就會做身體後伸的動作，可以有效的預防腰間盤突出。在打籃球投籃時也是身體進行後伸的動作，也可以有效預防腰間盤突出。

B. 如何預防腰間盤突出

要注意生活習慣，避免一些不適當的動作，比如腰部懸空，彎腰搬重物，坐姿要挺直腰部，不要老彎著，注意不要長期的老坐著，工作時坐一小時到兩小時就要起來活動活動；要注意避免一些過度的鍛煉方式，比如高強度的鍛煉如舉重，還有一些比較強烈的扭轉腰部的動作也要避免。再者就是注意腰部保暖，避免潮濕陰冷的工作環境，因為受寒後會引起腰椎間盤的血運的改變，容易腰椎間盤退變，導致椎間盤突出的發生。再一個我們平時可以做做腰背肌的鍛煉，練練5點式、3點式、飛燕式等，腰背肌力量的加強，可以加強對腰椎的保護，同樣的活動、運動、工作就不容易導致椎間盤突出的發生，可以有效的進行預防。

C. 為什麼腰間盤突會多見於中老年人群該怎麼去鍛煉和防護

椎間盤的退行性病變：因為隨著年齡的增多，椎間盤的髓核會慢慢脫干而蛻化（當然蛻化），與此同時因為椎間盤欠缺血夜提供，因此修補能力較差。在日常生活和工作中腰椎間盤遭受各個方面的壓擠、伸屈拉扯、振動和扭曲等要素的功能，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨組織板漸漸衰老（多功能性蛻化），使纖維環便於裂開，而造成椎間盤突顯。椎間盤最主要的作用是緩沖。

盡量不要自身搬，能夠找人。撿物的過程中應當蹲下去撿，彎腰撿東西對椎間盤不大好。嚴禁長期玩手機或麻將游戲。盡量減少低頭和長期維持一個姿態。針對鍛煉方式，比較好的便是游水。自然不推薦賽事式的鍛練，只是應當依據個體的身子的具體情況去鍛練。假如體質略微比較好的，可以選擇適度地開展引體。人體條件不允許得話則可以選擇兩手吊單杠，整個身體懸在上空，堅持不了時則停住歇息，休息好繼續做。

D. 腰椎間盤突出可以怎樣避免

預防腰椎間盤突出，首先平時要注意坐姿、睡姿，不翹二郎腿，不睡過軟的床，其次不要搬太重的東西，注意腰部用力姿勢，不要長期穿高跟鞋等。

對於腰椎間盤突出的預防，首先在平時生活中需要注意，保持端正坐姿，避免翹二郎腿，因為翹二郎腿這個不良習慣會導致腰椎受力不均勻，很容易造成腰椎勞損。

第二、不直接彎腰搬東西。因為直接彎腰會突然加重腰部受力，髓核受到壓迫、突出，形成腰間盤突出或者造成肌肉拉傷、損傷。

建議在搬重物時，可以採取單膝跪地或是身體盡量靠近物品垂直地面，利用雙手力量進行搬東西，這樣有利於保護腰部。

第三、不鋪太軟的床。因為很多人認為睡覺時床越軟越好，但是其實人體在睡眠中，其腰部沒有支撐點，會導致腰部肌肉過度緊張，醒後感到全身不舒服。

第四、不要穿高跟鞋。長期穿高跟鞋會容易造成間盤損傷，當穿上高跟鞋後重心會前移，造成骨盆傾斜，脊柱曲度變大，迫使腰椎受力集中，容易造成腰椎間盤損傷。

E. 如何預防腰間盤突出

據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出症發病率已經僅次於感冒，成為引起腰腿痛最常見的疾病，我們不得不防。

哪些人容易腰椎間盤突出

腰椎間盤位於腰椎椎體之間，像一個軟墊子一樣，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用。腰間盤中間是髓核，其85%是水分。隨著年齡增大，髓核的水分會降低，腰椎的靈活度也會越來越差。

為了維持椎體的穩定性，在椎體四周有韌帶。前韌帶寬，後韌帶窄，導致後面有些地方缺乏保護，這也是最容易發生椎間盤突出的部位。由於我們身體裡面受 到的壓力不同，椎間盤的形態可以改變，如果是一個肥胖的人，或者背著重物，那麼椎間盤就會向椎管內突出，壓迫神經、脊髓，造成腰痛腿痛。

哪種體位對椎間盤的壓力最小？如果假設站立時椎間盤受壓百分之百的話，壓力最小的體位是平卧，這時椎間盤負荷很小，只有站立時的20%。最壞的情況是坐在一個沒有靠背的椅子上，身體還往前屈，胳膊也沒有地方搭，這時椎間盤的壓力要比站立時高一倍。

流行病學研究表明，這些年來，腰椎間盤突出的發病率一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展。在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。

如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治癒。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發作或 病程較短、症狀較輕、休息後症狀可自行緩解。除此之外，卧床休息、佩戴腰圍、理療和科學適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，使痛 感減輕。對於病情加重，經長期保守治療無效的患者則建議到正規醫院手術治療，現在精準技術和微創手術的療效很好。

F. 老年人如何預防腰間盤突出症

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G. 腰椎間盤突出到底是什麼原因造成的又該怎樣預防

腰肌間盤突出造成的原因如下。像是一般的腰椎間盤突出，都是老人得的疾病，有70%都會有腰疼的情況，發上腰痛也會在老年人。腰椎間盤突出也是腰疼的最重要的原因了，腰間盤突出是慢性的疾病，主要就是在腰部的位置出現了病變的發生，導致神經壓迫到從而有疼痛的感覺，現在越來越年輕了，以前只是在中老年的人群發生，現在也會在年輕人大多數都是因為經常坐在電腦前，經常不運動才會引起的。如果有了腰椎間盤突出，還在吸煙的話，是不利於自己身體恢復的，可以多做一些運動，因為嚴重的腰椎間盤突出，還會在咳嗽的時候腰部疼痛。這樣都是很折磨人的，要椎間盤突出，不能彎腰，也不能提重的東西保暖，自己的腰部不能受涼。有腰椎間盤突出的人可以用消痛貼來緩解，這樣葯效可以長達24小時左右，貼上之後就會止痛，方法也是非常簡單的，在平時也要注意腰部的保暖。

H. 怎樣預防頸椎病/腰間盤突出

怎樣預防頸椎病/腰間盤突出 頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、葯物等，還有手術，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養和功能鍛煉，就會拖延病情，並容易復發。 老年人的預防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病的發生。枕頭必須選用合乎個人規格的（保健枕分為特大號、大號、中號、小號、特小號5個規格，男士按個人襯衣號用同號的枕頭；女士按襯衣號用小一號的枕頭），無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發生落枕，誘發頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發頸椎病。 除了自己在家做好預防措施以外，配合葯物治療效果會更佳。推薦你礪正肖痛貼，專治肩周炎，腰間盤突出 頸椎病等一些疾病的，效果非常不錯，建議你試試、 近年來國內外研究證明，危及中老年生命的心血管、腦血管疾病及種慢性病與脊柱相關，故作為老年人預防脊柱病，亦能達到預防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管等病的作用。對待疾病最積極的方法是防患於未然，尤其在目前治療葯物日益增多的時代

I. 中老年人想減少腰腿疼痛的發生，做好哪5件事，可以提前預防

很多人都是有這樣的體驗：一旦年齡增大，腰腿疼痛的問題便開始經常出現，進而影響到行走與生活，給生活質量產生較大影響。腰腿疼痛可因多種多樣因素引起，如關節炎、腰間盤突出、骨質疏鬆等，中老年要想減少腰腿疼痛的發生，年輕時就應加強對應的防範措施。

總之，腰腿疼痛與長期欠佳的習慣相關，不願年紀大了以後出現腰腿疼痛的症狀，年輕時就應防患於未然，高度重視飲食、生活方式的調養，多鍛煉身體，積極預防骨質疏鬆、關節炎等病症的發生，維持身體身心健康，使老年人後的生活質量更有確保。

J. 有什麼好的辦法可以預防老年人的腰間盤突出

對於這個問題我個人的看法是這樣的，人們將會逐漸的走向衰老在這一過程當中，我們的機體也會慢慢的出現退化而很多老慢病就會出現在老人的身上，在這里我們要特別注意一件事就是要保護我們的腰部，很多老年人的晚年生活的主要痛苦就是來自與腰椎疾病那麼怎麼樣能夠防治和預防老年人患上腰椎疾病呢，下面就給大傢具體介紹一下辦法。

三：日常生活的保養
在日常生活當中一定要注意自己的腰椎健康，比如要干一些體力活或者要拿一些或者扛一些重物的時候，一定要注意發力點不要用腰去使勁，而是要藉助雙臂與雙腿的力量這樣才能夠有效保護我們的腰部。